المقدمة: تتباين الأوساط الطبيعية على سطح الأرض.. فما هي مظاهر هذا التباين ؟ وماهي أسبابه ؟ وكيف يعبر مثال منطقة وادي سوف بالجزائر على تأثير سكانها في وسطهم الطبيعي؟ I- المناخ والنطاقات المناخية على سطح الأرض: 1. المناخ والنطاق المناخي: - المناخ: هو تكرر حالة أو حالات من الطقس في منطقة ما على سطح الأرض خلال فترة زمنية طويلة ( عشرات السنين) عناصر المناخ هي نفسها عناصر الطقس - النطاق المناخي: هو الامتداد المجالي لمناطق لها نفس الخصائص المناخية وآثارها على النبات والحيوان. ( انظر الخريطة) 2. العوامل المؤثرة في المناخ: - الإشعاع الشمسي: يتوزع بتفاوت على سطح الأرض الكروي: الإشعاع الشمسي هو العامل المفسر لوجود النطاقات الجغرافية الكبرى. - الأمطار: تتوزع كمياتها بتفاوت على سطح الأرض. - الرياح: تتوزع كمياتها بتفاوت على سطح الأرض. - الموقع: من خط الإستواء (العرض) من البحر( تتدعم القارية بالابتعاد عنه) من الارتفاع (انخفاض درجة حرارية كل 100 م) تنوع العوامل المؤثرة في المناخ. II- توزع المناخات والنباتات على سطح الأرض: 1. تنوع المناخات على سطح الارض بسبب فيروس. النطاقات المناخية وأنواع المناخات: تنقسم الأرض إلى 5 نطاقات مناخية كبرى: النطاق الحار – النطاقان المعتدلان – النطاقان الباردان.
الأسباب الطبيعية: هناك بعض الأسباب الطبيعية التي أثرت على حدوث تنوع في المناخ، إلا أن الاسباب الطبيعية لم يكن تأثيرها على تنوع المناخ كبيرا وخطيرا كتأثير النشاطات البشرية عليها، ومن بعض الأسباب الطبيعية التي تشكل سبب في تنوع المناخ على الارض ما يلي: الاشعاعات الشمسية: حيث تؤثر الطاقة الشمسية على رفع درجة كوكب الأرض في الماضي، إلا أن ذلك لم يكن سببا كبيرا أدى لتغير وتنوع المناخ على كوكب الأرض. تتنوع المناخات على سطح الأرض بسبب - السعادة فور. الانفجارات البركانية: فعند انفجار البراكين سوف يتم إطلاق العديد من الغازات التي تعمل على زيادة حرارة الغلاف الجوي مثل غاز ثاني اكسيد الكربون، لكن يجدر الاشارة إلى أنه كميته التي تعود لسبب طبيعي تنخفض كثيرا عن ما يحدثه النشاط الانساني. ظاهرة التذبذب الجنوبي: حيث تؤثر هذه الظاهرة على درجات الحرارة الأرضية، إلا أنها لبشت سببا كبيرا من اسباب الاحترار الحراري. دورات ميلانكوفيتش: فتؤثر هذه الدورات على التغير في الاشعاع الشمسي الذي يسقط على سطح الارض، والذي يعمل على تغير في درجة الحرارة على كوكب الأرض.
كمية الغازات الدفيلة في الغلاف الجوي: وتتكون من ثاني أكسيد الكربون وبخار الماء والميثان وغيره. تتنوع المناخات على سطح الارض بسبب – البسيط. دورات ميلانكوفيش: تُحِدث تغيرات في الميل المحوري ومدار الأرض الناتج حوا الشمس واللامركزية بناء على نظرية ميلانكوفتتش والدورات الثلاثة. الصفائح التكونية والانفجارات البركانية: توثر على موقع القارات وتؤثر البراكين في المناخ كثيرا. وجود العوامل المختلفة التي تؤثر على المناخ، أنتجت مناخات متنوعة مختلفة في درجة الحرارة وكمية الهطول للأمطار، منها المناخات المعتدلة والمناخات القطبية الباردة والمناخات الجافة والمناخات المدارية.
اقرأ أيضاً: آلام العضلات المزمن انواع تمارين الاستطالة للحفاظ على مطاطية العضلات، يجب اختيار الأوضاع الصحيحة لاتجاهها، إضافة إلى ممارسة التمرينات للعضلات غير المصابة. أما في حالة قصر الألياف العضلية بسبب التثبيت، فيمكن إعادة مطاطيتها بالطرق الآتية: تمارين الاستطالة القسرية (السلبية): خلال ممارسة هذه التمارين، يسترخي المصاب ويقوم المعالج بالشد حسب المدى الممكن، ويزيد بالتدريج دون إحداث ألم لأنه يؤدي إلى تقلص العضلات المراد استطالتها، وعند استطالة العضلة، يجب الاستمرار في الشد عند الوصول إلى أقصى استطالة لمدة تصل إلى 10 ثواني، ثم الرجوع إلى الوضعية الطبيعية للحصول على الراحة، والتكرار عدة مرات لكل عضلة. تمارين الإطالة - موضوع. وفي حالة مرور العضلة على أكثر من مفصل، يجب شد العضلة على مفصل واحد أولاً، ثم على الثاني، وأخيراً محاولة استطالتها على المفصلين معاً، ويفضل استخدام الحرارة عند استطالة العضلة للحصول على الاسترخاء وتخفيف الألم، والحصول على شد أكبر للعضلة وخاصة في الجو البارد، وذلك لأن العضلة تتحمل قدراً أكبر من الشد عندما تكون دافئة. تمارين الاستطالة الإرادية (الإيجابية): في هذه التمارين، يقوم المريض باستطالة عضلاته إرادياً بنفسه، وتكرر عدة مرات مع حركات ارتخائية.
تساعدك تمارين القوة والمرونة على زيادة قوة العضلات، والحفاظ على كثافة العظام، وتحسين التوازن والحد من آلام المفاصل. ما هي تمارين القوة؟ تمرين القوة هو أي نشاط يجعل عضلاتك تعمل بجهد يزيد عن المعتاد. وهذا يزيد قوة عضلاتك وحجمها وطاقنها وقدرتها على التحمل. وتشمل الأنشطة استخدام وزن الجسم أو العمل ضد مقاومة. تمارين لحل مشكلة الإطالة والتمدد خلف الرجل و الركبة Back legs stretches - YouTube. فيما يلي أمثلة لأنشطة تقوية العضلات: رفع الاثقال العمل بعصابات مقاومة البستنة الثقيلة، مثل حفر والتجريف صعود السلالم صعود الهضاب ركوب الدراجات الرقص الضغط، وتمارين الجلوس والقرفصاء اليوغا ما هي التمارين الجيدة للوقاية من السقوط؟ يمكن للتمارين التي تحسن قوة الساق والتوازن والتناسق مساعدة الناس على المحافظة على كتلة عضلاتهم وتحسينها وتجنب السقوط بينما يتقدمون في السن. وفيما يلي أمثلة على تمارين تقوية الساق: تاي تشي صعود الدرج المشي لمسافات طويلة كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت أفعل ما يكفي؟ لأن يكون النشاط مقوياً للعضلات، يجب أن يحرك عضلاتك لدرجة أنك قد تحتاج إلى راحة قصيرة قبل الاستمرار. على سبيل المثال، إذا كنت ترفع الأثقال، سيكون عليك إنزال الوزن بعد القيام بعدد من الرفعات قبل الاستمرار.
شاهد أيضًا: ما هو الفرق بين وقت اللياقة برو والعادي طرق قياس شدة التمرين شدة التمرين يحسب دائماً بكيف تشعر أو بمقدار المجهود المبتذل وعلى سبيل المثال يمكن حساب شدة التمرين بالرقم التسلسلي من 1 إلى 10 بمعنى أنه يعبر الرقم 1 على الجلوس على الأريكة والرقم 10 على أقصى ما يمكنك القيام به أثناء التمرين، ويمكن أيضاً القياس عن طريق معدل ضربات القلب من خلال طرح عمرك من 220 للحصول على أقصى معدل لضربات القلب وهذا الناتج هو أقصى عدد من الضربات التي يمكن أن ينقبض فيها قلبك في دقيقة واحدة أثناء التمرين. التمارين الخفيفة أثناء التمارين الخفيفة لا يحدث أي تغييرات في التنفس بل ويمكنك أيضاً إجراء أي محادثة أو الغناء بسهولة ويكون معدل ضربات القلب من 40% إلى 50% وهذا يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. التمرين المعتدل يكون معدل التنفس بشكل أسرع مما سبق ولكن هذا لا يعني بأنك تلهث كما يمكنك أيضاً إجراء أي محادثة ولكن لا يصعب الغناء ويكون معدل ضربات القلب من 50% إلى 70% وهذا الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. التمرين الشديد وهو الذي يتم خلاله التنفس بشكل عميق وسريع مما يمنعك من التحدث وفي حال التحدث لا يمكنك إتمام أكثر من بضع كلمات دون التوقف لالتقاط الأنفاس وتكون معدل ضربات القلب بنسبة من 70% إلى 85% وهذا هو الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
عرض الشرائح: دليل تمارين المد والإطالة الأساسية Previous Next 1 of 10 المد والإطالة بسلامة من المفيد إضافة تمارين الإطالة إلى برنامج التمارين الرياضية الذي تتبعه. يمكن أن تزيد تمارين الإطالة من المرونة وتحسين نطاق حركة المفاصل، مما يساعدك على التحرك بحرية أكثر. وقد تقي نفسك من الإصابة بالتأكد من أنك تتمتع بمرونة متساوية في كل الجانبين. وقبل ممارسة تمارين الإطالة، ابدأ بالإحماء من خلال نشاط بدني خفيف لمدة تتراوح بين 5 و10 دقائق. ومن الأفضل أن تمارس الإطالة بعد التمرين. مارِس تمارين الإطالة بلطف وبطء. لا تقفز. تنفَّس أَّثناء إجراء تمارين الإطالة. إذا شعرت بالألم، فذلك يعني أنك قد أفرطت في الإطالة. اثبت على وضع الإطالة لمدة 30 ثانيةً تقريبًا حتى تشعر بشد خفيف في كل جانب. وكرِّر تمرين الإطالة في كلا الجانبين من مرتين إلى أربع مرات. ويُوصى بممارسة تمارين الإطالة من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا. إذا كنت مصابًا بحالات مَرَضية أو إصابات معينة، فاستشر الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي بشأن تمارين الإطالة المناسبة لك. See more Multimedia 23/02/2022 Four types of exercise can improve your health and physical ability.
أوضاع تمارين الإطالة – يمكن الجلوس على الأرض برجلين مفرودتين ، وذراعين مشدودتين ومتوجهتين إلى الأسفل حتى تلامس القدمين ، ويمكن الاستمرار على هذا الوضع لمدة تصل إلى 20 ثانية حتى يمكن الشعور بالاسترخاء. – ومع الاستمرار في الشعور بالشد العضلي في الرجل يمكن الاسترخاء تدريجيا حتى يمكن الوصول إلى النقطة التي من خلالها تشعر بالراحة من دون أي شد عضلي وهنا يتيح للأنسجة الإطالة التدريجية ، وبعد فترة من ممارسة هذا التمرين ولكن بالشكل السليم تصبح الحركة أسهل وأكثر سرعة ، ويمكن فك الشد العضلي في وقت قصير. نصائح هامة عند ممارسة تمارين الإطالة 1- يجب القيام بالتسخين أو الاجماء قبل ممارسة تمارين الإطالة ، كالمشي الخفيف أو الركض أو ركوب الدراجة ، ثم البدء في ممارسة التمارين بكل سهولة. 2- التركيز على العضلات الرئيسية للجسم ، كعضلات الفخذين وأسفل الظهر و الرقبة والكتفين ، لأنها العضلات الرئيسية التي تستخدم بشكل أكبر. 3- ممارسة التمارين على كلا من الجانبين ، فعلى سبيل المثال إن حدث تمزق لعضلات الفخذ الأيمن فيجب عمل التمارين على كلا من العضلتين في الفخذ الأيسر والأيمن. 4- لا يجب ممارسة تمارين الاطالة قبل البدء في أي نشاط مكثف كالجري والمشي والأنشطة الشاقة.