ونظام بلاك بورد Blackboard في جامعة تبوك يُعد جزءًا من استراتيجية تعزيز نظام التعلم الإلكتروني المتوافقة مع رؤية المملكة 2030، لنقل الخدمات كافة للنظام الرقمي. يوفر بلاد بورد جامعة تبوك بيئة تعليمية آمنة من خلال غرض المحاضرات الخاصة بالمواد الدراسية مكتوبة وآخرى مسجلة من قِبل المحاضرين عن طريق إضافة الوسائط المتعددة مثل: "نص، صور، فيديو، صوت، رسومات". ويمكن لطلاب جامعة تبوك تصفح المحتوى النصي أو باقى الوسائط المتاحة عبر منصة بلاك بورد حسب احتياجهم، كما يمكنهم التواصل مع بعضهم عن طريق أدوات الاتصال المتاحة. خطوات التسجيل في بلاك بورد جامعة تبوك: ادخل على موقع بلاك بورد Blackboard System جامعة تبوك من هنا. سجل الدخول عن طريق كتابة المعلومات الخاصة بك مثل: اسم المستخدم: رقم الجامعة أو عنوان البريد الإلكتروني للطالب. رقم المرور: رقم هوية الطالب للسعودي أو رقم الإقامة للغير سعوديين. اضغط على أيقونة "حفظ". توجه مباشرة إلى صفحة الخدمات الإلكترونية. جامعة تبوك بوابة القبول. يمكن للطلاب التبديل بين الفصول. يمكنهم أيضًا تسجيل الأماكن الأكاديمية التي يرغبون في التسجيل بها. خدمات بلاك بورد جامعة تبوك: يحصل الطلاب على المواد الدراسية بسهولة عبر الإنترنت.
إتاحة خيارات متعددة للاتصال بين الطالب وعضو هيئة التدريس أو الطلاب الآخرين. توفر المنصة أدوات لتقييم الطلاب وتحديد مستواهم. يمكن توزيع الواجبات المنزلية عبره، وجدولة الاختبارات وتلقي الملاحظات والاستفسارات. كتابة ملاحظات للطلاب. تصفح المحتوى الدراسي بسهولة عن طريق مجموعة من الوسائط المتعددة. التخفيف من أعباء المراجعات والتصحيح. جامعة تبوك القبول والتسجيل 1443. ضمان بيئة تعليمية آمنة وسليمة. إصدار تقارير متابعة لكافة المستجدات. رقم جامعة تبوك وطرق التواصل توفر جامعة تبوك الكثير من الوسائل من أجل التواصل بين الطلاب وأعضاء هيئة التدريس والإداريين في الجامعة، وتقديم المزيد من الاقتراحات والاستفسارات وذلك من خلال قنوات التواصل الآتية: الرقم الموحد: 0144273022 الفاكس: 0144250284 ص. ب 741 – تبوك 71491 جامعة تبوك التعليم عن بعد توفر جامعة تبوك إمكانية التعليم عن بعد للطلاب الملتحقين بالجامعة، وهو ما يتيح لهم المزيد من المميزات التى يمكن أن نُلخصها في النقاط الآتية: يُوفر التعليم عن بعد المزيد من الوقت والمجهود الذي يبذله الطلاب أثناء التوجه إلى الجامعة، وهو ما يمنحهم إمكانية استكمال الدراسة من المنزل حتى وإن كان لا يتوفر لهم الوقت، وذلك لمن يعملون وأيضًا لمن يقطنون في أماكن بعيدة عن الجامعة.
7- موافقة جهة العمل على الدراسة لمن هو على راس العمل.
- الزبادي: غني بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات البسيطة التي تعطي الطاقة للجسم. - البيض: يمد الجسم بالكثير من البروتين والفيتامينات والمعادن والمواد المغذية للطاقة ليحافظ على الجسم نشيطًا ويشعره بالشبع فترة طويلة. الخضراوات: - البطاطا الحلوة والبطاطس: مصادر مفيدة للكربوهيدرات التي توفر الطاقة. - البنجر: يمد الجسم بمصدر كبير لمضادات الأكسدة والمواد المغذية ليساعد على تحسين تدفق الدم والطاقة. - الخضراوات الورقية الداكنة: تحتوي على بروتينات ومضادات أكسدة، مثل الكرنب والسبانخ. الحبوب - الشوفان: غني بالألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة طويلة. - الفشار: غني بالكربوهيدرات والألياف، ويشعر الجسم بالشبع لفترة أطول من الكربوهيدرات الأخرى. البقوليات والمكسرات - فول الصويا: يحتوي على البروتين ومجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية، وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم. - المكسرات: غنية بالبروتين والمعادن والفيتامينات والدهون وبعض الكربوهيدرات لتوفير الطاقة طوال اليوم وتقليل الشعور بالتعب. - زبدة الفول السوداني: غنية بالبروتينات والدهون والألياف. المشروبات الماء: أمر حيوي لكل خلية في الجسم لتعمل بشكل صحيح، وهو أفضل منشط قبل التمرين في هذه القائمة.
القهوة: الكافيين الموجود في القهوة يجعل الجسم والعقل يشعران باليقظة، وتقلل الإجهاد التأكسدي في الخلايا، وتساعد الجسم على العمل بشكل أفضل. الشاي الأخضر: يحتوي على مركبات تقلل الإجهاد والالتهابات في الجسم. أطعمة يجب على الرياضي تجنبها - الأطعمة السريعة أو الأطعمة المقلية. - السكريات المضافة. - الوجبات الخفيفة المعبأة. - الحلويات المخبوزة مثل الكعك والكب كيك. متى عليك الأكل قبل التمرين تعتمد على نوعية التمارين هل هي ثقيلة أم خفيفة ولكن بشكل عام: - يفضل اختيار وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات تتراوح ما بين 200 إلى 300 سعر حراري تقريبًا قبل ساعتين إلى 3 ساعات من التمرين. - تجنب الوجبات الثقيلة والبروتين قبل التمارين بما لا يقل عن 3 ساعات. - تناول الفواكه أو الكروهيدرات البسيطة قبل التمارين بساعة. - تجنب المياه الغازية تماما، أما ماء الشرب فيمكن شربه طوال الوقت. - وينصح جميع من يريدون ممارسة الرياضة باتباع إرشادات أفضل منشط قبل التمرين المذكورة سلفا. المصادر:
لا داعي للتساؤل عن سبب وجودها في وصفة مشروب الطاقة هذه! بفضل هذا الكوكتيل المنشّط، سيتم تحسين الأداء الرياضي خلال النهار. ومع ذلك، عليك التأكد من أن جميع المكونات الصلبة مطحونة جيداً. المكونات (لكوب كبير):- عصير ليمونة. - 1 ملعقة صغيرة عسل. - 1 ملعقة صغيرة كركم. - 1 ملعقة صغيرة سبيرولينا. - 1 ملعقة صغيرة قرفة. - 1 ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون. - 1 كوب ماء كبير. مشروب الطاقة متعدد الاستخداماتهذه الوصفة الكلاسيكية يمكن استخدامها في كل من التدريبات الرياضية والمسابقات. إنه مشروب طاقة يحتوي على الجرعة اللازمة من السكر ومضادات الأكسدة والتي ترطّب بشكل فعّال. من الممكن أيضاً استبدال جزء من كمية الماء بالشاي الأخضر الذي يذوب فيه السكر أولاً، لا سيما من أجل تعزيز التأثير. المكونات (لحوالي 500 مل):- 80 جراماً شراب الصبار. - 20 جراماً من السكر الكامل مثل سكر قصب السكر الأسمر. - عصير ليمونة. - 1 ملعقة صغيرة من فيتامين سي C من أصل طبيعي (كرز هندي). - رشة ملح. - 500 مل ماء. التفاصيل من المصدر - اضغط هنا أفضل منشط طبيعي قبل التمرينp الوكيل الإخباري مشروبات الطاقة الطبيعية التي تحضريها بنفسك في المنزل صحية وتمنحك دون شك دفعة نشاط قوية لأداءالتمارين الرياضية p p p p ولكي لا تشربي شيئا يضرك نطلعك في الآتي على وصفات لأفضل منشط طبيعي قبل التمرين يعلم جميع الرياضيين أنه قبل التمرين وأثناءه وبعده من الضروري الترطيب بشكل صحيح وعلى الرغم من وجود العديد من مشروبات كانت هذه تفاصيل أفضل منشط طبيعي قبل التمرين نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله.
3- علاج ألم العضلات بعد التمارين: يساعد العسل في علاج ألم العضلات التي تصيب الفرد بعد أداء التمارين الرياضية، لذا ينصح بتناول العسل بعد التمارين مباشرةً. 4- الحفاظ على مستوى السكر فى الدم: يساهم العسل في الحفاظ على مستوى السكر فى الدم بعد التمارين الرياضية، لذا ينصح بتناوله قبلها. طريقة تناول العسل قبل ممارسة التمارين الرياضية: 1- يمكن مزج كمية من العسل على زجاجة الماء، التي تذهب بها لممارسة الرياضة، وتناولي الماء الممزوج بالعسل قبل ممارسة التمارين وبعد الرياضة. 2- يمكن تناول ملعقة من العسل قبل ممارسة التمارين الرياضية بنصف ساعة تقريبًا. 3- يمكن عمل عصير برتقال مع العسل، وتناوله قبل ممارسة الرياضة، عن طريق ما يلي: المكونات: نصف كوب عسل – نصف ملعقة ملح – 2 كوب عصير برتقال – 5 أكواب ماء. طريقة التحضير: اخلطي عصير البرتقال مع العسل والماء والملح، وتناوليه قبل ممارسة التمارين. 4- يمكن عمل عصير الليمون مع العسل، وتناوله قبل ممارسة الرياضة كالتالي: نصف كوب عسل – نصف ملعقة ملح – ربع كوب عصير ليمون – 7 أكواب ماء. اخلطي عصير الليمون مع العسل والماء والملح، وتناوليه قبل ممارسة التمارين. موضوعات متعلقة: 5 فوائد لتناول ملعقة من العسل على معدة فارغة 6 أطعمة لا تتناوليها بعد العودة من الجيم 11 فائدة للعسل على صحة النساء ما هي فوائد تناول ملعقة من العسل على معدة فارغة للنساء؟