تمرين بلانك كم يحرق؟ اعرف الإجابة لياقة أحمد شريف 09 ديسمبر 2021 تمرين بلانك كم يحرق تمارين بلانك أنواع تمارين بلانك عزيزي الرجل، إن الحياة مع ممارسة الرياضة لأمرٌ مختلفٌ تماما، فهي تعطي نشاطا وحيوية وبها الكثير من القوة. تخيل أن تفوق من نومك بكل حيوية ومرونة وتمارس عملك وأنشطتك اليومية بكل نشاط دون الشعور بالوخم والتعب، وتذهب إلى سريرك دون أن تعاني الأرق، كل هذا يعود نتيجة لممارسة الرياضة بانتظام. كل ما عليك فقط هو المواظبة على التمارين الرياضية وجعلها جزءا من يومك، بل أن تحب هذا الجزء ويكون بالنسبة إليك بمثابة فرصة لتفريغ شحناتك السلبية في يومك. ومن التمارين الرياضية المميزة جدا ويعود على جسمك بفوائد جمّة، هو تمرين البلانك، ولذلك سنركز في هذا التقرير على توضيح ما هو تمرين بلانك، لنشجعك على ممارسته. وتمرين البلانك هو واحد من أهم التمارين التي ينصح الخبراء بممارستها لما لها من فوائد صحية عديد على صحة الإنسان، وفي تقريرنا التالي نستعرض على كل ما تريد معرفته عن تمرين بلانك كم يحرق من الدهون؟ ما هو تمرين البلانك يعد تمرين بلانك من التمارين من التمارين المهمة لكل رياضي، ودائما ما يواظب عليها الرياضيون كافة، وهو تمرين يجمع بين تمارين الإطالات والمقاومة، ويساعد كافة عضلات الجسم وليس عضلات البطن فقط كما هو شائع لدى الكثير.
احصل على استراحة بسيطة ثم كرر التمرين أكثر من مرة. ملاحظة: لا بد من أن تحافظ على ممارسة تمرين البلانك بشكل يومي ومنتظم، وبعدها ابدأ بزيادة مدة التمرين تدريجيا لتصبح بعد ذلك محترفا في تأدية التمرين، ما يمنحك جسما قويا ومرنا ومشدودا ومفعم بالنشاط والحيوية. 2- تمرين بلانك الجانبي تمرين بلانك الجانبي من التمارين الرياضية الصعبة نسبيا، عليك أن تحافظ عليه يوميا، وزيادة مدة التمرين تدريجيا، ويعتمد على تلك الخطوات: استلقِ على جانبك الأيسر، مع مراعاة أن يكون وضع الجسد على الجانب بشكل كامل. استخدم مرفقك الأيسر لتحصل على الاتزان ودعم الجسم اللازم، مع مراعاة أن يكون مرفقك تحت كتفك الأيسر مباشرة، وشد عضلات البطن والأرداف، وذلك للحفاظ على وضعية جسمك. اثبت على تلك الوضعية لمدة 20 ثانية، وبعدها استرح قليلا. أعد التمرين مرة أخرى، ويمكنك زيادة 10 ثوان كل يوم. ملاحظة: يمكنك أن تصعب التمرين مع الوقت من خلال رفع وركيك والارتكاز بوزن جسمك على اليد اليسرى، مع رفع مرفقك عن الأرض، على أن تستلقي بكامل وزنك على يدك فقط، وبعدها مد ذراعك اليمنى وحافظ على تلك الوضعية لأطول فترة تستطيع فعلها. 3- تمرين بلانك لشد البطن هناك مجموعة من تمارين البلانك لشد البطن ومنها تمرين Straight-arm plank، ولممارسة هذا التمرين، اتبع الطريقة التالية: استلقِ على الأرض على بطنك، مع رفع كف اليد على الأرض.
لذلك تحقق من الوضعية باستمرار، وإذا شعرت بأن الجسم بدأ في الانزلاق، فاضبطه ثم عد إلى الوضعية الصحيحة. إذا لم تستطيع الاستمرار في هذا الوضع دون تحريك الوركين، فيجب التوقف عن التمرين. 3 – تحديد وقت تمرين البلانك يجب تحديد وقت تمرين البلانك للتمكن من مراقبة التقدم الذي يتوصل إليه المتدرب، والبدء في القيام بالتمرين لأطول فترة. فعندما تبدأ لأول مرة، جرب تمرين بلانك لمدة 20- 30 ثانية. وتدرب على القيام بذلك لمدة أسبوع، ثم عند الشعور أنك جاهز، حاول القيام به لمدة 40 – 50 ثانية، وبعد ذلك كرر واستمر في التمرين. لا تحتاج إلى استهداف وقت محدد، لكن عند القدرة على القيام بتمرين البلانك لمدة دقيقتين يدل على البناء الجيد للعضلات و القلب. 4 – العمل على استخدام عضلات المؤخرة يعتبر تمرين البلانك فرصة جيدة لشد عضلات المؤخرة مع عضلات البطن. لذلك، تأكد من إشراك أكبر عدد ممكن من العضلات والضغط على المؤخرة أثناء التمرين. كم مرة يجب القيام بتمرين البلانك؟ يجب الانتباه على مدى قدرة الجسم على التحمل من خلال التأكد من العضلات قد اكتفت من خلال الشعور بالتعب، بالتالي إذا كان المتمرن مبتدأ في بناء القوة الأساسية، فمن الأفضل أن يتدرب قليلًا إي حوالي ثلاث مرات موزعة على مدار اليوم.
تحسين الحالة المزاجية: تستطيع ممارسة تمرين بلانك باستمرار يحسن من الحالة المزاجية السيئة، كالتوتر والقلق. أضرار تمارين البلانك على الرغم من أن لتمارين بلانك فوائد صحية مهمة، فإن الإطالة في ممارسته والبقاء على هذه الوضعية وقت طويل ينتج عنه أضرار بالغة حذر منها الخبراء، من أبرز هذه الأضرار ما يلي: الشعور بآلام في الظهر لاسيما كبار السن. ارتفاع ضغط الدم. ولذلك ينصح الخبراء بممارسة تمرين بلانك خلال مدة لا تزيد على دقيقة واحدة، وهذا في حال إذا كان الممارس شابا معافى صحيا. بذلك نكون قد عرفنا في هذا الموضوع كل شيء عن تمرين البلانك وتمرين بلانك كم يحرق من السعرات الحرارية؟.
بات معظمنا يَجد الذهاب إلى النادي الرياضي عبئًا كبيرًا على جداول العمل الضيقة وأوقات الفراغ القليلة، خصوصًا في ظلّ ساعات العمل الطويلة والمسافات البعيدة في المدن، مما يجعل عددًا كبيرًا من الأشخاص عرضةً للأمراض المبكرة والمزمنة، المرتبطة بطبيعة العمل والضغط النفسي والجسدي الكبير. فالذهاب إلى النادي الرياضي ليس الحل المناسب في أغلب الأحيان، وهُنا يشكل التدريب المنزلي الحل الأمثل للموازنة بين أوقات العمل وساعات الراحة والفراغ. تُشكل العديد من التمارين الرياضية برنامجًا ممتازًا للتمرين بعيدًا عن الالتزام بنادي رياضي، لكن معظم هذه التمارين بالرغم من أنها تُعطي نتائج ممتازةً، إلا أنها تركز على مناطق محددةٍ من الجسم فقط، لكن يمكنك إدراج بعض التمارين التي تُركز على مناطق مختلفةٍ من الجسم ضمن جدول تمارينك اليومي، وأهمها تمارين البلانك بكل أشكالها المختلفة. فوائد تمرين البلانك تتعدد فوائد هذه التمارين التي تُحسّن القدرة على التوازن، وتؤثر على عضلات اليدين والرجلين ومحيط البطن وعضلات المعدة، مما يجعل كل هذه المناطق تتأثر بالتساوي وينتج عن ذلك جسمًا قويًا متكاملًا يتمتع بقدرة تحمّلٍ عاليةٍ. كما أن أنواع هذه التمارين المختلفة تَعمل على تقوية الأجزاء الضعيفة، مما يجعل تمارين البلانك إضافةً رائعةً لبرنامج تمرينك اليومي.
كما انتهت المباراة السابقة بين فلسطين والسعودية بالتعادل 1-1. حصلت الجزائر ومصر على تذاكر المباراتين السابقتين اللتين وصفهما الاتحاد الدولي لكرة القدم (الفيفا) بعملاق شمال إفريقيا ، مضيفين أنهما سيتنافسان على المركز الأول ، حيث بلغ مجموع البلدين 6 نقاط ، متقدما على. لبنان والسودان لا نقاط. المنتخب السعودي بث مباشر اليوم كاس العرب كوره اون لاين تبذل المملكة العربية السعودية قصارى جهدها للفوز على المغرب للحفاظ على آمال كرة القدم في كأس العرب على قيد الحياة ، هدف عبد الله الحمدان المتأخر أمام فلسطين يوم السبت ، مما أبقى آمال السعودية في بلوغ أدوار خروج المغلوب في كأس العرب 2021. وهذا يعني أن المهمة أمام المغرب يوم الثلاثاء في نهائي المجموعة الثالثة هي مهمة بسيطة: الفوز والأمل يخسر الأردن. لن يكون الأمر سهلا لأن المغرب كان أفضل فريق في البطولة حتى الآن. فاز أسود الأطلس في مبارياتهم 4-0. في المقابل ، بدأت السعودية مسيرتها بالفوز على الأردن 1-0 ثم تعادلها مع فلسطين 1-1. وترك المغرب في صدارة المجموعة بست نقاط والأردن في المركز الثاني بثلاث والسعودية وفلسطين بنقطة واحدة لكل منهما. كأس العرب : مباشر السعودية والمغرب.. "الأخضر" خارج كأس العرب بتقدم "الأسود" وسقوط فلسطين - سبورت 360. مباراة السعودية و المغرب بث مباشر كورة لايف 🏆 البطولة: كأس العرب.
نتيجة مباراة السعودية والمغرب اليوم koora365new7-12-2021, صعد المنتخب المغربي بقيادة وحيد خليلودزيتش إلى هذه المرحلة بعد انتصاراته المتتالية 4-0 على فلسطين والأردن. لقد كانوا مسيطرين وقساة للغاية ، على الرغم من بدء البطولة بفريق ضعيف. يواجهون منتخبًا سعوديًا حصل على نقطة واحدة فقط في أول مباراتين. خسروا 1-0 أمام الأردن قبل أن يتعادلوا 1-1 مع فلسطين. يجب على اسود الاطلسي أن يفوز بهذا بشكل مريح للغاية. وضمنت أربع دول بالفعل مكانها في الأدوار الإقصائية للبطولة ، بما في ذلك البلد المضيف قطر والمغرب والجزائر ومصر. المجموعة الأولى ضمنت قطر مكانها في التصفيات بمجموع 6 نقاط ، بعد انتصارين متتاليين ، على البحرين 1-0 وعمان 2-1 ، متقدمة على العراق بنقطتين ، وعمان والبحرين بنقطة واحدة. نتيجة مباراة منتخب السعودية والمغرب اليوم يلا شوت انتهت المباراة بفوز المغرب 1-0. مباراة المغرب ضد السعودية بث مباشر اليوم yalla shoot, وضمن اسود الاطلسي بالفعل تأهله بعد أن تصدر التصفيات برصيد إجمالي قدره 6 نقاط. السعودية والمغرب كاس العربيّة. وكتب الفيفا على تويتر ، "تجاوز اسود الاطلسي رقما قياسيا لا تشوبه شائبة بعد انتصارين متتاليين على فلسطين 4-0 والأردن 4-0 ، متقدما على الأردن بثلاث نقاط وفلسطين والسعودية بنقطة واحدة".
🏅 الجولة: دور المجموعات - الدور الثالث. 🏟️ المكان: استاد الثمامة. 🎤 التعليق الصوتي: حسن العيدروس. 📺 القنوات الناقلة: BN Sport 2 + Al Kass HD2. ⌚ الوقت: 07:00 مساءً (GMT + 2). ⏰ التاريخ: الثلاثاء (07-12-2021).
تأهل المنتخب المغربي إلى الدور نصف النهائي لبطولة كأس العرب لكرة القدم بفوزه الكبير على نظيره اليمني 4- صفر اليوم الجمعة في جدة في الجولة الثالثة الأخيرة من منافسات المجموعة الثانية. وفرض مهاجم الرجاء البيضاوي ياسين الصالحي نفسه نجما للمباراة بتسجيله سوبر هاتريك في الدقائق 7 من ركلة جزاء و47 و59 و64 من ركلة جزاء. السعودية والمغرب كاس العربية. وهو الفوز الثاني للمنتخب المغربي بعد الأول على البحرين مقابل تعادل مع ليبيا فأنهى الدور الأول في صدارة المجموعة برصيد 7 نقاط بفارق الأهداف أمام ليبيا التي ضمنت بدورها تأهلها إلى نصف النهائي كأفضل منتخب في المركز الثاني اثر فوزها على البحرين 2-1 اليوم أيضا. في المباراة الأولى، بدأ المنتخب المغربي مهاجما وحصل على ركلة جزاء عندما تعرض المهاجم عبد السلام بنجلون إلى العرقلة داخل المنطقة من المدافع محمد دغيش، فانبرى لها الصالحي بنجاح (7). ولم يظهر المنتخب اليمني أي ردة فعل وجاءت محاولاته فقط عن طريق الكرات الثابتة والتي منها هدد المرمى المغربي عن طريق رأسية ثامر حنش (18). وواصل المنتخب المغربي سيطرته شبه المطلقة وشن العديد من الهجمات الخطرة تصدى لإحداها حارس اليمن سالم عوض اثر انفراد بنجلون (24).
إخلاء مسئولية: هذا المحتوى لم يتم انشائه او استضافته بواسطة موقع بطولات وأي مسئولية قانونية تقع على عاتق الطرف الثالث فيديوهات متعلقة
قناة سبورت 360عربية على يوتيوب