اقرأ أيضًا: حكم إخبار الزوج بخيانة زوجته أسباب عدم دفاع الزوج عن زوجته في سياق الحديث عن الزوج الذي لا يدافع عن زوجته، يمكن أن نتطرق إلى الأسباب الكثيرة والمختلفة التي يمكن أن تؤدي إلى هذا الأمر في الفقرات التالية: 1- اعتقاد الزوج بأن الزوجة يجب أن تكون ضعيفة توجد العديد من الدول المختلفة التي ينتشر بها اعتقاد أن الزوجة يجب أن تكون ضعيفة وفي حاجة دائمة إلى زوجها حتى تستمر العلاقة، وهذا الاعتقاد الخاطئ يجعل العديد من الرجال يقدمون على إهانة زوجاتهم وعدم الدفاع عنهن، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يصل الأمر إلى الضرب والتعدي بالألفاظ البذيئة. يجدر بنا أن ننوه أن هذا الأمر من الممكن أن يؤدي إلى حدوث فجوة كبيرة بين الزوج والزوجة، وقد يصل الأمر إلى خسارة العلاقة الزوجية تمامًا بسبب مثل هذه التصرفات، فيجب على الزوج أن يحترم زوجته ويعلم أنها أهم شخص بالنسبة إليه، ويجب أن تشعر بالاحترام والتقدير حتى تبادله هذه المشاعر وتحترمه وتقدره. 2- تدخل أهل الزوج في أمورهم الشخصية هناك العديد من الأزواج وخاصة إذا كانوا يعيشون مع أهلهم في نفس المنزل يخضعون إلى تدخل الأهل في كافة أمور الزوجين الحياتية، وهذا الأمر يؤدي إلى عدم قدرة الزوج على الدفاع عن زوجته أمام أهله حتى إذا لم تكن مخطئة، فمن الممكن أن يكون تدخل الأهل في أحد الأمور الحساسة أو في كيفية تربية الأبناء.
كما أنه يجب ألا يشعر الأهل بالتوتر السائد بين الزوجين، لذلك يجب على الزوجة أن تكون أقرب إلى زوجها لتفهم أسباب تعلقه الزائد بأهله وعدم قدرته على الابتعاد عنهم. يجب على الزوجة منح الثقة لزوجها ، فهذه الثقة تجعل العلاقة تدخل حيز التفاهم وتجعل الزوج يتجاهل الجدال حول زوجته مع أهله. كما أنه يجب على الزوجة أن تكون قريبة من أهل زوجها مطيعة لهم ولا تمنع زوجها من رؤية أهله، بل يجب تشجيع الزوج على القيام بواجباته تجاه أهله. عن ضرب النساء الذي ليس ضربا. يجب على الزوجة تجنب المواجهة مع أهل زوجها ومعاملتهم بالإحسان والتفاهم معهم لتقريب وجهات النظر من بعضها ومحاولة حل الخلافات. يجب على الزوجة أن تحافظ على مساحة مستقلة وذلك بالحرص على اختيار منزل بعيد عن الأهل لتجنب الخلافات قدر الإمكان. وضع حدود واضحة لأسلوب التعامل بين الزوجين منذ البداية ، وتعني تفهم الزوج أن كيفية التعامل مع الزوجة تختلف تماماً عن كيفية التعامل مع الأم، فالزوجة لها احتياجات ومتطلبات خاصة يجب مراعاتها وتختلف تماماً عن احتياجات ومتطلبات الأم. ومن المهم أيضاً أن يشعر الزوج بخصوصية العلاقة الزوجية وأنه لا يجب مشاركة يومياته مع أحد حتى مع أهله، وأن القرارات المصيرية يجب أن تتخذ بشكل مشترك بين الزوج والزوجة فقط دون الاستعانة برأي أي شخص آخر مهما يكن.
محاولة تغيير العادات السيئة: يجب على الزوجة محاولة تغيير العادات السيئة لدى الزوج، فمثلاً الخجل والابتعاد عن التحدث إلى الغرباء والجلوس أمام التلفاز طوال الوقت هذه العادات المرافقة للشخص ضعيف الشخصية يجب أن تتغير مع الوقت ليصبح الزوج يحب التنزه وممارسة الهوايات والجلوس مع الأصدقاء لفترات طويلة. هذه هي مظاهر احترام الزوج لزوجته. ممارسة التأمل: يجب أن تحرص الزوجة على القيام بجلسات التأمل مع زوجها وذلك لإبعاد الطاقة السلبية والقلق، وبعد عدة جلسات يصبح الزوج يفكر بطريقة إيجابية وهذا ينعكس على أفعاله لأن التأمل يمنح قوة للشخص تجعله يتحكم بقوة بعواطفه وأفكاره وسلوكه. تحسين سلوك الزوجة: كما يجب على الزوجة أن تنتبه إلى سلوكها وتعاملها مع زوجها فتتجنب الصراخ بوجهه أو إجباره على أشياء لا يحبها كالخروج مع الأصدقاء، فبدلاً من إجبار الزوج على ذلك يجب على الزوجة أن تعمل على تحسين سلوك الزوج حتى تجعله يغير من طباعه بإرادته المطلقة. تعزيز ثقة الرجل بنفسه: التعامل مع الزوج على أنه قوي وصاحب السلطة المطلقة في المنزل وعلى الأطفال فهذا يزيد من ثقته بنفسه. التحدث عن الزوج بطريقة إيجابية أمام الأهل والناس: إن التحدث عن الزوج بطريقة إيجابية تقوي من العلاقة الزوجية وتعزز الثقة بين الشريكين.
ولأن استعمال الهاتف لا يقتصر على الاتصال الصوتي فقط، وإنما يتضمن الرسائل النصية، ومشاهدة الصور والفيديوهات، والتعليق على منشورات الفيس بوك، والتراسل عبر تطبيقات مثل واتس أب وغيره. فإنّه وسيلة مثالية للخيانة الزوجية، إذ يمكن للرجل التواصل مع العشيقة وهو في المنزل، أو في المتجر، أو أثناء التسوق، أو أثناء زيارة الأقارب إلى آخر هذه الأنشطة. احتفاظ الرجل بالهاتف وقتًا طويلًا وانشغاله به، مع تدفق الإشعارات، التي تصحبها لغة جسد مختلفة من الرجل مثل الابتسام أو الضحك قد يكون مؤشرًا خطيرًا على وجود امرأة في الطرف الآخر. لا يصلح انشغال الرجل بالهاتف وقتًا طويلًا كسبب لاتهامه بالخيانة ولكنه يقف مع بقية الأسباب في إثارة التساؤلات حول هذه التغييرات المفاجئة في سلوكه. يفضل البقاء وحيدًا أو خارج البيت من أبرز تصرفات الرجل العاشق غير زوجته أنه يفضل قضاء أغلب الوقت في تجربته الجديدة مع المرأة الجديدة. ومن ثم فهو يحرض على ألا يقاطعه أحد عندما يتحدث إليها عبر الهاتف أو يراسلها عبر برامج المراسلات. سوف تؤدي هذه الرغبة التي تبدأ محمومة جدًا في بداية نزوة الرجل المتزوج إلى أن يتخلّى عن بعض التصرفات المعتادة في يومه.
إنها حيلة شبه قانونية يجب أن تسجل حصريا باسم وهيبة خرشش في خانة "كيف تخون زوجك بدون متابعة قانونية"، أو كيف تتحايل على القانون بالقانون دون أن تطال يد العدالة وهيبة خرشش حتى ولو ضبطت في أحضان مضجعها شبه العائلي. لكن السؤال المطروح الآن: أما آن للمشرع الجنائي المغربي أن يتدخل ليسد هذه الثغرة القانونية التي لطالما تلاعبت بها وهيبة خرشش لإشباع نزواتها الجنسية وإعطاء القدوة السيئة لابنتها القاصر؟. وما دمنا نتحدث عن القدوة السيئة للطفلة القاصر فإن وهيبة خرشش لديها العديد من السوابق في مثل هكذا جرائم؛ فالسيدة تعودت على اصطحاب ابنتها القاصر في مضاجعها شبه العائلية مع المحامي الكبير في السن، كما سبق لها أن تخلت عن رعاية ابنيها التوأم وتخلت عن تربيتهما لشقيقة زوجها التي تتكفل بهما رغم معاناتهما من الإعاقة.. فهل من يتنكر لكبده يمكن أن يربي "الكبدة" على المغاربة في "اليوتيوب"؟ وهل من يقطع رحمه في الواقع يمكنه أن يوصل أرحام المغاربة في مواقع التواصل الاجتماعي؟ وهل من يعطي القدوة السيئة لابنته القاصر يمكن أن يصلح كقدوة لأبناء المغاربة؟. لكن للأسف، يتوهم بعض الناس، وفي طليعتهم وهيبة خرشش، أن خلق قناة على "اليوتيوب" وبث الأخبار الكاذبة والمزاعم الواهية يمكنه أن يبيض سجلهم القانوني الملطخ بالتهم وصحيفتهم الأخلاقية المدنسة بالخيانة والفساد؛ بل إنهم يعتقدون واهمين أن مجرد تلاوة بعض الأحاديث والسور القرآنية في موقعهم على "اليوتيوب" قد يحشرهم مع التقاة الصالحين رغم تاريخهم الحافل بالفساد والتليد في الخيانة.
6) المكسرات: تحتوي المكسرات على مجموعة من الفوائد الغذائية قبل التمرين، ولكن عليكَ الانتباه إلى كمية المكسرات التي تتناولها، ويمكنكَ تناول مكسرات مثل اللوز بأقصى حد لها 100 سعر حراري فقط، وتستطيع إضافة ثمرة من الفواكه مثل التفاح. 7) الزباي والفواكه الطازجة: يمكنكَ تناول هذه الوجبة قبل التمرين بنصف ساعة، ويمكن أن يكون هذا مصدر جيد للكربوهيدرات وبعض السوائل والعناصر الغذائية أيضًا، مما يجعله أفضل وجبة صباحية قبل التمرين. أفضل اكل قبل التمرين وافضل اكل بعد التمرين و الوقت المناسب للأكل. ويُفضل أن يكون الزبادي والفاكهة من دون سكر حتى تحصل على الاستفادة القصوى منه. 8) الأرز البني مع الدجاج: تعد وجبة الأرز البني مع الدجاج خيارًا جيدًا قبل الذهاب إلى صالة الجيم، ويجري امتصاص الأرز البني ببطء وهو مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات، بينما الدجاج هو شكل مثالي من اللحوم الخالية من الدهون والبروتين، إذًا فهي وجبة متكاملة من العناصر الغذائية. وعليكَ تناول 30 جرامًا من الأرز البني مع قطعتين من الدجاج منزوع الجلد، وبهذا تحتوي الوجبة على 200 إلى 300 سعر حراري. 9) الفواكه المجففة: تنتمي الفواكه المجففة إلى الكربوهيدرات البسيطة التي تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم، ومناسبة لتناولها قبل أداء التمارين الرياضية تتمثل في المشمش المجفف والتوت والتين والأناناس.
الوجبات الصغيرة التي يتم أخذها بين الوجبات الكبيرة كحبة فاكهة، أو كوب من العصير الطبيعي، أو كوب من اللبن، حيث يتم تناول هذه الوجبة قبل ممارسة الرياضة بمدة تتراوح ما بين ساعة إلى ثلاث ساعات تقريبًا. المراجع ↑ Heather Eastman (9/8/2018), "What Is A Proper Pre, During, And Post Workout Nutrition Diet? ", bodybuilding, Retrieved 3/9/2021. Edited. ^ أ ب Gavin Van De Walle (19/11/2018), "Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Avoid", healthline, Retrieved 6/9/2021. ^ أ ب ت ث Gavin Van De Walle (19/11/2018)، "Bodybuilding Meal Plan: What to Eat, What to Avoid" ، healthline. ↑ Lee Murphy, "NUTRIENT TIMING: PRE AND POST-WORKOUT QUESTIONS ANSWERED! ", nasm, Retrieved 3/9/2021. افضل 3 وجبات قبل التمرين لزيادة الطاقة. ↑ "التغذية وممارسة الرياضة: 5 نصائح للاستفادة القصوى من التمارين" ، مايو كلينيك ، 17/10/2019، اطّلع عليه بتاريخ 3/9/2021. بتصرّف.
* البروتين: تَعرّف علي أهم مصادره النّباتية و الحيوانية فيما يَخصّ البروتينات فإنّ العديد من الأبحاث و التّجارب أَثبتت أن الإكتفاء بِتَناوُل الكربوهيدرات وَحدَها في وَجبة ما قبل التمرين لا يُعطي نَفس النّتائج الجيّدة التي سَتَحصل عليها من إضافة البروتين إلى هذه الوَجبة. على آعتبار أنّ تَناوُل هذا الأخير ( البروتين) في وَجبة ما قبل التمرين, يُؤَدّي إلى الرَّفع من مُستَوى مُعَدَّلات تَخليق بروتين العَضلات, أو ما يُعرَف بِال Protein synthesis " أثناء التّمرين " ، الشَّيء الذي يُبقي الجِسم في " حالة البِناء " أو ما يُسَمى بِال " Anabolic state ", هذه " الحالة " التي يَحتاجها الجسم أثناء التّمرين لِمُساعَدتِه على " خَفض " مُعدّلات تَكسير بروتين العضلات - Protein Breakdown - و الإستِعانة به كَطاقة. أما بِالنِّسبة لِأهمِّية تناولِه في وَجبة ما بعد التمرين, فإنّها تَتَمَثّل في دَورِه الأساسي في التّسريع من عمليّة " الإستِشفاء " و " البِناء العضلي ", عَبر إعادة بناء الأنسجة العضلية و كذلك الزّيادة في مُعدَّل تَخليق البروتين لِلعَضلات لِمُساعدة الجِسم على بِناء خلايا عَضلِيّة جَديدة من الأحماض الأمينية / البروتينات.
المنتجات الحيوانية: الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك بشكل عام مصدرًا ممتازًا وخفيفًا للبروتينات وفيتامينات ب التي تمنح الجسم طاقة طوال اليوم، ويعتبر السلمون أفضل منشط قبل التمرين من الأسماك الدهنية، حيث يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي تحسن وظائف المخ وتقلل التعب. الزبادي: غني بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات البسيطة التي تعطي الطاقة للجسم. البيض: يمد الجسم بالكثير من البروتين والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية للطاقة ليحافظ على الجسم نشيطًا ويشعره بالشبع فترة طويلة. الخضراوات: البطاطا الحلوة والبطاطس: مصادر مفيدة للكربوهيدرات التي توفر الطاقة. البنجر: يمد الجسم بمصدر كبير لمضادات الأكسدة والمواد المغذية ليساعد على تحسين تدفق الدم والطاقة. الخضراوات الورقية الداكنة: تحتوي على بروتينات ومضادات أكسدة، مثل الكرنب والسبانخ. الحبوب- الشوفان: غني بالألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة طويلة. الفشار: غني بالكربوهيدرات والألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات الأخرى. البقوليات والمكسرات فول الصويا: يحتوي على البروتين ومجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم.
* و ثانِياً لِأنّه يُساعد البروتينات ( كَطاقة أيضاً) بِشَكل قَوي في تَسريع " عَملية الإستِشفاء العَضَلي " ( أي إِعادة بِناء الأنسِجة العَضلية) بِآعتِبارِها عَمَلِيّة حَيَوِيَّة, وكما هو مَعلوم فإنّ جَميع العَمَلِيّات الحَيَوِيّة التي تَقَع داخِل الجِسم تَحتاج إلى ( طاقة). إضافةً إلى أن الكَربوهيدرات المُرَكّبَة ( بَطيئة الهَضم) تُحفِّز إفراز " الإنسولين " في الدم " بِشَكل مُتَوازِن و مُنَظَّم " ممّا يزيد من قوة إمتِصاص العضلات لِلعَناِصر الغذائية المَوجودة في وَجبة ما بعد التّمرين, على آعتِبار أنّ " الإنسولين " يَعمَلُ كَنَاقِل / كَمِفتاح دُخول لِهذه العَناصِر الغذائية مِن مَجرى الدّم إلى جَميع الخَلايا ( بِما في ذلك الخلايا العَضَلِيّة طَبعاً), و بِالتّالي آستفادة العضلات من الغِذاء بِشَكل أكبر. - أمّا بِخُصوص الكربوهيدرات البَسيطة ( سَريعة الهَضم) مِثل الفواكه و التُّمور, فَلا بَأس مِن تَناوُلِها قَبل التَّمرين ( إذا أَرَدت ذلك), " لَكن " قَبل التَّمرين بِ 20 إلى 30 دَقيقة و لَيس مَع وَجبة ما قَبل التمرين, وذلك " أَوَّلاً " لِكَي تَتَجَنّب عُسر الهَضم ( على أَساس أنّ الفواكه لا تَتَجانس "في الهَضم" مع البروتينات), و " ثانِياً " لِكَي تَستَفيد مِن الطّاقة المَوجودة فيها مُباشرةً, على آعتِبار أنّها كربوهيدرات " سريعة الهَضم " كما ذَكَرنا.