الفطور الصباحي الصحي عناصر غذائية هامة توجد في وجبة الفطور الصحي الصباحي بعض النصائح الغذائية لوجبة الفطور الصباحية الفطور الصباحي الصحي الفطور الصباحي هي أولى الوجبات التي نتناولها في يومنا، فوجبة الفطور لها أهمية كبيرة حيث تعتبر أول وجبة بعد انقطاع كبير في الليل أو اثناء النوم عن الطعام، لذلك أهميتها تكمن في تحفيز عمليات الأيض الرئيسية في الجسم، وهو ما يحتّم علينا وجود عناصر غذائية هامة تساعد على الأيض، فما هي أهم المكوّنات لوجبة الفطور الصباحي الصحي؟ هذا ما نتناوله خلال السطور القليلة القادمة من هذا المقال. عناصر غذائية هامة توجد في وجبة الفطور الصحي الصباحي في الصباح لابد من تناول العديد من الأطعمة التي تساعدك في الحصول على الطاقة الرئيسية في الجسم، مثل المصادر الصحية للكربوهيدرات والدهون والألياف التي تعطي الشعور بالامتلاء والشبع، وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة. لذلك علينا أن نقدم أثناء وجبة الفطور الصباحي العديد من العناصر الغذائية، ومن أهم هذه العناصر هي: الحبوب الكاملة والمقصود بالحبوب الكاملة في وجبة الفطور الصحية هي خبز الحبوب الكاملة المصنوع من القمح والشعير والذرة، أو الخبز الأسمر وهو الأكثر صحة وإفادة عن باقي أنواع الخبز، وكذلك حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة والكعك المصنوع في المنزل، أو وجبة من الشوفان، كل هذه الوجبات تعتبر لها أهمية كبيرة لأنها مصنوعة من الحبوب الكاملة التي تعطي الجسم الطاقة والكربوهيدرات.
تؤكد الطبيبة: "هذا يعني تركيزًا أقل، وصعوبة في مواكبة وتيرة اليوم الدراسي، والاهتمام القليل خلال الدروس والجهود المبذولة للحفظ أثناء الدراسة، والتي تضاف إليها الضعف والإرهاق و الصداع والنعاس. بالإضافة إلى ذلك، فإن الطفل الذي لم يتناول وجبة الإفطار أو تناول القليل من الطعام يبدو مشتتًا وقلقًا، وسيكون لديه مقاومة أقل في الأنشطة البدنية والرياضية ". المخاطر الصحية حتى من وجهة نظر صحة الأطفال، فإن تخطي وجبة الإفطار ليس أمرًا جيدًا، فعدم الإفطار أو الإفطار الفقير سيجعل الطفل يشعر بالجوع في وقت قريب جدًا، مما يجعله يأكل أكثر في وجبات لاحقة، وربما يأكل وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية. لهذا، فإن فطور الأطفال مفيد أيضًا لتجنب حلقة مفرغة. ما هو الفطور الصحي بالهلال الأحمر بالجوف. وتوضح اختصاصية التغذية: "عدم تناول وجبة الإفطار أو عدم تناول الطعام بما فيه الكفاية سيؤدي إلى الجوع المفرط في وجبات الطعام اللاحقة، وخاصةً العشاء، والذي سيخلق مشاكل في الجهاز الهضمي خلال الليل (في الحالات الشديدة سيعاني الطفل من الأرق وصعوبة في التنفس)، فضلا عن عدم وجود الشهية في صباح اليوم التالي، هذا خللٌ مستمر من عادات الأكل". غالبًا ما لا يتناول الآباء وجبة الإفطار ونتيجة لذلك يعتقد الأطفال أن وجبة الإفطار ليست ضرورية.
ماذا يحدث عند عدم تناول الفطور؟ في حال الاستيقاظ صباحًا وبعد ساعات طويلة من النوم دون تناول الفطور، حينها فإن مخزون الجسم من الغلوكوز سوف ينفذ مما يؤدي إلى كل مما يأتي: الشعور بالتعب والإرهاق. الشعور بالتوتر والعصبية. الدوران وعدم الاتزان. نصائح هامة في ما يخص وجبة الفطور يُنصح بكل مما يأتي عند تناول الفطور: تناول الأطعمة الصحية، مثل: الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، و حليب الصويا ، والمكسرات في الفطور. ما هو الفطور الصحي تقديم. اختيار حبوب الفطور التي تحتوي على الحبوب الكاملة عالية الجودة، لاسيما وأن هذه الحبوب غنية بالألياف التي تساعد على زيادة حركة ونشاط الأمعاء بالشكل السليم. تعليم الأطفال عادات الأكل الصحية في سن مبكر، وتعليمهم أهمية الإصغاء للجسم والاستجابة لحاجاته الفسيولوجية، وهذا يعني عدم تأخير وجبة الفطور. تحديد وقت صباحي مُحدد لتناول الفطور فيه يوميًا. آخر تعديل - الجمعة 8 تشرين الأول 2021
تحسين التحصيل العلمي. تحسين الذاكرة. يجدر الذكر أنه يوجد علاقة قوية تربط بين تناول وجبة الفطور والتحصيل العلمي المرتفع تحديدًا. 2. ما هو الفطور الصحي لثقافة الطفل وإدماج. تحسين صحة مرضى السكري وُجد أن مرضى السكري الذين يعانون من عدم انتظام في مستويات السكر في الدم، إما ارتفاع أو هبوط في السكر، بالغالب لا يتناولون وجبة الإفطار ، لذا يجب جعل الفطور الصحي ضمن الأساسيات اليومية لهذه الفئة بذات. 3. المساهمة في خسارة الوزن يعد الفطور مفيدًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن ويعد السر الناجح لخسارة الوزن ، وخاصة إن كان فطور صحي. قد يشعر البعض بالجوع بعد تناول الفطور لا سيما إن لم يكن معتادًا على تناوله، ويعد هذا الشيء طبيعي لأن الإحساس بالجوع يزيد من معدل الحرق وبالتالي نزول الوزن يكون أفضل ويحسن من معدل الأيض. كما يساعد تناول الفطور لاحقًا على الشعور بالشبع لمدة أطول، وبالتالي يقل استهلاك الأغذية الغنية بالسعرات ذات القيمة الغذائية المنخفضة والمؤشر الجلايسيمي المرتفع مثل: المشروبات الغازية، والشوكولاتة، والشيبس. 4. مقاومة الاكتئاب وُجد أن وجبة فطور صحي تقلل من حالات الإصابة بالاكتئاب ، وتعمل على تحسين المزاج وتحافظ على مستوى السكر ثابتًا ومستقرًا في الدم لفترات أطول.
5. تعزيز صحة الجسم ودعمه بالقوة البدنية تزيد وجبة الفطور من إنتاجية الموظف وكفاءة العمل ، وذلك لأن مكونات وجبة فطور صحي كفيلة بإمداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة في زيادة طاقة الجسم البدنية. 6. تعرف على أهم 4 عناصر غذائية ضرورية في وجبة الفطور الصباحي الصحي. تقليل نسبة الكولسترول الضارّ قد وُجد أنه هناك علاقة وثيقة بين تناول وجبة فطور صحي وخفض منسوب الكولسترول الضار في الجسم، حيث أن الطعام الموجود في الفطور الصحي يحتوي على عناصر غذائية قادة على تحقيق هذه الفائدة. أصناف مهمة في تحضير فطور صحي لتحضير فطور صحي يجب التركيز على 3 مكونات رئيسة ألا وهي: الأغذية التي تحتوي على النشويات، مثل: الخبز، والبطاطا. الخضار بأنواعها المختلفة. الأغذية الغنية بالبروتينات ، مثل: البيض. كما يجب أن يكون الحليب ضمن الفطور الصحي إضافةً لشرب كميات جيدة من الماء. من قبل إيمان الحشكي - الاثنين 7 آب 2017
بواسطة: Asmaa Majeed مقالات ذات صلة
محتويات ١ الفلزات والروابط الفلزية ١. ١ خصائص الفلزات ١. ٢ أنواع الفلزات ١. ٣ العوامل المؤثرة في الروابط الفلزية ١. ٤ خصائص الروابط الفلزية الفلزات والروابط الفلزية الفلز هو ذلك العنصر الكيميائي الّذي يكوّن أيونات موجبة عندما يفقد الإلكترونات، وتوجد رابطة بين ذراته تسمى الرابطة الفلزية، والروابط الفلزية هي عبارة عن روابط كيميائيّة تحدث بين عنصرين من الفلزات ناتجة عن تجاذب الأيونات الموجبة مع الإلكترونات السالبة، وهذه الروابط الفلزية هي الّتي تربط البلورة الفلزية أو المعدنية بالكامل. خصائص الفلزات الصلابة والقوة: وذلك بسبب انتقال الإلكترونين الخارجين في المدارالأخير، وبسبب انتقال الإلكترونات في المجالات الداخلية، فيمنحها هذا الصلابة والقوة، وكلما زاد عدد الإلكترونات المتنقلة في المجال الداخلي يمنحها قوة أكثر. جيّدة التوصيل للكهرباء وللحرارة: وذلك لأنّ كل ذرّة تحتوي على عدد من الإلكترونات غير المرتبطة جيّداً في الغلاف الأخير لها، وهذا يشكل سحابة إلكترونات حول نواة الفلز. غير ثابتة كيميائيّاً: أي أنّها تتفاعل مع الأكسجين في الهواء، فمثلاً الحديد تتكوّن عليه طبقة من الصدأ والفضة تفقد لمعانها مع مرور الوقت.
الروابط الفلزية الروابط الفلزية أو السندات المعدنية تقع في فئتين، الأول هو الحالة التي تكون فيها إلكترونات التكافؤ مأخوذة من الأصداف sp-shells للأيونات المعدنية، وهذا الترابط ضعيف جدا، وفي الفئة الثانية تكون إلكترونات التكافؤ من قذائف دائرية مملوءة جزئيا وهذا الترابط قوي جدا، وتسود روابط d عند وجود كلا النوعين من الترابط. الربط الجزيئي اقترح الفيزيائي الهولندي يوهانس د فان دير فال أول قوة تربط المواد الصلبة الجزيئية، أي ذرتين أو جزيئين لهما قوة جاذبية F تختلف باختلاف القدرة العكسية السابعة للمسافة R بين مراكز الذرات أو الجزيئات F = −C / R7 ، حيث C هو ثابت القوة، والمعروفة باسم قوة فان دير فالس، وتنخفض بسرعة مع المسافة R وهي ضعيفة جدا، وإذا كانت الذرات أو الجزيئات لها شحنة صافية فهناك قوة قوية تختلف قوتها وفقا لقانون كولومب كقوة ثانية معكوسة لمسافة الفصل F = −C / R2 ، حيث Cثابت، وتوفر هذه القوة الربط في البلورات الأيونية وبعض الارتباط في المعادن. لكن لا ينطبق قانون كولوم على الذرات أو الجزيئات بدون شحنة صافية، وتحتوي الجزيئات ذات العزم ثنائي القطب مثل الماء، على قوة جذابة قوية بسبب التفاعلات بين ثنائيات القطب، وبالنسبة للذرات والجزيئات مع عدم وجود شحنة صافية أو لحظات ثنائية، فإن قوة فان دير فالس توفر ربط الكريستال، وتعمل قوة الجاذبية أيضا بين الذرات والجزيئات المحايدة ولكنها أضعف من أن تربط الجزيئات بالبلورات.
*ملاحظه رغم أن البلورة تكون صلبة ولكن إذا كانت القوة المؤثرة كبيرة بقدر كاف فإنها تحرك الأيونات من أماكنها وتؤدي قوة التنافر بين الأيونات ذات الشحنات . الى كسر البلورة 3-3صيغ المركيات الأيونية وأسماؤها وحدة الصيغة الكيميائية:هي أبسط نسبة للأيونات في المركب. مثال:كلوريد المغنيسيوم MgCl2نسبة أيونات Mg:Clهي 1:2 مجموع الشحنات تساوي صفر لأن محصلة Mg+2و 2Cl-الكلي تساوي صفر. الأيونات الأحادية الذرة: تتكون المركبات الأيونية الثنائية من أيونات موجبة أحادية الذرة (من الفلز) وأيونات سالبة أحادية الذرة (من اللافلز). الصيغ الكيميائية للمركبات الأيونية الثنائية: • )1نكتب رمز الأيون الموجب أولاً ثم رمز الأيون السالب. • )2توضع أرقام صغيرة أسفل يمين الرمز للتعبير عن عدد أيونات العنصر في المركب الأيوني. • )3إذا لم يكتب رقم صغير إلى جوار الرمز فإننا نفتض أن عدد الأيونات هو . 1 • ملاحظة:المركبات الأيونية لا تحمل شحنةكهربائية(علل) لأنه عند جمع حاصل ضرب أعداد التأكسد لكل أيون في عدد أيوناته الموجودة في وحدة الصيغة الكيميائية فيجب أن يكون الناتج صفراً.
خصائصُ الضوء خواصٌ هندسيةٌ، هي: الانتشار في خطوط مستقيمة. السرعة المحدودة. الانعكاس. الانكسار. التشتت. خواصٌ موجيةٌ، هي: التداخل. الحيود. الخاصية الكهرومغناطيسية. الاستقطاب. الانكسار المزدوج. خواصٌ كميةٌ هي: المدارات الذرية. كثافات الاحتمالية. مستويات الطاقة. الكمات. الليزر. خصائص الصوت درجة الصوت. ارتفاع الصوت. جودة الصوت. التردد. السعة. نمط الموجة. سرعة الضوء بما أن سرعة الضوء كبيرةٌ جداً فهو يتحرك بشكلٍ فوري، وبسبب بعد النجوم والكواكب عن الأرض اخترع علماء الفيزياء والفلك طريقةً تسهل قراءة المسافات بيننا وبين النجوم، وهي طريقة القياس بالسنة الضوئية، ذلك بأساس أن سرعة الضوء لا تتغير وقيمتها 300 ألف كيلومتر في الثانية الواحدة، وبهذا يصلنا ضوء الشمس التي تبعد عنا 150 مليون كيلومتر حوالي 8 دقائق. اكتشفت نظرية آينشتاين النسبية أنه لا توجد سرعةٌ أكبر من الضوء، وهذه السرعة حددت السرعة النظرية لعمل الحواسيب، لأن المعلومات تنتقل داخل الحاسوب كتيارات كهربية من رقاقةٍ إلى رقاقةٍ أخرى، وتنتقل جميع الموجات الكهرومغناطيسية أيضاً بسرعة الضوء، لأن الضوء نفسه عبارة عن موجات كهرومغناطيسية. سرعة الصوت سرعة الصوت تختلف باختلاف الوسط الّذي تنتقل فيه الموجات، وما يحدد سرعة الصوت هو الكثافة ومعامل الحجم، وسرعة الصوت خلال الأجسام الصلبة أكبر منها في السوائل وأكبر منها في الغازات؛ ذلك لأن الجزيئات في الغازات بعيدةٌ عن بعضها البعض أما في السوائل وفي المواد الصلبة فهي قريبةً جداً من بعضها، وتتأثر السرعة أيضاً بالحرارة والعلاقة بينهما طرديةً، وفي وسط هوائي عادي وجافٍ في درجة حرارة (20 °C 68 °F) تقدر السرعة بحوالي 343 متر في الثانية أو 1224 كيلومتر في الساعة الواحدة.