علاوة على ذلك، يتم تقطيع الستيك إلى شرائح تذوب في الفم مع الجبن في تجربة غنية لن تنساها. يحتوي هذا الساندويتش على 315 كالوري في حجمه الصغير، و630 كالوري في الحجم الأكبر. السعرات الحرارية في ساندويتش ستيك وجبنة فطيرة الخضار تتكون فطيرة الخضروات التي يطلق عليها أيضًا "فيجي باتي" بشكلٍ أساسي من الخضروات، ولكن يمكن إضافة أي نوع من التوابل التي يفضلها العميل. تحتوي تلك الفطيرة على 432 سعر حراري للحجم ذو 6 انش، و863 سعر حراري ذو 12 انش. السعرات الحرارية في فطيرة الخضار، السعرات الحرارية في صب واي السعرات الحرارية في وجبات رابس رول ستيك و جبنة بخلاف ساندويتشات الستيك والجبنة، يتوفر الستيك والجبنة على شكل خبز التورتيلا، والذي يتوفر بثلاث نكهات مختلفة. كذلك بخلاف اللحم والجبن، داخل الرول، يمكن الحصول على نكهة تورتيلا السبانخ، أو نكهة تورتيلا الهابانيرو، أو نكهة تورتيلا الكانولا البيضاء، بعدد سعرات 621 سعر حراري. السعرات الحرارية في رول ستيك و جبنة رول دجاج سبايسي يتضمن الرول دجاج حار مع ثلاث نكهات مختلفة، وهي تورتيلا السبانخ، علاوة على تورتيلا الهابانيرو، بالإضافة إلى تورتيلا الكانولا البيضاء بعدد سعرات يصل إلى 709 سعر حراري.
مصادر السعرات الحرارية تنتج هذه المصادر الطاقة الحرارية بنسب مختلفة: الكربوهيدرات: تنتج 400 كيلو كالوري لكل 100 جرام. الدهون: تنتج نحو 900 كيلو كالوري لكل 100 جرام. البروتينات: تنتج 400 كيلو كالوري لكل 100 جرام. العلاقة بين السعرات الحرارية والوزن عندما تتساوى كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها مع تلك التي يفقدها جسمك، يثبت الوزن، فلا يرتفع ولا ينخفض. وعندما يكون إجمالي السعرات التي تستهلكها أعلى من معدل السعرات التي تفقدها، يتم تخزين الفائض على شكل دهون في الجسم مما يسبب السمنة. كما يفقد الإنسان وزنه عندما تذوب الدهون لتزود الجسم بالطاقة اللازمة نتيجة وجود نقص في السعرات المستهلكة عن طريق الغذاء مقارنة مع السعرات التي يفقدها. فمثلا، أذا كنت تستهلك يوميا معدّل 1600 سعر حراري وتفقد أيضا معدّل 1600 سعر، يبقى وزنك ثابتا. أما إذا بدأت تستهلك 2000 سعر حراري دون أن تزيد في مقدار السعرات الحرارية التي تفقدها، يبدأ جسمك بتخزين فائض السعرات على شكل دهون في الجسم وبالتالي تزداد في الوزن. وبنفس المبدأ، يبدأ جسمك بحرق الدهون المخزنة وخسارة الوزن في حال خفضت معدل السعرات الحرارية المستهلكة على سبيل المثال إلى 1400 ورفعت معدل السعرات التي تحرقها يوميا إلى 2000 سعر.
أهمية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم الحفاظ على وزن الجسم يجب أن تحرص على أن يكون عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك هو نفس مقدار الطاقة الذي قد يحتاجه الجسم للقيام بوظائفه، وحتى يكون الجسم قادرا على ممارسة النشاط البدني اليومي، أي أنه يجب عليك تحقيق التوازن بين مقدار ما تأكله ومقدار ما تستخدمه من طاقة. إنقاص الوزن الزائد إذا كان الشخص بحاجة إلى إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بشكل طبيعي، فسيكون بحاجة إلى خسارة ما يقارب 0. 5 إلى 1 كيلوجرام في الأسبوع، وهذا ما يتم عن طريق تقليل عدد السعرات الأساسية بحوالي 500 إلى 600 سعر حراري يوميًا. زيادة الوزن إذا كان الشخص يعاني من النحافة أو انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي، فيمكن زيادة السعرات الحرارية والتحكم فيها تدريجيًا للوصول لجسم مثالي في وقت قياسي، وذلك من خلال زيادة السعرات الحرارية من 250 إلى 500 سعر حراري وفقًا لطبيعة جسمك مع الاهتمام بتناول الأغذية الصحية للحصول على العضلات وليس الدهون، بالإضافة لتحسين الهضم مما يساعدك على استعادة وزنك. مع التنبيه علي أنه لا يجب أن تقلل أو ترفع من معدل استهلاكك للسعرات الحرارية من تلقاء نفسك ويجب الرجوع لطبيب التغذية الخاص بك أولاً كي لا تصاب بأي ضرر
السعرات الحرارية في صب واي، قد تبدو ثقيلة بعض الشئ مثل غيرها من الوجبات السريعة، حيث تقدم العديد من الوجبات والساندويتشات السريعة. والتي تتضمن لحوم، ودجاج، وخضروات، بالإضافة إلى التونة والجبن. والعديد من الإضافات المختلفة التي تلبي مختلف احتياجات عملاء مطعم صب واي. جدول غذائي نباتي 1500 سعره حرارية، جدول تخسيس السعرات الحرارية في صب واي خلال السطور التالية نوضح السعرات الحرارية في صب واي ساندويتشات ووجبات المختلفة لمطعم صب واي. والتي يمكن تقسيمها بين الساندويتشات، ووجبات رابس على خبز البيك، ووجبات الشيباتا البنيني. بالإضافة إلى الطلبات الجانبية، والسلطات، والإضافات الجانبية. السعرات الحرارية في ساندويتشات صب واي ساندويتش دجاج تيكا يتكون هذا الساندويتش من عدد من قطع صدور الدجاج المشوية بطعم التيكا، ويتم تقديم الساندويتش في الغالب مع التوابل والخبز الطازج. ويتم تقديم الساندويتش بحجمين، الأول؛ 6 انش بعدد 368 سعر حراري، و12 إنش بعدد 736 سعر حراري. السعرات الحرارية في ساندويتش دجاج تيكا ساندويتش دجاج ترياكي يحتوي هذا الساندويتش على شرائح دجاج الترياكي التي حصلت على لون أحمر مميز من صلصة البصل الحلو بدون دهون.
المفضلة توستد هي الدجاج و لحم الخنزير المقدد مزرعة مع 570 سعرة حرارية و صب واي تذوب مع 380 سعرة حرارية.
يلتزم مطعم صب واي subway بتوفير المنتجات بأسعار معقولة، والغذاء الصحي الذي لا يمكن إنكاره. في عام 2014، قامت سلسلة المطاعم هذه بإزالة أحد مرطبات العجائن لديها "كروبنا ميد الأزوت "من الخبز بعد احتجاج العامة على هذا العنصر المستخدم في صناعة الحصير المستخدم في رياضة اليوغا. سلسلة المطاعم قامت بسبق المستهلكين في طلباتهم وقامت بزيادة خياراتها في الخبز و اضافة الخبز بالحبوب الكاملة. في عام 2015، لم تعلن الشركة فقط أنها كانت تسعى للتوقف عن استخدام المضادات الحيوية في الدجاج، ولكن أيضا وضعت جدول زمني للقيام بذلك من اجل استخدام الخنازير الخالية من المضادات الحيوية ولحم البقر الخالي ايضاً (والتي هي أصعب بكثير من الاستغناء عنها أكثر من الدجاج) والبيض من الدجاج المربى في المناطق المفتوحة. وأخيرا، في عام 2017، عندما نشرت شركة كندية دراسة تدعي أن الدجاج سابواي كان مصنوع من الحمض النووي للدجاج فقط و بنسبة 50 في المئة، عندها أطلقت الشركة مرة أخرى دراستين مستقلتين (والتي، على عكسالدراسة الكندية فقد أجريت مع اختبارات مصممة لقياس تركيبة الغذاء) تبين من خلالها أن الدجاج مكون من الدجاج الأبيض 100٪ ويحتوي على أقل من 1٪ بروتين الصويا.
أينما ولّيت وجهك في موسم السودة بمنطقة عسير جنوب غرب السعودية الواقعة على بعد 20 كيلومترا من مدينة أبها، بارتفاع يصل إلى مسافة 3015 مترا عن سطح البحر، بعيدا عن صخب المدن والتكنولوجيا، ستكتشف ملمحا آخر للحياة، ملمحا يفتح الأعين على حياة معلقة بين الضباب، مصدرها وحدات سكنية في أعالي منطقة الصقور بالسودة، وللوحدات السكنية سحر الطبيعة وجمالها على شكل صقور "الشاهين" معلقة في الجبال وبين الضباب في هذه البيوت، ليست سوى تجسيد لعلاقة مستمرة بين الإنسان السعودي وطبيعة المنطقة، نشأت في عصور غابرة وأملتها حقائق الجغرافيا وظروف التاريخ حتى اليوم. استكشاف تلك العلاقة بحلوها ومرها لن يتأتى دون الوصول إلى المنطقة نفسها، فالطريق إلى وحدات الشاهين يبدو آسرا لكثرة ما يشد انتباه الزائر من مشاهد طبيعية في طرقات المنطقة وقراها التي تبدو على نفس الشاكلة بالنقاء وبالكثير من السكينة. يعيش الناس فيها وعلى أطراف منطقة الصقور شيدت وحدات سكنية من أجمل التصاميم السكنية وأكثرها إبداعا، حتى أصبحت تستهوي آلاف الزوار لموسم السودة. نُزل «جبلية» تتيح الإقامة بين الضباب في السعودية | الشرق الأوسط. يكمن سر الإبداع في هذه الوحدات السكنية في التصميم الهندسي المبهر والتفاصيل الدقيقة التي تظهر جلية في أعمال البناء وجمال التنسيق في توزيع عناصر المكان وتطويع المنحدرات في المنطقة الجبلية وربطها بالممرات، تظهر كما لو كانت مجسمات معلقة فائقة الروعة، فعظمة المكان وشغف التحدي وسنوات الخبرة الطويلة في مجال الهندسة المعمارية جميعها عوامل دفعت الشاب السعودي المتخصص في الهندسة المعمارية، خالد هنيدي، لتشييدها، وبدأت الفكرة بإنشاء وحدات سكنية لموسم السودة.
وقال هنيدي في حديثه لـ(اندبندنت عربية) "انعكست تصاميم الوحدات السكنية كعامل جذب للسياحة في موسم السودة، وأصبحت مقصدا لسكن الباحثين عن المغامرة في جبال المنطقة، وأسهمت في إبراز الجانب الاستثماري في مجال الفندقة والسياحة في منطقة السودة"، وتابع وصفه للوحدات السكنية المتمثلة في هيئة صقر الشاهين "تحوي كل وحدة منها إطلالة بانورامية في أعالي قمم جبال السودة، وتبلغ مساحة كل منها 135 مترا". أراده المعماري هنيدي ليكون مكانا يخلد فيه الزائر للراحة والسكون والتفكر، لا سيما أن إطلالته الفسيحة على منطقة السودة تجعل الناظر إلى الأفق سابحا في خياله دون أن يعترضه عارض. تصاميم الوحدات السكنية أصبحت عامل جذب للسياحة في موسم السودة ( خالد هنيدي) وتجذب البيوت السياح بشكل كبير على مدار السنة فيستأجرونها ويقيمون فيها، وتعتبر تجربة جديدة وفريدة من نوعها، ومن هناك ترى الكثير من المناظر الطبيعية الساحرة التي تنوعت ما بين المروج الزاهية والوديان والجبال الشاهقة التي يكسوها اللون الأبيض في الشتاء والأخضر في باقي فصول السنة، وهذه بحد ذاتها تخطف الأبصار بروعتها وجمالها، ونظرا لطبيعة المنطقة الجغرافية فهي المكان الأنسب للكثير من عشاق المغامرة كالتخييم والقفز بالمظلات الهوائية، إضافة إلى تسلق الجبال والمشي بين مضايقها.
التجوال في المكان والاقتراب من تفاصيله المدهشة يمثل تجربة فريدة يزيد في تفردها تلك الممرات الضيقة التي بنيت على منحدرات عالية الارتفاع، ما جعله قبلة لآلاف الزوار الذين جاؤوا لخوض التجربة والتقاط صور تذكارية، ولا يقتصر زوار المنطقة على أهالي السعودية والخليج، بل صار مقصدا لكل زوار موسم السودة، ولم تُحل وعورة المنطقة دون بناء واحدة من أجمل الوحدات السكنية المعلقة في الضباب آسرة بجمالها الأخاذ قلوب الزائرين، ومؤكدة أن جنوب السعودية بأرضها وسكانها قادر على مواجهة كل التحديات مستلهما تاريخها الحضاري العريق.