أين تقع كوالالمبور ماليزيا تقع دولة ماليزيا في الجزء الجنوبي الشرقي من قارة آسيا وفي 31 أغسطس عام 1957م قد تشكل اتحاد مالايا وحصول ماليزيا على الإستقلال وكانت الدول الداخلة في هذا الإتحاد سنغافورة وسرواك وصباح وقد قاموا معا بتشكيل دولة ماليزية وقد غادرت سنغافورة هذا الإتحاد في عام 1965م تحديدا 9 أغسطس والآن تعد دولة ماليزيا واحدة من أغنى الدول المتطورة في العالم. اين تقع ماليزيا. أين تقع ماليزيا تقع دولة ماليزيا في جنوب شرق آسيا وهي دولة إتحاديه ملكية دستورية وتبلغ مساحتها الكلية 329845كم2. اين تقع ماليزيا - الطير الأبابيل. 13082019 اين تقع ماليزيا على خريطة العالم. وتعتبر الرقم 67 في تصنيف أكبر دولة في العالم من حيث المساحه. تقع ماليزيا جنوب شرق قارة آسيا ويمثل موقعها شمال خط الاستواء وتتشكل دولة ماليزيا من منطقتين منفصلتين وهما ماليزيا الشرقية والتي تقع في جزيرة بورنيو وشبه الجزيرة الماليزية والتي تسمى ماليزيا الغربية وتشكل مساحة دولة ماليزيا ما يقارب 330345 كم وتضم. ماليزيا هي ملكية دستورية تقع في قارة اسيا يبلغ عدد سكانها حوالي 31 مليون نسمة وتقدر مساحتها بـ 328 كم مربع وهي بذلك تحتل المركز الـ 77 في ترتيب اكبر الدول في العالم من حيث المساحة.
ويكون فصل الشتاء الممطر خلال أغسطس وسبتمبر وأكتوبرعلى طول الساحل الغربي بينما يكون بين نوفمبر وفبراير على الساحل الشرقي وفي شمال جزيرة بورنيو. السياحة في مدينة كوالالمبور تعتبر السياحة في مدينة كوالالمبور قطاع مهم في اقتصادها، حيث يوجد فيها الكثير من الفنادق الفخمة، ومراكز التسوّق، والأماكن الترفيهيّة، وتعتبر السياحة قطاعاً مهماً فيها. ومن أهم الوجهات السياحيّة فيها برج كوالامبور، والمتحف الوطنيّ، والسوق المركزيّ، ومسجد نغازا، ومسجد جاميك، وساحة مرديكا، وغيرها من الأماكن السياحية المهمة في المدينة، كما وتعتبر المدينة الخامسة في الترتيب في العالم من حيث السياحة وعدد السياح. اين تقع كوالالمبور وما هي أجمل معالمها السياحية - الرحالة. البناء في مدينة كوالالمبور تمتاز مدينة كوالالمبور بروعة هندستها المعماريّة، والتي تعتبر مزيجاً من تأثير الاستعمار، وتأثير التقاليد الآسيويّة، والتقاليد الإسلاميّة فيها. وقد بدأ البنيان فيها في القرن التاسع عشر والقرن العشرين، والتي تعتمد العمارة القوطيّة فيها. فيها أيضاً حدائق البحيرة، وحديقة كوالامبور، والبرلمان الماليزيّ، وفيها جامعة ماليزيا التي بنيت في عام 1962م، وهي أقدم الجامعات الماليزية. النقل والمواصلات في مدينة كوالالمبور يوجد في مدينة كوالالمبور طرقاً رئيسة للنقل البريّ، وفيها أيضاً نقل جويّ يعتمد على مطارين موجودين هناك، وهو مطار كوالامبور الدوليّ في سيلانغور، ومطار السطان عبد العزيز شاه أو ما يعرف بـ سونانج، وهو يمتاز برخص أسعار النقل فيه.
وثبت أنه يرفع معدل الأيض، خاصة لحرق الدهون، بعد فترة طويلة من انتهاء التمرين. ووجدت إحدى الدراسات أنه بعد 12 أسبوعًا من ممارسة التدريب المتقطع عالي الكثافة، تمكن الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن من تقليل دهون البطن لديهم بنسبة 17% وكتلة الدهون الكلية بمقدار كيلوغرامين. ما يعني بشكل أكبر نسبيًا من الدراسات الأخرى التي أُجريت على حرق الدهون باستخدام أشكال بديلة من التمارين. ومع ممارسة تمارين القوة، تزيد كتلة عضلات الجسم، مما يزيد من معدل الأيض الكلي. وهذا يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية بعد التمرين. ومع ذلك، على عكس التدريب المتقطع عالي الكثافة، ستستمر العضلات التي تبنيها في تمارين القوة في حرق الطاقة الحرارية بغض النظر عن عدد المرات التي تمارس فيها التمارين. طالما أنك تقوم بما يكفي للحفاظ على كتلة العضلات. تمارين لزيادة الطول - وصفة ماما. وعلى هذا النحو، يمكن أن تساعدك تمارين القوة أيضًا على تجنب فقدان العضلات وانخفاض الأيض المرتبط باتباع نظام غذائي لفقدان الوزن. وفي دراسة أجريت على 48 امرأة تعاني من زياة الوزن وتتبع نظام غذائي يحتوي على 800 سعر حراري فقط في اليوم، تبين أن تمارين القوة تمكنهن من الحفاظ على كتلة العضلات والأيض.
مشاهدة المواضيع 09-18-2014, 08:40 PM Top | #1 معدل تقييم المستوى 10 - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس أو الوقوف. - خفض الذقن تجاه الصدر. - البقاء علي اقترابه من الجسم أثناء القيام بحركات التمرين. - لف الرقبة من كتف لكتف بحركة بطيئة. - تحريك الرقبة من جانب إلي جانب من الشمال إلي اليمين 10 مرات، ومن اليمين إلي الشمال 10 مرات تمارين لإطالة عضلات الرقبة (تمرين تثبيت الرقبة) * تمارين رياضية للإطالة: * التمرين: - يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس مع الحفاظ علي استقامة الظهر. - الإمساك بجانب الكرسي باليد اليسرى. - أما اليد اليمنى فيتم رفعها ووضعها فوق الرأس، ثم علي الأذن اليسرى. تمارين لزيادة الطول مهما كان عمرك مضمونة100 مع خلاصة تجربة كيف. - إمالة الأذن اليمنى تجاه الكتف الأيمن، التوقف عن إمالتها عندما تشعر بشد في عضلات الرقبة يمكن احتماله. - البقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. - العودة إلي الوضع الطبيعى للرأس. - تكرار التمرين مع الجانب الآخر مع تبادل الأيدى تمارين إطالة عضلات الجسم المختلفة (الرقبة) - توجد أربعة تمارين بسيطة يمكن ممارستها في آن واحد لإكساب عضلات الرقبة الليونة والمرونة نظراًً لأنها من أكثر الأعضاء التي تتعرض للتعب والإرهاق عند بذل أي مجهود.
كيفية أداء هذا التمرين: بعد الوقوف بشكل مستقيم مع رفع اليدين، ارفعي جسمك وأمسكي الشريط المعلّق الصلب والثابت، وأبقي على هذه الحال لمدة 20 ثانية، كرري التمرين من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. 3. تمدد الكوبرا يفيد هذا التمرين في نمو الغضروف بين الفقرات يفيد هذا التمرين في نمو الغضاريف بين الفقرات وتنشيط الدورة الدموية في الجسم. كيفية أداء هذا التمرين: استلقي على بطنك مع بسط رجليك. خذي نفساً عميقاً، ارفعي صدرك وبطنك، وضعي كل وزن الجسم على راحة اليد. أبقي على هذه الحال لمدة 30 ثانية، ثم حرري أنفاسك ببطء. كرري هذا التمرين من أربع إلى خمس مرات في اليوم. إقرأ أيضا: تعرفي على أسباب مرض الذهان يجب تجنّب هذا التمدّد في حال الإصابة في قبضة اليد، أو الألم الحاد. 4. تمدد الجدار هذا التمرين فعال في تليين العضلات ومدها قفي بمواجهة الحائط وضعي يديك عليه. اخطي بساقك اليمنى للأمام، ودعي كعبك مسطحةً مع ثني الركبتين قليلاً. بعد ذلك، قومي بمدّ رجلك اليسرى للخلف قدر الإمكان، وانحني نحو الحائط. قومي بأداء هذا التمرين لمدة من 15 إلى 30 ثانية. أفضل تمارين التمدد لزيادة الطول - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة. 5. رفع الحوض يساعد تمرين رفع الحوض في تقوية خلايا الجسم الخلفية كيفية أداء هذا التمرين: ابدئي بالاستلقاء في وضع مستقيم.