الفرق بين التنشيف و التضخيم - YouTube
ذات صلة تمارين تنشيف العضلات تمارين الضخامة كمال الأجسام يستخدم الكثير من لاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال عبارات مثل تنشيف العضلات وتضخيمها، كما يلجأ البعض منهم إلى تمارين تضخيم العضلات، بينما يفضّل البعض الآخر تمارين تنشيف العضلات، بهدف الحصول على عضلات بارزة وواضحة، وعادةً ما يجهل المتدرّبون الجدد في صالات الرياضة الفرق ما بين تضخيم العضلات وتنشيفها، كما يكونون عاجزين عن تحديد طبيعة التمارين المناسبة لهم فيما بينها.
يعاني من يلجؤون لتضخيم العضلات من بعض المشاكل، ومن أبرزها رفع كميّة الدهون المتراكمة بين الجلد والعضلات، والذي قد يتسبب في إخفاء شكل العضلات وعدم بروزها بشكل واضح، مما يدفع الكثير منهم بعد الانتهاء من مرحلة تضخيم العضلات إلى البدء بمرحلة تنشيف العضلات للتخلص من هذه الدّهون. التنشيف يرتكز مبدأ تنشيف العضلات على حرق الدهون المتراكمة فوق العضلات والتخلّص منها نهائيّاً، مما يساعد على إظهار تفاصيل العضلات وحجمها الطبيعيّ بدرجة أكثر وضوحاً وجمالاً من ذي قبل، وخلال فترة التنشيف يتوجّب على المتدرّب اللجوء إلى نظام غذائيّ خاص فيه معدلات عالية من البروتينات، مع احتوائه على معدلات مدروسة من الكربوهيدرات والدهنيّات وبكميات أقل بكثير من تلك الواجب الحصول عليها خلال مرحلة تضخيم العضلات، مع ضرورة ممارسة تمارين رفع الأثقال والرفع من عدد التكرار قليلاً، والتركيز على تمارين الكارديو والتي تساعد على حرق الدهون المترسّبة فوق العضلات. ومن المشاكل التي قد تواجه المتدربين خلال مرحلة التنشيف هي فقدان جزء من كتلتهم العضلية، لذلك ينصح الخبراء في هذا المجال بعدم البدء بمرحلة التنشيف إلا بعد حصول المتدرب على كتلة عضلية مناسبة، وعادةً ما يلجأ المتدربون إلى تنشيف عضلاتهم خلال أشهر الصيف، حيث يكون مستوى حرق الدهون في الجسم أسرع وأكبر مما هو عليه خلال الشتاء.
هل أقُم بالتنشيف أم بالتضخيم؟ إذا كانت نسبة الدهون في جسمك تتراوح بين 15-20% فأنت بحاجة إلى إتباع نظام تنشيف حتى تفقد بعض هذه الدهون ثم تبدأ في التضخيم من جديد، أما إذا كانت نسبة الدهون في جسمك 10-12% فأنت بحاجة لإتباع نظام التضخيم من أجل زيادة الكتلة العضلية ثم إتباع نظام غذائي للتنشيف من أجل التخلص من الدهون التي تراكمت على عضلاتك خلال فترة التضخيم، وعلى أي حال إبقِ جسمك في حالة متوسطة أي نسبة الدهون به من 10-15% وستحافظ على مظهرك جيد جداً وستكون أيضاً قادراً على بناء كتلة عضلية ممتازة. كم من الوقت تستغرق فترة التنشيف؟ إجابة هذا السؤال تعتمد على مقدار الدهون التي تريد التخلص منها، فإذا كان لديك 5 كيلوغرام مِن الدهون تريد خسارته فإمنح نفسك فترة من شهرين إلى ثلاثة أشهر لعمل هذا، أما إذا كنت تريد فقدان 6-10 كيلوغرام مِن الدهون بأنت بحاجة للصبر فقد يستغرق هذا 5 شهور، لذا فإن طول المدة تعتمد على كمية الدهون لديك، ورغم ذلك فيمكنك التخلص من دهونك بشكل أسرع ولكن مع الأسف سوف تفقد الكثير من كتلتك العضلية بجانب الدهون، وضع في إعتبارك أن فقدان الدهون يميل إلى التباطؤ بمرور الوقت، أي أنه كلما خسرت دهوناً أكثر كلما زادت صعوبة فقدانها، وذلك نتيجة فقدان الكتلة العضلية مع الدهون.
يفضل من أجل الحصول على أفضل النتائج المرجوة من تمارين التنشيف والتضخيم هو استشارة مختص في بناء الأجسام والتغذية، وذلك لأن كل منهما يختلف عن الأخر من حيث التكوين وطريقة توزيع الدهون والتجاوب مع التمارين، ولكن هناك بعض المعلومات العامة حول التنشيف والتضخيم يمكن مشاركتها مع الأخرين. التنشيف عادة ينصح الأشخاص المقبلين على تخسيس الوزن وفقد الدهون بممارسة التمارين المجهدة والتي تتطلب تحريك أكبر قدر ممكن من عضلات الجسم، بالإضافة لعدم التركيز على حمل الأوزان الثقيلة واستبدالها بالأوزان الخفيفة مع التركيز على تكرار التمارين بأكبر قدر ممكن من المرات. كما ينصح باتباع الحميات الغذائية التي لا تحتوي على نسب عالية من الدهون والنشويات وذلك من أجل حرق الدهون، لكن لا يمكن إهمال حقيقة أن الجسم يحتاج للطاقة من أجل ممارسة هذه التمارين، لذلك يفضل اتباع حمية غنية بالمواد الغذائية التي تؤمن الطاقة للجسم وتحفز على حرق الدهون مثل الخضروات والفاكهة وبعض أنواع الأعشاب. التضخيم قد يعتقد البعض بأنَّ الشخص النحيل الذي يحتاج لتضخيم عضلاته يمكنه تناول ما يشاء من الأكل وممارسة التمارين فقط. في الواقع إن الأمر أكثر تعقيداً من ذلك، حيث أنَّ الجسم من أجل بناء كتلة عضلية بالطريقة الصحيحة والصحية يحتاج لمجموعة متكاملة من العناصر الغذائية لا تقل أهمية عن تلك التي يتم اتباعها من أجل التنحيف.
عكرمة بن أبي جهل: هو عكرمة بن أبي الحكم هو عكرمة بن عمرو المخزومي القرشي ، كان يكنى بأبي عثمان، وهو أحد الصحابة الكرام، فلقد هداه الله إلى الإسلام بعد أن كان من أشد أعداء الإسلام، وهو أحد فرسان قريش وسادتها، وكان من أغنياء قريش وكام من أبرز فرسانها وسادتها. سيرة الصحابي الجليل عكرمة بن أبي جهل: – ولد عكرمة قبل 24 سنة قبل الهجرة النبوية الشريفة في مكة المكرمة ، كان يحيا حياة مترفه، وتعلم الفروسية وتعلم مهارات القتال، وكان من الفرسان المتميزين بالشجاعة وخفة الحركة. – عندما دعا الرسول صلى الله عليه وسلم إلى الإسلام كان عكرمة من أشد أعداء الإسلام، وكان يتبع والده في كل أمر يقوم به، وبالغ في أذى المسلمين، وأنفق الكثير من المال حتى يؤذي الرسول عليه السلام ومن اتبعه. تويتر مدرسة عكرمة بن ابي جهل المتوسطة بجدة. – شارك عكرمة في معركة بدر، وكان من أبرز فرسان قريش وأكثرهم عداء للمسلمين، وقد رأي أبيه وهو يقتل أمام عينيه، عندما قتل أبو جهل في المعركة هو والكثير من سادات قريش أصاب الخوف والهلع قلوب الباقين مما جعلهم ينسحبون من المعركة وعلى رأسهم عكرمة الذي فر هاربا دون أن يأخذ جثة أبيه لدفنها في مكة مما زاد في قلبه الشعور بالحقد على المسلمين.
[١٦] ومما نقل عنه من رجزه في يوم أحد: [١٧] كُلُّهُمْ يَزْجُرُهُ أَرْحِبْ هَلَا وَلَنْ يَرَوْهُ الْيَوْمَ إلَّا مُقْبِلَا يَحْمِلُ رُمْحًا وَرَئِيسًا جَحْفَلَا أمَّا في الخندق وبعد أن ضاق ذرعًا بالحصار لقي مكانًا ضيقًا من الخندق، فأقحم جواده فيه واجتازه هو وبعض من فرسانه، [١٨] وأما في فتح مكة فقد كان يقاتل ضد خالد بن الوليد رضي الله عنه، وبعد هزيمته، هرب من مكة محاولًا الوصول إلى اليمن. [١٩] كيف كان دور عكرمة بن أبي جهل في المعارك بعد إسلامه؟ بعد إسلامه كان عكرمة بن أبي جهل قد عاهدَ رسول الله -صلى الله عليه وسلم- على ألّا يترك مقامًا يصدُّ به عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم- وعن الإسلام إلا وقف به، كما صد من قبل عن سبيل الله تعالى، ليعوض ما كان قد صدر منه، [٢٠] فشارك في كثير من المعارك بعد إسلامه، فيوم فحل كان شديد البلاء على العدو حتى قيل له اتق الله وارفق بنفسك، فما كان جوابه إلا أنَّه كان يبذل نفسه في سبيل أصنام، فكان ذلك يزيده إصرارًا لأنَّه يعلم أنَّ الله تعالى أحق بذلك. [٢١] وفي يوم أجنادين ترجَّل للذهاب فطلب خالد بن الوليد -رضي الله عنه- منه الرجوع لأن قتله على المسلمين شديد، فرد عليه أنه قد كان له مع رسول الله سوابق مشرقة، فيريد هو أن يعوض ما كان منه من عداء قبل الإسلام، فكان عكرمة وأبوه من أشد الناس على رسول الله صلى الله عليه وسلم، فذهب وقاتل، [٢٠] وكان ممن حارب المرتدِّين في عمان، وفي اليرموك كان له دور كبير وقيل أنَّه استشهد فيها، ونادى فيها من يبايعه على الموت، فبايعه عدد من المسلمين، فوجدوا فيه بضعًا وسبعين ضربة وطعنة.
وبشكل غريب تحولت أمواج البحر الصافية تلك إلى أمواج عاتية تعصف بالسفينة، وعندما أدرك الربان أنهم غارقون لا محالة توجه نحو ركاب السفينة وبينهم عكرمة وقال لهم: اتركوا دعاء أصنامكم الآن واخلصوا الدعاء للَّه وحده، فإن آلهتكم لا تغني عنكم هاهنا شيئًا. فتعجب عكرمة من قول ذلك الرجل وقذف اللَّه في قلبه الإيمان وقال لنفسه: إذا كان الذي ينجيني في البحر هو اللَّه وحده، فلا بد إذًا أنه هو وحده الذي ينجيني في البر! اللهم إن لك علي عهدًا إن عافيتني مما أنا فيه أن آتي محمدًا حتى أضع يدي في يده، وعندها هدأت الريح وسكن البحر، فرجع عكرمة إلى مكة، فلما رأى نبي الرحمة ابن أبي جهل ألدِّ أعدائه قادمًا نحوه وثب من غير رداء فرحًا به وقال: مرحبًا بالراكب المهاجر. قصة عكرمة بن أبى جهل الذى حياه النبى فقال ( مرحبا بالراكب المهاجر ). فتحول قلب عكرمة بن أبي جهل من قلب رجلٍ مبغض حقود للإسلام والمسلمين إلى قلب رجلٍ لا يحب في الدنيا أكثر من هذا الدين الذي لطالما حاربه، فقرر عكرمة أن يتحول إلى جندي ينشر هذا الدين الذي لطالما حاربه، فلم يترك عكرمة بن أبي جهل بعد إسلامه غزوة مع رسول اللَّه إلا وشارك فيها، وفي عهد أبي بكر أصبح عكرمة قائدًا لجيش من جيوش الإسلام العظيمة التي حاربت الردة، قبل أن يتحول إلى قائد عظيم من قادة المسلمين في بلاد الشام.
إحداثيات: 32°20′22″N 35°40′02″E / 32. 339444°N 35. 667222°E مقام الصحابي عكرمة بن أبي جهل تقديم البلد الأردن مدينة "بلدة الوهادنة" في محافظة عجلون إحداثيات 32°20′22″N 35°40′02″E / 32. 667222°E نوع مقام تصنيف ديني الموقع الجغرافي مقام عكرمة بن أبي جهل تعديل مصدري - تعديل مقام الصّحابي عكرمة بن أبي جهل ، ويقع في محافظة عجلون في الأردن ، وهو عبارة عن كومة من الحجارة والأتربة حيث كان يشير إليه سكان المنطقة قديمًا بأنه مقام الصَّحابيّ عكرمة بن أبي جهل ، ويُرجح كونه «مقامًا» وليس «ضريحًا»، وأنّه لم يُدفن في هذا المكان، بل ربّما يكون قد أقام به أو مرّ منه. [1] [2] وصف المقام [ عدل] يقع المقام في بلدة الوهادنة في محافظة عجلون بالقرب من مثلث دير الصمادية على ربوة مرتفعة، وبالقرب منه ومن جهة الشرق شجرة ملول معمّرة جفّت معروفة باسم «شجرة عكرمة»، حيث يوجد سور خارجي مبني من الحجارة والإسمنت وله مدخل من جهة الشمال وهو عبارة عن سور بشكل مستطيل. من هو عكرمة بن أبي جهل - موسوعة. وفي داخل السور يوجد سور آخر في جهته الغربية بشكل مستطيل، وهو مبني بنفس طريقة بناء السور الخارجي، وله مدخل في وسط السور من الجهة الشرقية نُصبت أمامه لوحة من الرخام الأبيض محفور عليها: «بسم الله الرحمن الرحيم مقام الصحابي الجليل عكرمة بن أبي جهل رضي الله عنة من شهداء معركة اليرموك »، باللغتين العربية والإنجليزية.
رضي الله عنهم أجمعين وسقاهم من حوض الكوثر شربة لايظمأون بعدهاوحباهم خضراء الفردوس يرتعون فيها ابدا.
– أسلمت زوجته أم الحكم وذهبت تطلب العفو من الرسول من لزوجها، فعفى الرسول عنه وأخبر الرسول الصحابة أن عكرمة سوف يأتي ليدخل في دين الإسلام، وطلب منهم ألا يسبوا أباه، وبالفعل أتى عكرمة إلى رسول الله وأعلن اسلامه ورحب به الرسول قائلا (مرحباً بالراكب المهاجر)، وتحول من أشد أعداء الإسلام إلى صحابي جليل حاول أن يخدم الإسلام بكل ما يملك من قوة، ولم يترك غزوة إلا وشارك فيها. – بعد وفاة الرسول عليه السلام وارتد الكثير من المسلمين، استعان به أبو بكر الصديق ليقود جيش وسيره المتجه إلى أهل عمان الذين رفضوا دفع الذكاة، ثم إلى اليمن ثم ذهب إلى الشام وقاتل مع جيوش المسلمين، كما شارك في معركة اليرموك وكان يتمنى الشهادة فحارب بكل ما آتاه الله من قوة، ونال الشهادة في سبيل الله.
لقد آن له بعد أن زالت الموانع أن يتدبر فيما رأى، وأن يدرك أن محمدا ممنوع وأن العناية الإلهية تحرسه وتحميه. ودافع ثالث تراءى له يوم أن فر أمام خالد بن الوليد عند فتح مكة ودفعت به قدماه إلى جدة ليركب السفينة متجها إلى اليمن، لقد هبت على السفينة ريح عاصف كادت تقلبها فنادى أصحاب السفينة قائلين: أيها الناس أخلصوا لله نياتكم فإن آلهتكم لا تغني عنكم شيئا ها هنا. فقال عكرمة في نفسه: إن لم ينجني في البحر إلا الإخلاص فما ينجيني في البر غيره، اللهم لك علي عهد إن أنت عافيتني مما أنا فيه أن آتي محمدا حتى أضع يدي في يده فلأجدنه عفوا كريما. لقد ملأت هذه الدوافع نفسه، وانضم إليها تفكير العقل الهادئ المتزن بعد أن ابتعدت عنه الموانع، فراح يسأل نفسه: لماذا نعادي محمد وهو لا يدعو إلى شر ولا يقول إلا الصدق ولا ينهى إلا عن منكر؟ لماذا نعاديه وشرفه شرف لنا رفعته رفعة لقومنا؟!. ومضى في الإسلام يعوض ما فاته، ويبذل في سبيله وسعه، ويعمل جهده، حتى كتب بجهاده سطورا من نور.. جعلته بين الصديقين والشهداء والصالحين، وحسن أولئك رفيقا. عكرمة يجمع صدقات هوازن ويحارب المرتدين: أسلم عكرمة وحسن إسلامه، فعرف النبي صلى الله عليه وسلم له قدره ومكانتهن ودفع به إلى حيث يتحمل المسؤولية فيصقله تحملها، ويواجه بذلك أعباء الدعوة الإسلامية وكان أول عمل أسنده إليه الرسول صلى الله عليه وسلم هو أن يجمع الصدقات من هوازن.