يعد ألم الظهر مشكلة شائعة جدا تؤثر على معظم الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم. ولكن إجراء بعض التغييرات على حالتك الجسدية قد يساعد في الحماية من آلام أسفل الظهر المؤلمة. وقد يكون ألم الظهر مزعجا ومحبطا، ولكنه يتحسن من تلقاء نفسه في غضون بضعة أسابيع أو أشهر. وفي معظم الأوقات، لن يكون ألم ظهرك ناتجا عن أي شيء خطير، ويجب أن يتحسن بمرور الوقت. تمارين لآلام أسفل الظهر - موضوع. ويمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى تعطيل التوازن الدقيق للوزن على عمودك الفقري، ما يضعف الأنسجة الفردية ويؤدي إلى آلام الظهر. وتتمثل أفضل طريقة لتصحيح الوضع السيئ في تقوية عضلات الظهر، وفقا لرئيسة بيلاتيس FLYLDN ، كيارا بيكتي. ويعتبر الترهل السبب الأكثر شيوعا للوضعية السيئة، بينما الاستلقاء على بطنك في السرير يمكن أن يؤدي أيضا إلى آلام الظهر. ورُبط الانحناء للأمام أو رفع الأشياء الثقيلة دون ثني ركبتيك بألم الظهر، ولكن تمارين رياضية محددة قد تقلل من خطر الإصابة بآلام الظهر في المستقبل. وينبغي التحدث إلى الطبيب أولا قبل البدء بأي منها. اقرأ المزيد: اكتشاف أقدم حالة معروفة لـ "مرض تصخر العظام" في رفات من العصر الحديدي 1- ملاك الحائط قالت بيكتي لموقع Express قف وضع ظهرك على الحائط مع الرسغين والمرفقين والرأس والكتفين والظهر وكعب واحد يلامس الحائط.
وتساعد عضلات الجذع الأقوى على زيادة الاستقرار وتقليل فرص الإصابة وتحسين الوظيفة. يمكن أن يساعد تعديل الأنشطة اليومية مثل القرفصاء لالتقاط الأشياء أيضًا في منع آلام أسفل الظهر أو تقلصات العضلات. المصدر Strengthening Exercises for Lower Back Pain.
العودة إلى وضعيّة البداية، وتكرار العملية من عشر إلى خمس عشرة مرة. يمكن زيادة قوة التمرين من خلال مدّ الذّراعين إلى الأمام، ووضع اليدين فوق الرأس. الحرص على عدم رفع الرأس أكثر من (20-30) سم عن الأرض؛ لتجنب التعرض بالإصابة بالتمدد المُفرط. يمكن رفع القدمين أثناء رفع الجذع في هذا التمرين. المراجع ↑ "Lower back pain exercises",, 16-2-2018، Retrieved 21-2-2018. Edited. ↑ "Slide show: Back exercises in 15 minutes a day",, 3-5-2016، Retrieved 7-2-2018. Edited. تمارين مفيدة لعلاج آلام أسفل الظهر - مخزن. ↑ "Back Exercises to Wow Them Coming and Going",, Retrieved 7-2-2018. Edited.
مُمارسة التمارين المائيّة: فالماء يُساعد بتخفيف ثقل الجسد، وبالتالي تكون مُمارسة التمارين أسهل وذات فاعلية أكبر. مُمارسة تمارين اليوغا: فهذهِ التمارين تُساعد على استرخاء الجسد عن طريق التمدُد بوضعيّاتٍ مُختلفة ومُريحة.
الرياض شارع الغرابي - YouTube
19 [مكة] اكورد جنط اكورد 2018 مع كفر جديد وكاله 14:37:18 2022. 18 [مكة] قطع غيار هوندا مستعمله وكاله 21:14:32 2022. 03 [مكة] صدام مازدا مع الشبك وكاله 2015cx9 12:43:28 2022. 09 [مكة] 1, 300 ريال سعودي جنوط النترا موديل2016 الفل اصليه وكاله 17:30:59 2022. 03 [مكة] 100 ريال سعودي شاشة كامري 2014 وكاله 17:24:14 2022. 25 [مكة] 800 ريال سعودي اسطب كورولا 2016 وكاله مستعمل للبيع 12:25:44 2022. 19 [مكة] مسجل النترى 2015 بلوتوث وكاله 21:00:24 2022. 07 [مكة] مفتاح كيا ابتما وكاله 250﷼ 15:42:04 2022. 27 [مكة] رفرف النترا 2015 وكاله 23:12:49 2022. 10 [مكة] مفتاح رموت وكاله تايوتا 16:10:12 2022. 19 [مكة] طيس هايلكس 2020 وكاله رقم الجوال 14:05:22 2022. 12 [مكة] مسجل فورد وكاله 09:24:51 2021. شارع الغرابى الرياض الماليه. 11 [مكة] مفتاح كامري وكاله 11:13:59 2021. 17 [مكة] شبك وكاله كامري 11:42:38 2022. 10 [مكة] مفتاح كامري جديد وكاله 13:19:58 2022. 24 [مكة] شمعات اكورد 14 وكاله 11:50:35 2021. 02 [مكة] جنط كامري وكاله 2017 كروم 15:37:24 2022. 21 [مكة] مسجل سياره كامري وكاله 2011 07:10:14 2022. 19 [مكة] كتالوج وتكاية راس وكاله لكزس 23:44:10 2022.
23 [مكة] 100, 000 ريال سعودي قطع اكسنت 2018 وكاله 13:38:36 2022. 22 [مكة] الأحساء طقم جنوط حديد اسود وكاله 05:32:57 2021. 16 [مكة] صدام اكسنت وكاله 2018 لي 2021 03:43:56 2022. 16 [مكة] كفرات جديده وكاله متسوبيشي ماشيه فقط1500 20:46:31 2022. 23 [مكة] قطع كرسيدا وكاله مستعمل للبيع 15:07:44 2022. 28 [مكة] القنفذة شمعه سوناتا 2018 ونيكل الصدام اصلي وكاله 08:38:57 2022. 11 [مكة] قطع وكاله 18:22:52 2022. 20 [مكة] بلجراشى قطع وكاله لكزس LS460 13:28:31 2022. 08 [مكة] البرك ديكورمسجل للبيع الحاله وكاله 01:53:21 2022. 27 [مكة] جزان طاره سوناتا ستاندر ومسجل سوناتا وديكور سوناتا كلهن وكاله 2017 00:06:14 2022. 01 [مكة] القريات مـسجل الانترا وكاله 2016 > 2017 21:36:31 2022. 20 [مكة] تبوك كبوت هايلكس وكاله غماره يركب 2006الي2012 12:08:20 2022. 14 [مكة] احد المسارحة مسجل كامري وكاله 01:07:03 2021. 03 [مكة] شاشه صالون وكاله بقواعدها واسلاكها يوجد فيها بلوتوث وذاكرتين وسي دي ودي في دي 10:35:12 2022. "شارع الغرابي" .. باعة جائلون ومحلات عشوائية لإكسسوارات السيارات - جريدة الوطن السعودية. 04 [مكة] 5 جنوط سوناتا 2019 وكاله 19:04:35 2022. 10 [مكة] 2, 500 ريال سعودي مسجل وكاله 11:29:43 2021. 21 [مكة] حائل فلتر اكسنت وكاله 2008-2011 12:14:01 2022.