تمارين الإطالة هي أحد أنواع التمارين الرياضية، التي تستهدف عضلة معينة في الجسم، أو مجموعة من العضلات، بهدف زيادة المرونة، أو تخفيف الألم، أو زيادة كفاءة العضلة والتحكم فيها. ويمارس الرياضيون تمارين الإطالة بشكل مستمر، وذلك بهدف زيادة المرونة، والتقليل من فرص الإصابة في التمارين، وأيضاً تخفيف الألم. غالباً ما تكون تمارين الإطالة مصحوبة بتمارين الكارديو مثل المشي أو الجري الخفيف من أجل الإحماء، وتجنب حدوث شد عضلي أثناء التمارين. فوائد تمارين الإطالة: تمارين الإطالة لها العديد من الفوائد الصحية للجسم، خاصة إذا كانت مصحوبة بتمارين الكارديو، ومن أهم فوائد تمارين الإطالة أنها: ١. تسهل الحركة وتزيد من سرعتها بسهولة وأريحية. ٢. التخفيف من الإصابة بالشد العضلي وكذلك الإصابات الناتجة عن الإجهاد. ٣. تمارين الإطالة وفوائدها لجسمك - منتدي فتكات. زيادة المرونة وتحسين أداء العضلات. ٤. تنشيط الدورة الدموية، ويمنح الجسم شعور بالاسترخاء. يساعد تمرين الإطالة على كسر ثبات الوزن. كيف تمارس تمارين الإطالة؟ من الأشياء المهمة معرفة الطرق الصحيحة لممارسة تمارين الإطالة، حتى تحقق الفائدة المرجوة منها، وتجنب حدوث أي ألم أو إصابة، ويفضل الإحماء قبل التمارين، وذلك عن طريق تمارين الكارديو مثل المشي الخفيف أو الجري.
ما هي فوائد تمارين الاطالة قبل النوم؟ جميعنا يعلم ان لتمارين الاطالة بشكل عام الكثير من الفوائد للعضلات والجسم كله بشكل عام. وهذا النوع من التمارين لا تشترط أن يكون الشخص رياضي ليقوم به، وإنما يمكن لأي شخص مهما كانت درجة مرونة جسمه أو سنه وأيضاً يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان. فوائد تمارين الاطالة قبل النوم: قبل أن نبدأ في توضيح فوائد ممارسة تمارين الاطالة، يجب أن نوضح أولاً ماذا يقصد بتمارين الاطالة؟ وهذه التمارين هي عبارة عن مجموعة من الحركات الهدف منها إطالة أطراف الجسم وفردها، وذلك لأن الإطالة واحدة من أهم المحاور الأساسية لقياس لياقة جسم الفرد، ومن خلال هذه التمارين يستطيع الفرد إطالة وفرد كل عضلات الجسم. والجدير بالذكر أن تمارين الاطالة لا يشترط القيام بها في وقت محدد أو ظروف معينة ، وإنما يمكن ممارساتها في أي وقت أثناء أداء العمل أو أثناء القيام بالأعمال المنزلية، أو خلال انتظار الأتوبيس، أو خلال السير على الشاطئ أو حتى أثناء التواجد في السيارة، بمعنى أنه يمكن أداء هذه التمارين في أي مكان وتحت أي ظرف وفي أي وقت، ولكن هناك أوقات محددة يفضل فيها القيام بتمارين الإطالة وتتمثل هذه الأوقات في النقاط التالية: فور الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر.
و نشير إلى أن المرونة المحدودة في مفصل ما, و قصر العضلات العاملة على هذا المفصل تؤدي إلى مدى حركي أقل و بالتالي فقد القوة ومن ثم السرعة. فالفقد في مدى الحركة يؤدي بالتبعية إلى فقد في القوة التي يمكن للاعب توليدها, و بالعكس فإن زيادة مدى الحركة في المفصل و الزيادة في إطالة العضلات العاملة عليه تمكن هذة العضلات من إنتاج قوه أعظم لأن العضلات التي تمت إطالتها تؤدي وظيفتها بكفاءة أعلى, و تنتج قدراً أكبر من القوه نتيجة لإختزان الطاقة المرنه في الأنسجة العضلية أثناء مرحلة الإطالة و تحررها أثناء مرحلة التقصير التالية لهذه الإطاالة. رابعا: إزالة الألم العضلي: هناك نوعين من الآلام المصاحبة للتمرينات العضلية و هما: أ)- الألم أثناء أو بعد التمرين مباشرة و الذي يمكن أن يستمر لعدة ساعات. ب)- الألم الموضعي المتأخر والذي لا يظهر عادةً قبل مرور 24-38 ساعة بعد التمرين.
– يفضل تنظيف الجفون بشكل جيد ، وذلك بشد الجفن برفق إلى الأعلى بعيدا عن جوف العين ، ويتم فرك منطقة منبت الرموش بالمنشفة المبللة بالماء الدافئ جيدا بلطف ، للتخلص من القشور العالقة بالرموش وجفن العين ، ومن الممكن إستخدام كريم ، أو مرهم مضاد حيوي موضعي بعد تنظيف الجفوف بهذا الشكل لسرعة التخلص من الالتهاب و أعراضه. – عن ملاحظة وجود بقايا دهنية على منبت الرموش ، وجفن العين يتم إحضار منشفة نظيفة مبللة بالماء الدافئ ، ويتم تقطير نقتطتين من الشامبو الخاص بالأطفال وتدليك الجفون بها للتخلص من الدهون العالقة بالرموش والجفون ، ويفضل إستخدام منشفة لكل عين ، ولا يتم إستخدام واحدة لتدليك العينين للشفاء سريعا. مضاد حيوي للعين الملتهبه. العناية اليومية بالعين للحماية من التهاب جفن العين – غسل العين جيدا بالماء يوميا مرة مرات مع مراعاة غسلها بلطف. – يجب الحفاظ على العين وحمايتها من الالتهاب ، وذلك بعدم التعرض للأتربة والدخان والحرارة ، والهواء الملوث من عوادم سيارات ، و حرارة الأفران الكهربائية وغيرها من أسباب التهاب جفن العين. – يجب عدم التعرض لأدوات الرش القاتلة للحشرات و معطرات الجو ، و الروائح النفاذة التي تتسبب في تحسس الأنف والعين.
المضادات الحيوية المسموح بها للحامل يوجد في الصيدليات أنواع مختلفة ومتعددة من المضادات الحيوية ، حيث يقوم الأطباء المتخصصون بوصف النوع الآمن فترة الحمل وفقاً للحالة الصحية للأم الحامل. فمن الأنواع الآمنة على الأم الحامل والطفل النامي المثبت عليماً أمانه فترة الحمل. المضادات الحيوية التي تنتمي إلى البنسلين أو الكلينداميسين أو السيفالوسبورينات. ومن أسماء المضادات الحيوية Amoxil أو Larotid أو Clindagel أو Cleocin المضادات الحيوية الممنوعة عنها للحامل يوجد مضادات حيوية ممنوعة ومحظورة فترة الحمل لعدم أمانها على الطفل النامي ، فتلك الأدوية أكدت الدراسات العلمية أضرارها عند تناوله وقت وجود الجنين في الرحم. مضاد حيوي للعين والحسد. فمن المضادات الحيوية الممنوعة للحامل التي تنتمي إلى التيتراسيكلينات لأن مثبت علمياً أنها تؤثر سلبياً على صحة العظام للجنين ومراحل تطوره ، أيضاً تضر بنمو الأسنان وتغير من طبيعة لون أسنان الجنين. كما يحذر السيدة الحامل من تناول المضادات الحيوية التي تنتمي إلى السلفوناميدات التي تضر بنمو أو صحة الجنين ولاسيما عند تناوله في الأشهر الأولى للحمل أو قرب الولادة. ومن أسماء المضادات الحيوية الممنوعة للحامل دواء سيبروفلوكساسين أو ماكرودانتين أو مينوسكلين أو باكتريم أو سيبترا.
لكن عندما حملت قررت تناوله وقبل استعماله أو بلعه عبر الفم قررت قراءة النشرة الخارجية التي كُتب في جزء منها أنه غير آمن فترة الحمل ومضر للجنين خاصة في الثلث الأول من الحمل. هنا قررت الذهاب إلى الطبيب المختص الذي وصفت لها دواء أخر وأكد لها أنها فعلت خير بعدم استعمال المضاد الحيوي التي كانت معتادة عليه قبل الحمل لأنه كان من الممكن أن تتعرض للسقوط ولاسيما أن غير آمن للحامل ويحتوي على جرعة كبيرة في القرص الواحد. نسبة أمان المضادات الحيوية للحامل هل المضادات الحيوية آمنة للحامل ؟ بالرجوع إلى الأطباء المتخصصون أكدوا على السيدة الحامل بضرورة توخي الحذر عن تناول المضادات الحيوية. لأن الدراسات العلمية المجربة أكدت أن هناك أنواع آمنة فترة الحمل على الأم الحامل والطفل النامي ، بينما يوجد أنواع محظورة للحامل أثبت أنها تسبب مضاعفات مثل أضرار صحية للجنين أو التشوهات الخلقية أو السقوط أو الولادة المبكرة. نسبة أمان المضاد الحيوي للحامل والجنين تتوقف على مجموعة من العوامل منها نوع المضاد الحيوي والجرعة ، مع وقت استعماله والمدة الزمنية لتناوله. مضاد حيوى موضعى - صيدلية سيف اون لاين - Online Pharmacy Egypt. لذلك يجب عند استعمال المضاد الحيوي أن يكون تحت إشراف الطبيب المختص لوصف المضاد الحيوي المناسب مع الجرعة.