نقص فيتامين د قد يؤدي الى حدوث التشنجات العضلية. كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د شراب. نقص فيتامين د قد يؤدي الى هشاشة العظام، وحدوث الكسور. طرق الحصول على فيتامين د ويمكنُ الحصول على فيتامين د من التعرض المباشر لأشعة الشمسِ لمدةً لا تقلُّ عن العشر دقائق، بحيثُ تعملَ الشمس على تكوينَ فيتامين د في الجسم بصورة مباشرة، كما يمكنُ الحصول على فيتامين د بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د، كما أنّ فيتامين د يتواجد في بعضِ الأطعمة مثل: الزبادي، الجمبري، السلمون، صفار البيض، ولكن بالتأكيد فإنّ أفضل طريقة للحصول على فيتامين د وأكثر طريقة فعالة هي التعرض لأشعة الشمس، وبالنسبةِ لوقت التعرض لأشعة الشمس، فإنّ الأطباءَ لم يحددوا وقتاً معيناً، ولكنّهم اقترحوا وأن يكون في الفترة ما بين الساعة الحادية عشر صباحاً وحتى الساعة الثالثة عصراً. وفي نهاية مقالنا نكن قد أوردنا اجابة سؤال كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د، كما تعرفنا على أعراض نقص فيتامين د، وطرق الحصول على فيتامين د، والذي يكون بالتعرض المباشر لأشعة الشمس لمدة لا تقل عن عشر دقائق، كما يوجد في بعض المكملات الغذائية، وفي بعضِ الأطعمة مثل الجمبري، الزبادي، السلمون.
تم نشره الثلاثاء 03rd كانون الأوّل / ديسمبر 2019 03:53 مساءً التعرّض للشمس المدينة نيوز:- يُعتبر فيتامين "د" العنصر الذي يحتاجه الجسم ليستطيع امتصاص الكالسيوم الموجود في الطعام، وعند نقص الفيتامين والمعدن تضعف العظام والأسنان وتتعرّض للكسور. ويمكن الحصول على هذ الفيتامين عبر تناول بعض الأطعمة، لكن يستطيع الجسم الحصول عليه من مصدر آخر هو الشمس، ويتطلب ذلك وقتاً كافياً يتعرّض فيه 20 بالمائة من جلد الإنسان لها، أي تعريض الذراعين والساقين والرقبة. كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د يسبب. وتقدر الدراسات الوقت الكافي ليحصل الجسم على احتياجاته من فيتامين "د" من خلال التعرّض للشمس بأنه 15 دقيقة، شرط أن يكون التعرّض مباشراً وليس من وراء زجاج، وعدم وضع كريمات واقية ضد الشمس. وكلما زادت مساحات الجلد المعرّضة لأشعة الشمس قل الوقت المطلوب، بحسب ما يؤكد الخبراء. لذلك، تعتبر الفترة من 15 إلى 30 دقيقة كافية إذا تم تعريض الذراعين والساقين لأشعة الشمس المباشرة ليحصل الجسم على فيتامين "د"، خاصة أن هناك أدلة على أن تلوث الهواء يعيق الجلد عن الحصول على فيتامين "د" من أشعة الشمس.
أعد وضعه كل ساعتين في الحد الأدنى، وعندما تخرج من الماء، أو تتعرّق بكثرة. إذا كنت تستخدم طاردًا للحشرات أيضًا، ضع واقي الشمس أولاً ثم طارد الحشرات. كيف تتجنب نقص فيتامين "د" في الشتاء؟ | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. وقد تحتاج إلى إعادة وضع واقي الشمس مرات عدّة. تخلص من واقيات الشمس بعد مرور فترة عام إلى عامين. علاج حروق الشمس تناول الأسبرين، أو الأسيتامينوفين، أو الأيبوبروفين، لتخفيف الألم والصداع والحرارة اشرب الكثير من المياه، وخفّف الحروق بحمامات مياه باردة أو من خلال وضع قطعة قماش مبللة بمياه باردة برفق استخدم كريم ترطيب موضعي، أو الصبار حتى تشعر بمزيد من الراحة لا تتعرّض للشمس حتى التئام الحرق في حال ظهور تقرّحات جلدية، قم بتغطية المنطقة بشاش لمنع الالتهاب. واحرص على عدم فتح البثور، لأنّ ذلك من شأنه أن يبطئ عملية الشفاء ويزيد من خطر الالتهاب أطلب العناية الطبية في حال حدوث ما يلي: حروق الشمس الشديدة، خصوصًا إذا كانت تغطي أكثر من 15٪ من الجسم الجفاف ارتفاع في درجة الحرارة، يفوق 38 درجة مئوية ألم شديد يستمر لأكثر من 48 ساعة
علاج الاكتئاب إن فيتامين د قد يساعد في علاج الاكتئاب، فلقد ذكر المتخصصون حيال ذلك أنه تحتوي جميع خلايا الجسم تقريبًا على مستقبلات لفيتامين د، مما يعني أن هذا الفيتامين مهم للعديد من الوظائف، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن فيتامين د مهم في الوقاية من الاكتئاب وعلاجه، وذلك لأنه يحسن بشكل كبير ويمنع أعراض الاكتئاب، وتشير إلى أن هذه فائدة مهمة بشكل خاصة خلال أشهر الشتاء عندما يكون لدينا تعرض محدود للشمس، في هذه الحالة يمكن تعويض الجسم من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والتي يحتاج إليها الجسم. هذا بجانب أنه يعمل على علاج الاضطرابات الموسمية حيث أنه تم العثور على مستويات منخفضة من فيتامين د لدى الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي، وهو نوع من الاكتئاب يرتبط عادةً بأشهر الخريف والشتاء، فلقد أثبتت الدراسات أنه يوجد ارتباطًا بين نقص فيتامين د والاضطراب العاطفي الموسمي، حيث يبدو أن نقص هذا الفيتامين كان عاملاً مساهماً في تطور هذا الاكتئاب. الوقاية من السرطان أظهرت الأبحاث أن خلايا سرطان الثدي تنمو بشكل أسرع في بيئة ذات مستويات منخفضة من فيتامين د، ولقد أثبتت الدراسات وجود صلة مهمة ومباشرة بين كمية فيتامين د المنتشرة في الجسم و التعبير عن ID1 ، وهو جين معروف بمشاركته في نمو الورم ورم خبيث لسرطان الثدي.
فيتامين د هو أحد الفيتامينات الضرورية لصحة العظام، وعادةً ما نبحث عن مصادره، لذلك تابع المقال لنتعرف سويًا على أهم مصادر فيتامين د. فلنتعرف أكثر على مصادر فيتامين د (Vitamin D)، وأهميته للصحة، ومعلومات هامة حول الفيتامين في ما يأتي: ما هي مصادر فيتامين د؟ تتمحور مصادر فيتامين د ضمن ثلاث قوائم، وهي الآتي: أشعة الشمس تعد أشعة الشمس المصدر الرئيس لفيتامين د، حيث يجب تعريض جزء كبير من البشرة للأشعة للحصول على كمية كافية من فيتامين د. لكن كما هو معروف أن أشعة الشمس تسبب العديد من الأضرار نتيجة الأشعة فوق البنفسجية، فما الحل؟ إن الحل يكمن باتباع الارشادات الآتية: التعرض لأشعة الشمس في وقت الصباح الباكر أو قبل الغروب بوقت قصير. التعرض لمدة زمنية لا تتجاوز 15 دقيقة. استخدام واقي من أشعة الشمس. كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د الطبيعي. كما يجب التعرف على المعلومات الآتية للحصول على فيتامين د بكمية أكبر من أشعة الشمس، وهذه المعلومات تتمثل بالآتي: كلما زادت مساحة الأجزاء المكشوبة من البشرة كلما ازدادت كمية فيتامين د الداخلة إلى الجسم. كل ما كانت البشرة أفتح كل ما احتاج الشخص لفترة أقل من التعرض لأشعة الشمس. إن أكثر فترات السنة فعالية في اكتساب فيتامين د من الشمس ، هما شهري نيسان وأكتوبر، فالتعرض للشمس دون واقي لفترة قصيرة خلالهما كافي لمد الجسم بفيتامين د.
في هذه الحالة قد يلعب نقص فيتامين د أيضًا دورًا في الإصابة بسرطان البروستاتا، فلقد أثبتت الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين د وسرطان البروستاتا، حيث أن سرطان البروستاتا هو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا بين الرجال وثاني أكثر أسباب الوفاة شيوعًا للرجال الأمريكيين، ولقد أظهرت هذه الدراسة أن انخفاض مستويات فيتامين د الذي أدى إلى نمو عدواني لسرطان البروستاتا لدى الذين لا يتعرضون إلى أشعة الشمس ولديهم نسبة أقل من فيتامين د. الوقاية من امراض القلب تعتبر حماية قلبك سببًا مهمًا آخر لضمان حصولك على فيتامين د، حيث أن المستويات المنخفضة من فيتامين د ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وفي هذا السياق تظهر الأبحاث أن 70 بالمائة أو أكثر من أولئك الذين خضعوا لتصوير الأوعية التاجية وهو نوع من الإجراءات للكشف عن انسداد الشرايين التاجية لديهم مستوى منخفض من فيتامين د؛ لهذا السبب يجب الحصول على فيتامين د بالوسائل المختلفة للوقاية من المشاكل المختلفة التي يمكن أن يسببها على الجسم وعلى صحة القلب. هذا دليل على أهمية فيتامين د في الجسم، وعلى أنه يجب المواظبة على الحصول على هذا الفيتامين بشكل مستمر وبالسوائل المختلفة، مثل التعرض إلى أشعة الشمس أو تناول الأطعمة التي يحتاج إليها الجسم التي تحتوي على فيتامين د.
05:13 م السبت 07 أغسطس 2021 كتبت- ندى سامي: تشير الدراسات إلى أن أكثر من 40٪ من البالغين يعانون من نقص فيتامين د، تعد الشمس هي المصدر الرئيسي للحصول على ما يكفي من فيتامين د، وقد يؤثر وقت التعرض للشمس ولون البشرة على مدى الاستفادة من فيتامين د عن طريق الشمس. "الكونسلتو" يستعرض في التقرير التالي التوقيت المناسب للتعرض للشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين د في الصيف، وفقًا لـ "Health line". يتكون فيتامين د من الكوليسترول الموجود في البشرة عند التعرض لأشعة الشمس، هذا هو السبب في أن الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس مهم جدًا للحفاظ على مستويات فيتامين د بطريقة مثالية، مع ذلك فإن الكثير من ضوء الشمس له مخاطر صحية خاصة به. الشمس هي أفضل مصدر لفيتامين د، ويعرف بـ فيتامين أشعة الشمس، عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس، فإنها تصنع فيتامين د من الكوليسترول، تضرب أشعة الشمس فوق البنفسجية الكوليسترول في خلايا الجلد، مما يوفر الطاقة اللازمة لتكوين فيتامين د، لفيتامين د العديد من الأدوار في الجسم وهو ضروري لصحة الجسم. تم ربط انخفاض مستويات فيتامين د بعواقب صحية خطيرة، بما في ذلك: -هشاشة العظام - سرطان - كآبة - ضعف العضلات - الموت بالإضافة إلى ذلك تحتوي مجموعة من الأطعمة فقط على كميات كبيرة من فيتامين د، وتشمل زيت كبد سمك وسمك أبو سيف وسمك السلمون والتونة المعلبة وكبد البقر وصفار البيض والسردين، وللحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام إلى تناولها كل يوم تقريبًا.
قصي خولي، رحلة طويلة خاضها في حياته الفنية حتى أصبح من نجوم الساحة الفنية في الوقت الحالي، سواء في الأعمال السورية أو العربية المختلفة، وذلك بعد أن بدأ مسيرته في نهاية فترة التسعينيات بعد تخرجه من معهد الفنون المسرحية. بدايات قصي خولي الفنية درس الفنان قصي خولي في البداية في كلية الحقوق، ثم التحق بالمعهد العالي للفنون المسرحية وتخرج منه في عام 1999، وبدأ خولي مسيرته المهنية من خلال فيلم "ذاكرة صعبة" في عام 1998، قبل أن تتوالى أعماله بعدها في الدراما، والتي بدأها في مسلسل "نساء صغيرات" عام 1999، وانطلق في الدراما السورية مع عدد من المخرجين الكبار مثل حاتم علي وشوقي الماجري وغيرهم، وقدم عدة أدوار مميزة في تلك الفترة. برج قصي خولي بارانويا. قصي خولي ومن أبرز المسلسلات التي شارك بها قصي خولي في بداياته الفنية مسلسل "الزير سالم" عام 2000، ومسلسل "الأرواح المهاجرة" و"أحلام كبيرة" و"جنون العصر" و"أشواك ناعمة" وغيرها، وأثبت قصي خولي تفوق في الدراما السورية في تلك الفترة، وحقق شهرة كبيرة، خاصة بعدما قدم أدوار كبيرة وبطولات في الدراما، وعرف قصي خولي بنشاطه المكثف في الدراما وإجادته لعدة أدوار فنية. أعمال قصي خولي في الدراما قدم قصي خولي عشرات الأعمال المميزة في مسيرته في الدراما ومنها مسلسل "رجال العز" و"تخت شرقي" و"شركاء ستقاسمون الخراب" وغيرها، وانتقل إلى مرحلة جديدة في تلك الفترة بالقيام ببطولة أعمال عربية ضخمة، وعلى رأسها مسلسل "سرايا عابدين" في 2013، والذي شارك به مجموعة كبيرة من النجوم العرب، بالإضافة إلى مسلسل "هارون الرشيد" عام 2018، والذي شارك به أيضاً مجموعة كبيرة من النجوم.
ـزاع مع عائلته إلى مغادرته منزله لمدة شهرين. هذه التوجهات قادته إلى التسجيل في المعهد العالي للفنون المسرحية في دمشق الذي تخرج منه عام 1999 برفقة ممثليِن بارزين مثل باسل خياط وسلافة معمار، ثم نال العضوية في نقابة الفنانين في الرابع من يونيو2001. بدايته الفنية أول أعماله الفنية في فيلم "ذاكرة صعبة" إلا أنه ظهر فعلياً في مسلسل "نساء صغيرات" عام 1999 إلى جانب ديمة بياعة وكاريس بشار. انطلاقة قصي الخولي كانت حين شارك في دور شيبون في المسلسل التاريخي "الزير سالم" عام 2000 إلى جانب كل من الفنان الكبير سلوم حداد وعابد فهد من إخراج حاتم علي وتأليف ممدوح عدوان. بالفيديو - قصي خولي يكشف للمرة الأولى عن ملامح طفله... هل يشبهه؟ | Laha Magazine. ثم قدم عام 2002، المسلسل الكوميدي "قلة ذوق وكثرة غلبة" من إخراج هشام شربتجي. تاريخ مهم ولامع ثم كان لقصي حضور متميز عام 2004 حين شارك في مسلسلين هما "أحلام كبيرة" بصحبة الفنان بسام كوسا وإخراج حاتم على الذي أصبح أكثر إيماناً بموهبته. ثم في مسلسل "عصر الجنون" إلى جانب الفنانة سلاف فواخرجي وباسل خياط، والذي تدور أحداثه حول سلبيـ. ـات المجتمع العربي وانحـ. ـراف الشباب. قصي خولي – إنترنت وفي عام 2005 شارك في مسلسل "أشواك ناعمة" إلى جانب العديد من النجوم السورية وهو من إخراج رشا شربتجي والذي قدم مرحلة المراهقة عند الفتيات بشكل رائع وملهم.
وأكملت وتار أن الحياة العائلية للفنان باسل خياط ستكون سعيدة خلال الفترة المقبلة، وأن الصعيد المالي لديه جيد جداً. وقد تضمنت ورقة التاروت للخياط مقولة: "اعمل يلي أنت بدك تعملهمو كل يلي حوليك بدا ياك تعمله". أما الفنان قصي خولي فبينت وتار أن برجه الصيني "التنين" ومن المفروض أن يقوم بإراحة نفسه، ولديه فترة ستتبلور الأمور معه نحو الأفضل بعد التعب المحاط فيه خلال الفترة الماضية، مشيرة إلى أن لديه أشياء جديدة وخطوات إيجابية سريعة ونشيطة، وسيوثق قريباً خطوات نجاحات لن يتوقعها، وتضمنت ورقة التاروت للفنان قصي خولي مقولة: "أنت بالذات فيك تلعب بالنار وأنت مطمن".