ارتفاع خطر إصابة العضلات في كل مرة يتم فيها التدرب بشدة، يوجد خطر لإصابة العضلات، وهذا الخطر يزداد حينما يكون التدريب بقوة بحيث لم تتعافى العضلات من التمرينات السابقة، إذ يُمكن أن يؤدي دفع الجسم يومًا بعد يوم إلى زيادة تمزق الألياف العضلية المجهرية إلى أن يتم الإصابة بأضرار عضلية خطيرة، وقد تتآكل كذلك من غضروف المفاصل، وبالتالي ينتج عنها مشكلات كهشاشة العظام، وحتى يتم تجنب الإصابة فمن الهام الحصول على يوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع. مستويات ضغط أعلى تقوم التمارين الرياضية بزيادة إفراز الدم اغ للدوبامين والأدرينالين، ولكن تؤدي كذلك لإنتاج الكورتيزول. سلبيات ممارسة الرياضة. وهو الهرمون المسؤول عن التوتر واستجابات القتال أو الهروب، ويتم تنشيطه عن طريق حمل الأوزان الثقيلة أو ممارسة التمارين الكثيفة، وفي الغالب سوف ينخفض إنتاج الكورتيزول بعد الانتهاء من التمرينات ويكون للجسم الوقت المناسب لإصلاح نفسه، أما إذا لم يتم منح الجسم وقتًا كافي لإجراء الإصلاحات، فسوف يظل إنتاج الكورتيزول أكبر من المعتاد، وبالتالي ينتج عنه مستويات ضغط أعلى من العادي. زيادة الإرهاق والمقصود من هذا الإرهاق هو الإرهاق الجسدي والعقلي، أما عن الناحية الجسدية، فإن الجسد ببساطة يكون مستنزفًا من الطاقة بدرجة الكبيرة نتيجة لرفع الأثقال، وإذا لم يترك للجسم الوقت الكافي لتجديد الطاقة التي خسرها خلال التمرين، فتكون العضلات لا تمتلك إلا جزء قليل من الطاقة التي تحتاجها لرفع تلك الأوزان وبالتالي تتعرض للتعب.
الرياضة في رمضان ؛ من العادات التي يجب المحافظة عليها في حياتنا هي ممارسة التمارين الرياضية خاصةً خلال شهر رمضان المُبارك، حيث تكون ذا أهمية كبرى. وقد يتساءل البعض عن كيفية ممارسة الرياضة في رمضان، ففي السطور التالية نجيب عن هذا السؤال، ونستعرض أفضل الطرق لممارسة الرياضة في رمضان وأهم التمارين التي يُمكن ممارستها، كذلك فوائد وأوقات ممارسة الرياضة في رمضان. فوائد الرياضة في رمضان الرياضة في رمضان لها أهمية كبيرة وفوائد عديدة تتمثل في: إنقاص الوزن، بما أن نسبة تناول الطعام في رمضان تزداد، فإن وزن الجسم مُعرض للزيادة، بالتالي فالتمارين المُنتظِمة تحافظ على وزن الجسم. زيادة نشاط الجسم، حيث ستكسر الرياضة في رمضان الخمول والكسل الذي يولده الصوم عادةً. الرياضة والصوم معاً لهما القدرة على إنقاص وزن الجسم في أسرع وقت ممكن. وذلك أسرع من الصوم بمفرده أو الرياضة بمفردها. الرياضة تساهم في تعديل السلوك وضبط الوعي للصائم وتجعله أكثر انتباهاً لكمية الأطعمة التي يتناولها. أضرار ممارسة الرياضة - حياتكَ. تُقلل الرياضة في رمضان من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، كمشاكل القلب، الضغط، السكري والجلطة الدماغية. على كبار السن أو ممن يعانون من الأمراض المزمنة أن يمارسوا التمارين الرياضية بعد الإفطار وليس قبله منعاً لتعريض الجسم للمشاكل الصحية، أو يمكنهم استبدال التمارين بصعود الدرج أو القيام بأعمال المنزل.
5- يؤدي عدم ممارسة النشاط البدني إلى هشاشة العظام، لأنَّ الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني لديهم عضلات قوية مرنة تستطيع حماية المفاصل والعظام بشكل جيد على عكس الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. 6- تؤدي قلَّة الحركة وقلَّة ممارَسة النشاط البدني وبشكل ملحوظ إلى التسبب بآلام الظهر، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أنَّ نسبة الإصابة بآلام الظهر للأشخاص الخاملين هي 50% مقارنة بالأشخاص الرياضيين وهي نسبة عالية. 7- فقدان الحيوية والنشاط للشباب للقيام بالأمور الحيوية اليومية، وزيادة معدل الاكتئاب لديهم وعدم رغبتهم بعمل أي شيء طوال يوم كامل. 8- تؤدي قلَّة الحركة إلى مشاكل في الرئة وتعرضها للاحتقان وانسداد في الشُّعَب الهوائية، وهذا يؤثرر سلباً على الجهاز التنفسي. 9- الحصول على جسم غير صحي متراكم بالدهون، خصوصاً في المناطق غير المرغوب بها مثل البطن والأرداف، ومشاكل واضطرابات في الجهاز الهضمي. 10- انخفاض القدرة على امتصاص الأكسجين. 11- انخفاض القدرة على التركيز ومع التقدم بالعمر فقدان الذاكرة جزئياً أو كلياً. 12- ضعف في الجهاز المناعي وهذا يؤدي إلى سهولة الإصابة بالأمراض. 13- ترقّق العظام لدى الأطفال وزيادة معدل الإصابة بالكسور.
لكلّ جغرافيا عاداتها من حيث الخصوصيّة، فهناك مناطق تستغلّ المناظر الطبيعيّة التي تشرف عليها واجهات المنازل وتربطها بشكل مباشر بالـ"ديكورات" الداخليّة، وتحديداً بالفتحات المعماريّة (النوافذ والأبواب). ولكن في معظم البلدان العربيّة، تتقدّم عادات الستر على التصاميم التي تُوظّف المشهد الخارجي في الـ" ديكورات " الداخليّة. "سيدتي. نت" يطّلع من المهندسة وعد باجنيد على الأخطاء الشائعة الأبرز في تصميم نوافذ المنزل، في السطور الآتية: - تكبير فتحات النافذة في غرف النوم: هذه الخطوة تقلّل من الخصوصيّة. لذا، يُفضّل أن تصغّر فتحات النافذة في غرفة النوم، ما سينعكس اقتصاديّاً، لناحية تقصير طول الستارة التي تبقى منسدلة، غالباً. - تصغير نوافذ غرفة المعيشة: تجمع هذه الغرفة كلّ أفراد الأسرة الذين يقضون فيها معظم الوقت للاستمتاع بالرفقة. لذا، يفضّل استغلال المنظر الطبيعي الموجود بالخارج، من خلال تكبير فتحة الشباك، واختيار نوع قماش من الستائر يكون ساتراً وخفيفاً يُظهر المنظر ويحجبه في آن. مقاس النوافذ المناسب. وفي حال عدم إطلالة هذه الغرفة على منظر خارجي، يمكن الاستعانة بالزجاج الملوّن والمشغول برسومات محبّبة ونقوش منوّعة، لتحقيق لوحة جاذبة تغني عن الستارة.
يتراوح عرض النوافذ القياسي من 24 بوصة إلى 48 بوصة. يتراوح ارتفاع النوافذ القياسي من 36 بوصة إلى 72 بوصة. أحجام النوافذ المنزلقة تشمل الأحجام الشائعة للنوافذ المنزلقة ما يلي: 24 بوصة × 24 بوصة 36 بوصة × 36 بوصة 48 بوصة × 24 بوصة 48 بوصة × 36 بوصة تفتح هذه الأنواع من خلال الانزلاق أفقيًا وليس عموديًا. يتراوح عرض النوافذ المنزلقة عادة من 36 إلى 84 بوصة وارتفاعها من 24 إلى 60 بوصة. أحجام نافذة الصورة قد تكون نوافذ الصور أكبر من النوافذ الأخرى. يتراوح عرضها عادة من 24 بوصة إلى 96 بوصة وطولها من 12 بوصة إلى 96 بوصة. لا تحتوي نوافذ الصور على أي أجزاء متحركة. نظرًا لعدم فتحها ، فإنه من الأسهل والأقل تكلفة إنشاء نوافذ صور للطلب بحجم مخصص. أحجام نافذة بابية 25 بوصة × 35 بوصة 29 بوصة × 47 بوصة 29 بوصة × 59 بوصة النوافذ ذات الشباك لها مفصلة تفتح من الجانب. يمكنك العثور على النوافذ ذات النوافذ الكبيرة التي يصل عرضها إلى 107 بوصات وارتفاعها 60 بوصة. أحجام نافذة المظلة يتم تصنيع نوافذ المظلة بمفصلة على الحافة العلوية تسمح للنافذة بالتأرجح. قد تكون نوافذ المظلات ذات الحجم القياسي من 24 إلى 60 بوصة وعرضها من 20 إلى 42 بوصة.
تسمح النافذة الجيدة بدخول ضوء الشمس، كما أنها توفر الرؤية الواضحة والتهوية الجيدة للمنزلن مع تعزيز جمالية المنزل والحفاظ على ممتلكاته ومحتوياته آمنة، ومن الجدير بالذكر أنه لا يوجد مقاس أو نوع واحد يناسب الجميع من زجاج النوافذ، إذ توجد العديد من أنواع زجاج النوافذ للاختيار من بينها اعتمادًا على الغرض من النافذة والموقع والميزات المطلوبة، وكلها تأتي بخصائص فريدة خاصة بها، وسنعرض في هذا المقال أنواع زجاج النافذة. اختيار زجاج النافذة للمنزل 1. أن يحتوي الزجاج على صبغة ممتصة للحرارة إن الزجاج المحتوي على صبغة ممتصة للحرارة يتحكم بطريقة أفضل بالإشعاع الحراري؛ لأنه يقلل الوهج ويمتص الحرارة الشمسية من الخارج، وتعمل الصبغة البرونزية أو الخضراء أو الرمادية على تقليل انتقال الحرارة بنسبة تصل إلى 45%. 2. أن يكون الزجاج عاكسًا للضوء تصنع الألواح الزجاجية العاكسة للضوء من مكونات خاصة تتحكم في كمية الضوء التي تدخل إلى المنزل، بالإضافة إلى تقليل التوهجات الشمسية باستخدام الطلاءات العاكسة. 3. أن يكون معزولًا إذ يجب اختيار الزجاج العازل والذي يضاف الغاز بين ألواحه، وعادة ما يكون غاز الآرجون أو غاز الكريبتون هو المستخدم في العزل؛ لما له من خصائص كفاءة عالية.