- ويختار معظم الناس اتباع نظام غذائي 16: 8، أي الصيام لمدة 16 ساعة يومياً وتناول الطعام خلال نافذة لمدة 8 ساعات، وعلى الرغم من أنه ليس من الواضح تماماً حتى الآن ما إذا كان 16 ساعة من الصيام المتقطع هي العدد السحري لساعات الصيام المرتبط بخسارة الوزن، لكن هذه قاعدة معقولة يجب اتباعها حتى يكشف العلم المزيد، وقد اقترحت دراسة أجريت عام 2016 في الواقع 18 ساعة لأقصى قدر من فقدان الوزن، ولكن حجم العينة كان ضئيلاً (فقط 11 شخصاً). - وينصح الخبراء بمضغ بعض الصمغ الخالي من السكر أو الحلوى الصلبة مع كحولات السكر أو المحليات غير المغذية مثل إكسيليتول، والتي لا تؤثر على مدخولك من السعرات الحرارية أو نسبة الجلوكوز في الدم كما يفعل السكر، ولكن الأنواع الاصطناعية يمكن أن تسبب بعض الاضطرابات المعوية أو انتفاخاً خفيفاً في الجهاز الهضمي. إذن لا بأس بالمياه والقهوة والشاي غير المحلى خلال ساعات الصيام، وقد تساعد الحلوى الصلبة الخالية من السكر أو مكعبات الثلج في تثبيتك حتى وقت متأخر من بعد الظهر، ولكن إذا وجدت أن وحش جوعك مستعر أثناء قيامك بالصيام المتقطع، فلا بأس في التوقف وتجربة شيء آخر، فهذا النوع من الصيام بالتأكيد ليس للجميع.
وهو من أهم المشروبات التي يمكنك تناولها أثناء فترة الصيام؛ فهو لا يسبب كسر الصيام أو يفسده، و يشعرك بالشبع الشديد أيضاً. وله العديد من الفوائد فهو غني بمادة الكولاجين التي تغذي البشرة والجسم وتبطئ من الشيخوخة ويقلل من الالتهابات في الجسم. لذلك يسمح بتناوله بشكل دائم ودون أن يسبب أية أضرار، ويمكنك إضافة الخضروات للمرق لتنكيهه لكن يجب تصفيته منها قبل تناوله. فهي تعد من وجبات نظام الصيام المتقطع مسموح بتناول النسكافيه الغير محلى في وقت الصوم المتقطع تناول النسكافيه السادة بدون سكر خلال ساعات الصيام المتقطع، فهو من المشروبات المسموحة، لكن بدون إضافة لبن أو مبيض. القرفة تساعد على فقد الشهية أثناء الصوم القرفة من المشروبات المسموحة والتي ينصح بتناولها أثناء فترة الصيام المتقطع؛ حيث أنها تساعد علي فقد الشهية ، وكذلك تساعد علي زيادة معدل حرق الدهون الزائدة في الجسم. أبرز اخطاء الصيام المتقطع التي تعيق فقدان الوزن .. تعرفي عليها | بيتى مملكتى. الليمون الطبيعي الليمون يزيد من معدل الحرق أثناء الصيام الليمون من المشروبات المسموحة والمفيدة والتي يمكن تناولها أثناء ساعات الصيام المتقطع؛ حيث أنه يعد من المشروبات التي تزيد من معدل الحرق وتساعد علي التخلص من الدهون الضارة بالجسم.
و يفضل تناول العسل في ساعات الإفطار فقط ؛ فهو يزيد من معدل الحرق؛ وذلك لأنه يحتوي علي نسبة عالية من اﻟﻔﺮﻛﺘﻮﺯ ﻭاﻟﺠﻠﻮﻛﻮﺯ ﻭاﻟﻤﺎء، والذي يعطي طاقة وحيوية عالية للجسم. الحليب (اللبن) يمنع تناول اللبن في فترة الصوم المتقطع ، ولكن في ساعات الإفطار يسمح بتناول اللبن بشرط أن يكون خالي الدسم ، ويتم تناول كوب واحد حوالي 150 مل، ولا يزيد عن ذلك المقدار في اليوم. البيبسي الدايت والصودا غير مسموح بتناول جميع أنواع الصودا أو البيبسي الدايت ؛ لأنها تحتوي علي منكهات صناعية سيئة للغاية، و تؤدي لرفع الأنسولين في الدم؛ وبالتالي السكر في الجسم مثل ( السكرالوز، والاسبرتام). الفواكه المسموح بها في الصيام المتقطع. ومع أن انواع كثيرة منها لا تحتوي علي سعرات حرارية، لكنها تحتوي علي مواد خطيرة أيضاً تؤذي الجسم و تكسر حالة الصيام. فيجب الابتعاد عن كل المشروبات الغازية. العصائر من المشروبات الغير مسموحة في الصيام المتقطع، حتى الطبيعية منها بما فيهم عصير البرتقال نحن لا ننفي أن العصائر من المواد الهامة جداً للجسم؛ فهي تمده بالطاقة وبعناصر غذائية هامة، مثل الفيتامينات والمعادن، ولكن مع هذا تظل تحتوي علي السعرات الحرارية العالية ؛ بسبب سكر الفركتوز ولذلك يمنع تناولها أثناء فترة الصوم.
الصيام المتقطع يخفض نسبة السكر في الدم ويحارب مقاومة الأنسولين ، لذلك هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. يحمي الدماغ ويساعد على الوقاية من مرض الزهايمر عن طريق زيادة نمو الخلايا العصبية. يساعد في الوقاية من الأمراض ، بما في ذلك أنواع السرطان المختلفة. يحسن عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق الدهون ، خاصة في منطقة البطن. كما أن هناك عدة طرق للصيام المتقطع ، كما ذكرنا سابقًا ، منها صيام 12 ساعة. هذا النظام مناسب للمبتدئين ويعتمد على إيقاف تناول الطعام الصلب خلال 12 ساعة. يمكنك شرب الماء. في الـ 12 ساعة المتبقية ، يمكنك تناول أطعمة صحية قليلة الدسم وعالية السعرات الحرارية. كما يوجد نظام صيام لمدة 24 ساعة لمدة أسبوع ، ولكن هذا النظام من الأنظمة القاسية التي تسبب التعب والصداع. يوجد أيضًا نظام تخطي الوجبات الذي يعتمد فقط على الوجبات عندما تكون جائعًا أو تتخطى الوجبات أثناء النهار ، وهذا النظام مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون استخدام أنظمة أخرى. كما يوجد نظام صيام يومي ، ويعمل هذا النظام على الحماية من الأمراض لأنه يعتمد على تجنب الطعام الصلب في يوم ما وتناول الطعام بشكل طبيعي في اليوم التالي.