تقريبًا أول حاجة بتتطلب مننا لما نروح لدكتور رجيم أو نفكر نعمل رجيم عشان نخس إننا نعمل رياضة. مش بس الرياضة بتساعد على حرق الدهون والتخسيس، بس الرياضة مهمة جدًا كأسلوب حياة حتى لو تمارسي رياضة المشي في البيت دقايق عشان تحافظي على صحتك ومرونة العضلات. بس للأسف معظمنا كأمهات ما عندناش وقت خصوصًا عشان عندنا أطفال وخصوصًا لو بنشتغل كمان إننا ننزل نروح الجيم أو حتى نمارس رياضة المشي أو الجري. وكمان ممكن في بعض الأحيان ما يبقاش فيه إمكانية إننا نقدر نتحمل ميزانية الجيم المرتفعة. عشان كده، ممكن تفكري إنك تعملي تمارين رياضية منزلية سهلة وبسيطة زي Squats والـPlanks. رياضه المشي في البيت 46 دقيقه. لكن من أشهر التمارين اللي انتشرت مؤخرًا على جروبات وصفحات التخسيس على السوشيال ميديا تمرين الـ Walk at home. وفي المقال ده هنعرفك أكتر على التمرين ده وإزاي بتكون ممارسة رياضة المشي فى البيت مهمة ومفيدة. مؤسسة تمرين المشي في البيت ممارسة رياضة المشي في البيت Walk at home مؤسسة فكرة الـWalk at home هي Leslie Sansone ليزلي سانسون، خبيرة لياقة بدنية وأم لتلات أطفال مؤمنة بإن المشي هو أفضل طريقة للحفاظ على الرشاقة والصحة وبيقلل التوتر ويجدد النشاط.
البدء بالمشي البطيء كنوع من الإحماء الذي يساعد في تمدد العضلات، لأن البداية بالمشي السريع تسبب ضغط قاسي على العضلة المتقلصة مما يحدث الألم والتشنج. رفع سرعة المشي بطريقة تدريجية خلال العشر دقائق الأولى من المشي، ثم السير بسرعة عالية لمدة عشرين دقيقة، فالجسم يبدأ بحرق السعرات الحرارية بعد 10-15 دقيقة من بدء ممارسة الرياضة. تناول السوائل خلال المشي بشكل مستمر من أجل تعويض الماء والأملاح التي يفقدها الجسم من خلال التعرق، حتى لا يدخل الجسم في حالة من الجفاف التي قد تسبب أعراض صحية خطيرة مثل هبوط الضغط، أو الدوخة والصداع، وتزيد أو تقل حاجتنا للسوائل تبعا لطبيعة الجو وكمية التعرق. الطريقة السليمة والصحيحة لرياضة المشي - شبكة نصيحة. تنفس الهواء النقي أثناء السير مما يعني الابتعاد عن أماكن السيارات والدخان من أجل الحصول على أكبر قدر من الأكسجين خلال التنفس، ليدخل إلى جميع خلايا الجسم، فيساعد في نشاطها والتخلص من الإجهاد، وكذلك تنشيط عملية الحرق التي تحتاج إلى الأكسجين النقي لتكون في أفضل حالاتها. المشي لن يكون صحيا إذا لم يكن وضع الجسم خلاله صحيحا فعلينا رفع الرأس وجعل الظهر على استقامة واحدة من الرقبة والرأس، وكذلك شد منطقة البطن خلال المشي، وخطوات واسعة مع تأرجح اليدين بشكل واسع وبحركة متناغمة مع الخطوات.
ذات صلة فوائد المشي ساعة يومياً فوائد جهاز المشي حرق السعرات الحرارية إنّ المشي مدّة ساعةٍ يومياً يُساعد على حرق السُّعرات الحراريّة وفقدان الوزن، ويعتمد حرق السُّعرات الحراريّة على عدّة عوامل منها: وزن الشّخص، والمسافة التي قطعها، وتضاريس المكان الذي يمشي فيه؛ إذ إنّ المشي الشّاق صعوداً إلى منطقة مرتفعة سيزيد من حرق السُّعرات أكثر من المشي في منطقةِِ مستوية. [١] تخفيف آلام المفاصل يُساعد المشي يومياََ على حماية المفاصل، إضافةََ إلى حماية الركبتين والوركين؛ وذلك لأنّه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل، وبالإضافة إلى ذلك فإنّ المشي يُعدّ مفيداً لتخفيف الألم عند الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل، وقد أشارت إحدى الدراسات إلى أنّ المشي 8-10 كيلومتراتٍ في الأسبوع الواحد قد يساهم في التقليل من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل. [١] خفض مستويات الكوليسترول تُعدّ التمارين الهوائيّة -ومن ضمنها المشي- مفيدةً لخفض ضغط الدم، وتقليل مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار، ورفع مستويات الكوليسترول النافع، ويمكن المشي في الخارج أو استخدام جهاز المشي في النادي الرياضي أو المنزل للحصول على هذه الفوائد.
تتمّ ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض، ثمّ رفع الجسم من خلال الضّغط على الأرض بواسطة الذّراعين، ثمّ ثنيهما. يُمكن مُمارسة هذا النّوع من التّمارين بطريقة أُخرى للحصول على نتيجة أفضل، من خلال إحضار مقعدين ليتمّ وضع اليدين عليهما بدلاً من وضعهما على الأرض، ثمّ وضع الرجلين على مكان مستواه أعلى من مستوى سطح الأرض، في حين يكون الصّدر متّجهاً للأسفل؛ لأنّ ذلك يزيد من تركيز الضّغط على عضلات الصّدر. رياضة المشي في البيت لخسارة الوزن بأقل مجهود - مجلة حرة - Horrah Magazine. يُمكِن أيضاً تضييق فتحة اليدين وجعلهما مُتلاصقتان لبعضهما البعض أثناء أداء التّمرين، وبهذا يُصبح التّركيز على عضلات الذّراعين، وبالأخصّ العضلات ثُلاثيّة الرّؤوس (بالإنجليزيّة: Triceps). [٨] تمرين رفع السّاق: يُساعد على شدّ عضلات البطن وكذلك الخصر، ويتمّ مُمارسة هذا النّوع من التّمارين عن طريق التمدّد على الأرض وتحديداً على منطقة الظّهر بشكل مستوٍ، ثمّ يتمّ رفع الرجلين ما يُقارب 15 سنتيمتراً عن مُستوى الأرض والاستمرار في تحريكهما باتّجاه الأعلى والأسفل. [٩] تمرين الجلوس: يُعتَبَر من أكثر تمارين عضلات المَعِدة شيوعاً، ويتمّ عن طريق الاستلقاء على الظّهر، ومن ثُمَّ ثني السّاقين بحيث تُصبح الرّكبتين للأعلى، وتوضع الذّراعان بمُحاذاة الرّأس حتّى لا يتمّ استغلالهما أثناء التّمرين، ومن ثُمَّ يبدأ الشّخص بمُحاولة الجلوس بحيث يقترب رأسه من رُكبتيه قدر المُستطاع، يتلو ذلك الاستلقاء من جديد مع إبقاء السّاقين في وضعيتهما، يُكرّر ذلك إلى حين إرهاق العضلة وشدّها، ويُفضَّل أداؤه ثلاث إلى أربع جولات.
كيف أمارس الرياضة في البيت: تعد تمارن اليوغا من أفضل الطرق التي تحافظ على رشاقة الجسم أفضل الممارسات التي ترفه عن النفس وتعطي التحفيز وتمد الجسم بالطاقة والقوة وقوم بتقوية عضلات الجسم وتحد من الإصابة بأمراض العظام و أمراض المفاصل و تعمل على تغدية الروح وتنمي عضلات الجسم وتمد الجسم بقوة التحمل وتساعد في خسارة الوزن والترهلات. يمكنك ممارسة الرياضة في البيت من خلال الاستعانة بالانترنت من خلال مشاهدة بعض مقاطع للتمارين الرياضية عبر اليوتيوب تساعدك في التعرف على كيفية ممارسة هذه التمارين بطريقة صحيحة ثم تستطيع أن تطبق هذه التمارين بسهولة, وهناك أيضا بعض البرامج التلفزيونية التي تعرض حلقات متعددة تشرح كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح. يمكنك القيام بالرياضه فى المنزل باستخدام جعز المشي الذي يساعدك بالاتى: يساعدك فى حرق دهون الجسد يساعدك فى تقويه عصلاتك يساعدك فى زياده لياقتك يوفر عليك الجهد والوقت فى الذهاب للصالات او المشي العادى يعتبر من الرياضات المهمه للوصول الوزن المثالى وايضا يمكن ممارسه التماري الرياضيه عن طريق الانترنت او التلفاز يمكنك القيام بها فى المنزل فى حالة تواجد بعض الأجهزة اللازمة لقيام بتلك التمارين مثل جهاز الجري و الذي يقوم أيضًا بحساب السعرات الحرارية المحترقة ونبضات القلب فى الجسم.
تحديث: تم اليوم الأربعاء 15 فبراير 2017 الإعلان عن أسماء الدفعات الأولي المستفيدة من الدعم السكني، بالإمكان الآن الاستعلام عن كافة أسماء مستفيدي الدعم السكني الدفعة الأولي بالاسم ورقم بطاقة الأحوال من خلال موقع برنامج سكني. تحديث: قامت وزارة الإسكان بالإعلان عن أسماء الدفعة الثانية الخاصة بالدعم السكني المقدم من الوزارة بالتعاون مع شركات القطاع الخاص وصندوق التنمية العقارية عبر موقع سكني الجديد، وقد قامت الوزارة مسبقاً بوعد مواطنيها بمنح أكبر عدد ممكن من المواطنين أراضي وشقق سكنية. وبالفعل جاءت الدفعة الثانية بمعدل زيادة وصل إلى 20٪ من الأراضي، و 45٪ من الوحدات السكنية، و15٪ في الدعم ككل، وقد وصل عدد المستفيدين إلى 17923 مستفيد، من بينهم عدد 7700 مستفيد حصل على تمويل سكني، يمكنكم الاستعلام عن الدفعة الثانية من خلال رابط موقع سكني. تستطيع من خلال موقع سكني المرفق أعلاه الاستعلام عن جميع أسماء الدفعة الثانية من مستفيدي الدعم السكني وبالتوفيق لجميع المتقدمين في سكني. تحديث: نوهت وزارة الاسكان بالمملكة العربية السعودية مواطنيها بضرورة سداد الرسوم الخاصة بالاراضي البيضاء والتي تبلغ 2. جريدة الرياض | وزارة الإسكان بدأت في ترويض جبال عسير لبناء مساكن للمواطنين. 5٪، والا سيعرض صاحب الارض نفسه لسداد غرامة مالية تعد كمخالفة تأخير.
الاثنين 14 جمادى الاخرة 1435 - 14 ابريل 2014م - العدد 16730 بدأت ب908 وحدة.. البدء في البنى التحتية للمشروع بدأت وزارة الاسكان في ترويض جبال عسير لإنشاء مشاريعها الإسكانية. وقد بينت الوزارة عبر بوابتها الإلكترونية أن هناك حزمة من المشاريع الجديدة التي تلبي حاجة طالبي الدعم السكني بعد أن فتحت باب التقديم على مستوى مناطق المملكة كافة. ويعتبر "مشروع إسكان أبها - التعاون" باكورة أعمال الوزارة للمشاريع تحت التنفيذ في منطقة عسير ويأتي ضمن عدة مواقع تم تخصيصها في المنطقة. تلال أبها - مايو 2020 - YouTube. و بدأت الوزارة في تنفيذ مشروع إسكان "أبها - التعاون" وذلك بتطوير المساحة المستخدمة لتكون أحياء نموذجية متكاملة الخدمات حسب ما أوردته الوزارة. حيث تتضمن أعمال البنية التحتية: شبكات المياه والصرف الصحي، والري، وتمديدات الكهرباء، والاتصالات، والإنارة والأرصفة، والسفلتة، والتشجير والحدائق، إلى جانب توفير مواقع للمرافق التعليمية والترفيهية والتجارية والجوامع والمساجد. وسيتم توزيع هذه الأراضي بعد اكتمال تطويرها على المتقدمين الذين توافقت لديهم شروط الدعم السكني مع قروض للبناء عليها. ويحتضن مشروع أبها - التعاون 908 وحدة سكنية. وأوضحت الوزارة أنه تم توقيع عقود تصاميم 15 مشروعاً بمنطقة عسير في سبيل طرحها للمنافسة هذا العام بمساحة إجمالية 18.
شهد معرض سكني إكسبو عسير في مدينة أبها الذي نظمته وزارة الإسكان وصندوق التنمية العقارية على مدى ثلاثة أيام حضور أكثر من 2500 زائر ومستفيد تم تقديم الحلول التمويلية والسكنية لهم خلال 18 ساعة عمل، بمتوسط 139 زائرًا ومستفيدًا في الساعة، ونال نسبة 90% من رضا الزوار عن تجربتهم بالمعارض بشكل عامّ. جاء ذلك في ختام فعاليات معرض «سكني عسير» الذي حظي طوال أيامه الثلاثة بحضور ومتابعة يومية من الأمير تركي بن طلال بن عبدالعزيز أمير منطقة عسير، والمشرف العامّ على صندوق التنمية العقارية منصور بن ماضي. وقال المتحدث الرسمي لصندوق التنمية العقارية، حمود العصيمي، إن المعرض طرح باقة متنوعة من الحلول والمنتجات التمويلية التي صممت لتتناسب مع جميع شرائح المجتمع، الأمر الذي أسهم في تذليل العقبات التي واجهت المستفيدين في سبيل حصولهم على تمويلهم العقاري وفق رغباتهم واحتياجاتهم وقدراتهم المالية، موضحًا أنه على هامش المعرض تم تنظيم محاضرات وندوات تعريفية بالقرض العقاري المدعوم وشرح كامل عن بنود العقد الثلاثي. وأضاف أن سكني إكسبو عسير أتاح للمستفيدين فرصة التعرف على منتجات ومشاريع وزارة الإسكان المختلفة، حيث تبدأ رحلة المستفيد من المعرض بالمستشار العقاريّ، الذي يقدم توصياته بعد دراسة حالة المستفيد الائتمانية لينتقل بعد ذلك إلى أجنحة المطورين العقاريين، ومن ثم للجهات التمويلية، موضحًا أن 16 جهة تمويلية من البنوك وشركات التمويل شاركت بالمعرض، إضافة إلى عدد من شركات التطوير العقاري التي قدمت نماذج مختلفة من الوحدات السكنية والفلل الجاهزة وتحت الإنشاء، وبلغت أكثر من 4400 وحدة عقارية.
تحديث: يمكنكم الاستعلام الآن عن أسماء مستحقي الدعم السكني الدفعة الخامسة من خلالغ رابط موقع سكني وذلك بإدخال رقم هوية المستفيد في الخانة المخصصة لذلك. تحديث 15-7-2017:- نحن اليوم على موعد لإعلان أسماء الدفعة السادسة الجديدة من الدعم السكني المقدم من وزارة الإسكان وعدد من شركات القطاع الخاص و صندوق التنمية العقارية، والتي بلغ عدد المنتجات بها 27658 منتج سكني مقسم بين 7723 قطعة أرض سكنية، 7700 قرض تمويلي، 12235 وحدة سكنية في مختلف مناطق المملكة، وتم الإعلان عن إطلاق الدفعة الجديدة في مؤتمر صحفي اليوم بحضور أمير سعود بن طلال آل سعود المستشار والمشرف العام على وكالة وزارة الإسكان للدعم السكني والفروع، والمشرف العام على صندوق التنمية العقارية خالد بن محمد العمودي، كما يمكن الاستعلام عن الأسماء من خلال رابط موقع سكني وذلك برقم الهوية. تحديث 15-8-2017: اليوم سوف يتم الاعلان عن أسماء مستفيدي الدعم السكني الدفعة السابعة خلال مؤتمر صحفي والذي يمكن حينها الاستعلام عنها عبر الدخول لرابط موقع موقع سكني وذلك برقم هوية المستفيد. تحديث: يمكنكم الاستعلام الآن عن أسماء مستفيدي الدعم السكني الدفعة الثامنة بكل سهولة إلكترونياً يرجي الدخول لرابط موقع سكني فقط قم بإدخال رقم الهوية في المكان المخصص لذلك.
نادية الفواز- سبق- أبها: أكد وكيل وزارة الإسكان للدراسات والمتحدث الرسمي المهندس محمد الزميع، أن وزارة الإسكان تتجه نحو حلول من شأنها تمكين المواطن من امتلاك المسكن المناسب، تنفذ خلالها 20 مشروعاً بمحافظة عسير، عبر طرح خيارات عدة؛ تشتمل على "أرض مطوّرة أو قرض، أو أرض وقرض، أو وحدة سكنية جاهزة"، ضمن مشاريع بلغت 160 مشروعاً يجري تنفيذها وتصميمها تتوزع في جميع مناطق المملكة. وقال "الزميع" لـ"سبق" إنه يجري حالياً تنفيذ مشروع أبها "التعاون" بمساحة 995. 256 متراً مربعاً، ويستوعب 904 وحدات سكنية، فيما تجري ترسية مشروع خميس مشيط "شرق المحافظة" بمساحة 4. 988. 090 متراً مربعاً، ويستوعب 5013 وحدة سكنية، وحظيت منطقة عسير بـ 18 مشروعاً تحت التصميم بمساحة إجمالية تبلغ (18. 322. 391) متراً مربعاً، موزعة على النحو التالي: 1- أبها "شمال": تبلغ مساحته 5. 017. 609 متر مربع، ويجري تصميمه بما يشمله من مرافق مختلفة من دينية وصحية وأمنية وتعليمية وتجارية، وحدائق وطرق وأرصفة وإنارة، والبنية التحتية المتكاملة من مياه وكهرباء وصرف صحي وصرف سيول، ويستوعب هذا المشروع 2300 وحدة سكنية. 2- خميس مشيط: بمساحة 731968 متراً مربعاً، يستوعب 526 وحدة.