" لا افراط و لا تفريط " كم المدة التي توصي بها منظمة الصحة العالمية who ؟ للعب التمارين الرياضية و ممارسة النشاط البدني يومياً ؟ حسب منظمة الصحة العالمية: فانه من الضروري ممارسة البالغين من الفئة العمرية الفئة العمرية من " 18 إلى 64 عاما " 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني الهوائي المعتدل الشدة و توزيعها على مدار الأسبوع ، أو 75 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المرتفع الشدة و توزيعها على مدار الأسبوع ، أو مزيجا من النشاط البدني المعتدل الشدة و المرتفع الشدة. ان مستويات النشاط البدني الموصَى بها من أجل الصحة: تتضمن الأنشطة البدنية للبالغين من هذه الفئة العمرية: الأنشطة البدنية الترويحية أو أنشطة وقت الفراغ ، و التنقل مثل ( المشي أو ركوب الدراجات) ، أو الأنشطة المهنية أي (العمل) ، أو الأعمال المنزلية ، أو اللعب ، أو المباريات ، أو الألعاب الرياضية أو التمرينات المخططة في إطار الأنشطة اليومية للأسرة و المجتمع. و من أجل تحسين اللياقة القلبية التنفسية و اللياقة العضلية ، و الحد من خطر الإصابة بالأمراض غير السارية و الاكتئاب ، يوصَى بما يلي: ممارسة التمرينات الهوائية في نوبات مدة كل منها 10 دقائق على الأقل.
الشُّعور بالتّعب نتيجة لتحمل الجسم مشقة كبيرة أو النوم لساعات طويلة، مما يؤثر على ممارسة النشاط البدني. عدم وجود حافز أو دافع يشجع على ممارسة الرياضة، فمعظم الأشخاص يريدون اللجوء إلى الراحة والبقاء في المكان والنوم وخاصة بعد تناول الطعام. المراجع 1 2
الخميس 07 ابريل 2016 تشير التوصيات الصادرة من الجمعيات الطبية المتخصصة إلى أن أي شخص دون الأربعين من العمر ولا يعاني من مشكلات صحية، وليس لديه أي مخاطر صحية مهيأة للإصابة بأمراض القلب التاجية، يمكنه ممارسة النشاط البدني بدون الحاجة إلى إجراء كشف طبي. أما من هو فوق الأربعين من العمر أو ممن يعانون من مخاطر الإصابة بأمراض القلب «مثل ارتفاع ضغط الدم، أو زيادة الكوليسترول في الدم، أو من المدخنين، أو يعاني من داء السكري، أو ممن أصيب أحد والديه أو إخوته بأمراض القلب قبل عمر 55 سنة»، فيلزمه إجراء الفحص الطبي بما في ذلك عمل تخطيط للقلب أثناء الجهد. احرص على ممارسة النشاط البدني - YouTube. وعند القيام بممارسة النشاط البدني ينبغي على الممارس أن يتوقف عن الممارسة عند شعوره بألم في الصدر أو الكتفين، أو شعوره بضيق في التنفس، أو الشعور بالدوخة أو الغثيان، أو ما شابه ذلك، ومن ثم عليه استشارة الطبيب. و على الممارس ارتداء الحذاء الرياضي المناسب، فالهرولة والجري لهما حذاء خاص يساعد على امتصاص الصدمات ويقلل من الإجهاد على مفصلي الكاحل والركبة، كما أن الرياضات الأخرى كالتنس وغيرها لها أحذيتها المناسبة التي تمنع الانزلاق. و ينبغي عند ممارسة الأنشطة البدنية ارتداء الملابس القطنية المريحة، والابتعاد عن الملابس البلاستيكية، أو التي لا تسمح بتبخر العرق.
و ينبغي للبالغين الذين لا يلبّون التوصيات الخاصة بالنشاط البدني السعي إلى زيادة فترة ذلك النشاط و تواتره وزيادة شدّته في آخر المطاف للتمكّن من تلبية تلك التوصيات. المنافع التي يجنيها البالغون من النشاط البدني هناك، إجمالاً، بيّنات دامغة على أنّ من يمارسون النشاط البدني يتسمون ، مقارنة بمن لا يمارسونه ، بالخصائص التالية: انخفاض معدلات الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب معدلات الإصابة بمرض القلب التاجي فرط ضغط الدم السكتة الدماغية السكري من النمط 2 المتلازمة الاستقلابية سرطاني القولون و الثدي الاكتئاب انخفاض احتمالات التعرّض لمخاطر كسور الورك أو العمود الفقري ارتفاع مستويات اللياقة القلبية التنفسية و اللياقة العضلية ارتفاع احتمالات الحفاظ على الوزن المناسب بلوغ مستوى صحي فيما يخص منسب كتلة الجسم وتركيب الجسم. مواضيع أخرى ذات علاقة على موقع الصحة العالمية: 1- النشاط البدني 2- النشاط البدني و النظام الغذائي 3- النشاط البدني و الشباب للمزيد من المقالات تابعونا على Facebook و Twitter و +google و pinterest
تابعي المزيد: أعراض الاكتئاب الشديد عند الرجال والنساء
وأضافت "عشت هناك (في ماريوبول) وعملت طول حياتي، لكن ما رأيناه هناك (في المصنع) كان مروعا". "> وتحدثت ناتاليا (37 عاما) إلى رويترز، الأحد، بعد إجلائها من المصنع، وهو مجمع ضخم أقيم في عهد جوزيف ستالين وتضمن تصميمه شبكة تحت الأرض من المخابئ والأنفاق ليصمد أمام الهجوم. وقالت ناتاليا، وهي تصف ما حدث لها خلال الوقت الذي أمضته في المخابئ تحت الأرض: "خفت ألا يتحمل المخبأ القصف. الدوري الإسباني: برشلونة يحقق فوزاً صعباً على مايوركا .. مباشر نت. كان خوفي مريعا". وأضافت: "عندما بدأ المخبأ يهتز أصابتني الهستيريا، ويستطيع زوجي أن يشهد على ذلك: كنت خائفة من أن ينهار المخبأ. لم نر الشمس وقتا طويلا". وقالت ناتاليا: "لا يمكنك تصور ما مررنا به – إنه رعب يوقف القلب". وأضافت "عشت هناك (في ماريوبول) وعملت طول حياتي، لكن ما رأيناه هناك (في المصنع) كان مروعا". اخر الاخبار, الاخبار المصرية, الاخبار الايطالية, الاخبار الرياضية, بث مباشر لمباريات اليوم,
ومن المفترض أن ينتهي العقد الحالي لـ ليفاندوفسكي مع بايرن ميونخ في صيف 2023، ويرتبط بإمكانية مغادرة الأليانز آرينا في الميركاتو الصيفي المرتقب. ويحتل برشلونة المركز الثاني في جدول ترتيب مسابقة الدوري الإسباني برصيد 66 نقطة بعد الفوز على مايوركا. ويتواجد مايوركا بالمركز السادس عشر في جدول ترتيب الليجا الإسبانية برصيد 32 نقطة بعد خوض 34 جولة.
المحافظات – أحمد مرعى - أسماء على بدر - معتز الشربينى – ناصر جودة – السيد فلاح – محمود مقبول – ماهر البهنساوى - محمد طارق شهدت محافظات مصر احتفالات المواطنين بعيد الفطر المبارك، بأشكال مختلفة، حيث توزيع الكحك على المرضى والأهالى، وقدم اليوم السابع بثا مباشرا من كورنيش الإسكندرية لرصد مظاهر البهجة على الكورني، حيث يتجمع العديد من المواطنين لالتقاط الصور التذكارية على الكورنيش، ويشهد طقس الإسكندرية انخفاضا ملحوظا فى درجات الحرارة وشبوره فوق سطح البحر اختفت تدريجيا مع سطوع الشمس. الأقصر كما قدم قيادات الكنيسة بمحافظة الأقصر التهنئة لأبناء المحافظة بعيد الفطر المبارك، حيث استقبل المستشار مصطفى ألهم محافظ الأقصر، نيافة الأنبا عمانوئيل مطران الأقباط الكاثوليك، وعدد من كهنة الكنيسة الكاثوليكية، وذلك لتقديم التهنئة بمناسبة حلول عيد الفطر المبارك. برشلونة اليوم بث اشر. ومن جانبه أكد محافظ الأقصر على روح الوحدة والتآخى والمحبة والتى تشهد على عظمة الشعب المصرى ومواجهته للصعاب والتحديات متحليا بروح المواطنة. حضر اللقاء كلا من محمد عبد الفتاح سكرتير عام محافظة الأقصر، وهدى المغربى سكرتير مساعد المحافظة، والعميد عمرو حسن رئيس الادارة المركزية لشئون مكتب المحافظ، واللواء دكتور على الشرابى رئيس مدينة الأقصر.
جوزيف ستالين وتضمن تصميمه شبكة تحت الأرض من المخابئ والأنفاق ليصمد أمام الهجوم. وقالت ناتاليا، وهي تصف ما حدث لها خلال الوقت الذي أمضته في المخابئ تحت الأرض: "خفت ألا يتحمل المخبأ القصف. كان خوفي مريعا". وأضافت: "عندما بدأ المخبأ يهتز أصابتني الهستيريا، ويستطيع زوجي أن يشهد على ذلك: كنت خائفة من أن ينهار المخبأ. لم نر الشمس وقتا طويلا". كانت ناتاليا تتحدث في قرية بيزيمين في منطقة بإقليم دونيتسك تخضع لسيطرة الانفصاليين الأوكرانيين المدعومين من روسيا على مسافة 30 كيلومترا شرقي ماريوبول. مباراة برشلونة وريال مدريد اليوم بث مباشر. وتحدثت عن نقص الأكسجين في المخابئ والخوف الذي جثم على أنفاس المتجمعين هناك من أن يفقدوا حياتهم. ناتاليا من بين عشرات المدنيين الذين تم إجلاؤهم من المصنع في ماريوبول ، وهي مدينة ساحلية حاصرتها القوات الروسية لأسابيع وحولتها إلى أنقاض وخراب. وقالت إنها مازحت زوجها خلال رحلة الحافلة، التي كانت ضمن قافلة توصلت إلى الاتفاق الخاص بها الأمم المتحدة واللجنة الدولية للصليب الأحمر، قائلة له إنهما لم يعودا في احتياج إلى الذهاب إلى الحمام على ضوء الكشاف الكهربائي. وقالت ناتاليا: "لا يمكنك تصور ما مررنا به – إنه رعب يوقف القلب".
هاي كورة – انتقد الإعلامي خوسيه دياز عدم توقف تشافي عند نقطة ضرورة تطوير الأداء في برشلونة ومعالجة الأخطاء الواضحة في الفريق. هذا وقد أردف دياز بأن تشافي مخطئ لاعتقاده بأن كرة القدم الممتعة هي الإرث الذي ورثه برشلونة وبات محتكرًا إياه بين أندية الليجا ، وهو أمر غير صحيح ، سيجعل الفريق يسير من سئ لأسوأ. المصدر موقع هاي كورة
كما اعلنت المنظمه العالميه للصحه الحيوانيه oIE، قد وافقت على تسجيل مصر رسميًا ضمن قائمة الدول التى تعتمد نظام المنشآت الخالية من مرض إنفلونزا الطيور، حيث تم اعتماد وتسجيل ٤٠ منشأة داجنه معزوله، ضد انفلونزا الطيور في مصر، مما ساعد في فتح آفاق لتصدير الدواجن ومشتقاتها أمام منتجى هذه الصناعة، بعد توقف منذ عام 2006.