8- تمارين تحريك مفاصل الأرجل و الكاحل ينصح تمارين الإحماء لهذه المنطقة مهمة جدا ولا يجب سواء للرياضيين او لممارسي الحركات الرياضات ككرة القدم, الجـري, السلة, التنس, القفز.... واذا لاحظت ستجد من اكتر الإصابات المتكررة في عالم الرياضـة تكون في منطقة الكاحل لأنها منطقة عليها ضغط كبير. ولتفادي ذلك يجب عليك قبل المباشرة بالتدريب الـ رياضي ان تكون قد قمت بتمارين الإحماء لهذا الجزء المهم الا وهو مفاصل الكاحلين والأرجل. خطوات هذا التمرين سهلة جداا وبسيطة كالتالي: البدء بالجلوس و مسك قدمك من الامام وتدويرها او تحريكها إلى مختلف الاتجاهات. او يمكن ايضا أن تقوم وانت واقف بتحريك مفصل الكاحلين ورجليك على الأرض. تمارين الإحماء قبل ممارسة رياضة الزومبا – e3arabi – إي عربي. المهم اي طريقة منهم ترتاح فيها يمكنك القيام بها. وإليك هذا الفيديو الذي يبسط ما شرحناه لك الان. نصائح إضافية حول تمارين الإحماء بعد تعرفك على تمارين الإحماء الحصرية المهمة لك, كما انه هناك العديد من التمارين التي لم نذكرها موجودة على الانترنت, لكن ذكرنا الأهم, وسنقوم بشكل دوري بتحديت هذه المعلومات ان كان هناك اي جديد لذا ابقى في تواصل معنا. يبقى فقـط حفظها وتدوينها بأي طريقة, وفور مباشرتك لممارسة الرياضة, ستكون مدركا لمدى اهمية تمارين الإحماء البسيطة التي يمكن ممارستها من المنزل لتـجنب الإصابات, كما انها سهلة التطبيق وكبيرة الفائدة, ممارسة تمارين الإحماء ضرورية.
عد 10 مجموعات. الاحماء أنشطة وألعاب للأطفال من الأفضل دائمًا بدء الأنشطة البدنية باستخدام التمارين الرياضية أو تمرينات بطيئة الإيقاع بحيث يتم ضبط الجسم على زيادة معدل ضربات القلب تدريجيًا. نقترح بعض الألعاب الاحماء جيدة للأطفال 1. النسخ المتطابق هذه لعبة تتكون من عضوين يتناوب فيها الأطفال ليعكسوا تصرفات بعضهم البعض. دليل خطوة بخطوة تحتاج إلى طفلين لتشكيل فريق وتعيين حد زمني من 2 دقيقة. اطلب من أحدهم القيام بأنشطة مثل تحريك الذراعين أو القدمين ، أو القيام بتمارين بسيطة. يتبع عضو الفريق الآخر ما فعله الفريق السابق. بعد مرور دقيقتين ، تنعكس العملية ، ويجب أن يعكس الطفل الوحيد الذي يقوم بالأداء أنشطة الطفل الآخر الآن. 2. الضوء الأحمر ، الضوء الأخضر تشمل هذه اللعبة الأطفال على المشي بشكل أسرع عندما يقول المعلم / الوالد "الضوء الأخضر" ، يبطئ السرعة عندما يكون "الضوء الأصفر ، ويتوقف عند" الضوء الأحمر ". دليل خطوة بخطوة اجعل الأطفال يقفون في صف وتشرح النمط الذي يجب عليهم فيه العودة إلى خط البداية. بينما تبدأ المشي ، تقول بصوت عال - "الضوء الأخضر" ، "الضوء الأصفر" أو "الضوء الأحمر" على أساس تفضيلاتك.
لا بد وأن سمعتم عن قصة حب غسان كنفاني لغادة السمان، لكن لم يخطر على بال أحد أن يتعرف أكثر على تلك الحكاية التي سجلها التاريخ، والتي أصبحت من الأبواب التي تطرق لاختبار الحب واكتشافه أكثر. غسان ذلك الروائي الذي لاقى الكثير من التشجيع بسبب ثقافته العالية وكتاباته المذهلة، وغادة تلك الكاتبة والأديبة التي تحررت من قيود المجتمع عبر قلمها. كانا خير من قدم لنا أروع القصص والروايات. لذا ولكي نتعرف أكثر عليهم تابعوا معنا هذا المقال. غسان كنفاني ولد المناضل والصحفي والروائي غسان كنفاني في الثامن من نيسان/ أبريل عام 1936م، في مدينة عكا الفلسطينية. تميزت أعماله بالأصالة فقد نادى بقلمه الثقافة الفلسطينية والعربية. كتب العديد من الكتب والروايات والقصص القصيرة، الأمر الذي جعله من أشهر الكتاب في وقته. تنقل بسبب الحرب التي سادت في بلاده ما بين كل من سوريا ولبنان والكويت، لكنه استشهد مع لميس (ابنة اخته) نتيجة لانفجار سيارة مفخخة في مدينة بيروت اللبنانية، في الثامن من تموز/ يوليو عام 1972م. أعماله أصدر غسان العديد من الكتب حوالي الـ 18 كتاب، كما كتب العديد من القصص والمسرحيات والدراسات والمقالات السياسية والثقافية والقومية، ترجمت أعماله إلى عدة لغات.
557 مقولة عن غسان كنفاني وغادة السمان:
[٥]. وقد نشر غسان نفسه بعض أجزاء من رسائله لغادة السمان في جريدة كان رئيسها، وكان يكتب في هذه الجريدة أسبوعيًا ما يدور في باله ويشعر به، وكل أصدقائه كانوا يعلمون أن الكلمات التي ينشرها من الرسائل كتبها حبًا في غادة السمان،لكن انتهت العلاقة بين غادة وغسان وكانت قصة حبهم غير مكتملة، فقد اغتيل بسيارة مفخخة في بيروت عن عمر ناهز 36 عام. [٦] رسائل غسان كنفاني لغادة السمان وفيما يلي تعرف إلى أشهر رسائل الكاتب غسان كنفاني لغادة السمان: "وعلى مائدة الفطور تساءلت: هل صحيح أنهم كلهم تافهون أم أن غيابك فقط هو الذي يجعلهم يبدون هكذا؟ ثم جئنا جميعًا إلى هنا: أسماء كبيرة وصغيرة، ولكنني تركت مقعدي بينهم وجئت أكتب في ناحية، ومن مكاني أستطيع أن أرى مقعدي الفارغ في مكانه المناسب، موجودًا بينهم أكثر مما كنت أنا". [٥] "المرأة توجد مرة واحدة في عمر الرجل، وكذلك الرجل في عمر المرأة، وعدا ذلك ليس إلا محاولات التعويض". [٦] "أريدك بمقدار ما لا أستطيع أخذك، وأستطيع أخذك بمقدار ما ترفضين ذلك، وأنت ترفضين ذلك بمقدار ما تريدين الاحتفاظ بنا معاً، وأنا وأنت نريد أن نظل معاً بمقدار ما يضعنا ذلك في اختصام دموي مع العالم".
مع روايتيها " كوابيس بيروت " 1977 و"ليلة المليار" 1986 تكرست غادة كواحدة من أهمّ الروائيين والروائيات العرب. حياتها الخاصة [ عدل] تزوجت غادة في أواخر الستينات من بشير الداعوق صاحب دار الطليعة وأنجبت ابنها الوحيد حازم الذي أسمته تيمنا باسم أحد أبطالها في مجموعة ليل الغرباء. كان زواجهما آنذاك بمثابة الصدمة أو ما سمي بلقاء الثلج والنار، لما كان يبدو من اختلاف في الطباع الشخصية، كان بشير الداعوق سليل أسرة الداعوق البيروتية العريقة بعثي الانتماء ولا يخفي ذلك وظل كذلك إلى وفاته في 2007. أعمالها الأدبية [ عدل] مجموعة " الأعمال غير الكاملة " [ عدل] أعلنت عليك الحب - 1979 - عدد الطبعات 14 زمن الحب الآخر- 1978- عدد الطبعات 5. الجسد حقيبة سفر- 1979- عدد الطبعات 3. السباحة في بحيرة الشيطان - 1979- عدد الطبعات 5. ختم الذاكرة بالشمع الأحمر- 1979- عدد الطبعات 4. اعتقال لحظة هاربة- 1979- عدد الطبعات 5. مواطنة متلبسة بالقراءة - 1979- عدد الطبعات 3. الرغيف ينبض كالقلب- 1979- عدد الطبعات 3. ع غ تتفرس- 1980- عدد الطبعات3. صفارة إنذار داخل رأسي- 1980- عدد الطبعات 2. كتابات غير ملتزمة- 1980- عدد الطبعات 2. الحب من الوريد إلى الوريد - 1981- عدد الطبعات 4.