رجيم الصيام المتقطع من أهم أنظمة التخسيس التي انتشرت بشكل مذهل مؤخرا، وذلك بسبب فاعليته المدهشة وقدرته علي إفقادك الوزن بمنتهي السهولة بإتباع بعض التعليمات البسيطة حول النظام، ويوجد لهذا النظام عدة أنماط ومن أشهرهم نظام الصيام المتقطع 20 4 والذي سنتحدث عنه بشكل مفصل في هذه المقالة. ولكن قبل البدء في سرد تفاصيل هذا النمط وإعطاء مثال للوجبات لهذا النمط سنقوم بسرد شرح بسيط لنظام الصيام المتقطع وأنماطه. للتعرف الكامل المفيد علي النظام ولتتمكن من تطبيقه بالشكل الصحيح والاستفادة منه بفاعليه كبيرة دون الوقوع في اخطاء الصيام المتقطع. امثلة وجبات الصيام المتقطع | المرسال. الصيام المتقطع ونمط الصيام المتقطع 20 4: هو نظام يعتمد علي الصيام لعدد محدد من الساعات والإفطار باقي الساعات. ويعتمد هذا النظام علي الصيام التام عن المأكولات والمشروبات. التي تحتوي علي السعرات الحرارية، وعدم تناول أي شئ في وقت الصيام عدا مشروبات الصيام المتقطع المسموحة والممنوعة، موسوعة كاملة لمشروبات الصيام ويوجد لهذا النظام العديد من الأنماط ومن أهمها نمط الصيام المتقطع 20 4 وسنقوم بسردها بشكل سريع ثم سرد نمط الصيام المتقطع 20 4 بشكل تفصيلي. نمط الانقطاع السريع المعروف ب 8/16: ويعتمد هذا النمط علي الصيام لمدة 16 ساعة متواصلة عن المأكولات والمشروبات أيضا عدا الماء والمشروبات العشبية.
كما أشارت دراسة نشرت بدورية الجمعية الأميركية لعلوم الحيوان إلى أن الصوم المتقطع أدى إلى زيادة فعالية اثنين من مستقبلات هرمون "الأديبونيسيتين" الذي يسهم في تنظيم استهلاك الجسم لسكر الجلوكوز واستقلاب الأحماض الدهنية عند الثدييات، علاوة على لعب دورٍ في زيادة استجابة الأنسجة لهرمون الأنسولين، الذي ينظم عمليات البناء والهدم للجلوكوز في الجسم. وفي السياق نفسه، كشفت دراسة أعدها مختصون في مجال التغذية، ونشرتها الدورية البريطانية للتغذية، والتي استهدفت مجموعة من الصائمين في شهر رمضان، عن أن تغيير مواقيت الوجبات، وخفض عددها إلى اثنتين برمضان، ساعد على زيادة استجابة الجسم لهرمون الإنسولين، وذلك بالنسبة للأفراد الذين يمتلكون عوامل الإصابة بداء السكري. أما فيما يختص بالصحة القلبية فأبرزت البحوث الطبية ارتباط الصيام المتقطع، بعوامل الوقاية من أمراض القلب والشرايين، حيث كشفت دراسات عن دور الصوم المتقطع، في زيادة تركيز الكولسترول الحميد (HDL) عند الأشخاص الأصحاء، وخفض مستوى الدهنيات الثلاثية التي ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، الأمر الذي أرجعه المختصون لانخفاض كتلة الجسم، وتراجع كميات الدهون فيه نتيجة للصيام.
كما أشارت دراسة نشرت بدورية الجمعية الأميركية لعلوم الحيوان إلى أن الصوم المتقطع أدى إلى زيادة فعالية اثنين من مستقبلات هرمون الأديبونيسيتين الذي يسهم في تنظيم استهلاك الجسم لسكر الجلوكوز واستقلاب الأحماض الدهنية عند الثدييات، علاوة على لعب دورٍ في زيادة استجابة الأنسجة لهرمون الأنسولين، الذي ينظم عمليات البناء والهدم للجلوكوز في الجسم. وفي السياق نفسه، كشفت دراسة أعدها مختصون في مجال التغذية، ونشرتها الدورية البريطانية للتغذية، والتي استهدفت مجموعة من الصائمين في شهر رمضان، عن أن تغيير مواقيت الوجبات، وخفض عددها إلى اثنتين برمضان، ساعد على زيادة استجابة الجسم لهرمون الإنسولين، وذلك بالنسبة للأفراد الذين يمتلكون عوامل الإصابة بداء السكري. أما فيما يختص بالصحة القلبية فأبرزت البحوث الطبية ارتباط الصيام المتقطع، بعوامل الوقاية من أمراض القلب والشرايين، حيث كشفت دراسات عن دور الصوم المتقطع، في زيادة تركيز الكولسترول الحميد (hdl) عند الأشخاص الأصحاء، وخفض مستوى الدهنيات الثلاثية التي ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، الأمر الذي أرجعه المختصون لانخفاض كتلة الجسم، وتراجع كميات الدهون فيه نتيجة للصيام.
تناول البروتينات والشوربة بشكل منزوع الدسم قدر المستطاع لتقليل عدد السعرات الحرارية المستخدمة علي مدار اليوم. ممارسة الرياضة بشكل دوري لتحقيق أفضل فاعلية من نمط الصيام 20 /4. عدم تناول أية أطعمة في فترة الصيام، وعدم تناول أية مشروبات تحتوي علي السعرات الحرارية مثل الحليب. والاقتصار علي تناول الماء والمشروبات العشبية الخالية من السعرات مثل الشاي الأخضر. الحفاظ علي نوم صحي في فترة المساء لمدة 8 ساعات بشكل معتدل يوميا للحصول علي صحة أفضل وأفضل نتائج للنظام. وفي نهاية هذا المقال نتمنى أن تكونوا قد تعرفتم علي نمط النظام الصيام المتقطع 20 4 والذي يعد من أهم أنماط الصيام المتقطع. كما يمكنكم أيضا قراءة تجارب رجيم الصيام المتقطع وكل ما تريد معرفته عن الصيام المتقطع نتمني أن يكون المقال قد نال أعجابكم ولا تنسوا التعليق بالأسئلة التي تريدون منا أجابتكم عليها في المقالات القادمة المصادر: مصدر 1 مصدر 2 مصدر 3
أما المشروبات الممنوع تناولها فهي المشروبات المحلاة أو التي تحتوي على الحليب أو التي بطبيعتها تحمل سعرات مثل: العصائر الطبيعية مثل البرتقال، المانجو، المشمش، الفراولة وغيرها فه تحمل سكريات طبيعية وسعرات حرارية. النسكافية بالحليب فالحليب يحمل سعرات تضاف للنسكافيه ويمكنك إستبداله بالنسكافيه البلاك فقط. الشوربات ومنها شوربة الدجاج واللحم فلنفس السبب هي تحمل سعرات حرارية بداخلها. المشروبات الساخنة المحلاة ممنوع تماماُ تناولها. الصيام المتقطع للحوامل والمرضعات يمكن للحامل والمرض اتباع نظام السعرات الحرارية كنظام صحي لضمان ثبات الوزن مع إضافة 300 سعرة حرارية إضافية على احتياجاتهم اليومية، ولكن لا يمكن أن تصوم الحامل أو المرضع أكثر من 10 ساعات يومياً بما فيها ساعات النوم وبالتالي فإن نظام الصيام المتقطع يكون غير مناسب للحامل أو المرضع ولكن على الحوامل والمرضعات أيضاً اختيار الطعام الصحي للحفاظ على أوزانهن. فوائد نظام الصيام المتقطع هناك عدد كبير من الأنظمة الغذائية التي تساعدك على فقدان الوزن والتخلص من الدهون، ولكن ما الذي يجعلك تختار نظام الصيام المتقطع عن غيره من الأنظمة الغذائية الأخرى، إليك الأسباب التي تتمثل في فوائد نظام الصيام المتقطع للجسم: فقدان الوزن بسهولة دون ممارسة نظام غذائي معقد، ففي الصيام المتقطع يتبع الشخص نظام السعرات الحرارية وهو نظام رائع لتقليل الوزن حيث يتيح لك تناول أي نوع من انواع الأطعمة طالما في حدود سعراتك المسموح بها، وفي حالة نظام الصيام المتقطع يتيح لك ذلك في عدد معين من الساعات في خلال اليوم.
موقع مصري أكبر موقع متخصص في تفسير الأحلام في الوطن العربي، فقط اكتب موقع مصري لتفسير الاحلام على جوجل واحصل على التفسيرات الصحيحة. تفسير رؤية المشايخ والدعاة في المنام لابن سيرين للعزباء إن رؤية الفتاة العزباء في منامها للدعاة والمشايخ لدى ابن سيرين هي فأل خير لها، ففي أبرز التفسيرات لهذه الحالة أنها من علامات قرب الزواج من رجل صالح وملتزم دينياً. كما أن حلم الدعاة والمشايخ في حلم العزباء هو من إمارات التقوى وصلاح الحال للرائية ففيه تعبير عن الإلتزام الديني وحسن الخلق لها. ويقول ابن سيرين كذلك في رؤية الفتاة العزباء في المنام للدعاة والمشايخ أنها من علامات الإستقرار الذي سوف تشهده في حياتها وفيه دلالة على السعادة التي تكنها لها الأيام التالية لهذا الحلم. لكن في حال مشاهدة الفتاة العزباء لمجموعة من الدعاة والمشايخ في المنام وقد بدى عليها علامات الخوف أو الرهبة ولم تكن مسرورة لما تراه في منامها ففي تفسير الحلم تعبير عن الوقوع في خطأ كبير لهذه الفتاة وهي تنبيه لها بوجوب التوبة عنه. تفسير رؤية المشايخ والدعاة في المنام لابن سيرين للمتزوجة يعبر العلامة ابن سيرين عن وجود بشارات للخير في رؤية السيدة المتزوجة للدعاة والمشايخ في منامها، ففي حالة رؤية المتزوجة للدعاة والمشايخ في مجلس بيتها ففي تفسير الحلم دلالة على سعة الرزق والبركة التي سوف تنالها في حياتها.
موقع كله لك أكبر موقع متخصص في تفسير الأحلام في العالم العربي، فقط اكتب موقع كله لك لتفسير الاحلام على جوجل واحصل على التفسيرات الصحيحة. تفسير رؤية المشايخ والدعاة في النوم لابن سيرين للعزباء إن رؤية الفتاة العزباء في منامها للدعاة والمشايخ لدى ابن سيرين هي فأل خير لها، ففي أبرز التفسيرات لهذه الحالة أنها من دلائل قرب الزواج من رجل صالح وملتزم دينياً. ايضا أن حلم الدعاة والمشايخ في حلم العزباء هو من إمارات التقوى وصلاح الحال للرائية ففيه تعبير عن الإلتزام الديني وحسن الخلق لها. ويقول ابن سيرين كهذا في رؤية الفتاة العزباء في النوم للدعاة والمشايخ أنها من دلائل الإستقرار الذي سوف تشهده في حياتها وفيه دلالة على الفرحه التي تكنها لها الأيام التالية لهذا الحلم. لكن في حال مشاهدة الفتاة العزباء لGroup جروب من الدعاة والمشايخ في النوم وقد بدى علىها علامات الخوف أو الرهبة ولم تكن مسرورة لما تراه في منامها ففي تفسير الحلم تعبير عن الوقوع في خطأ كبير لهذه الفتاة وهي تنبيه لها بوجوب التوبة عنه. تفسير رؤية المشايخ والدعاة في النوم لابن سيرين للمتزوجة يعبر العلامة ابن سيرين عن وجود بشارات للخير في رؤية السيدة المتزوجة للدعاة والمشايخ في منامها، ففي حالة رؤية المتزوجة للدعاة والمشايخ في مجلس بيتها ففي تفسير الحلم دلالة على سعة الرزق والبركة التي سوف تنالها في حياتها.
إذا رأى شخص أن أحد الشيوخ يرتكب الذنوب والمعاصي فإنه من داخله يقوم بعمل الكثير من الذنوب. ويرغب أن يرى الجميع مثله ولا يوجد أحد صالح حتى لا يلوم نفسه ويقومها. تابع أيضًا: رؤية الرجل بدون لحية في المنام للمتزوجة تفسير رؤية الشيخ أو الدعاة في المنام يقرأ عليه إذا رأى شخص في المنام أن شيخاً أو داعية يقوم برقبته أو يقرأ آيات من الذكر الحكيم وأدعية من السنة النبوية. فإنه بشرى خير للذي شاهد المنام أنه في صحة ورزق وبركة في حياته وان خيراً سوف يعمل عليه وعلى حياته وأسرته. إذا رأى شخص في المنام أحد من الشيوخ يقرأ عليه البسملة وآيات من الذكر الحكيم على ماء وقدمها له ليشرب منها. فهذا دليل على الخير وبشرى طيبه له ولو كان محسود ذهب عنه الحسد وبركه العمر والرزق الوفير. إذا رأى الشخص في المنام أنه مع أحد الشيوخ وتقيؤ وخرج كل ما في جوفه هذا دليل على شفائه إذا كان مريض ولو كان في كرب انفك كربة ولو عنده أزمة من الأزمات زالت بأمر الله. إذا رأى أحد الأشخاص في المنام أن الشيخ يصلي في بيته وهو يصلي معه فإنه يدل على صلاح الأمور في بيته وذهاب ما به من غم وحزن. وإذا رأى الشخص أنه يصلي بجانب الشيخ في المنام دل ذلك على مكانته العالية واحترام الآخرين له وتقديرهم.
إذا رأى شخص أنه يقترب من الشيخ ويجلس معه ويقبل يديه دل ذلك على حب الناس لهذا الشخص وأنه يتخلى بصفات حميدة الناس تفصلها. أما الذي يرى في المنام أن الشيخ لا يقوى على توصيل علمه فإن ذلك دليل على الابتلاء بالمرض والله أعلى وأعلم. تفسير الحلم الذي يرتدي فيه الشيخ الأبيض لابن سيرين يوضح ابن سيرين ويفسر الحالة التي يرى فيها شخص أن شيخاً يرتدي الملابس البيضاء. فهو يدل على أن هذا الشخص في أمر ما في حياته. ويحتاج إلى من يدله ويرشده ويأخذ بيده ويقدم له النصيحة التي يحتاج إليها. أما إذا رأت امرأة في المنام أن شيخاً يرتدي الأبيض فهو دليل على صلاحها وحبها للدين. وتمسكها به والتزامها الصحيح البعيد عن أي شرود في الدين. وضح أيضاً ابن سيرين في تفسيره للشيخ الذي يرتدي الأبيض إذا جاء للفتاة العزباء. فإن ذلك يدل على عفتها وأنها صاحبة سيرة طيبة حسنة وسط المحيطين بها. ويوجد تفسير آخر وهو بشرى لها أنها سوف تتزوج من رجل صالح يساعدها على التمسك بأمور الدين. أما إذا كانت الفتاة ليست من المتمسكين بأمور الدين فإنها تكون علامة لها كي تتجه الطريق الصحيح. وتتمسك بالدين وبصالح الأعمال والله أعلى وأعلم. تفسير رؤية المشايخ والدعاة في المنام لابن سيرين إذا رأى شخص في المنام أنه يجالس مجموعة من الدعاة أو داعي واحد أو شيخ.