10. البروتين شيك البروتين شيك من أفضل الوجبات التي يمكنك تناولها قبل التمرين بساعة فهو يتكون من الواي بروتين وبعض الفواكه، بمعنى أنه سوف يمدك بالكاربوهيدرات اللازمة للطاقة أثناء التمرين والبروتين والأحماض الأمينية الضرورية لمنع الهدم العضلي المتوقع حدوثه أثناء التمرين وزيادة معدلات البناء العضلي أيضاً.
[٢] الحرص على ا ستهلاك الماء قبل البدء بتمارين الحديد لتحسين توازن السوائل في الجسم، كما يساعد شرب الماء على تحسين الأداء الرياضي، وتوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بشرب ما يتراوح من 0. 5 إلى 0. 6 لتر من الماء قبل 4 ساعات على الأقل من تمارين الحديد وشرب 0. 23 إلى 0. 35 لترًا من الماء قبل البدء بالتمارين بـ10 إلى 15 دقيقة.
أفضل الوجبات التي يمكن تناولها قبل تمارين الحديد شطيرة زبدة الفول السوداني والمربى يحتوي الخبز والمربى الموجود في هذه الشطيرة على الكربوهيدرات التي ستمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها أثناء أداء التمارين. كما تضيف زبدة الفول السوداني جرعة من البروتين، مما يساعد على الشعور بالشبع. وتُظهر الأبحاث أن تناول كميات صغيرة من الفول السوداني يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن الصحي. [١] دقيق الشوفان مع حليب قليل الدسم والفاكهة يعتبر دقيق الشوفان والفواكه غنيان بالألياف. افضل وجبة قبل التمرين 9 ص 282. كما يهضم الجسم الكربوهيدرات في هذه الوجبة بشكل أبطأ، مما يساعد على بقاء سكر الدم ثابتًا طوال فترة التمرين، وذلك سيساعد على الشعور بالنشاط لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الحليب قليل الدسم على جرعة إضافية من البروتين والكالسيوم الذان يساعدان على بناء العظام. [١] سموذي الفاكهة والزبادي تعتبر العصائر سهلة الهضم، مما يساعد على عدم الشعور بالخمول أثناء التمرين. ويمكن تحضير هذا السموذي في المنزل، من خلال اختيار الزبادي الغني بالبروتين، والفواكه المفضلة، والتي تحتوي على الكربوهيدرات المعززة للطاقة. كما يمكن مزجه بالماء أو الثلج للمساعدة على ترطيب الجسم.
لا يحبُّ الكثيرون تناول الفطور أو يشعُرُون بالجوع. يختلف كلّ شخص عن الآخر، وصحيح أنه قد يكون من الجيّد ممارسة الرياضة دون تناوُل أيّ شيء أولاً في الصباح. ومع ذلك، فإن تناول الفطور كل صباح ليس مثاليًا لممارسة الرياضة فحسب، بل للتحكم في الوزن الصحي ووظائف المخ أيضًا. هذا لا يعني أنَّك مطالب بتناول وجبة الإفطار. في الواقع، هناك فوائد لعدم تناول الطعام قبل التمرين أيضًا. تشير الدراسات إلى أنَّ التمارين التي يتم إجراؤها على معدة فارغة تحرق المزيد من الدُّهون لأن جسمك لا يعتمد على الكربوهيدرات كمصدر للطاقة. كيف يمكن للأكل أن يغير التمرين هناك دراسات تظهر أنَّ تناول الطعام قبل وبعد التمرين يغذّي الجسم ويُساعد في استعادة العَضَلات. شرب أو تناول الكربوهيدرات قبل التمرين يحسِّن أدائك بشكل عام. قد يسمح لك بممارسة التمارين بكثافة أعلى ولفترة أطول. قد يتسبَّب عدم تناول الطعام في الشُّعور بالخمول أو الدوار. هذا يعتمد على آخر مرة نمت فيها وتناولت الطعام بالطبع. افضل وجبة قبل التمرين 9ص87. على سبيل المثال، قد تكون شخصًا يذهب إلى الفراش متأخرًا ولكنه يستيقظُ مبكرًا أو قد تتناول وجبة كاملة قبل النوم ولا تشعُرُ بالجوع عند الاستيقاظ.
مسلسل سجلات آرسدال Arthdal Chronicles مترجم الحلقة 6 اسم المسلسل:Arthdal Chronicles – Aseudal Chronicles – Asadal Chronicles الاسم بالعربي:سجلات آرسدال, سجلات أرثدال, سجلات أرسدال, يوميات آرثدال, يحكي في الأزمان الغابرة يعرف ايضا بـ: Aseudal Yeondaegi الاسم بالكوري: 아스달 연대기 عدد الحلقات:18 البلد المنتج:كوريا الجنوبية موعد البث: 1 يونيو 2019 لـ28 يوليو 2019 ايام العرض: (السبت والأحد) النوع: تاريخي, فانتازيا القصة: تقع أحداث المسلسل في أرض آرثدال الخيالية في زمن بعيد. وُلد أون سوم بقدر التسبب بكارثة في آرثدال. يعاني كثيراً أثناء نموه بسبب محاولات أمه لإنقاذه. تا جون بطل حروب آرثدال حيث مهد الطريق لتصبح آرثدال أمة مزدهرة ويحلم بأن يصبح أول ملك في آرثدال. مسلسل سجلات آرسدال Arthdal Chronicles مترجم الحلقة 14. تانيا وُلدت بنفس قدر أون سوم. إنها خليفة قبيلة واهان وتمر بصعاب كثيرة لإتمام مهمتها وتطمح بأن تعمل في السياسة. القصة
تدور قصة الدراما حول صراعات القوة والنمو والحب لأربعة شخصيات في مدينة أسدال القديمة، عاصمة جوسون. الوصف سجلات أرثدال هو مسلسل بدأ عرضه سنة 2019 المسلسل ضمن تصنيف مسلسلات عن الهروب و مسلسلات اكشن المزيد مثل هذا القصة Arthdal Chronicles يصور ولادة الحضارة والأمم في العصور القديمة. هي قصة أبطال أسطوريون نضالهم الوحدة والحب من الناس الذين يعيشون في أرض افتراضية تسمى آرث. مجموعة في الأرض الخيالية لأرتدال خلال العصور القديمة. إيون سوم ولدت مع مصير لجلب كارثة إلى أرثدال. تكافح أمهاته لإنقاذه ، وهو يمر عبر المصاعب وينمو. يظهر مرة أخرى في أرثدال. تا غون هو بطل حرب من أرثدال لقد لقد لقد الطريق لأرتدال لتصبح مدينة أمة مدينة مزدهرة وهو هو أقوى شخص في أرثدال. حلم أن يصبح أول ملك أرثدال. طان يا ولدت مع نفس مصير مثل أون سوم. مسلسل سجلات ارسدال الموسم الثاني الحلقة 1. هي الخليفة. من قبيلة واهان تمر عبر المصاعب أدرك رسالتها إنها تعيش تحت أعلى شرف وطموحها أن تصبح سياسي. مسلسلات عن الهروب مسلسلات اكشن [{"@context":", "@type":"TVSeries", "mainEntityOfPage":{ "@type":"WebPage", "@id":"}, "name":"مسلسل Asadal Chronicles الموسم الاول مترجم", "description":"تدور قصة الدراما حول صراعات القوة والنمو والحب لأربعة شخصيات في مدينة أسدال القديمة، عاصمة جوسون.
تدور القصة حول صراع القوى والحب الذي ينمو بين أربعة أشخاص بمدينة آسدال القديمة عاصمة جوجوسون اون سوم: الذي ولد بمصير تسبب بدمار آسدال وكفحت والدته لانقاذه وخاض محن شتى بينما ينضج ويعود بالنهاية لآسدال ليحقق مصيره تان يا: التي تشابك مصيرها مع اون سوم وخاضت مثله محن شديدة بينما تحلم بأن تصبح سياسية تا جون: بطل حرب آسدال وممهد طريقها نحو الازدهار وأقوى شخصية بها، محط اعجاب وخشية شعبها والذي يحلم بأن يصبح ملك آسدال تاي ها: آخر سلالة نوينتال وهي سلالة مختلفة تماماً عن البشر وطموحها لا نهاية له الفنانين
سجلات أرثدال ( هانغل:아스달 연대기)؛ هو مسلسل تلفزيوني كوري جنوبي ، وهو عبارة عن سلسلة من موسمين، بث محليًا في يومي السبت والأحد على قناة تي في إن في الساعة 21:00 بدءًا من 1 يونيو 2019، بينما توفّر دوليا على منصة نتفليكس. [1] [2] [3] كان المسلسل سادس أكثر الدراما الكورية تفضيلًا بين المشاهدون في سوق الولايات المتحدة في عام 2019 وفقًا لتقرير أبحاث المستهلك الصادر عن وكالة المحتوى الإبداعي الكورية، ودخل المسلسل قائمة الدراما الكورية الأعلى تقييما في تاريخ التلفزيون الكابلي ( التلفزيون المدفوع المحلي)، كما حقق 250 مليون مشاهدة في الخارج. [4] [5] تدور قصة الدراما حول صراعات القوة والنمو والحب لأربعة شخصيات في مدينة أسدال القديمة، عاصمة بطولة جوسون.