الخطوة الأولى هي التوقف عن أي نشاط بدني تمارسه أدى إلى شد عضلات الفخذ، وإلا تسببت في تفاقم الإصابة وزيادة الألم. استرح على الفور وامتنع عن الأنشطة البدنية التي تحتاج تشغيل عضلات الفخذ؛ يجب إراحة العضلات ليوم أو يومين. خفف الحِمل من على فخذك على الفور من خلال الاستلقاء أو الجلوس في وضعية مُريحة بالنسبة لك. 3 ضع الثلج على الإصابة. الخطوة الثانية هي وضع كمادات الثلج على فخذك المصابة من أجل تخفيف تدفق الدم مما يساعد على تخفيف الألم، كما يعمل الثلج على تخفيف التورم والالتهاب. [٢] استخدم كمادات الثلج لمدة تتراوح بين ١٠ إلى ١٥ دقيقة كل ساعة خلال اليوم الأول من الإصابة عدا أثناء النوم. قلل استخدام الثلج بعد مرور ٢٤ ساعة من الإصابة إلى ٤ أو ٥ مرات يوميًا أو كل ساعتين أو ٣ ساعات. يُمكنك إما استخدام كمادات الثلج الجاهزة أو كيس من الخضروات المُجمدة مثل البازلاء والتي تستقر على الفخذ بسهولة عند وضعها بسبب الحُبيبات الصغيرة. يُمكن أيضًا ملء جورب طويل بالأرز ووضعه في المُجمد لاستخدامه عند اللزوم. لا تضع الثلج على الجلد مُباشرة وإنما احرص على لفه بمنشفة أو تي شيرت من أجل حماية بشرتك. 4 اضغط على موضع الإصابة.
الحرارة أكثر فعالية في حالات آلام العضلات المُزمنة المصاحبة لالتهاب المفاصل. بدّل بين الكمادات الساخنة والباردة. بدّل بين الكمادات الساخنة بعد توقف الألم وتمكنك من المشي؛ يحافظ ذلك على تخفيف الألم والتورم. ابدأ بالكمادات الساخنة لمدة دقيقتين ثم اتبعها بدقيقة من الكمادات الباردة، كرر ذلك ٦ مرات متتابعة. اتبع هذه الطريقة مرتين يوميًا. استخدم بكرة فلينية لفرد وتدليك العضلات. استشر أخصائي العلاج الطبيعي أو مُدربك بخصوص استخدام البكرات الفلينية لفرد وتدليك العضلات المصابة، هذا بالطبع بعد مرور عدة أيام من تعرضك للإصابة وانحسار الألم. البكرة الفلينية هي أسطوانة من الفل (الفوم) يتم وضعها أسفل الرجل المصابة وتحريكها للأمام وللخلف. استخدم البكرة على جانبي الفخذ من أجل منع تدهور إصابة العضلات. 6 احصل على حمام من أملاح الإبسوم. أملاح الإبسوم أو سلفات الماغنسيوم لها خواص مضادة للالتهاب مما يجعلها مفيدة في تخفيف آلام العضلات المُتقرحة، لذا جرّب الحصول على حمام ملحي للاستفادة من الماء الساخن والأملاح في ذات الوقت. [٦] املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ بدرجة حرارة مناسبة لا تحرق بشرتك، ثم اسكب فيه كوبًا من أملاح الإبسوم أو أكثر من ذلك إذا أردت.
(يمنع اضافة صور نساء) 2 4:: رمزيات [ بلآك... {مشارك}فيلسوف العرب | منتدى حرب القبائل. الثلاثاء فبراير 05, 2013 1:20 am ATNFSK YOUTUBE المواضيع المساهمات آخر مساهمة YOUTUBE اي مقطع يعجبك من يوتيوب اسدحه هنا 1 1 فيديو اعلان منتد... الأحد يناير 27, 2013 2:49 am ATNFSK قسم لبرامج الاندرويد المواضيع المساهمات آخر مساهمة قسم لبرامج الاندرويد 1 2 النسخه النهائيه... الإثنين فبراير 11, 2013 8:24 pm ATNFSK منتدى الاقلاع والصرقعة المواضيع المساهمات آخر مساهمة منتدى الاقلاع والصرقعة يختص بالمواضيع الطريفة و النكت.
الجمعة فبراير 15, 2013 2:52 am Sniper<3 قسم المواضيع المخالفة والمكررة المواضيع المساهمات آخر مساهمة قسم المواضيع المخالفة والمكررة هنا يتم نقل جميع المواضيع المخالفة والمكررة، هذا القسم لا يحتمل مشاركات جديدة 0 0 أفضل المواضيع لهذا اليوم أفضل 20 مشاركين في هذا اليوم أفضل 20 عضو في هذا المنتدى المتواجدون الآن ؟ أعضاؤنا قدموا 100 مساهمة في هذا المنتدى هذا المنتدى يتوفر على 26 عُضو. آخر عُضو مُسجل هو متدهور فمرحباً به. ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى:: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 40 بتاريخ الإثنين فبراير 04, 2013 10:57 pm الأعضاء المتواجدون في المنتدى: لا أحد المفتاح: [ المدير] [ المشرف على المنتدى] مساهمات جديدة لا مساهمات جديدة منتدى مُقفل
آخر عُضو مُسجل هو مصطفى123 فمرحباً به. ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى:: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر:: 1 روبوت الفهرسة في محركات البحث أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 24 بتاريخ الأحد 25 مارس 2018, 5:51 am الأعضاء المتواجدون في المنتدى: لا أحد عناكب محركات البحث المتواجدة حالياً في المنتدى: Q want لا احد يحتفل اليوم بعيد ميلاده الاعضاء الذين سيحتفلون باعياد ميلادهم خلال 2 الايام القادمة: ابو الطيب (33) المفتاح: [ الإدارة][ المشرف والمراقب العام][ المشرفين][ المراسلين][ محليلين نماذج جوية][ الاعضاء][ عضو موقوف] مساهمات جديدة لا مساهمات جديدة منتدى مُقفل
سعد الاخبية ايامه13- بدايته 21/3 تقول العرب اذا طلع سعد الاخبية ، دهنت الاسقية ، ونزلت الاخوية ، وخلت من الناس الابنية. المقدم ايامه 13- بدايته 3/4 تقول العرب اذا طلع الدلو ، هيب الجزو ، وانسل العفو، وهذا يشمل المقدم والمؤخر. المؤخر ايامه 13- بدايته 16/4 تقول العرب اذا طلع الدلو ، هيب الجزو ، وانسل العفو، وهذا يشمل المقدم والمؤخر. الرشاء ايامه 13- بدايته 29/4 يقلون اذا طلع (السمكة) ، نصبت الشبكة ، وامكنت الحركة ، وتعلقت بالثوب الحسكة ، وطاب الزمان للنسكه. الثريا مدتها 39 يوم تبدا من 17/5 وتظهر فيها نجوم الشرطين – البطين - الثريا وهي مجموعة من اشهر ما يعرف العرب من نجوم السماء ، ومن مجموعتها: التويبع ، يأتي بعدها بأقل من منزله. ثم الجوزاء بعد الثريا بمنزلة وهي مجموعة انجم شاهرة ثم المرزم نجم واحد بينه وبين الجوزاء منزلة. ولهذه المجموعة فترتان: صيفية ويحسبون بها الصيف وشتوية يحسبون بها الشتاء وتطلع الشتوية صباحا ، فيقلون: ليا الثريا وابقت على البير... وايق من الشتاء طول رقبة البعير ثم تاخذ في التقدم حتى تطلع عند او بعيد غروب الشمس. فيقلون (ليا ضاوت ناوت) أي اذا ضوت مضوى الحلال فقد دخل نوؤها.
بسم الله الرحمن الرحيم يقول شاعر يذكر عدد المنازل وهي 28 نجم: شرطنا بطيناً للثريا بدبرهم... وهقعة هنع والذراع وناثر وطرفهم مع جبهة ثم زبرة... وصرفة عواء والسماك وغافر زبانا وإكليل وقلب وشولة... نعائم بلد ذابح وهو سائر كذا بلع سعد السعود خباؤهم... فقدم وأخر للرشاء فهو اخر نجم العواء بداية 16/10 ويعتبر اول الوسم وفيه يعتدل الجو في النهار ويبرد الليل وكانت العرب تقول اذا طلعت العواء طاب الهواء ، وضرب الخباء ، وكره العراء وشنن السقاء. نجم السماك وايامه 13 وبدايته 29 /10 وهو يتكون منر اربع نجوم وهو اخر النجوم الشامية (يظهر في جهة الشمال) وكانت العرب تقول اذا طلع السماك ، ذهبت العكاك ، واستقامت الاضاك. وقل على الماء اللكاك. ويقال " لايطلع السماك الا وهو غارز ذنبه في برد " نجم الغفر ايامه 13 وبداية 11/11 وهو يتكون من ثلاثة نجوم وهو اول النجوم اليمانية (يظهر في جهة الجنوب) الزبانا ايامه 13 وبداية 24/11 يتكون من نجمتين وهو اخر الوسم واخر الخريف ويقولون اذا طلعت الزبانا ، احدث لكل ذي عيال شأنا. ولكل ماشية هوانا. الاكليل ايامه 13 بداية 7/12 -اول المربعانية يقولون فيه العرب اذا طلع الإكليل هاجت الفحول وشمرت الذيول وتخوفت السيول.
القلب ايانه 13 – بدايته 20/12 - فيه اطول ليلة واقصر نهار في السنة ويقلون اذا طلع القلب امتنع العذب ، وجاء الشتاء كالكلب، وصار اهل البوادي في كرب ولا يمكن الفحل الاذات ترب. الشولة ايامه 13 – بدايته 2/1 - اخر المربعانية وكان يقولون اذا طلعت الشولة ، طال الليل طوله ،واعجلت الشيخ بوله ، واشدت على العائل العولة. النعائم ايامه 13- وبدايته 15/1 وطالع النعايم ثمانية كواكب على أثر الشولة ويقولون: إذا طلعت النعائم ابيضت البهائم من الصقيع الدائم ، وقصر النهار للصائم ، وكبرت العمائم وايقظ البرد النائم ،وطال الليل للقائم ، ولا يزرع فيه شئ من شدة البرد ، وهو الطالع الرابع من طوالع الشتاء 0 البلدة -ايامة 13 – بدايته 28/1 اذا طلعت البلدة ، حممت الجعدة ، واكلت القشدة ، واخذت الشيخ الرعدة ، وقيل للبرد اهده. ، سعد الذابح ايامه 13 – بدايته 10/24/ اذا طلع سعد الذابح ، حمى أهله النابح ، ونفع اهله الرايح ، وتصبح السارح ، وظهر في الحي الأنافح. سعد بلع ايامه 13- بدايته 23/2 تقول العرب اذا طلع بلع اقتحم الربع ، ولحق أهله الهبع ، وصيد المرع ، وصار في الارض لمع. وتقول العامة: اذا طلع الحوت البرد يموت سعد السعود ايامه 13- بدايته8/3 اذا طلع سعد السعود ، لانت الجلود ، وذاب كل جلمود ، واخضر كل عود ، وانتشر كل مصرود ، وكره في الشمس القعود.