أطعمة غنية بالزنك – الزنك من المعادن الضرورية للصحة الجيدة ، فهو مطلوب لعمل وظائف الجسم أكثر من 300 إنزيم و يشارك بالعديد من العمليات الهامة في الجسم. فهو يقوم باستقلاب العناصر الغذائية و يحافظ أيضا على جهاز المناعة و ينمو و يقوم بتصليح أنسجة الجسم. ان جسمك لا يخزن الزنك ، لذا عليك أن تأكل ما يكفي منه كل يوم من أجل التأكد من أنك تلبي كافة احتياجاتك اليومية. عامةً ينصح الرجال بتناول 11 مجم زنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء فقط إلى 8 مجم. مع ذلك ، في حال كنت حاملاً ، ستحتاجين إلى 11 مجم بشكل يومي ، و إن كنت ترضعين ، فستحتاجين إلى 12 مجم. يتعرض بعض الأشخاص للإصابة بنقص الزنك ، بما في ذلك الصغار و كبار السن و المراهقون و الحوامل أو المرضعات. مع ذلك ، فاتباع نظام صحي متوازن يحوي على أطعمة غنية بالزنك يجب أن يلبي احتياجات الجميع. فيما يلي 6 من أفضل أطعمة غنية بالزنك 1. اللحوم اللحم مصدر غني جدا بالزنك. 5 أطعمة غنية بالزنك | مطبخ | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. بما في ذلك لحم البقر والضأن. تحوي حصة 100 جرام من لحم البقر المفروم على 4. 8 ميللي جرام من الزنك ، و هو ما يمثل 44٪ من القيمة اليومية. توفر هذه الكمية أيضًا 176 سعرة حرارية و 20 جرام بروتين و 10 جرامات دهون.
ومع ذلك مثل البقوليات تحتوي الحبوب على مادة الفيتات ، والتي تعمل على تقليل امتصاص الزنك في الجسم وبالتالي فانها توفر كمية قليلة من الزنك ومع ذلك فهي أفضل بكثير لصحتك ومصدر جيد للعديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الألياف وفيتامينات ب والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والمنغنيز والسيلينيوم. في الواقع تناول الحبوب الكاملة يجعلك تستفيد من عدد من الفوائد الصحية الأخرى بما في ذلك تقليل مخاطر السمنة ومرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. 10 – بعض الخضروات بشكل عام تعتبر الفواكه والخضروات مصادر فقيرة للزنك. أفضل 10 أطعمة غنية بالزنك - بوابة اوكرانيا. ومع ذلك تحتوي بعض الخضروات على كميات معقولة ويمكن أن تساهم في تلبية احتياجاتك اليومية خاصةً إذا كنت لا تأكل اللحوم. تحتوي البطاطس مثلاً على ما يقرب من 1 مجم لكل ثمرة بطاطس كبيرة وهو ما يمثل 9 ٪ من القيمة اليومية الموصى بها. تحتوي الخضراوات الأخرى مثلاً مثل الفاصوليا الخضراء واللفت على نسبة أقل من حوالي 3٪ من القيمة اليومية لكل 100 جرام على الرغم من أن الخضروات لا تحتوي على الكثير من الزنك إلا أن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات يرتبط بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان.
سرايا - إذا كنتِ تبحثين عن اطعمة غنية بالزنك لتعويض نقصه بجسمك من مصادر طبيعية بدلاً من اللجوء للأدوية، فالسطور القادمة تهمك حيث سأعرض لكِ أبرز الأطعمة الغنية به بالإضافة إلى أهمبته لصحة الجسم. اطعمة غنية بالزنك لضمان الحفاظ على صحتك ينبغي عليكِ إدراج بعض الأطعمة الغنية بالزنك ضمن نظام الغذائي، وتتمثل هذه الأطعمة فيما يلي: 1. منتجات الألبان تمتاز منتجات الألبان مثل الجبن والحليب بأنها تحتوي على مجموعة من القيم الغذائية اللازمة لصحة الجسم نظراً لاحتوائها على البروتين والكالسيوم، ومعدن الزنك الذي يمتصه الجسم بفعالية على عكس الزنك الموجود بالمنتجات النباتية. 2. الخضروات تحتوي بعض الخضروات على الزنك من ضمنها البطاطا واللفت والفاصوليا الخضراء، وبالتالي توفر للجسم احتياجه اليومي من هذا المعدن، كما تحتوي هذه الخضروات على عناصر غذائية تُقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب وأي مرض مزمن. 3. اللحوم تُعد اللحوم مصدر هام للزنك وخاصة اللحوم الحمراء، حيث يحتوي كل 100 جرام من اللحم المفروم على 4. 8 ملجم من الزنك، ويُعادل ذلك 43% من الحصة المفترض تناولها يومياً من الزنك، كما تحتوي اللحوم على عناصر أخرى مهمة لصحة الجسم أبرزها مجموعة فيتامين B والحديد والبروتين.
العصائر تقوم بتلين البراز المتحجر من خلال ترطيب البراز وبالتالي يسهل على الطفل إخراج البراز. علاج الامساك عند الرضع بعمر الشهرين باستخدام التدليك يمكن أن تلجأ الأمهات أو حتى الآباء من استخدام الدعك بأطراف الأصابع بأسلوب خفيف جدًا على بطن الطفل فهذه الحركة تساعد في حركة الأمعاء وبالتالي يلين البراز ويكون من السهل على الطفل التغوط بكل سهولة مع استخدام أنواع التمارين التي كنا ذكرناها من قبل في أول المقال. لابد أن يكون التدليك في اتجاه عقارب الساعة. إقرأ أيضًا: ما هي أسباب الم الراس عند الاطفال مع الاستفراغ ؟ تبديل نوع اللبن الصناعي الذي يشربه الطفل يمكن أن يكون السبب في إصابة الطفل بالإمساك هي نوع الحليب الصناعي الذي يقوم بشربه فقد تكون يحتوي على مواد يكون من الصعب على معدة الطفل هضمها. بالتالي يجب استشارة الأم الطبيب فورًا في حالة ملاحظة الطفل أن طفلها قد تخطى عدة أيام ولم يقم بالتغوط فقد يكون السبب في ذلك اللبن الصناعي الذي يتناوله الطفل. علاج الامساك عند الرضع بعمر شهرين - رقيم. قد يكون الطفل لدية حساسية من منتجات الألبان وبالتالي لابد من تجنب الأم أن تعطي طفلها أنواع من منتجات الألبان مثل الزبادي. اللجوء إلى الدواء الطبي يصف الطبيب لبوس من الجلسرين للطفل في حالة إذا كانت كل الطرق الطبيعية لم تأتي بنتيجة مع الطفل ولم يحدث تحسن في حركة معدة الأطفال ولم يتغوط بعد هنا يلجأ إلى العلاج الطبي.
طرق طبيعية يمكن استخدام بعض الطرق الطبيعية مثل إدخال الترمومتر الخاص بقياس درجة الحرارة في فتحة الشرج لدى الطفل، مما يعمل على تحفيز منطقة المستقيم لإخراج ما بها من براز ممسك، ويفضل أن يغمس الترمومتر في زيت الزيتون قبل إدخاله لدى الطفل. الكشف الطبي في حالة عدم استجابة الطفل لأي من تلك العلاجات السابقة، يجب على الفور عرضه على الطبيب المختص وذلك من أجل اكتشاف السبب الرئيسي وراء إصابته بالإمساك المزمن الغير قابل للعلاج، وقيامه بعمل اللازم ووصف العلاج المناسب لحالته. وفي النهاية نتمنى ان نكون وضحنا لكم بعض طرق علاج الإمساك عند الرضع بعمر شهرين، ولكن لابد من توقيع الكشف الطبي على الأطفال حديثي الولادة بشكل دوري، وذلك من أجل اكتشاف ما لديهم من مشاكل يمكن ألا تدرك عند الولادة، لذا الكشف الطبي المبكر يمكن أن يساهم بشكل كبير في علاج المشكلة في بدايتها.
يجب أن تحاول تضمين الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل التفاح المقشر والخوخ والبروكلي والكمثرى. تستخدم المنتجات المصنوعة من الحبوب في أغذية الأطفال. يمكن أن يساعد تزويد الأطفال بالكثير من الماء والمشروبات في علاج الإمساك. عصير ، بعد استشارة الطبيب ، إذا شربت الأم عصير الفاكهة للطفل في الشهر الأول بعد الولادة ، فإن الطفل سوف يستهلك بعض الجرعات الصغيرة من عصير الفاكهة الطبيعي ، مثل عصير البرقوق أو تزوده بالتفاح الطبيعي ، ولكن لا تقدمه السكر في جسم الطفل. يعود سبب هذه الفاكهة إلى صعوبة هضم السكر عن طريق الجهاز الهضمي ، وأي عصير أو سائل لا يحتوي على سكر ، فيُسهل وصوله إلى الأمعاء ، مما ينشط الأمعاء والمعدة ، ويتراكم الفضلات ويسهل إخراجها من الجسم. لمزيد من المعلومات برجاء قراءة: حساسية جلد الرضيع … أسبابها وأنواعها وطرق علاجها متى ترى الطبيب عندما تكتشف أيًا من هذه العوامل ، يجب عليك استشارة الطبيب فورًا: عندما تلاحظ أن طفلك يخرج من البراز ، يظهر الدم في البراز. إذا لم يطرأ تحسن ، فإن اتباع الأم هو الشيء السابق. إذا لم يكن لدى الطفل أي براز ولم يمر البراز ، فسوف يبكي الطفل كثيرًا عند محاولته تمرير البراز ، لكن البراز لن يمر.
الإمساك بشكل عام لا يقتصر الإمساك على فئة عمرية معينة لأنه يؤثر على الأطفال والبالغين والرضع. الإمساك هو أحد الصدمات المعروفة التي تحدث لجميع الناس. الإمساك ليس إصابة خطيرة ولا يشير إلى أي مشكلة خطيرة ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تحدث أعراض خطيرة ومقلقة بسبب الإمساك. يحدث الإمساك عندما تتوقف حركات الأمعاء أو تتحرك الأمعاء ببطء وأقل مما يلزم لهضم الطعام. لا يوجد شكل محدد يشير إلى سرعة الأمعاء وحركتها لأنها تختلف من شخص لآخر ، ولكن يمكن حساب حركات الأمعاء لدى الأشخاص الأصحاء غير المصابين وفي المرضى. وجد أن متوسط حركة الأمعاء يعادل ثلاث حركات أمعاء. كل سبعة أيام ، لذلك تحتاج إلى التبرز لإتمام عملية إفراغ المعدة. تعرف على علاج الإمساك عند الطفل من خلال مراجعة هذا الموضوع: علاج الإمساك عند الأطفال بعمر شهر واحد وأعراضه الأكثر شيوعًا الأطفال المصابون بالإمساك ليس من السهل اكتشاف الإمساك بسبب عدم القدرة على الكلام أو التعبير عن الألم الذي يعانون منه. هناك الكثير من المعلومات التي تحتاج الأم إلى معرفتها ومعرفتها لتقليل احتمالية الإصابة بالإمساك أو حتى المساعدة في منع حدوث الإمساك لدى الطفل.