حمل بعض الأوزان: يساعد حمل حقيبة تزن بضعة كيلوغرامات عند المشي على إنعاش عضلات اليد وحرق المزيد من السعرات الحرارية وإذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر فلا يجب ان تحمل شيئآ ثقيلًا. تنظيم التنفس: يمكن حرق الدهون المتراكمة عن طريق الأكسجين المنتظم أو حتى التنفس الذي يدخل الجسم لذلك عند ممارسة الرياضة تأكد من التنفس بشكل جيد. انتبه للشمس: الجري تحت أشعة الشمس الحارقة ظهرا من الأمور الخطيرة التي يجب إيقافها وهذه المرة يمكن استبدالها بالصباح أو الغروب كما يجب عليك ارتداء الملابس القطنية وتجنب الملابس المصنوعة من النايلون لأن العرق سيمتزج بأنسجة هذه الملابس يجعل جسمك يصاب بالحساسية والتعرق. السعرات الحرارية التي يمكن فقدانها عند المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يجب أن تعلم أن جسمك يحتاج إلى طاقة لمواصلة المشي. ممارسة الرياضة على الريق تُسرّع عملية حرق الدهون في الجسم | Laha Magazine. لذلك عادة ما تكون في الفائدة أول 30 دقيقة هي حرق السكر في الجسم لتوليد طاقة كافية لاستمرار النشاط. على الرغم من أن الجسم سيحرق الدهون المخزنة في الجسم بعد هذه الفترة الزمنية فمن الأفضل زيادة هذه الفترة الزمنية بعد 30 دقيقة من المشي يوميًا لضمان هدف أفضل وأسرع. يحرق جسم الإنسان من 100 إلى 300 سعر حراري في 30 دقيقة وعندما تمشي لمدة ساعة في اليوم يتضاعف حرق السعرات الحرارية.
ويضيف "من المهم أيضاً أن تتنبّهي إلى مسألة التنفس خلال المشي، مع شرب كوب من الماء قبل البدء في الركض، إضافة الى جدولة جلسات المشي مرة أو مرتين في الأسبوع. فيمكن أن تبدئي بالمشي الخفيف بين 20 إلى 30 دقيقة، وتزيدي بعدها المدة تدريجاً. المشي على الريق. ويجب أن تتناولي وجبة إفطار صحية غنية بالبروتينات والفواكه في غضون 30 دقيقة من نهاية التمرين، لأنها الفترة التي تتيح لجسمكِ استيعاب وهضم المزيد من العناصر الغذائية وعدم تخزينها. كما يمكنكِ الاستفادة خلال هذا الوقت من المكمّلات الغذائية المفيدة للجسم، لأنه في هذه الحالة يمتصها بشكل أسرع من المعتاد".
إذن، محصلة الطاقة التي يحرقها يومياً هي 500 سعراً حرارياً (300 سعر طعام أقل + 200 سعر إيروبكس). استيقظ هذا الرجل صباحاً، وقام بالجري لمدة نصف ساعة على الريق. فاستهلك جسمه 200 سعراً حرارياً من دهون الجسم. قام نفس الرجل في اليوم الذي يليه بتناول وجبة فطور 200 سعراً حرارياً، ثم قام بالجري لمدة نصف ساعة. فقام الرجل بحرق 200 سعر من الطعام وليس من دهون الجسم. إذن، في المثال الأول، تم حرق 200 سعر من دهون الجسم، ولكن مجموع ما تناوله الرجل هو 1700 سعراً حرارياً. في المثال الثاني، قام الرجل بحرق 200 سعراً من الطعام. إذن مجموع ما تناوله هو 1500 سعراً حرارياً. إذن، المحصلة واحدة (حرق 500 سعراً حرارياً) سواء حرقت السعرات من الطعام أو الدهون. وهذا لأن قوانين الديناميكية الحرارية تقر أن الطاقة لا تفنى و لا تستحدث من عدم. وقوانين الفيزياء والديناميكية الحرارية تسري على جسم الإنسان بالتأكيد. نقطة هامة: الدراسات أثبتت أن الـ HIIT أقوى كثيراً من الإيروبكس منخفض الشدة لحرق الدهون على المدى البعيد. القيام بأداء الـ HIIT على معدة فارغة يؤدي إلى استخدام بروتين العضلات كمصدر للطاقة كما يؤدي إلى أداء ضعيف وسيء.
1 على مقياس ريختر، وتسبب في مقتل 226306 شخصا، قتلوا أو اعتبروا في عداد القتلى، وتشرد نحو 1. 7 مليون شخص من جراء الزلزال والتسونامي اللاحق له، في 14 دولة في جنوب شرق آسيا وشرق إفريقيا. وتسبب التسونامي في سقوط عدد من الضحايا لم يسجله أي زلزال أخر في التاريخ، على الرغم من أن بعض التقديرات تقول إن عدد القتلى في زلزال هايتي عام 2010 كان أكبر وقد تم تسجيل التسونامي اللاحق لهذا الزلزال تقريبا على جميع مستوى العالم بمقاييس المد والجزر في المحيطات الهندي والهادئ والأطلسي. رابعا ــ زلزال جزيرة هونشو اليابان زلزال اليابان قبالة الساحل الشرقي لجزيرة هونشو، اليابان، في 11 مارس 2011 بقوة 9. 0 على مقياس ريختر، ولد موجات تسونامي هائلة أودت بحياة ما يقدر بنحو 15891 شخصا، وكان تأثره أقوى 8000 مرة من القنبلة النووية التي ألقيت على اليابان خلال الحرب العالمية الثانية. وظلت الهزات الارتدادية بعدها تضرب هونشو، وبلغ عددها أكثر من 50 هزة بقوة 6. 0 درجات و3 هزات تزيد قوتها عن 7. صور عن الزلازل التكتونية. 0 درجات على مقياس ريختر. خامسا ــ زلزال جزيرة كامتشاتكا بروسيا زلزال روسيا بشبه جزيرة كامتشاتكا في 4 نوفمبر 1952، وهو أول زلزال في العالم يسجل قوة 9.
أثناء القيادة 1- لا تحاول القيادة عبر الجسور التي تضررت حتى بعد توقف الزلزال. 2- لا تستخدم سيارتك إلا في حالة الطوارئ. 3- لا تعيق عمليات الإغاثة من خلال وقوفك لمشاهدة المناطق المتضررة وأترك الطرق خالية لسيارات الطوارئ. صور عن الزلازل - الكوارث الطبيعيه. 4- إذا تم احتجازك تحت الأنقاض لا تستخدم أعواد الثقاب. 5- لا تتحرك كثيراً أو تثير الغبار. 6- ضع كمامة على فمك أو منديل أو قطعة قماش. 7- حاول تحديد موقعك لفرق الإنقاذ عن طريق استخدام الصافرة أو النقر على الأنابيب أو الجدران
صورة لمدينة أغادير بعد الزلزال المدمر الذي ضرب المدينة في عام 1960. يقع شمال المغرب بالقرب من الحد الفاصل بين الصفيحة الأفريقية والصفيحة الأوراسية (صدع جبل طارق) على خط الزلازل. [1] ويطل على البحر الابيض المتوسط الذي توجد به العديد من البؤر النشيطة، خاصة في المنطقة البحرية المعروفة باسم بحر البوران الذي يقع قبالة سواحل الناظور والحسيمة ، والمنطقة الاطلسية التي تقع غرب طنجة وجنوب غرب اسبانيا والبرتغال. [2] مما يجعل شمال البلاد بالقرب من الحدود معرضا بشكل أكبر لخطر زلزالي مقارنة بالمناطق الأخرى. عرف المغرب عدة زلازل عبر التاريخ، كان أخطرها زلزال أكادير سنة 1960 وزلزال عام 1969 الذي شعر به السكان في جميع أنحاء البلاد تقريبا وخلف عشرات القتلى و200 جريح، ثم الزلزال العنيف الذي هز مدينة الحسيمة في 24 فبراير 2004 وتسبب في مقتل وتشريد مئات السكان. صور عن طرق الوقاية من الزلازل و البراكين. وتجدر الإشارة إلى أن لزلزال لشبونة يبقى أقوى الزلازل التي ضربت شمال المغرب سنة 1775، حيث قدرت قوته بـ 9 درجات على مقياس ريختر ، فيما يبقى زلزال الحسيمة سنة 2004 أحد أقوى الزلازل التي ضربت شمال المغرب في القرن الجاري. [2] وهناك مدن مغربية تعرضت للزلازل مرتين على الأقل يُذكر منها: أكادير (1731, 1761) فاس (1755, 1624, 1522) مراكش (1755, 1719) مكناس (1624، 1755) مليلية (أكتوبر 1578، أغسطس 1660 ، أغسطس 1792، أبريل 1821(مرتين)، فبراير 1848) الرباط وسلا (1755) طنجة (1773, 1755).
ارتفعت حصيلة القتلى جراء الزلزال العنيف الذى ضرب ألبانيا مؤخرا وبلغت شدته 6. 4 درجة على مقياس ريختر، إلى 49 شخصا، كما وصلت أعداد المصابين إلى نحو ألفى مصاب. هذا الأمر يضعنا أمام الكثير من التفاصيل التى ربما لم نكن نعلم عنها بشأن الهزات الأرضية، أبرزها وجود ما يسمى بحزام الزلازل وكيف يعمل هذا الأمر ويتسبب فى جزء كبير من الهزات الأرضية التى يشهدها العالم، حتى إن العلماء تمكنوا من وضع خريطة لأبرز المناطق التى قد تحدث فيها زلازل. زلزال البانيا حزام الزلازل يعنى أيه؟ وفقا لما ذكره موقع "geologyuniverse" العلمى، فإن الأحزمة الزلزالية هي المنطقة الجغرافية الضيقة على سطح الأرض والتي تقع فيها معظم أنشطة الزلازل. يتكون الغلاف الصخري من عدة لوحات تكتونية كبيرة، فيما تتحرك الحواف في هذه اللوحات ضد بعضها البعض مخلفة موقع الزلازل المتداخلة التي تنتج الأحزمة الزلزالية، وغالبًا ما تكون أقواس الجزر والسلاسل الجبلية والبراكين وأحواض المحيطات العميقة والتلال المحيطية عبارة عن أحزمة زلزالية. خريطة الزلازل فى مختلف قارات العالم.. العلماء يحددون المناطق الأكثر تعرضا للهزات الأرضية.. أفريقيا الأقل نشاطا.. وساحل البحر الكاريبى الأكثر تعرضا للزلازل فى أمريكا الجنوبية (صور) - اليوم السابع. زلزال البانيا 2 وقال العالم الهندى "براكاش جها"، العالم في المعهد الوطني لميكانيكا الصخور، إن أبرز ثلاثة أحزمة زلزالية في جميع أنحاء العالم تتمثل فى: 1- الحزام الزلزالي المحيطي حول المحيط الهادى، هذا هو أكبر حزام زلازل في العالم، حيث تحدث حوالى 80٪ من أكبر الزلازل فى العالم (بقوة 8 وما فوق)، بسبب تقارب الصفائح.
17-03-2011, 07:38 PM # 1 مؤمنة وافتخر بيانات اضافيه [ +] رقم العضوية: 8 تاريخ التسجيل: Jul 2010 أخر زيارة: 07-06-2015 (12:31 AM) المشاركات: 30, 579 [ التقييم: 7592 الدولهـ الجنس ~ مزاجي MMS ~ SMS ~ اللهم اغفر لى ما لا يعلمون واجعلنى خيرا مما يظنون ولا تاخذنى بما يقولون اوسمتي لوني المفضل: Gray شكراً: 520 تم شكره 492 مرة في 450 مشاركة هُنا كانت اليابان: صور مروعة من القمر الصناعي قبل وبعد الزلزال!
5- في حالة وجود رائحة الغاز أو رأيت أنبوباً مكسوراً أغلق الصمام الرئيسي من الخارج. 6- لا تستخدم الكهرباء إلا بعد أن تقوم شركة الكهرباء بفحص المنزل. 7- إذا أغلقت خدمة الغاز فلابد لمتخصص من إعادة الخدمة. 8- لا تبحث عن تسرب الغاز ومعك عود ثقاب مشتعل. 9- افحص المنزل بحثاً عن التشققات والأضرار وخصوصاً حول الجدران من الداخل والخارج. 10- تأكد من سلامة أنابيب الماء والصرف الصحي وتوصيلاتها، وأفحص الخزانات وافتح الأبواب واحذر من الأغراض التي قد تسقط من على الرف. 11- افحص تموينات الماء والغذاء التي تم توفيرها. الأخبار والمعلومات 1- تتبع التعليمات والأخبار الصادرة من الجهات ذات العلاقة عن طريق الراديو. 2- لا تستخدم الهاتف إلا عند الضرورة القصوى. 3- كن مستعداً وتوقع حدوث هزات ارتدادية. صور عن الزلازل في الطبيعة. 4- هذه الهزات الارتدادية عادة ما تكون أقل عنفاً من الهزة الرئيسية ولكنها قوية بما يكفي لتسبب أضراراً إضافية وتضعف المباني. 5- لا تقترب من المناطق المتضررة إلا إذا تم طلب مساعدتك من جهة الشرطة أو الإطفاء أو منظمات الإغاثة. الإخلاء 1- في حالة الإخلاء من المنزل اترك رسالة توضح مكان تواجدك. 2- تحديد أماكن الإخلاء لجميع أفراد الأسرة.