هذه العملية الحسابية التي قد تبدو لك معقدة يمكنك فهمها بشكل أفضل من خلال مقاطع اليوتيوب التالية: قناة أحمدفتنيس قناة فهد نيس قناة أحمد الغامدي وعن معرفة برنامج MyFitnessPal يمكنك الاطلاع على المقاطع الاتية: قناة عبدالعزيز دلحي قناة ليلى مراد قناة فهد نيس وإن لم تكن تملك المعرفة الكاملة في عملية معرفة الجرامات لكل من المغذيات الكبرى والصغرى يمكنك عند البدء معرفة طريقة عامة باستخدام حجم اليد فقط كنقطة بداية من خلال هذا المقطع في اليوتيوب أو من خلال عملية تقسيم الصحن وذلك لثلاثة وجبات في اليوم بحيث يحتوي نصف الصحن المقدم على الخضار، والربع منه البروتين، والربع الاخير نشويات. تذكر بأن كل وزن يختلف عن غيره فقط تجربتك الشخصية ومدى استجابته لعملية خسارة الوزن مع الصيام المتقطع هي عملية المقياس الأهم، يمكنك تقليل السعرات أو زيادتها، أو عملية توزيع المغذيات الكبرى بناء على استجابة جسمك الخاصة بك ولكن ما تم طرح مثاله في السابق هو الخطوة الأولى فقط والتي يمكنك اعتمادها. عملية النقصان الصحية والصحيحة، هي ما بين نصف كيلو لكل أسبوع وصولًا إلى ٩٠٠ جرام، ونصيحتي لك هي عدم اعتمادك على وزنك بشكل أسبوعي، أعني بذلك قيامك بقياس وزنك مرة في الأسبوع فقط مع تجاهل بقية الأيام، الأفضل هو عند استيقاظك كل يوم بعد خروجك من دورة المياة أن تقيس وزنك بشكل يومي متكرر، بعد مرورك بأسبوع كامل أي سبعة أيام كاملة مع تسجيل وزنك اليومي هو أن تقسم جميع القيم على ٧ أيام ومقارنة نتيجة أسبوعك الأول بالذي يليه وهكذا.
الآن بعدما عرفنا قيمة السعرات لثبات الوزن سوف نقوم بخصم (٥٠٠ سعرة) من مجموع سعرات الثبات (٢٨٦٠ – ٥٠٠) = ٢٣٦٠ سعرة هذه السعرات هي التي تعني عميلة نقصان السعرات لعملية خسارة الوزن فلا بد من قيمة عجز للسعرات أقل من سعرات ثبات الوزن لكي تقوم بأول خطوة في عملية خسارة الدهون. والآن لنقم بعملية توزيع هذه السعرات لجرامات تحتوي على مغذيات كبرى (٤٠٪ بروتين، ٤٠٪ نشويات، ٢٠٪ دهون) للبروتين: ٢٣٦٠ سعرة X ٠. ٤ = ٩٤٤ سعرة ولأن حجم البروتين للجرام الواحد يساوي ٤ فسوف نقسم ٩٤٤ سعرة / ٤ = ٢٣٦ جرام للنشويات: ٢٣٦٠ سعرة X ٠. تجربتك مع الصيام المتقطع 16/8. ٤ = ٩٤٤ سعرة ولأن حجم النشويات للجرام الواحد يساوي ٤ فسوف نقسم ٩٤٤ سعرة / ٤ = ٢٣٦جرام للدهون: ٢٣٦٠ سعرة X ٠. ٢ = ٤٧٢ سعرة ولأن حجم الدهون للجرام الواحد يساوي ٩ فسوف نقسم ٩٤٤ سعرة / ٩ = ٥٣ جرام إذن مجموع البروتين لعملية خسارة الوزن لمن وزنه ١٠٠ كج هي ٢٣٦ جرام للبروتينات، و ٢٣٦ جرام للنشويات، و ٥٣ جرام للدهون. أفضل برنامج يمكنك اعتماده في عملية إدخال القيم الغذائية السابقة، بالاضافة إلى ميزات مسح الكود الخاصة ببعض الأكلات التي توجد في السوبر ماركت هو برنامج MyFitnessPal المتواجد في كلا من ال Appstore و ال android، أنصح بوجود ميزان للأكل وذلك لمعرفة كمياتك بطريقة صحيحة.
بناء على نصيحة خبيرة التغذية، خضت تجربة ليست غريبة بمفهومها المتعارف عليه، وإنما بأسلوبها، وهي الصيام المتقطع! ما هو هذا النوع من الصيام ، وكيف يتم؟ ما هو الصيام المتقطع؟ الصيام المتقطع هو حمية غذائية، سهلة وفعالة، يمتنع خلالها عن تناول الطعام لساعات معينة خلال اليوم أو لأيام معينة في الأسبوع. لم أجد صعوبة على الإطلاق في اتباع هذا النظام الغذائي الذي تتعدد أساليبه، فاخترت أحدها بناء على نصيحة الخبيرة، وهو خاص بالمبتدئات، يرتكز على الصيام لمدة 12 ساعة متواصلة في اليوم مع تناول الطعام الصحي خلال فترة 12 ساعة المتبقية وفق الجدول الآتي: الأطعمة والمشروبات المسموح بها أثناء الصيام • تناول ليترين و ½ من الماء على الأقل خلال ساعات الصيام المتقطع. • القهوة والنسكافيه دون تحلية أو مبيض أو حليب. ما تجربتك مع الصيام المتقطع؟ - Quora. • الشاي الأخضر أو الأحمر دون سكر. • المشروبات الساخنة، مثل النعناع، اليانسون، البابونج والقرفة دون تحليتها. الأطعمة والمشروبات بعد ساعات الصيام تناول جميع الأطعمة والمشروبات، وإنما باعتدال. هذا النمط من الصيام المتقطع يساعد على تحويل الدهون المتراكمة في الجسم إلى طاقة، ما يساعد على خسارة الوزن. هذه الحمية وبحسب باحثين في معهد Salk Institute for Biological Studies في الولايات المتحدة الأميركية الذين أجروا دراسة بينت أن الحد من ساعات تناول الطعام على مدار اليوم وحصرها بـ 12 ساعة فقط، تبدأ على سبيل المثال من الثامنة صباحاً وتنتهي عند الثامنة مساء، أحدثت فرقاً كبيراً في حرق الدهون من جسم من خضعوا لهذه الدراسة.
رجيم صحي وتغذية كل المعلومات عن نظام رجيم الصيام المتقطع 16 ساعة للتخسيس بالتفصيل mozaliza يناير 7, 2020 0 نظام رجيم الصيام المتقطع أصبح من الأنظمة الغذائية والحميات الخاصة بإنقاص الوزن الرائجة والمنتشرة في الآونة الأخيرة…
إن الصيام وتناول الوجبات الغذائية في توقيتات محددة يساعد على تحسين مستويات الطاقة والهضم ويزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول مع تعزيز الاستجابة المناعية، بحسب ما ورد في تقرير نشره موقع "مايند يور بودي غرين" Mind Your Body Green. وتشير بروفيسور آشلي جوردان فيريرا، خبير التغذية الشهيرة، إلى بحث ذائع الصيت توصل إلى أن تناول الوجبات في إطار زمني يومي ثابت يرتبط بنوم أفضل ونوعية حياة أكثر صحة بشكل عام. تجربتك مع الصيام المتقطع للرجيم. وتوضح فيريرا أن "تناول الطعام خلال أوقات محددة يوميًا يدعم الوزن الصحي ويساعد على ضبط مستويات السكر في الدم. وتشرح فيريرا أن التمسك بفترة مدتها 12 ساعة يوميًا للامتناع عن تناول الطعام هو أكثر واقعية بالنسبة لمعظم الناس، حيث إنه يدعم الساعة البيولوجية في جسم الإنسان، مؤكدة أنه من خلال القيام بأنشطة مثل الأكل وممارسة الرياضة والتعرض للضوء في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم، يسمح الشخص لجسمه بالانغماس في روتين ثابت وبمجرد بلوغ تلك النقطة، يصبح من الأسهل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، مما يؤثر بشكل إيجابي على جودة النوم والصحة العامة. علم الأحياء الزمني وتقول عالمة الأعصاب وخبيرة النوم بروفيسور صوفيا أكسلرود إنه "من منظور علم الأحياء الزمني، يبدو أن الانتظام في أوقات محددة بوضوح عند تناول الطعام، وعندما يصوم الشخص، هو أمر مهم لتعزيز التمثيل الغذائي الصحي والنوم الجيد، إذ يعني وجبات أقل، وخلال فترة زمنية أقصر".
دقيقتين منذ 4 أيام 0:00 تم نسخ الرابط
المصدر (العربية)
ملخص مباراة فلسطين والسعودية بث مباشر في كأس العرب. ملخص مباراة السعودية وفلسطين اليوم في بطولة كأس العرب. لقاء الجريحين منتخب السعودية يواجه نظيره الفلسطيني ، مساء يوم السبت ، على ملعب استاد المدينة التعليمية ، ضمن منافسات الجولة الثانية من دور المجموعات لكأس العرب. ويذكر أن الصقور الخضر انهزمو في الجولة الماضية أمام منتخب الأردني بهدف نظيف ، ليحتل بذلك المركز الثالث بدون نقاط. فيما منتخب فلسطين تلقى خسارة قاسية أمام اسود الأطلس الذين امطرو شباكهم برباعية نظيفة ، ليحتل المركز الاخير بدون نقاط. اي نتيجة غير الفوز للمنتخب الوطني السعودي ، تعني نهاية أحلامهم في عبور إلى دور ربع النهائي ، خاصة وأنهم تنتظرهم في الجولة الأخيرة ، مباراة صعبة أمام حامل لقب النسخة الماضية المغرب.
نتابع اليوم ملخص مباراة السعودية وفلسطين في أهم مباريات اليوم بالمرحلة الثانية من تصفيات كاس العالم 2022 قطر، حيث يلتقي الفريقين بالجولة التاسعة ولقاء مؤجل من شهر يونيو الماضي عام 2020، وسيستضيف المنتخب السعودي خصمه علي أرضية ملعب استاد مدينة الملك سعود الرياضية، وسيكون حكم المباراة ''مهند قاسم ساري''، وسيكون لقاء هام للمنتخب السعودي بعد أن تمكن من الاستقرار في ترتيب المجموعة الرابعة في التصفيات بالمركز الثاني، لكن نتيجة السعودية وفلسطين في الذهاب كانت تعادل سلبي فأفقدتهم نقطتين، وسنتابع الليلة كيفية الحصول علي فوز غالي لأي من الفريقين. نتيجة مباراة فلسطين والسعودية اليوم تحدد ميعاد إعادة اللقاء الناري المنتظر مساء يوم الثلاثاء 30 مارس 2021 بعد تأجيل أشهر طويلة، وسينطلق اللقاء في تمام الساعة 17:30 بتوقيت غرينتش، وسيكون اللقاء بتوقيت المملكة في تمام الساعة الثامنة ونصف مساءً، كما سيكون في نفس التوقيت بفلسطين، وبتوقيت الإمارات العربية المتحدة في تمام التاسعة ونصف مساءً، ومتعة كروية كبيرة، وسيكون في نفس توقيت المملكة في الكويت وعمان والبحرين وقطر. أمتلك المنتخب السعودي 8 نقاط بالمركز الثاني بعد المنتخب الأوزبكي الذي يأتي في المركز الأول بتسع نقاط، والمنتخب السنغافوري يهدد منتخبنا الوطني لاقترابه من عدد نقاطه، حيث يمتلك 7 نقاط بفارق نقطة وحيدة، وهو ما يجعل المهمة صعبة علي اللاعبين بالزي الأخضر السعودي، بينما منتخب فلسطين يأتي بالمركز الأخير ممتلكاً 4 نقاط قبل لقاء الليلة بفارق نقطة وحيدة عن منتخب اليمن صاحب المركز الرابع في ترتيب مجموعة السعودية في تصفيات كاس العالم قطر 2022.
10. مباراة الأهلي وسيراميكا ضمن الدوري المصري، في تمام الساعة الـ 10:30 مساءً بتوقيت السعودية وفلسطين والأردن وسوريا، والـ 9:30 بتوقيت مصر والسودان، على أن يتم بثها عبر قناة ON Time Sport 1 بتعليق محمد الكواليني. 11. ملخص اهداف مباراة السعودية وفلسطين 1-1 في كأس العرب - سوب جول. مباراة الإسماعيلي وطلائع الجيش ضمن الدوري المصري، في تمام الساعة الـ 10:30 مساءً بتوقيت السعودية وفلسطين والأردن وسوريا، والـ 9:30 بتوقيت مصر والسودان، على أن يتم بثها عبر قناة ON Time Sport 3 بتعليق مؤمن حسن. المصدر: الوطنية
5. مباراة اسبانيول وريال مدريد ضمن الدوري الاسباني، في تمام الساعة الـ 5:15 مساءً بتوقيت السعودية وفلسطين والأردن وسوريا، والـ 4:15 بتوقيت مصر والسودان، على أن يتم بثها عبر قناة beIN Premium 1HD & beIN HD1 بتعليق حسن العيدروس. 6. مباراة ليفانتي وفالنسيا ضمن الدوري الاسباني، في تمام الساعة الـ 7:30 مساءً بتوقيت السعودية وفلسطين والأردن وسوريا، والـ 6:30 بتوقيت مصر والسودان، على أن يتم بثها عبر قناة بي ان سبورت 1 بتعليق أحمد البلوشي. 7. مباراة مانشستر سيتي وليدز يونايتد ضمن الدوري الانجليزي، في تمام الساعة الـ 7:30 مساءً بتوقيت السعودية وفلسطين والأردن وسوريا، والـ 6:30 بتوقيت مصر والسودان، على أن يتم بثها عبر قناة beIN Premium 1HD & beIN 4k بتعليق رؤوف خليف. 8. مباراة اتليتكو مدريد وأتلتيك بلباو ضمن الدوري الاسباني، في تمام الساعة الـ 10:00 مساءً بتوقيت السعودية وفلسطين والأردن وسوريا، والـ 9:00 بتوقيت مصر والسودان، على أن يتم بثها عبر قناة بي ان سبورت 1 بتعليق علي محمد علي. 9. مباراة الهلال - السودان وهلال الساحل ضمن الدوري السوداني الممتاز، في تمام الساعة الـ 10:30 مساءً بتوقيت السعودية وفلسطين والأردن وسوريا، والـ 9:30 بتوقيت مصر والسودان.
تشكيلة مباراة السعودية ضد فلسطين الرسمية تشكيل المنتخب السعودي الرسمي ضد فلسطين حراسة المرمى: محمد العويس. خط الدفاع: سلطان الغنام، عبد الإله العمري، عبد الله مادو، وياسر الشهراني. خط الوسط: عبد الله عطيف، عبد الإله المالكي، ومحمد كنو. خط الهجوم: فهد المولد، سالم الدوسري، وصالح الشهري. دكة الاحتياط: زيد البواردي، عبد الله العويشير، زياد الصحفي، سعود عبد الحميد، محمد البريك، علي البليهي، علي الأسمري، ناصر الدوسري، سامي النجعي، محمد الكويكبي، عبد الرحمن غريب، وفراس البريكان. تشكيل منتخب فلسطين الرسمي ضد السعودية حراسة المرمى: توفيق علي. خط الدفاع: موسى خيراوي، محمد أبو ميالة، ياسر حمد، وأحمد قطميش. خط الوسط: مصعب البطاط، عدي خروب، وسامح مراعبة. خط الهجوم: محمود أبو وردة، تامر صيام، وصالح شحادة. دكة الاحتياط: أحمد خليفة، رامي حمادة، محمد صالح، محمد ديرية، موسى سليم، محمد باسم، وليد قنبر، محمد يامين، إسلام البطران، أمير قطاوي، محمد درويش، وأحمد أبو خديجة. القنوات الناقلة لمباراة السعودية ضد فلسطين عبر تردد قناة السعودية الرياضية ksa sports 1 HD المفتوحة بتعليق فهد العتيبي. عبر تردد قناة فلسطين سبورت المفتوحة: التردد 12645، أفقي، 27500، نايل سات، وعبر عرب سات تردد 11958، أفقي بتعليق خليل جاد الله.
تاريخ النشر: 30-04-2022 10:05 AM - آخر تحديث: 30-04-2022 1:20 PM عدد من المباريات الهامة تقام اليوم السبت الموافق 30 أبريل 2022، على مختلف ملاعب كرة القدم العربية والدولية، والتي يترقب لها الكثيرين من عشاق هذه الرياضة الممتعة. "الوطنية" توافيكم بمواعيد مباريات اليوم والقنوات الناقلة، ضمن التغطية الإخبارية الرياضية اليومية لها، وهي كالتالي:- 1. مباراة ليفربول ونيوكاسل يونايتد ضمن الدوري الانجليزي، في تمام الساعة الـ 2:30 مساءً بتوقيت السعودية وفلسطين والأردن وسوريا، والـ 1:30 بتوقيت مصر والسودان، على أن يتم بثها عبر قناة beIN Premium 1HD & beIN 4k بتعليق حفيظ دراجي. 2. مباراة ساسولو ونابولي ضمن الدوري الايطالي، في تمام الساعة الـ 4:00 مساءً بتوقيت السعودية وفلسطين والأردن وسوريا، والـ 3:00 بتوقيت مصر والسودان، على أن يتم بثها عبر قناة الرابطة الإيطالية (يوتيوب) بتعليق ميشيل سعد. 3. مباراة بوخوم وبوروسيا دورتموند ضمن الدوري الألماني، في تمام الساعة الـ 4:30 مساءً بتوقيت السعودية وفلسطين والأردن وسوريا، والـ 3:30 بتوقيت مصر والسودان، على أن يتم بثها عبر قناة Sky Sport Bundesliga 3. 4. مباراة بايرن ميونخ وماينز 05 ضمن الدوري الألماني، في تمام الساعة الـ 4:30 مساءً بتوقيت السعودية وفلسطين والأردن وسوريا، والـ 3:30 بتوقيت مصر والسودان، على أن يتم بثها عبر قناة Sky Sport Bundesliga 2.