2- تدوير الرقبة تمتد: يمكن وصف تمدد الرقبة بالتناوب على أنه ببساطة تدير رأسك إلى اليمين أو اليسار. كيفية القيام بهذا التمرين: - ابدأ بإبقاء جسمك متجهًا للأمام. - حرك رأسك ببطء إلى اليمين وانظر فوق كتفك ، كما لو كنت تحاول النظر خلفك. كرر على الجانب المقابل. 3- دوران العنق: - ابدأ بالنظر مباشرة للأمام وكتفيك للخلف قليلًا. - قم بتدوير رأسك إلى اليمين واستمر في ذلك لمدة 5 ثوانٍ على الأقل. الم في الرقبه من الامام. - افعل نفس الشيء للجانب الأيسر. - قم بأداء التمرين لمدة 5 دقائق ، عدة مرات على مدار اليوم. 4- ثني إلى الأمام الرقبة تمتد: يمكن وصف شد العنق إلى الأمام بأنه ثني الرقبة والرأس للأمام كما لو كنت تنظر إلى الأرض. يجب أن تلمس ذقنك صدرك. - ابدأ بالنظر مباشرة للأمام ، ثم انظر للأسفل مع إبقاء كتفيك للخلف. - ثبت رقبتك ورأسك في وضع الانحناء أو الأسفل لمدة 5 ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية. - كرر هذا التمرين لمدة 5 دقائق عدة مرات في اليوم. 5- تمديد العنق: يحدث تمدد العنق عندما تنظر إلى السقف أو السماء، يجب أن يقترب الجزء الخلفي من رأسك من ظهرك، في نهاية هذه الحركة ، يجب أن تكون ذقنك متجهة لأعلى. - ارفع ذقنك ببطء نحو السقف.
- قم بهذا التمرين لمدة 5 دقائق ، عدة مرات في اليوم. إذا استمر ألم الرقبة لأكثر من أسبوع أو ازداد سوءًا في تلك الفترة ، فتوقف عن التمارين واستشر طبيبك، يمكن تخصيص التوصيات الواردة لتناسب وضعك، في معظم الحالات ، يتحسن الألم في غضون أيام قليلة. اقرأ أيضا| هل يوجد تمر مناسب للظروف الصحية لمرضى السكري
قد يكون السبب من القلب, لذا يجب استثناء واستبعاد اي مشاكل او امراض في القلب -من الضروري عمل تخطيط قلب وفحص ايكو لعضلة القلب, احيانا بسبب التهاب في نقطة الوصل بين الضلع وعظم الصدر او بسبب نقص فيتامين د او اثر كدمة او اصابة, ينصح مراجعة اخصائي قلب وشرايين
04-21-2013, 06:32 AM عضو جديد تاريخ التسجيل: Apr 2013 الدولة: سعودي المشاركات: 3 معدل تقييم المستوى: 0 اسرع واقل تكلفة لبناء ملحق علوي السلام عليكم. شكري للجميع من مشرفين واعضاء مميزين لوجود هذا المنتدى الرائع. سؤالي هو: عندي عمارة سكنية ويوجد بها سطح مجهز مسبقاً بتمديدات الكهرباء والطبلون وفتحات التصريف والمياه، ارغب الاستفاده منه وبناء شقة صغيره غرفتين وصاله ومطبخ وحمام (يوجد حالياً حمام اخر). تحتاج لبناء جدران وتسقيف. وبحكم انه يوجد حالياً ساكنين فما ابغى ازعجهم بالبناء والتكسير. لذلك هل يوجد طريقة غير البلك العادي وحوست اللياسه، وهل يوجد طريقة اسهل واسرع من السقف المسلح التقليدي، من خلال خبره سابقة الشينكو مزعج صوته. كثير يهمني الوقت وما يكون فيها حوسه كثيره. تصميم داخلي مودرن فيلا (ملحق علوي بالسطح) - YouTube. بانتظار ارائكم لا عدمناكم. 04-22-2013, 04:49 AM مهندس دائم تاريخ التسجيل: Jan 2010 الدولة: الهندسه - مدينة الخير المشاركات: 2, 444 معدل تقييم المستوى: 15 [align=center]انصحك ببناء الملحق من البلك الابيض للجدران.. والواح السندويش بنل للسقف بذلك تكون بنيت الملحق بسرعه.. وخفيف الوزن.. ومضمون النتائج.. وأقل تكاليف من البناء المسلح[/align] 04-22-2013, 11:46 AM مهندس مشارك تاريخ التسجيل: Mar 2007 المشاركات: 129 معدل تقييم المستوى: 16 السلام عليكم اخوي مدينة الخير ما هو قصدك بالواح الساندوش للسقف واين تباع وهل هي مجربة؟ تحياتي واسف على التطفل.
3-الحمام: و هو يخدم كل من غرف النوم الاربعة و كذلك غرفة المعيشة. و القسم الاخير و هو يحتوي علي غرف الغسيل و كذلك غرف التكييف و غرف اقامة الخدم ان وجد. و بذلك نكون قد قدمنا شرح مفصل للتصميم الخاص بفيلات بمساحة 500 متر مربع
هل ستُعاقب على انتهاك قوانين البناء دون إذن؟ اضغط هنا: ما هي عقوبة مخالفة قوانين البناء دون إذن؟ في هذه المقالة ، تعلمنا بشكل أكثر وضوحًا وتفصيلاً كل حالة من حالات التوسعة العلوية معك ، بالإضافة إلى النصائح التي يجب اتباعها لجعل التوسيع توسعًا فريدًا من أجل الاستفادة الكاملة من ظروف البناء.
لن تتمكن من تغيير العرض أو إلغائه لاحقًا لذلك تأكد من اختيارك للعرض المناسب باتّباع النصائح التالية: راجع صفحة حساب المستقل الذي اخترته واطّلع على أعماله السابقة إن كانت هناك تفاصيل غير مذكورة في المشروع، فتواصل مع المستقل وأخبره بها أولًا بإمكانك أن تتواصل مع المستقل وتسأله عن أية أمور تحتاجها احرص دائمًا على إبقاء التواصل مع المستقل داخل الموقع قدر الإمكان وذلك لضمان حقوقك لا تتردد من التواصل معنا ان احتجت لأي مساعدة، نحن نحب مساعدتك! المستقل غير متاح لاستلام مشاريع، يمكنك ارسال تنبيه له لقبول العرض وإعادة المحاولة بعد بضعة ساعات، أو اختيار عرضاً من مستقل آخر.
وبالنسبة للتركيب للا سقف هل هذه المصانع هي اللي تركب او يجب البحث عن فنيين للتركيب. 04-23-2013, 09:06 AM [align=center]تركيبها تقوم به ورش الحداده التي تقوم بتركيب الكيربي العادي مع ملاحظة أن تكون مسامير التربيط من الستانلس ستيل بطول 10 سم كي تخترق سمك الواح السندويش وتصل الى المدادات أسفلها[/align] 04-23-2013, 12:26 PM بارك الله فيك وفي علمك تحياتي 04-24-2013, 05:34 AM بارك الله فيك ورحم الله والديك