كما يساعد وضع الحليب البارد على الوجه في سحب الحرارة من طبقات الجلد وعلاج الالتهاب أو حروق الشمس. قد يكون استخدام الحليب موضعياً لترطيب بشرتك خيار جيد ولكن بالرغم من فوائد شرب الحليب للبشرة فلا يُعد مرطبًا قويًا لأنه لا يحبس الرطوبة في بشرتك مثل المرطبات الأخرى ولكن تناوله قبل النوم يقلل جفاف بشرتك. يساعد البروتين الموجود في منتجات الألبان في تعزيز مرونة الجلد مع تقدمنا في العمر، كما يحتوي أيضًا على الريتينول وهو أحد مضادات الأكسدة المضادة للشيخوخة والتي تجدد جلايا البشرة، ويعالج الندبات وآثار الحبوب. فوائد شرب الحليب كيف استفيد من الحليب خلال فترة الريجيم؟ كل هذه العناصر الغذائية لا تأتي دون عيوب لأن كوب واحد من الحليب كامل الدسم قد يحتوي على أكثر من 20٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الدهون المشبعة، لذا تحدث إلى الطبيب قبل تناول الحليب إذا كنت تتبع نظام غذائي قاسي لفقدان الوزن. أو تناول 100 مل فقط من الحليب في الصباح الباكر وليس قبل النوم، في فترات الصباح يكون الجسم على استعداد أكبر لامتصاص العناصر الغذائية من الطعام، بجانب ارتفاع معدلات حرق الدهون، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناوله قبل وجبة الإفطار بنصف ساعة على الأقل.
فيتامين D يعزز إنتاج الكولاجين، ويعالج الخطوط الدقيقة والتجاعيد، ويحمي البشرة من الأكسدة التي تسبب الشيخوخة المبكرة، كما يساعد على تلاشي البقع الداكنة والعلامات، وزيادة مرونة الجلد. فيتامين B6 ضروري لتكوين خلايا الجلد الجديدة، ويحافظ على بشرتك رطبة وصحية. البيوتين يعالج البشرة الجافة و الباهتة، ويدعم حيوية ولمعان الجلد الطبيعي. بروتين أساسي لإصلاح الأنسجة ونموها للحصول على بشرة قوية خالية من التجاعيد الأمر الذي يعكس فوائد شرب الحليب للبشرة الصحية. فيتامين B12 ينعم الجلد الخشن والمتشقق، بالإضافة إلى خصائص تفتيح وتوحيد لون البشرة، وإخفاء الندبات. حمض اللاكتيك يرطب ويغذي ويحافظ على نضارة الجلد، يخترق طبقات الجلد بسهولة ويرطبها بعمق. أحد مكونات حمض ألفا هيدروكسي (AHA) الذي يساعد في إزالة خلايا الجلد الميتة ويحفز نمو الخلايا الجديدة. البوتاسيوم يهديء البشرة خاصة الحساسة أو المصابة بالحكة أو تعاني من الالتهابات. الكالسيوم يحمي الطبقة العليا من الجلد، لأنه يعزز إنتاج الكولاجين، ويزيد مرونة الجلد. المغنيسيوم يبطئ عملية الشيخوخة، ويحارب الخطوط التعبيرية حول الفم والعينين وفي الجبهة. السيلينيوم يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس، ويساعد في الحفاظ على تماسك البشرة ومرونتها، مما يجعلها تبدو أكثر شبابًا.
ختامًا عزيزتي، الحليب من المكونات المهمة التي يجب إدراجها في نظامك الغذائي، وأنتِ في حاجة لتناول ثلاثة أكواب منه يوميًّا، ويُفضل أن يكون واحد منها في المساء، للتمتع بفوائد اللبن قبل النوم، ولا تكثري عن أربعة أكواب لتجب أي أضراره. تعرفي إلى مزيد من الأطعمة المهمة للجسم في قسم الصحة على موقع "سوبرماما".
تقليل الجوع خلال الليل، حيث يحتوي الحليب على نسب معتبرة من البروتينات التي تعمل على تعزيز الشعور بالشبع، مما يعني تقليل فرص الشعور بالجوع، و هو ما يساهم في الامتناع عن الأكل ليلا، و بذلك يعد تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم بمثابة عادة صحية تساهم في تقليل خطر الإصابة بالسمنة. تعزيز صحة العظام و الأسنان، و ذلك بفضل احتوائه على نسب معتبرة من المعادن المعروفة بفوائدها الكبيرة، مثل الكالسيوم الذي يساهم في تحسين صحة العظام، و زيادة كثافتها، كما أنه يقضي على خطر الإصابة بترقق العظام و هشاشتها، و يحمي الأسنان من التسوس. القضاء على صعوبة النوم و الأرق خاصة لدى كبار السن الذين يعانون من هذا المشكل، فقد أكدت الدراسات العلمية مساهمة الحليب في التقليل من هذه الأعراض، و خاصة عند قضاء يوم نشيط، مما يساعد على تحسين النوم، و يقضي على المشاكل المتعلقة به. تحسين نشاط الجسم خلال اليوم التالي، فقد أكدت التجارب العلمية أن تناول الحليب قبل النوم من شأنه المساعدة على النوم، مما يعني أخذ الجسم كفايته من الراحة التي تمكنه من قضاء ساعات عمل طويلة بنشاط و حيوية. تقليل التوتر و القلق، حيث أن تناول الحليب من شأنه خفض ضغط الدم،و تقليل مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يساهم في زيادة مستويات الاسترخاء في الجسم.
كذلك تضفي الأحماض الدهنية الموجودة فيه لمعانًا طبيعيًّا على الشعر، ويساعد "الجلوتامين" الذي يحتوي عليه أيضًا على نمو بصيلات الشعر، ما يزيد من طوله وكثافته. كم كوبًا من اللبن يوميًا؟ توافر كل هذه الفوائد للحليب لا تعني الإكثار من تناوله، لأن لها أضرار أيضًا، لذا فإن أنسب كمية منه يوميًّا هي التي تغطي احتياجاتك من الكالسيوم وفيتامين "د"، وسنوضح لكِ الأمر فيما يلي: نسبة الكالسيوم اللازمة للجسم يوميًّا: يوجد معظم الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان، ويعتبر الحليب مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، وتحتاج النساء إلى "1000" ملليجرام منه يوميًّا للمرحلة العمرية من 19 عامًا وحتى 50 عامًا، و"1200" ملليجرام بعد سن 51، أي ما يعادل ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب على الأكثر يوميًّا. نسبة فيتامين "د" اللازمة للجسم يوميًّا: يحتاج الكالسيوم لفيتامين "د" ليمتصه الجسم، لذا وحتى إذا كنتِ تتناولين كمية كافية من الكالسيوم، فقد تعانين من مشكلات العظام بسبب نقص فيتامين "د" في جسمك، ويوفر كوب من الحليب "115- 124" ملليجرامًا من فيتامين "د"، أي ما يعادل 30% من الاحتياج اليومي للجسم، ما يعني أنك تحتاجين لثلاثة أكواب من الحليب لتلبية احتياجاتك من فيتامين "د" يوميًّا.
ننشر لكم ترتيب هدافي الدوري السعودي لكرة القدم مع الجولة ال21 من جولات كأس الأمير محمد بن سلمان لكرة القدم، حيث يشهد الدوري السعودي منافسة قوية بين أكثر من لاعب من أجل نيل لقب هداف البطولة وسط منافسة كذلك على مستوى الفرق وتفوق واضح لفريق الشباب السعودي. يتصدر اللاعب فاييو أيرو، لاعب نادي الباطن السعودي ترتيب هدافي الدوري السعودي برصيد 14 هدف في البطولة، بينما يأتي بافيتمبي جوميز، مهاجم الهلال السعودي في المركز الثاني على مستوى الهدافين بنفس الرصيد من الأهداف، ويحتل كريستيان جوانكا المركز الثالث برصيد 13 نقطة لصالح هجوم الشباب السعودي، بينما يأتي لاعب الفيصلي السعودي جوليو تافاريس في المركز الرابع برصيد 12 هدف. ويأتي روماريو ريكاردو دا سيلفا، مهاجم الاتحاد السعودي في المركز الخامس برصيد 11 هدف، ويحل كارلوس ستراندييرج، مهاجم أبها في المركز السادس برصيد 11 هدف هو الأخر، ويأتي حسن محمد العمري في المركز السابع برصيد 11 هدف لصالح هجوم القادسية السعودي. ترتيب الدوري السعودي يذكر أن الدوري السعودي يشهد منافسة قوية على مستوى الفرق، خاصة في ظل تقدم الشباب السعودي برصيد 41 نقطة ومتقدما بفارق خمس نقاط عن أقرب منافسيه وهو الهلال السعودي وست نقاط عن الأهلي وتسع نقاط عن الإتحاد السعودي، ويقدم الشباب السعودي مستويات قوية في مسابقة الدوري السعودي هذا العام ويسعى الفرق للفوز بالبطولة من أجل المشاركة في البطولة الأسيوية ومن أجل كتابة التاريخ لعشاق فريق الشباب في ظل سيطرة كبيرة من جانب الهلال على بطولة الدوري السعودي للمحترفين وسط توقعات بأن تكون المباريات القادمة صعبة للشباب السعودي.
تاريخ النشر: 29 نوفمبر 2020 13:37 GMT تاريخ التحديث: 29 نوفمبر 2020 19:15 GMT الشباب يتصدر جدول ترتيب الدوري السعودي ويملك 14 نقطة من 6 مباريات، يليه الهلال بـ13 نقطة من 5 مباريات. المصدر: فريق التحرير سجل المهاجم السوري عمر السومة الهدف الأول للنادي الأهلي في المباراة التي تجمعه مع الفيصلي في الجولة السادسة من الدوري السعودي للمحترفين. وجاء هدف السومة في الدقيقة 8، بعدما توغل داخل منطقة الجزاء وتلاعب بدفاع الفيصلي قبل أن يوقع الهدف الأول في المباراة. كما سجل المهاجم السلوفاكي فليليب كيس لاعب الاتفاق، هدفا في مباراة فريقه مع التعاون. وجاء هدف كيس في الدقيقة 44 من ركلة جزاء، لينتهي الشوط الأول من مباراة الاتفاق والتعاون بالتعادل 1/1. ويتصدر البرازيلي رومارينيو لاعب الاتحاد ترتيب هدافي الدوري السعودي وفي جعبته 4 أهداف، مع الجزائري سفيان بن دبكة لاعب الفتح، وعمر السومة نجم الأهلي. وسجل 6 لاعبين 3 أهداف لكل منهما وهم: فيليب كيس، وعلي أحمد الزقعان، وسفير تايدر، وبافيتيمبي غوميز، وتركي مروان العمار. وفيما يلي ترتيب هدافي الدوري السعودي: 1. رومارينيو (الاتحاد)، وسفيان بن دبكة (الفتح)، وعمر السومة (الأهلي)، ولكل منهم 4 أهداف 2.
ترتيب هدافي الدوري السعودي بعد نتائج مباريات الجولة 22 وجاء جدول ترتيب هدافي الدوري السعودي، كالتالي: 1- أندرسون تاليسكا "النصر": 14 هدف 1- أوديون إيغالو "الهلال": 14 هدف 1- رومارينيو ريكاردو "الاتحاد": 14 هدف 2- ليندر تاومبا "التعاون": 13 هدف 3- عبدالرزاق حمدالله "الاتحاد": 11 هدف 3- كريم البركاوي "الرائد": 11 هدف 4- إيميليو زيلايا "ضمك": 10 أهداف 5- موسى ماريغا "الهلال": 9 أهداف 5- فينسنت أبو بكر "النصر": 9 أهداف 6- كارلوس جونيور"الشباب": 8 أهداف 7- عمر السومة "الأهلي": 7 أهداف 7- جوليو تافاريس "الفيصلي": 7 أهداف قناة سبورت 360عربية على يوتيوب
واصل البرازيلي رومارينيو دا سيلفا لاعب الاتحاد، الاستمرار في المنافسة على صراع ترتيب هدافي الدوري السعودي للمحترفين، بعد الهدف الذي أحرزه في فوز فريقه على الشباب، مساء الأحد. وساهم رومارينيو، في قيادة الاتحاد صاحب صدارة ترتيب جدول الدوري السعودي للمحترفين، للفوز على الشباب، حيث أحرز هدفًا من ثنائية نظيفة في اللقاء. ورفع رومارينيو رصيده إلى 15 هدفًا في وصافة ترتيب جدول هدافي الدوري السعودي، بالتساوي مع الكاميروني لياندر تاوامبا لاعب التعاون. ويحتل النيجيري أوديون إيجالو، مهاجم الهلال، صدارة هدافي الدوري السعودي برصيد 16 هدفًا، بفارق هدف عن رومارينيو وتاوامبا اللذان يتقاسمان الوصافة. وحل المغربي كريم البركاوي لاعب الرائد، في المركز الرابع في قائمة هدافي الدوري السعودي برصيد 11 هدفًا، وهو نفس عدد أهداف مواطنه عبدالرزاق حمد الله نجم الاتحاد، والأرجنتيني إيميليو زيلايا مهاجم ضمك. جدول ترتيب هدافي الدوري السعودي لموسم 2021-2022 أوديون إيجالو – الهلال – 16 هدفا رومارينيو – الاتحاد – 15 هدفا لياندر تاوامبا – التعاون – 15 هدفا أندرسون تاليسكا – النصر – 14 هدفا كريم البركاوي – الرائد – 11 هدفا عبدالرزاق حمدالله – الاتحاد – 11 هدفا إيميليو زيلايا – ضمك – 11 هدفا الاتحاد يواصل انفراده بصدارة الدوري السعودي بثنائية في شباك الشباب الهلال يتخطى عقبة الرائد بهدف «ماريجا» في الدوري السعودي
تقارب في نتائج المباريات بالدوري السعودي وعلى مستوى نتائج المباريات في الجولة الحادية والعشرون، نجح الباطن في الفوز على الوحدة بثلاثة أهداف نظيفة، في المقابل واصل التعاون السعودي تألقه بعد الفوز الذي حققه على الاتفاق برصيد ثلاثة أهداف هو الأخر، ويواصل التعاون السعودي العروض الرائعة له في بطولة الدوري السعودي للمحترفين، خاصة وأن التعاون يحتل المركز الخامس ويسعى للدخول في دائرة الكبار في الدوري السعودي مع كلا من الشباب والهلال والأهلي والإتحاد تحت قيادة باتريس كارتيرون، المدير الفني السابق للزمالك المصري. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ