[٩] أنزِل جسمك محافظًا على الظهر مفرودًا والمرفقين مضمومين إليك، أي لا تدعهما ينحرفان للجوانب، وذلك بإرجاع لوحي الكتف للوراء وللأسفل. أنزِل نفسك حتى يلمس صدرك الأرض. [١٠] ادفع نفسك للأعلى لوضع البداية من جديد. احرص على إبقاء مركز جسمك مشدودًا. [١١] كرر ذلك 10-20 عدة. [١٢] العب تمرين المتوازي. هذا نوع آخر من التمارين المركبة يشغل تشكيلة كبيرة من عضلات الظهر والذراعين. يستهدف هذا التمرين بشكلٍ خاص الجهة الخلفية للذراعين والكتفين. [١٣] للاستفادة القصوى من هذا التمرين عليك باستخدام البارات المتوازية. ضع يدًا على كل بار وأمسِك بإحكام. علق نفسك برفع قدميك من على الأرض، وهو ما يتطلب تشغيل كل عضلات الذراع والظهر. أنزِل نفسك ببطء للأسفل بثني المرفقين بحيث يشير كل منهما للوراء مع الحفاظ على الذراعين موازيين لجسمك. انزل حتى يوازي ذراعاك الأرض. ادفع نفسك للأعلى لوضع البداية ثم انزل من جديد لبدء عدة أخرى. جرب تمرين دفع الصدر المائل. هذا تمرين رائع لبناء القوة والكتلة العضلية، وهو يشغل الصدر والذراعين. [١٤] اسلتقِ على بنش مضبوط على ميل بزاوية 30-45 درجة. أمسِك دمبل في كل يد على أن تشير قبضتا يديك بعيدًا عنك.
قد تتعرف عليها كنموذج مميز في أقراص الفيديو الرقمية الخاصة ببيلاتس والكتب التي كتبها Rael Isacowitz وكذلك في مجلة Pilates Style Magazine.
© 2022 جامعة الإمام عبد الرحمن بن فيصل. جميع الحقوق محفوظة. آخر تحديث: April 25, 2022 - 15:13 pm
الرسالة توفير خدمات امنية متميزة لجميع منسوبي الجامعة وزوارها واعتماد التقنيات الحديثة في تطبيق الانظمة الامنية ومتابعة السلامة العامة وإبراز أهمية المحافظة على مستوى مرتفع من معايير السلامة والتأكد من تطبيقها في جميع منشآت وفروع الجامعة ورفع كفاءة وقدرات مراقبي الأمن والسلامة لتقديم أفضل الخدمات.
الإدارة العامة للأمن والسلامة المدرسية - YouTube
نظام البلاغات الإلكتروني الخاص بالمدرسة هو نموذج مخصص لمنسوبي ومنسوبات المدرسة وأولياء الأمور والطلاب والطالبات للابلاغ عن مواطن الخطر وأية أمور تتعلق بسلامة المعلمين والمعلمات والطلاب والطالبات والمبنى المدرسي. أولاً: المعلومات الأولية للبلاغ مقدم البلاغ: (*) إدخال غير صحيح مستوى الخطورة: (*) نوع البلاغ: (*) بلاغ آخر: إدارة التعليم: (*) اختيار غير صحيح مكتب التعليم يجب كتابة مكتب التعليم الذي تتبعه المدرسة اسم المدرسة: (*) المرحلة: (*) نوع المبني: (*) بنين أم بنات: (*) عدد الطلاب / الطالبات:
أقسام إدارة الأمن والسلامة
معلومات الاتصال تحويلة مدير الإدارة 2411 – 7007