مشاهدة الموضوع التالي من مباشر نت.. لا تفوتها.. 9 نصائح تساعدك في الحصول على نوم عميق والان إلى التفاصيل: متابعة – علي معلا: أشار عدد من الدراسات الطبية إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، له العديد من التأثيرات الضارة على الأداءين الذهني والحركي، ومستوى الهرمونات في الجسم، ومظهر البشرة وغيرها. والأمر لا يتوقف فقط على النوم لفترة طويلة، ولكن الاستغراق في النوم من الأمور المهمة التي تساعد على الشعور بالنشاط في اليوم التالي. وفي هذا المقال سوف نستعرض بعض النصائح التي تساعد في الحصول على نوم عميق: 1. أخرج الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم. اترك حاسوبك الشخصي وهاتفك خارج غرفة النوم أو أطفئهما، فالضوء الأزرق المنبعث منهما، ومن شاشات التلفاز أيضاً، يعطل إنتاج الميلاتونين "الهرمون المسؤول عن النوم" ويحفز النشاط العقلي، ما يسبب لك الأرق. 2. أغلقي أضواء الغرفة. الضوء يجعل جسمك نشيطاً، لذا قبل النوم بفترة أغلق أضواء الغرفة، فالظلام يساعد على شعورك بالاسترخاء، ويهيئ جسمك للنوم. 3. لا تفوتها.. 9 نصائح تساعدك في الحصول على نوم عميق. استخدم الضوضاء البيضاء. إذا كنت معتاد منذ صغرك على النوم في وجود صوت معين، فقلد ما نفعله مع الأطفال إذ يمكنك استخدام الضوضاء البيضاء لتساعدك على النوم، مثل صوت المروحة، أو الراديو، أو الغسالة وغيرها.
بعد ان تنتهي من تعليق الملابس في خزانتك وطيها جيدًا تأكدي من تفقّد كل محتويات الخزانة وتحديد الأماكن المناسبة لها، حيث تعد الأدراج من اكثر الأماكن التي تستوعب كميات جيدة من الأغراض وتخزنها بشكل مرتب، ولهذا قومي بتخصيصها لبعض أنواع الملابس التي تريدين عدم اظهارها أو ترتيبها بشكل يلائم حاجتها مثل الملابس الداخلية أو المناشف أو الشراشف والبطاطين وغير ذلك، حيث سوف يسهل عليكِ هذ الأمر العثور ما تحتاجينه دون الحاجة الى استهلاك مساحات الأرفف الأخرى أو تفتيشها وإحداث الفوضى، فقط قومي بطيّها أو لفها جيدًا بحيث تكون ظاهرة. لا نسعى عند ترتيب خزانة الملابس الخاصة بنا فقط لتوفير سهولة الاستخدام وإنما ايضًا للاستمتاع عند النظر إليها، ومن أكثر الطرق التي تساعد على تنظيم خزانة الملابس بشكل جذاب هي ترتيب الملابس حسب ألوانها وذلك بوضع الملابس ذات الألوان المتشابهة بجانب بضعها البعض، وكذلك تنظيم درجات الوانها بشكل تدريجي فذلك سوف يخلق مظهرًا مريحًا للعين أكثر تنظيمًا وتناسقًا، كما وسيسهل عليكِ من تطقيم الملابس والعثور عليها بشكل أسرع.
اذا ظهرت عليك هذه العلامات فإنك تعاني من ارتفاع الكوليسترول.. اليك مايتوجب عليك فعله فوراً.. تعرف عليها؟ وقعت بشر الفضيحة الكبرى ليلة زفافها.. نجمة مسلسل باب الحارة أكتشف عريسها أنها ليست عذراء فأنتقم منها بطريقة شيطانية! يفوق قوة الفياجرا أضعاف المرات.. الكشف عن السر المذهل الذي جعل المتزوجين يستخدمون نبات القرنفل كل ليلة في غرفة النوم ويودعون الضعف! حيرت الطب الحديث.. 6 عناصر لتجديد غرفة النوم بشكل مثالي ومريح.. "اهتمي بمساحة التخزين". هذه العشبة تقوي الذاكرة وترجع الشايب شباب خلال فترة قليلة جداً ( تعرف عليها) سماع الأغاني هل هي حلال ام حرام ؟.. الإفتاء يحسم الجدل ويستشهد بأغنية «لسه فاكر» لأم كلثوم! معلومات لاتقدر بثمن: 7 أنواع من المكسرات يجب عليك أكلها باستمرار.. و7 أخرى احذر لا تتناولها مهما كان هوسك بها! - تعرف عليها؟ يتلف جهازك التناسلي.. انتبه خطأ كارثي يرتكبه الكثيرون اثناء الاستحمام يفقدك اغلى ماتملك.. تجنبه قبل قبل فوات الأوان معجزة سماوية.. فؤاد القرنفل السحرية ستقضي على كل هذه الامراض في جسمك!
مشاهدة او قراءة التالي لا تفوتها.. 9 نصائح تساعدك في الحصول على نوم عميق والان إلى التفاصيل: متابعة – علي معلا: أشار عدد من الدراسات الطبية إلى أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، له العديد من التأثيرات الضارة على الأداءين الذهني والحركي، ومستوى الهرمونات في الجسم، ومظهر البشرة وغيرها. والأمر لا يتوقف فقط على النوم لفترة طويلة، ولكن الاستغراق في النوم من الأمور المهمة التي تساعد على الشعور بالنشاط في اليوم التالي. وفي هذا المقال سوف نستعرض بعض النصائح التي تساعد في الحصول على نوم عميق: 1. أخرج الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم. طريقة ترتيب غرفة النوم الصغيرة. اترك حاسوبك الشخصي وهاتفك خارج غرفة النوم أو أطفئهما، فالضوء الأزرق المنبعث منهما، ومن شاشات التلفاز أيضاً، يعطل إنتاج الميلاتونين "الهرمون المسؤول عن النوم" ويحفز النشاط العقلي، ما يسبب لك الأرق. 2. أغلقي أضواء الغرفة. الضوء يجعل جسمك نشيطاً، لذا قبل النوم بفترة أغلق أضواء الغرفة، فالظلام يساعد على شعورك بالاسترخاء، ويهيئ جسمك للنوم. 3. استخدم الضوضاء البيضاء. إذا كنت معتاد منذ صغرك على النوم في وجود صوت معين، فقلد ما نفعله مع الأطفال إذ يمكنك استخدام الضوضاء البيضاء لتساعدك على النوم، مثل صوت المروحة، أو الراديو، أو الغسالة وغيرها.
بداية. من المهم ان نعرف ان هناك تشابه بين الأعراض في نقص حمض المعدة ، وبين زيادته. وغالبا ما يشخص بأن هناك زيادة في حمض المعدة، وقد يكون نقصا. وهذا مايعتقده الكثيرين عادة. بسبب تشابه الأعراض. وهذا الخطأ في التشخيص قد يؤدي الى آثار غير جيدة على الصحة، حيث يتم اختيار العلاج على اساس التشخيص. لذا يجب عدم تشخيصك للحالة بنفسك اعتمادا على الاعراض. دون التأكد بالرجوع الى مختص في هذا الامر. ان شعورك بحموضة المعدة. قد لاينم عن ارتفاع الحمض. بل قد يكون بسبب نقصانه، عليك الانتباه الى ذلك حتى لا تعرض معدتك الى مشاكل اخرى غير جيدة. ومن المؤسف ان المفهوم السائد عند الكثيرين عندما يشعر ببعض اعراض الحموضة، كحرقان المرئ مثلا او ارتجاع المعدة. يظن ان لديه زيادة في حمض المعدة، وغالبا مايكون هذا الاعتقاد خاطئا. خصوصا ان هناك تشابه شديد بين الاعراض. وما يزيد الامر سوءا ان مضادات الحموضة في متناول اليد، ونستخدمها دون استشارة طبية. ماهو حمض المعدة حمض المعدة، هو المسؤول الأول في الجهاز الهضمي عن هضم الطعام، وتكسيره. عند تناول الطعام، والقيام بعملية مضغه في الفم. يتم خلال ذلك إفراز بعض الإنزيمات في اللعاب، ثم ينتقل الطعام إلى المعدة، عبر المرئ، وهي عملية البلع.
نصائح عامة لزيادة حمض المعدة هناك العديد من الطرق لزيادة إفراز حمض المعدة، وتعزيز عملية الهضم، وتقليل إجهاد الجهاز الهضمي، وتحسين عملية امتصاص العناصر الغذائية، ومن ذلك: [٢] شُرب السوائل المغذيّة على طول اليوم؛ إذ يجب أن تكون حوالي نصف الوجبات الغذائية على شكل سوائل. إضافة الخل أو عصير الليمون إلى اللحوم والخضروات قبل تناولها. تجنُّب شرب الماء لمدة 30 دقيقة بعد تناول الوجبة؛ خاصةً الوجبات التي تحتوي على اللحوم. تناوُل الوجبة الأكبر في اليوم في أوقات الاسترخاء والراحة. تناوُل الزنجبيل. المراجع
2. حبوب حمض الهيدروكلوريك يساعد حمض الهيدروكلوريك مع انزيم البيبسين في تحسين عملية التمثيل الغذائي. وذلك لأنه في حالة نقص حمض المعدة، فإن ذلك سوف يؤدي إلى صعوبة الهضم وتفكيك العناصر الغذائية مثل البروتين، والذي يمكن ان يسبب لاحقا حدوث حالة تسرب الأمعاء. لذا فإن تناول أقراص حمض الهيدروكلوريك مع البيبسين، تعد احد افضل المكملات الغذائية. والتي قد تساعد في تحسين وظائف الجهاز الهضمي، وتحسين حمض المعدة المنخفض. تنويه: لا يتم تناول مكملات حمض الهيدروكلوريك مع البيبسين، الا إذا كانت الوجبات الغذائية تحتوي على البروتين مثل الدجاج واللحم البقري، اما إذا كنت لا تتناول البروتين، فلا داعي لاستخدامه. كما يوصى بضرورة استشارة الطبيب المختص قبل الاستخدام.
تنميل ووخز. فقر الدم. عسر الهضم. الجوع السريع فور تناول الطعام، أو الشعور بالتخمة. الغثيان. الهضم البطيء، والتهاب الجهاز الهضمي. ظهور أجزاء من الطعام غير المهضوم في البراز. رائحة الفم الكريهة. زيادة الوزن حول الجزء العلوي من البطن ومنتصفه. حكة حول المستقيم. اضطرابات في الغدة الدرقية. خدود وردية بسبب توسع الشعيرات الدموية في الخدين. أظافر ضعيفة، أو متشققة تنكسر بسهولة. ظهور حب الشباب. تساقط الشعر عند الإناث. أسباب نقص حمض المعدة هناك أسباب عدة قد تؤدي إلى الإصابة بنقص حمض المعدة، والتي قد تشمل ما يأتي: الضغط العصبي: فقد يساهم الإجهاد المزمن في نقص حمض المعدة. الأدوية: قد يؤدي الإفراط في تناول مضادات الحموضة أو الأدوية الأخرى إلى تقليل إنتاج الجسم لحمض المعدة. العدوى البكتيرية: يصاب أكثر من 50% من الأشخاص حول العالم ببكتيريا الملوية البوابية ( H. pylori)، ويمكن أن تساهم هذه العدوى في نقص حمض المعدة وقرحة المعدة. نقص الزنك: إذ يعد الزنك ضروري لإنتاج حمض المعدة. جراحة المعدة: يمكن لبعض الإجراءات الجراحية، بما في ذلك جراحة المجازة المعدية، تقليل كمية الأحماض التي تنتجها المعدة. العمر: يمكن للمعدة إنتاج حمض أقل نتيجة الشيخوخة.
ويُعدّ الببسين إنزيماً ضرورياً لتعزيز عملية هضم البروتين. إلا أن ما يعيق حمض الهيدروكلوريك وإنزيم ببسين عن عملية الهضم هو وجود طبقة مخاطية سميكة. لذا فعند تضرر هذه الطبقة، بسبب نقص الزنك أو غير ذلك من الأسباب، قد تحدث الإصابة ب القرحة والتهاب المعدة وغيرها. فلهذه الطبقة المخاطية أهمية كبيرة لحماية المعدة. ينتج الجسم لترين من حمض الهيدروكلوريك يومياً. ولإنتاجه يحتاج الجسم إلى الكلوريدات من الملح، إضافةً إلى البوتاسيوم و فيتامين C والزنك وعناصر غذائية أخرى. الزنك والهيدروكلوريك وتكمن مهمة حمض الهيدروكلوريك في: – هضم البروتين فعند تناول اللحوم مثلاً، يحوّل حمض الهيدروكلوريك البروتين و الكولاجين التي يحتوي عليها اللحم إلى أحماض أمينية تتحلل إلى جزيئات صغيرة. تناول اللحوم ولهذا فإن نقص أحماض المعدة يعيق اكتمال عملية الهضم كما يجب. – القضاء على الميكروبات والبكتيريا يساعد حمض الهيدروكلوريك في القضاء على الميكروبات والفيروسات والبكتيريا والفطور وميكروبات الخميرة. ويتسبّب غياب أحماض المعدة في غزو هذه الميكروبات، ما يؤدي إلى إلحاق الكثير من الأضرار بالجسم، وذلك كفرط النمو البكتيري في الأمعاء الدقيقة والاضطرابات المعوية.