تعد الدهون الثلاثية شكل من اشكال الطاقة المخزونة التي سيستخدمها الجسم عند الحاجة لتيسير فعالياته الحيوية, ولكن عندما تزيد نسبتها في الدم عن المعدل الطبيعي فتصبح خطرة خصوصاً لكبارة السن حيث تسبب تصلب الشرايين و مايتبعها من نتائج كالجلطة و السكتة القلبية. حيث يعاني اكثر من 25% من البالغين في الولايات المتحدة الامريكية من زيادة في نسبة الدهون الثلاثية, و معظم هذه الزيادات ناجمة عن السمنة, استهلاك الكحول المبالغ فيه, السكري الغير مسيطر عليه, وما الى ذلك. اذا يعتبر الشخص في خطر زيادة الدهون الثلاثية عندما يتجاوز تركيزها ال200 ملغ/ديسيلتر, فاذا تجاوز هذا الحد يجب اتخاذ التدابير اللازمة للتقليل من هذه النسبة. وفي هذا المقال, سأعطي 10 نضائح لتقليل من نسبة الدهون الثلاثية طبيعياً و لكن هذا لن يغنيك عن وصفة الطبيب المشرف عليك. 1- خسارة الوزن قد تكون سمعتها مسبقاً من طبيبك بالتأكيد, فلخسارة الوزن تأثير رئيسي على نسبة الدهون الثلاثية في الدم. فعندما نتناول مايزيد عن حاجتنا من السعرات الحرارية يقوم الجسم بتحويل الفائض من هذه السعرات الى طاقة مخزونة بشكل دهون في خلايا دهنية خاصة. ولهذا تؤدي خسارة الوزن الى انخفاض كبير في نسبة الدهون الثلاثية اذ قدرت احدى الدراسات ان خسارة 10% من وزن الجسم قد قامت بخفض الدهون الثالثية بمقدار 40 و هي نسبة كبير ستصنع الفرق بالتأكيد.
و دراسة اخرى ايضاً اظهرت ان الاطفال الذين يكثرون من تناول السكر, ارتبطوا بمعدلات عالية من الدهون الثلاثية. ولكن هناك الكثير من الدراسات التي تدعم حقيقة ان تقليل السكر من الدايت سيؤدي الى انخفاض نسبة الدهون الثلاثية في الدم اخيراً. لهذا يجب ان تقلل من نسبة السكر المتناولة عموماً خصوصاً تلك التي تختبأ في الحلويات و مشروبات الصودا. 3- اتباع حمية قليلة الكاربوهيدرات الكاربوهيدرات كالسكر تتحول الى دهون ثلاثية كجزء من ايضها داخل الجسم. لذا كلما قلت السعرات القادمة من الكاربوهيدرات كان افضل, في دراسة اجريت 2006, لمعرفة اثر نوع الغذاء على نسبة الدهون الثلاثية, لمجموعتين حيث كانت الاولى تعتمد على الكاربوهيدرات بنسبة 54% من سعراتها اليومية و اخرى بنسبة 26% من مجموع سعراتها. واظهرت نتائج تحاليل الدم بعد مدة, ان المجموعة التي تعتمد على الكاربز بنسبة اقل كانت مستويات الدهون الثلاثية فيها اقل من نظيرتها. و في دراسة اخرى اجريت على مدى سنة كاملة, اظهرت ان الكاربوهيدرات القليلة بالاضافة لكونها عامل اساسي لتقليل الوزن قد ادت لأنخفاض الدهون الثلاثية بشكل كبير. واخيراً, في دراسة عام 2003, قارنت بين نظام قليل الكاربوهيدرات و دايت قليل الدهون كان الدات قليل الكاربوهيدرات قد ادى الى انخفاض بمقدار 38 بينما النظام قليل الدهون اظهر انخفاض ضئيل بمقدار 7 فقط!
يوجد شكل آخر من أشكال الدهنيات الضارة ومنها البروتينات ذات الكثافة المنخفضة. حيث تحتوي على أعلى نسبة من الدهون الثلاثية وتسبب تراكم الكوليسترول على جدران الشرايين حيث تكون قيمته الطبيعية بين 2 إلى 30 ملغ/ دل. شاهد أيضا: أنواع الكوليسترول في الجسم بعض النصائح للحفاظ على معدل الكوليسترول الطبيعي يقوم الأطباء بإعطاء المريض أدوية لكي تحسن من نسبة الكوليسترول في الدم إذا وجد في الفحوصات ارتفاع هذه النسبة. ولكن ينصح في البداية باتباع نظام صحي بالإضافة إلى تغيير النمط الحياتي والتقليل من نسب الكوليسترول المتداولة وأهم هذه النصائح التالي: تناول أغذية صحية مفيدة للقلب نوع الغذاء يؤثر على نسب الكوليسترول الموجود في الدم فلابد من اتباع نظام غذائي مفيد كالآتي: يقوم المريض بتناول الألياف القابلة للذوبان لأنها تعمل على امتصاص الكوليسترول وهذه الأغذية توجد في دقيق الشوفان والتفاح والفاصوليا والملفوف والكمثرى وغيرها من الأغذية التي تحتوي على الألياف. التقليل من تناول الدهون المشبعة مثل الموجودة في اللحوم الحمراء والألبان كاملة الدسم. لأنها تحتوي على دهون مشبعة بنسبة كبيرة ويؤدي هذا إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول.
[٤] وذلك ببقاء الكوليسترول النافع بمستويات مرتفعة في الجسم، [٣] ولكن من الجدير بالذكر أنَّ الكوليسترول النافع لا يُمثِّل إلَّا ما يقارب ثلث إلى ربع الكوليسترول بالدم، لذلك يجب السعي على الحفاظ على مستوياته المرتفعة ما أمكن للتقليل من خطر الإصابة بالأمراض المذكورة سابقًا. [٤] الدهون الثلاثية تندرج الدهون الثلاثية تحت أنواع الدهون الموجودة في الدم، [٥] وتُعد من أكثر الدهون شيوعًا في الجسم، التي تعمل على تخزين الطاقة الزائدة من النظام الغذائي المُستهلك، وتتمثل آلية عمل الدهون الثلاثية عند تحويل السعرات الحرارية التي لا يحتاجها الجسم إلى دهون ثلاثية بشكلٍ فوريّ، حيثُ يتم تخزين هذهِ الدهون في الخلايا الدهنية، ولا تطلق الدهون الثلاثية الطاقة إلَّا بين الوجبات ففي حال كان الشخص يتناول سعرات حرارية تفوق معدل الحرق لديه، عندها من المحتمل أن يكون لديه ارتفاع في الدهون الثلاثية. [٥] ومن الجدير بالذكر أنَّ ارتفاعها مرتبط بارتفاع نسبة الكوليسترول الضار أو انخفاض الكوليسترول النافع مع تراكم الدهون في جدران الشرايين وهذا من شأنهِ أن يزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. [٤] نسبة الكوليسترول الطبيعية وفقًا للعمر تميل مستويات الكوليسترول إلى الارتفاع مع التقدم بالعمر، وعليه توصي جمعية القلب الأمريكية بفحص الكوليسترول للبالغين الذين تجاوزوا الـ 20 عامًا كل 4-6 سنوات، أما بما يخص الأطفال فهم الأقل عرضة للإصابة بارتفاع الكوليسترول وغالبًا ما يتم فحص الأطفال الذين يعانون من عوامل خطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول بشكلٍ بديهيّ؛ كمرض السكري، السمنة، والتاريخ العائلي من ارتفاع الكوليسترول بين سن الثانية والثماني سنوات بالإضافة إلى فحصٍ آخر يتم بين سن الـ 12 والـ 16.
من قبل د. فاطمة خشاشنة - الثلاثاء 23 تشرين الثاني 2021
التخلص من الوزن الزائد الزيادة في الوزن تؤدي إلى إصابة الإنسان بالمشاكل الصحية المتعددة حيث إذا حدث للإنسان ويظهر عليه زيادة في الوزن. ولكن بشكل بسيط عن الوزن الطبيعي من الممكن أن يتسبب في زيادة نسبة الكوليسترول في الدم. من الممكن أن تكون بعض الإجراءات البسيطة ومنها تغيير نمط الحياة المتبع حتى يساعد على إنقاص الوزن الزائد. والابتعاد عن تناول المشروبات المحلاة وتناول الماء بصفة كبيرة وعدم تناول الحلوى الدسم واستبدالها بحلوى قليلة الدسم. بالإضافة إلى القيام ببعض التمارين الرياضية والتي منها ركوب الدراجات والمشي بصفة دورية والقيام بالأعمال المنزلية. قد يهمك: ما هي أعراض الدهون الثلاثية والكوليسترول؟ في ختام هذا المقال نكون قد توصلنا إلى الإجابة على ما هي نسبة الكوليسترول الطبيعية في الدم؟، وتعرفنا على بعض النصائح التي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار
يقدم لكم تابع ماتش مشاهدة قناة SSC 1 السعودية الرياضية بث مباشر جوال بدون تقطيع حيث مازل جاري البحث عبر محركات البحث بشكل كبير عن مشاهدة قناة تردد قناة scc1 الرياضية المجانية لمتابعة الدوري السعودي ، فهي من القنوات الأنيقة والأكثر شهرة ، والتي كانت مناسبة لكسب أعلى نسبة مشاهدة ، في وقت قصير للغاية ، حيث تتميز القناة بأنها فريدة من نوعها. تقديم محتوى رياضي ملون ومميز ، لذلك يرغب جميع مصاصي المباريات الرياضية والأحداث المهمة في دخول القناة على أجهزة الاستقبال الخاصة بهم ، حتى يتمكنوا من متابعة أقوى الأحداث الرياضية الأصلية وعبر الوطنية والعابرة للحدود ، ولحظة سنقدم لكم تردد تردد قناة SCC على القمر الصناعي النايل سات ، وتردد القناة على عرب سات أيضًا. مشاهدة قناة SSC 1 السعودية الرياضية الجديدة بث مباشر جوال بدون تقطيع. وقد تمت إضافة قناة ssc sport إلى المشهد الإعلامي العربي بعد إطلاقها رسميًا مؤخرًا ، ويمكنكم مشاهدة قناة SSC Sport على موقع kora star لبث المباريات ومشاهدة قناة ssc الرياضية الجديدة وإبلاغكم عن تردد قناة ssc sport عبر القمر الصناعي النايل سات والعرب سات. شاهد البث المباشر لقناة السعوية SSC SPORT 1 سيكون الدوري السعودي متاحًا مجانًا بتقنية SD ، على غرار كأس خادم الحرمين الشريفين ، بينما ستكون القنوات بجودة HD وبثها على المسابقات الدولية وعبر الوطنية باشتراك سنوي.
وسيكون الدوري السعودي متاحا مجانا بتقنية SD إسوة بكأس خادم الحرمين الشريفين، بينما ستكون القنوات ذات الجودة HD والناقلة للمنافسات القارية والعالمية باشتراك شهري. القنوات الرياضية السعودية الجديدة بث اشر. قناة SSC الرياضية السعودية من القنوات المجانية الرياضية المميزة، وهي قناة جديدة، حيث تم إطلاقها في بداية شهر أغسطس 2021، وبالرغم من حداثة القناة، إلا أنها استطاعت الحصول على شهرة واسعة في وقت قصير جدا، حيث تقدم القناة جميع المباريات الرياضة العامة المحلية والدولية والعالمية، كما أنها تقدم مجموعة من أفضل البرامج الرياضية، والتي حصلت على إعجاب جميع المشاهدين، وأصبح يتم البحث عنها من قبل جميع عشاق المباريات الرياضية في جميع أنحاء الوطن العربي، وخاصة أنها من القنوات التي سوف تقوم بنقل مباريات الدوري السعودي الجديد. قناة SSC الرياضية من أفضل وأهم القنوات التي استطاعت الحصول على حقوق نقل العديد من المحتويات الرياضية، وتقوم ببث المحتويات الخاصة بها على مدار اليوم بدون توقف، كما أنها تحرص على أقوى إشارة لجميع المشاهدين في جميع الدول العربية، وذلك من خلال توفير تردد على القمر نايل سات، وتوفير تردد آخر على القمر عرب سات. ومن الممكن أن تنفتح ssc sport على شراء حقوق بث بعض الدوريات الكبرى في السنوات القليلة المقبلة خاصة تلك التي فضت شراكتها مع مجموعة beIN Sports.
موعد مباراة الفيصلي السعودي ضد الوحدات الأردني اليوم - YouTube