9 فوائد بدنية وصحيّة لتمارين الكارديو هل سألتَ نفسكَ في الآونة الأخيرة متى آخر مرة مارستَ فيها الرياضة؟ أو متى ذهبتَ إلى الجيم لتعلم تمارين جديدة معَ المدرب؟ بالتأكيد أغلب الأشخاص ستكون إجابتهم لا يُمكننا تذكر الوقت لأننا لم نُمارس منذُ عدّة أشهر، وذلكَ بسبب الضغط اليومي والمهني ومصاعب الحياة الملقاة على عاتق الإنسان من دراسة أو تربية أو الذهاب إلى العمل أو المناوبات الليلية أو الانشغال بتطوير الذات، ويتم إهمال الرياضة وبالتالي إهمال الجسم من حيث وزنه فترتخي العضلات ويزداد الوزن تدريجياً وبالتالي يُواجه الفرد صعوبة في التخلص منَ الكيلوغرامات الزائدة.
لكن يجب إلا تتعب الجسم أكثر من اللازم في الإنتظام على التمارين أهم من الكمية، ولذلك عليك ممارسة تمارين الكارديو 5 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة بدلً من 150 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع. مع مراعاة تغيير روتين التمارين حتى لا تصاب بالملل ويعود الجسم على نفس المجهودات المتكررة. تمارين الكارديو: فوائد الكارديو (حرق الدهون والسعرات). تمارين الكارديو المنزلية تمرين high knees running من أفضل التمارين الفعالة والتي تهدف إلى إرتفاع معدل ضربات القلب والتنفس السريع فكل ما عليك قبل البدء في التمرين التسخين لمدة 5 دقائق قبل البدء بالتمارين الأخرى الخاصة بتمارين الكارديو. تمرين push ups تمارين الصدر من التمارين المهمة قبل البدء في تمارين الكارديو وبالرغم من أنها مشهورة ولكن الكثير من الأشخاص لا يمارسونها بالشكل الصحيح، فكل ماعليك العدد على حسب قدراتك. تمرين jumping jacks هذا التمرين يقوم بإستهداف جميع عضلات الجسم ويساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويقوي عضلات البطن والذراعين والظهر والساقين والكتفين، كما أنه فعال في حرق السعرات الحرارية ويزيد من معدل ضربات القلب فقم بإعداده عدة مرات لمدة 30 ثانية. تمرين mountain climber هذا التمرين واحد من ضمن مجموعة تمارين القلب الأكثر شيوعاً وهو عبارة عن تمرين متقدم ومكثف حيث أنه يساعد على رفع معدل ضربات القلب والإسراع في عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يساهم في بناء قوة أكبر في الساقين وتحسين خفة الحركة ، قم بإعداده عدة مرات لمدة 30 ثانية.
– من الضروري تناول الكربوهيدات المعقدة لتمد الجسم بالطاقة اللازمة له لأداء التمارين الرياضية و كذلك البروتين و الألياف و القليل من الدهون يمكن اخذ الدهون من زيوت مثل الزيتون و الكتان بالإضافة إلى النشويات لأنها تمد الجسم بالجلوكوز اللازم لتناسب السكر بالدم. – لا تتناولى نفس كمية الطعام القليلة أثناء اليوم الرياضي لأن الرياضة بطبيعتها تحرق الطاعة لإعطاء الجسم الطاقة للحركة بل تناولى بإعتدال الخضار و الفاكهة بزيادة عن أيام عدم ممارسة الرياضة. – لا تغفلي أي عنصر غذائي من طعامك خصوصًا البروتين و القليل من الدهون لأنها تساهم في بناء العضلات. – تناول الماء وسط أداء التمارين الرياضية ليعادل كمية الماء الذي خرج من الجسم بالتعرق. – اختيار رياضة سهلة تمارسي بإعتدال كالمشي أو الجري. أمثلة على تمارين الكارديو المشي: هو الأكثر استعمالاً من بين التمارين الأخرى نظراً لسهولة أدائه وفعاليته في حرق الدهون، كما ويعد مناسباً لجميع فئات الأعمار بالإضافة إلى الحوامل أيضاً، ويمكن أداء التمرين في أي مكان مفضل أو مريح، وتجدر الإشارة إلى أنّ تمرين المشي يحرق 300 سعر حراري أو أكثر. القفز على الحبل: هو من أقدم التمارين الرياضية، وهو من التمارين القوية في حرق الدهون وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيويّة، حيث يعمل على حرق في 1200 سعر حراري خلال الساعة الواحدة، ويتميّز بأنّه يحرك جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب، ويمكن التمرّن بالقفز على الحبل بعدد بسيط مثلاً كنوعِ من الإحماء، ثمّ زيادة العدد تدريجيّاً مع الحصول على وقت استراحة.
ركوب الدراجات في الهواء الطلق: عند ركوب الدراجات في الهواء الطلق يساعد في تحقيق مستوي أعلي من اللياقة البندية وزيادة حرق السعرات الحرارية عند ركوب الدراجة 12 ميل لكل ساعة يحرق 372 سعرة حرارية وعند ركوب الدراجة لمدة 20 ميل يعمل علي حرق1117 سعرة حرارية. السباحة: السباحة لمدة 30 دقيقة يمكن أن تساعدك في حرق ما يصل من 350 سعرة حرارية. أما السباحة العادية تؤدي إلي حرق 200 سعرة حرارية في 30 دقيقة. صعود الدرج: تساعدك تمارين صعود الدرج علي زيادة القدرة وممارسة تمارين الكارديو والعمل علي تحسين أدائك اليومي دون الذهاب إلي الصالة الرياضية. نط الحبل: من التمرينات البسيطة والفعالة وعند القيام بها لبضع ثواني تؤدي إلي فقدان الوزن. يمكنك إضافة المزيد من التحدي إلي التمرين من خلال إستخدام أنماط مختلفة من الخطوات والسرعات فعند ممارسة نط الحبل لمدة ساعة تساعدك في حرق 931 سعرة حرارية. الجري: الجري من الطرق المثالية لتخلص الجسم من السعرات الحرارية الزائدة والعمل علي تحقيق أفضل معدل حرق السعرات الحرارية وينصح بالجري لأكثر من 8 ميل في الساعة. التنس: يعد التنس من الألعاب الممتعة وأيضاً فرصة رائعة لحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة وعند ممارسة التنس لمدة ساعة يساعد في حرق 600 سعرة حرارية.
معلومات مباراة توتنهام وأستون فيلا ما هو موعد مباراة توتنهام وأستون فيلا؟ اليوم 03-10-2021 / الساعة 03:00 م - مصر ما هي القنوات الناقلة لمباراة توتنهام وأستون فيلا؟ beIN Sports Premium 1 ما هي بطولة مباراة توتنهام وأستون فيلا؟ الدوري الانجليزي / الأسبوع 7 من هو معلق مباراة توتنهام وأستون فيلا؟ لم يحدد بعد ما هو ملعب مباراة توتنهام وأستون فيلا؟ استاد توتنهام هوتسبر نتيجة مباراة توتنهام وأستون فيلا؟ فوز توتنهام 2-1
البث المباشر لمباراة توتنهام ضد برايتون tottenham vs brighton يستضيف فريق توتنهام هوتسبير في تمام الساعة الواحدة والنصف ظهر اليوم بتوقيت القاهرة والساعة الحادية عشر والنصف صباح اليوم بتوقيت جرينتش فريق برايتون في المباراة التي من المقرر أن تقام علي استاد توتنهام هوتسبير في العاصمة الانجليزية لندن في إطار منافسات الجولة الثالثة والثلاثين من الدوري الانجليزي الممتاز على أن تذاع المباراة مباشرة وحصريا علي قنوات بي ان سبورت الرياضية مصحوبة بالتعليق الصوتي والوصف التفصيلي للمباراة باللغة العربية. يلاجول مباراة توتنهام وبرايتون اليوم خاض فريق توتنهام هوتسبير احدى وثلاثين مباراة حتى الآن في منافسات الموسم الحالي من الدوري الانجليزي الممتاز حيث يتبقى للفريق مباراة مؤجلة في منافسات الموسم الحالي وقد استطاع فريق توتنهام هوتسبير تحقيق الفوز في ثمانية عشر مباراة من المباريات التي خاضها حتى الآن فيما كان التعادل هو النتيجة الحاسمة لثلاث مباريات إلا أن هزيمة فريق توتنهام هوتسبير في عشر مباريات كانت سببا في توقف رصيد الفريق عند سبع وخمسين نقطة ليكتفي بالتواجد في المركز الرابع في ترتيب اندية الدوري الانجليزي الممتاز حتى الان.
يتم إدارته وتطويره بواسطة Content Ventures
الاسطورة لبث المباريات livehd7 بث مباشر لمباراة ليفربول وتوتنهام اليوم الاحد ، سوف يخوض المباراة في ملعب توتنهام وهي مباراة في الدوري الانجليزي وهي تجمع بين فريقين ليفربول وتوتنهام وسوف تعرض اليوم 19-12-2021 ، وسوف تعرض المباراة اليوم في الساعة 6:30 مساءا بتوقيت القاهرة وبتوقيت السعودية 7:30 مساءا وسوف تعرض علي beIN Premium 1HD.
ملخص وأهداف مباراة تشيلسى وتوتنهام بنصف نهائى كأس الاتحاد الإنجليزي السبت، 22 أبريل 2017 11:39 م تأهل فريق تشيلسى إلى نهائى كأس الاتحاد الإنجليزى، بعدما حقق فوزاً صعباً للغاية على غريمه وجاره اللدود توتنهام 4 / 2، فى نصف نهائى البطولة.