الرئيسية تمارين لشد وتنحيف الجسم تمارين منزلية لشد الجسم نُشر في 25 أكتوبر 2021 تمارين لشد الجسم في المنزل يحتاج شد الجسم والحفاظ عليه إلى الجهد والانتظام التَّام بالتمارين الرياضية المختلفة، واتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ مع بناء العضلات وبذل جهد أكبر في تمرين أجزاءٍ مختلفةٍ من الجسم التي تحتاج إلى جهدٍ أكبر لشدها، ومن المهم أن يتضمن جدول التمارين الأسبوعية في هذه الحالة على التمارين الهوائية، وتمارين بناء العضلات، وذلك لتقليل الدهون المُخزنة في الجسم، وبناء عضلات أقوى وأكبر. [١] تمرين بلانك (بالإنجليزية: Planks) يقوي تمرين بلانك من عضلات الظهر والبطن، ويُساعد على بناء العضلات في الجذع، ولا يحتاج هذا التمرين لأي أدوات للقيام به، ولأداء تمرين بلانك بشكلٍ صحيح يمكن اتباع الخطوات الآتية: [٢] التمدد على الأرض مع الوجه إلى الأسفل، ويكون المرفقان والذراعان مُلامسان للأرض، مع الانتباه على أن يكون المرفقان موازيان للكتفين. رفع الجسم عن الأرض بشكلٍ مستقيمٍ، ومتوازٍ مع الأرض. الحفاظ على الساقين متلاصقتين، ودعم توازن الجسم بأطراف أصابع القدمين. الثبات على نفس الوضعية لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية.
تمارين مقاومه لشد الجسم كله وخاصه البطن والارداف - YouTube
تمرين القرفصاء وهناك تمرين القرفصاء ، ويعتمد على الوقوف على القدمين مع فتحهما بعرض الكتفين، بعدها عليك أن تثني ساقيك، لزاوية 45 درجة، والقفز في الهواء والوقوف مع فرد القدمين وتكرير الأمر ما بين 10 - 15 مرة في 3 مجموعات. تمرين نط الحبل تمرين نط الحبل وهو من تمرينات المقاومة السهلة لشد الجسم ويعتمد على القفز باستخدام الحبل بعدد تكرار كبير ومجموعات كثيرة، وإلى جانب شد جسمك فهو قادر على تحسين مستوى لياقتك البدنية بشكل كبير. تمرين الارتفاع بالظهر تمرين الارتفاع بالظهر ويعتمد على الاستلقاء على جبهتك مع شد ذراعيك وراء الظهر على أن تلامس أصابع قدمك الأرض ورفع صدرك وجسمك الأعلى في اتجاه قدميك مع عدم تحريك قدميك أو يمكنك وضع قدميك في اتجاه الحائط لتتمكن من التحكم في عدم تحريكها. تمرين بلانك تمرين بلانك والذي يعمل على عضلات الجلوتيس والظهر والمعدة، ويتم بالاستلقاء على بطنك ورفع الجسم باليدين وأصابع القدمين على أن تثبت على تلك الوضعية مُدة دقيقتين والعودة مرة أخرى للاستلقاء وتكرار التمرين أكثر من مرة. تمرين رفرفة وهناك تمرين رفرفة الركلات أو ما يسمى بتمرين العجلة ويعتمد على الاستلقاء على الأرض ورفع القدمين للأعلى وبعدها تحريك قدميك مثل تبديل العجلة والتحريك والتكرار لأكثر من مرة في مجموعات.
الانحناء للأمام من خلال ثني الوركين والحفاظ على الظهر مستقيماً، وإنزال البار ببطء باتجاه الأرض دون تركه، مع انحناء خفيف في الركبتين. الاستمرار بالنزول حتى الشعور بتمدد طفيف في أوتار الركبة، ويكون ذلك عادةً عندما يمر الوزن عند الركبتين. تحريك الوركين للأمام واستخدم أوتار الركبة لإعادة القوة للوقوف مستقيماً مرة أخرى. تمرين مشية السلطعون تمرين مشية السلطعون (بالإنجليزية: Crab walk) يستهدف عدد من العضلات؛ بما في ذلك الكتفين، والعضلات ثلاثية الرؤوس، والعضلات الرباعية، وأوتار الركبة، والجذع، وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين: [٦] البدء بالجلوس على الأرض مع وضع القدمين إلى الأمام. وضع راحتي اليدين إلى الخلف. دفع الجسم للأعلى على اليدين والقدمين حتى يرتفع الوركين. المشي ذهابًا وإيابًا لمدة دقيقة. يمكن جعل التمرين أصعب عند الإسراع، ف كلما تم الذهاب بشكل أسرع، كلما كان الأمر أصعب. ينصح بأداء التمرين لمدة تتراوح من ثلاث إلى خمس دقائق، مع استراحة لمدة 30 ثانية بين كل دقيقة والأخرى. تمرين القرفصاء تمرين القرفصاء (بالإنجليزية: Squat) يعمل على شد الجسم من خلال تحريك العضلات الرباعية، وعضلات المؤخرة، وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين: [٧] الوقوف مع مباعدة القدمين قليلاً عن عرض الورك.
ابدأي بالاستلقاء على بطنك بشكل مسطح. يجب أن يمتد جسمك بالكامل. ضعي ذراعيك بشكل مستقيم أمامك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل نحو الأرض. ثم ارفع ذراعك اليسرى أعلى من ذراعك اليمنى. حافظ على استقامة ساقيك، ارفع ساقك اليمنى بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان في الهواء. ابق في هذا الوضع لمدة ٤ ثوانٍ على الأقل ثم كرري الإجراء برجلك الأخرى ويدك الأخرى. ٧- تمرين القفز مع القرفصاء هذا التمرين يدعم تكييف عضلات ومفاصل الجزء السفلي من الجسم ويحسن من ارتفاع الجسم. ابدأي بوضع الوقوف الطبيعي مع توجيه جسمك للأمام. اخفضي نفسك في وضع القرفصاء عن طريق خفض وركيك للخلف وللأسفل مع ثني ركبتيك. ادفعي بقوة بساقيك وأنت تخرجين من القرفصاء أثناء بدء القفز. ٨- تمرين ركلة الساق البديلة هذا التمرين مشتق من الفنون القتالية الكورية، التي تتميز بركلات الساق. حيث يساعد في تمديد عضلات جسمك، وخاصة الساقين. ابدأي بالوقوف بشكل مستقيم، شدي جسمك إلى أقصى حد مع مد ساقك اليمنى. ابقِي يديك بالقرب من صدرك مع إحكام قبضتيك. ابدأي بالركل لمدة ٣٠ ثانية وكرري هذه العملية برجلك اليسرى. ٩- تمرين البلانك الجانبي لزيادة الطول يمنح تمرين البلانك الجانبي تمددًا جيدًا لساقيك مما يجعلها أكثر نحافة وتنمو أطول.
تمرين بيربي (بالإنجليزية: Burpee) يتضمن هذا التمرين تحريك كافة أجزاء الجسم، ولا يحتاج هذا التمرين أي أدوات خاصة، ويمكن القيام به بالشكل الصحيح من خلال اتباع الخطوات الآتية: [٣] الوقوف بشكل مستقيم مع ترك مسافة بين الساقين مساوية لعرض الكتفين، والذراعين جانبًا. مع اليدين إلى الأمام، البَدْء بحركة سكوات إلى الأسفل حتى تلمس اليدين الأرض، ثم دفع الساقين إلى الخلف حتى الوصول إلى الوضعية كما في تمرين الضغط. القفز بالقدمين مجددًا إلى الأمام، حتى تصبح القدمان قريبة جدًا من اليدين. الوقوف بشكل مستقيم مع ترك الذراعين فوق الرأس والقفز إلى الأعلى. تعد هذه حركة واحدة من التمرين، ويمكن القيام بتمرين بيربي على ثلاث جلسات، وتكرار خطوات التمرين 10 مرات في الجلسة الواحدة للمبتدئين. المراجع ↑ Roger Cahill (28/9/2019), "How to Tighten the Body", livestrong, Retrieved 17/9/2021. Edited. ^ أ ب Beth Sissons (21/12/2020), "What are the best exercises for overall health and fitness? ", medicalnewstoday, Retrieved 17/9/2021. ^ أ ب ت Nicole Davis (25/9/2020), "10 Exercises to Tone Every Inch of Your Body", healthline, Retrieved 17/9/2021.
تحتاج قطع غيار لسيارتك؟ اطلب قطع غيار اشتر مباشرة وبدون وسيط من أكبر شبكة بائعي قطع غيار السيارات الجديدة ترغب ببيع سيارة أو قطعها؟ أضف إعلان أعلن عن سيارتك أو قطع غيارها مباشرة وبدون وسيط
قطع غيار كيا في الطايف قطع_غيار_سيارات قطع غيار كيا قطع غيار كيا في الطايف إذا سيارتك كيا في الطايف أو أي سيارة أخرى وتحتاج قطع غيار مثل مقص امامي يمين أو طقم مقصات اماميه أو طقم مقصات خلفيه أو جوزات أو أي قطع أخرى فبإمكانك الاستفادة من شبكة أفيال عبر إرسال طلب لاحتياجاتك من قطع الغيار للحصول على تسعيرات خاصة بك من التجار المحليين لمختلف أنواع القطع الجديدة والمستخدمة كبوت طلب سابق لقطع غيار سيارات بواجي طلب سابق لقطع غيار سيارات
سنردّ عليك قريبًا.
20 [مكة] ابره ايطالي اكستريم الترا مانع لتهريب منتج مضمون ومجرب 16:17:50 2022. 12 [مكة] 130 ريال سعودي طبق جيب وا تانكي نضيفه 23:40:24 2022. 11 [مكة] 1, 000 ريال سعودي محول الطاقه الكهربائي بيلونج 3000 واط ضمان سنه 21:48:58 2022. قطع غيار فورد في الطايف. 21 [مكة] 3 ريال سعودي بواري فورد نظيفة في الطائف بسعر 100 ريال سعودي 05:09:18 2022. 10 [مكة] 100 ريال سعودي مسجل سيدي لاغلب سيارات تويوتا اضاءه ازرق 03:26:07 2022. 21 [مكة] 400 ريال سعودي للبيع اديتر كامري 2003جديد 10:05:02 2022. 09 [مكة] للبيع ديكور كامري 2003 الى 2006 نظيف 15:28:24 2022. 21 [مكة] للبيع شمعات كامري 2003 03:40:03 2022. 09 [مكة] صفحة 1
ترتقي إعلانات هذا القسم إلى كونها تمثّل بحدّ ذاتها طريقة تسويقية إلكترونية ناجحة بالوصول إلى الفئات المستهدفة من المستخدمين المهتمين ببيع وشراء اكسسوارات جميع ماركات الجوالات والتابلت خلال أقصر وقت ممكن ودون القيام بأيّ بمجهود يُذكر. فائدة الإعلان على قسم اكسسوارات موبایل تابلت قد يستطيع البائع الواحد الوصول إلى مئات بل وآلاف المشترين المهتمين بهذا المجال من خلال إعلان واحد أو عدة إعلان لعدة قطع اكسسوارات متنوعة ذات جودة عالية وسعر مناسب يتم إضافتها بنفسه على هذا القسم بشكل يلائم احتياجات السوق وطرق التداول المعتادة وبأسعار منطقية تجلب له الربح الكثير في أسرع وقت.