هل فكرت يومًا في عمل نسخة احتياطية لصورك على الأيفون أو الأيباد حتى لا تتعرض لخسارة الصور والتي تمثل لكثير منا مجموعة من الذكريات الهامة والتي من الممكن أن تتعرض للضياع نتيجة تلف الجهاز أو تعرضه للسرقة. وسنقدم لكم اليوم في نيوتك أربع طرق بسيطة وسهلة تمكنك من عمل نسخة احتياطية لصورك.. تعرف عليهم وشاركنا بتجربتك واذا كنت تمتلك طريقة أخرى لعمل نسخة احتياطية للصور قم بتزويدنا بها وشاركنا أي طريقة من الأربعة فضلتها. أولى هذه الطرق تتم بطريقة تلقائية فأبل تقوم بتخزين صورك بشكل تلقائي في icloud وهذا يجعل من السهل حفظ الكثير من الصور ولكن يجب أن تجد طريقة أخرى لعمل نسخة احتياطية وإلا ستتعرض لفقدانها وذلك لأن سعة التخزين المجانية لا تتجاوز 5 قيقابايت فقط. [tie_list type="checklist"] عمل نسخة احتياطية من الصور على جهاز ماك الخاص بك: تعرف على الطريقة الثانية وهي ببساطة نقوم بتثبيت برنامج iphoto وهو متوفر فقط على جهاز ماك فهو بسيط وفعال لتخزين الصور كما أن بمجرد أن تزامن هاتفك الأيفون وتقوم بتوصيله على جهاز الكمبيوتر سيقوم البرنامج بشكل تلقائي باستيراد الصور ووضعها على جهاز ماك, كما يمكنك حذف تلك الصور أيضا بسهولة عن طريق الضغط على زر حذف.
نظرًا لأن البيانات تمثل قيمة كبيرة جدًا في وقتنا الحالي أصبح الجميع يبحث عن طريقة عمل نسخة احتياطية للايفون خوفًا من فقدان البيانات الموجودة على الهاتف، ولحسن الحظ توجد هناك الكثير من الطرق لعمل نسخة احتياطية من هاتفك فيمكنك استخدام خدمات التخزين السحابي أو يمكنك استخدام وسائط تخزين خارجية، ولكننا اليوم سوف نتحدث عن طريقة فريدة ومميزة جدًا لعمل نسخة احتياطية من الأيفون الخاص بك وهي باستخدام جهاز ماك. وبالرغم من أن هواتف الايفون تتيح لك نسخ البيانات الخاصة بك احتياطيًا على iCloud إلا أنك قد تفضل نسخها محليًا على الكمبيوتر الخاص بك حيث أن ذلك يوفر لك مزيدًا من الأمان، ومن الجيد أيضًا أنه يمكنك القيام بذلك من خلال توصيل الهاتف بالكمبيوتر عن طريق الكابل أو من خلال شبكة الواي فاي وفي هذا الموضوع سوف نوضح لكم كل طريقة ومميزاتها بالتفصيل. كيفية عمل نسخة احتياطية للايفون على الماك يمكنك عمل نسخة احتياطية للايفون على الماك حيث أن ذلك يشمل كافة البيانات الخاصة بك بما في ذلك الصور ومقاطع الفيديو والملفات الأخرى، وفي هذه الطريقة لن تكون بحاجة إلى استخدام iCloud ولكن بدلًا من ذلك سوف تحتاج إلى جهاز الماك الخاص بك بالإضافة إلى كابل USB، كما ينبغي التأكد من أن جهاز الماك الخاص بك يعمل بنظام التشغيل macOS X 10.
كيفية النسخ الاحتياطي للايفون على الكمبيوتر؟ يمكنك أيضًا عمل نسخة احتياطية للهاتف الخاص بك على الكمبيوتر الذي يعمل بنظام التشغيل ويندوز وذلك من خلال برنامج iTunes، قم بتشغيل البرنامج على الكمبيوتر ثم قم بتوصيل الايفون بالكمبيوتر الخاص بك عن طريق كابل USB وهنا قد يطلب منك توثيق الهاتف أو إدخال رمز المرور، بعد ذلك في برنامج الايتونز قم بالنقر على Summary ثم قم باختيار Back Up Now من أجل عمل نسخة احتياطية للهاتف الخاص بك. كيفية عمل نسخة احتياطية للايفون على هارد خارجي؟ من أجل عمل نسخة احتياطية من الأيفون على هارد خارجي سوف تحتاج للدخول إلى برنامج Finder على جهاز ماك ثم قم باختيار Locations ثم Manage Backups واضغط مع الاستمرار على زر Control من لوحة المفاتيح وبعد ذلك قم بتحديد مجلد النسخ الاحتياطي ثم قم باختيار Show in Finder والآن كل ما عليك القيام به هو سحب موقع النسخ الاحتياطي إلى الهارد الخارجي الذي قمت بتوصيله بالكمبيوتر.
تُعتبر طريقة عمل نسخة احتياطية للواتس اب للايفون من أهم الطرق التي يرغب في التعرف عليها عدد كبير جدًا من الأشخاص من مستخدمي الأجهزة المزودة بنظام تشغيل iOS سواء الأيفون أو الأيباد والأيبود تاتش من أجل توفير نسخة احتياطية من جميع المعلومات والبيانات الموجودة على تطبيق واتس أب ، ومن ثم؛ القدرة على الرجوع إليها واستعادتها مرة أخرى عند استبدال الجهاز بآخر أو فقدانه بسبب السرقة أو التلف أو أي سبب آخر أيضًا. يُمكن ي من مستخدمي اجهزة الأيفون والأيباد والأيبود تاتش أيضًا القيام بعمل نسخة احتياطية لبرنامج الواتس أب من خلال اتباع الخطوات التالية: تشغيل وصول أي كلاود للواتس اب يتم في البداية تأكيد تشغيل الأي كلاود iCloud وضبط إعدادها من أجل البدء لاحقًا في عمل نسخ احتياطي لبيانات برنامج واتس أب على الجهاز. فتح الإعدادات ثم الضغط بعد ذلك على شعار آبل أي دي Apple ID. ثم يتم بعد ذلك الضغط على أي كلاود iCloud، والصورة التالية توضح ذلك. بعد فتح الاي كلاود؛ سوف تظهر صفحة جديدة تحتوي على قائمة تضم كافة التطبيقات الموجودة على الجهاز. من ضمن هذه التطبيقات؛ يوجد تطبيق الواتس أب، وهنا يتم تفعيل المؤشر الموجود أمام اسم تطبيق واتس أب حتى يتحول إلى اللون الأخضر، وبذلك؛ يكون قد تم تفعيل وصول الأي كلاود إلى تطبيق الواتساب، كما هو موضح في الصورة.
أيضاً هناك بعض الأشياء الأخرى التي يقدمها برنامج Coolmuster iOS Assistant من حيث إدارة البيانات فيمكنك التعديل بإضافة أو حذف بيانات مخصصة لأحد الأشخاص على هاتفك في قائمة Contacts كما يسمح بتصدير قوائم الاتصال إلى الحاسوب بعدة صيغ مختلفة مثل CSV, VCF and XML. كما يمكنك التعديل على هذه الملفات بكل حرية عبر البرنامج سواء عند توصيل الهاتف أو عبر الحاسوب فقط. أيضاً ستتمكن من تعديل ملفات الملاحظات Notes والتقويم مع إمكانية إستعراض وحفظ الرسائل الصوتية. يمكنك استعراض رسائل SmS بمحتواها مثل الصور والايموجي كما يمكنك حفظ رسائل IOS على حاسوبك من خلال عدة صيغ متاحة مثل: HTML, Text, CSV, DB. كما يتمتع بخصائص مدير ملفات المالتيميديا حيث تستطيع تشغيل وترتيب ملفات وقوائم الموسيقى Playlist أو حفظ نسخة احتياطية من ملفات الموسيقى والهاتف عبر حاسوبك. شرح عمل نسخ احتياطي للايفون تعتبر عملية الـ Backup أو عمل نسخ احتياطي للايفون وجميع ملفاته من أهم الأشياء التي يجب أن يقوم بها المستخدم حيث تحتفظ إما بجميع ملفاتك وصورك على الايفون أو تقوم بحفظ البيانات الهامة من جهاز IOS إلى الحاسوب. يمكنك أيضاً عبر برنامج Coolmuster iOS Assistant أن تقوم لاحقاً بعمل Restore أو إستعادة البيانات من ملف النسخة الاحتياطية التي قمنا بحفظها على الكمبيوتر.
العمر عدد السعرات الحرارية اللازمة في اليوم 19-30 سنة 2000 إلى 2400 سعرة حرارية 31-59 سنة 1800 إلى 2200 سعرة حرارية 60 سنة فأكثر 1600 إلى 2000 سعرة حرارية مع الانتباه إلى أن هذه التقديرات لا تنطبق على الحوامل أو المرضعات حيث تحتاج المرأة الحامل أو المرضعة إلى سعرات حرارية أكثر بشكل ملحوظ. جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للرجال كما هو الحال بالنسبة للنساء، قد تتراوح احتياجات السعرات الحرارية للرجال بناءً على عدة عوامل كالطول والوزن. حيث يحتاج الرجال النشيطون للغاية أو الذين يعانون من ظروف صحية معينة إلى مزيد من السعرات الحرارية. 2400 إلى 3000 سعرة حرارية 2200 إلى 3000 سعرة حرارية 2000 إلى 2600 سعرة حرارية جدول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن للأطفال تختلف احتياجات للأطفال والمراهقين من السعرات الحرارية حسب الجنس والعمر. ومع ذلك، يجب الأخذ بعين الاعتبار أنه لا توجد عادة حاجة لحساب السعرات الحرارية للأطفال والمراهقين الذين يكبرون. 2-4 سنوات الذكر: 1000-1600 سعرة حرارية. الأنثى: 1000-1400 سعرة حرارية. 5-8 سنوات الذكر: 1200-2000 سعرة حرارية. الأنثى: 1200-1800 سعرة حرارية. كم سعرة حرارية لانقاص كيلو في اليوم ؟ - هوامش. 9-13 سنة الذكر: 1600-2600 سعرة حرارية.
5 لتر من الماء يوميا ،أو شرب 9 أكواب من الماء تقريبا – المواظبة والمحافظة على عدم تناول الوجبات السريعة ،و يجب الحرص على تناول وجبة الفطور ،والتي تعتبر من أهم الوجبات في اليوم في وقت مبكر من اليوم
شرب الشاي الأخضر: لأن تناول ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا يؤدي إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي. كما يساعد على حرق دهون الجسم بسرعة كونهُ مليء بمضادات الأكسدة التي تحافظ على الصحة وتساعد على استعادة اللياقة. شاهد أيضًا: ما هو السائل الذي يخلو من السعرات الحرارية وبذلك، نكون قد أجبنا على سؤال كم سعرة حرارية يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن، مع الانتباه إلى العدد اللزم للسعرات الحرارية في اليوم أي لا يجب إنقاص السعرات الحرارية بشكل كبير لأنه يسبب نقص تغذية.
يمكن للشخص انقاص وزنه وذلك عن طريق حمية غذائيه او نظام غذائى او عن طريق مزاولة التمارين الرياضيه ، او القيام بالاثنبن معا. قد يهمك أيضا: كيف يساعدك الزنجبيل على فقدان الوزن الزائد سريعا؟
هناك الكثير من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص بشكل زائد عن اللوزم، ومع وجود القليل من النشاط اليومي يسبب هذا زيادة واضحة في الوزن مع المدي البعيد. هناك نوع من تناول الطعام الذي يحتوي على سعرات قليلة ومنخفضة، حيث يعمل على حرق الكثير من الدهون حيث يتم تناول نسب منخفضة من السعرات الحرارية بجانب وجود نشاط زائد مثل ممارسة الرياضة أو انقاص الوزن. وإذا كنت بحاجة إلى في الرغبة على إبقاء وزنك كما هو فهذا يتطلب منك أن تقوم بقياس عدد السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم مع ما يحتاج إليه جسمك. كم سعرة حرارية لانقاص كيلو في اليوم ؟ إذا كنت تحتاج إلى خسارة الوزن بطريقة صخية وسليمة لابد من حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولكن بمقدار أكبر من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها بشكل يومي. وإذا كنت بحاجة لخسارة ما يقارب من نصف كيلو بشكل يومي فكل ما تحتاج إليه هو أن تقوم بخسارة ٣٥٠٠ سعرة حرارية أما في المقابل لابد من اكتساب من ١٥٠٠ إلى ٢٠٠٠ سعرة حرارية بشكل يومي. الكيلو كم سعرة حرارية. وتتم هذه الطريقة بحسب حساب الوزن المراد فقدانه، فالحد الأدني لإنقاص الوزن بشكل يومي هو من خلال تناول ما لا يقل عن 1000 سعر حراري فقط في اليوم، وهذا أقل ما يحتاجه الشخص مع وجود نشاط زائد.