اللهم إني ظُلمت في الدنيا فارزقني يا الله القصاص ممن ظلمني في الآخرة اللهم لا تذقه النعيم في الآخرة كما جار عليَّ في الدنيا اللهم يا من ينادي عباده هل من تائب فأتوب عليه، يا من ينادي على عباده هل من سائل فأعطيه مسألته فإن مسألتي هي الثأر ممن ظلمني اللهم واجعل ثأرنا على من ظلمنا اللهم لا تذق الظالمين النعيم في الدنيا ولا في الآخرة اللهم ابتلِهم صعب البلاء جزاءً لظلمهم. دعاء المظلوم والمهموم دعاء المظلوم والمهموم خاصة وأن الاثنين كلاهما مرتبطان بالحزن ويقول المسلم: اللَّهُمَّ إنِّي أَعُوذُ بكَ مِنَ العَجْزِ، وَالْكَسَلِ، وَالْجُبْنِ، وَالْبُخْلِ، وَالْهَرَمِ، وَعَذَابِ، القَبْرِ اللَّهُمَّ آتِ نَفْسِي تَقْوَاهَا، وَزَكِّهَا أَنْتَ خَيْرُ مَن زَكَّاهَا، أَنْتَ وَلِيُّهَا وَمَوْلَاهَا، اللَّهُمَّ إنِّي أَعُوذُ بكَ مِن عِلْمٍ لا يَنْفَعُ، وَمِنْ قَلْبٍ لا يَخْشَعُ، وَمِنْ نَفْسٍ لا تَشْبَعُ، وَمِنْ دَعْوَةٍ لا يُسْتَجَابُ لَهَا.
فقال النبي صلى الله عليه وسلم: أتدرون بما دعا؟ قالوا: الله ورسوله أعلم. فقال: والذي نفسي بيده لقد دعا باسمه العظيم الذي إذا دعي به أجاب وإذا سئل به أعطى)). دعاء المظلوم المقهور دعاء المظلوم المقهور هو من أفضل الأدعية التي يمكن أن يدعو بها المظلوم المقهور و هو الدعاء الذي ورد في الحديث الذي رواه ابن عباس -رضي الله تعالى عنهما- أن رسول الله ﷺ كان يقولكم في الحديث التالي:- ((اللهم لك أسلمت، وبك آمنت، وعليك توكلت، وإليك أنبت، وبك خاصمت، اللهم أعوذ بعزتك لا إله إلا أنت أن تضلني، أنت الحي الذي لا يموت، والجن والإنس يموتون)). فلكي يستجاب للمظلوم أن يتقبل الله منه الدعاء على الظالم أن يبدأ بهذا الدعاء ثم بعدها يدعو على الظالم بما يشاء. دعاء المظلوم قصير دعاء المظلوم القصير فمن الأدعية القصيرة التي يمكن أن تدعوا بها على الظالم هي الأدعية التي تكون بها أسماء الله الحسنى والتي يحب أن تتم دعوته بها ومن ذلك الدعاء الذي ورد في الحديث الذي رواه سعد بن أبي وقاص رضي الله عنه أن النبي صلى الله عليه وسلم، قال ((إني لأعلم كلمة لا يقولها مكروب إلا فرَّج الله عنه: كلمة أخي يونس عليه السلام، لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين))رواه الترمذي فهذا دعاء للمظلوم قصير ومستجاب بعون الله تعالى.
دعاء المظلوم والمهموم لربه يعيش المظلوم في هم شديد ولا يستطيع الخروج من هذا الكرب إلى بالتقرب من الله سبحانه وتعالى فهو الوحيد القادر على إخراج المظلوم من هذا الهم، وذلك عن طريقة الدعاء إلى الله والتقرب منه، وقد سمح الله بدعاء الظالم على ظلمه ولكن ببعض الشروط والحدود، وفي بنات one سنتعرف على دعاء المظلوم لربه. دعاء المظلوم عندما يشعر الإنسان بوقوع ظلم بين عليه يؤدي ذلك إلى حزن شديد ولهذا ويحاول الإنسان التقرب من الله بالدعاء لفك الكرب وإزاله الهم ومن ضمن هذه الداعية.
الحديث الذي روته السيدة عائشة رضي الله عنها: أن رسول الله صلى الله عليه وسلم علمها هذا الدعاء:- ((اللَّهمَّ إنِّي أسألُكَ مِنَ الخيرِ كلِّهِ عاجلِهِ وآجلِه، ما عَلِمْتُ منهُ وما لم أعلَمْ، وأعوذُ بِكَ منَ الشَّرِّ كلِّهِ عاجلِهِ وآجلِه، ما عَلِمْتُ منهُ وما لم أعلَمْ، اللَّهمَّ إنِّي أسألُكَ من خيرِ ما سألَكَ عبدُكَ ونبيُّكَ، وأعوذُ بِكَ من شرِّ ما عاذَ بِهِ عبدُكَ ونبيُّكَ، اللَّهمَّ إنِّي أسألُك الجنَّة وما قرَّبَ إليها من قَولٍ أو عمل، وأعوذُ بِكَ منَ النَّارِ وما قرَّبَ إليها من قولٍ أو عمل، وأسألُكَ أن تجعلَ كلَّ قَضاءٍ قضيتَهُ لي خيرًا)) رواه ابن ماجه وصححه الألباني. دعاء المظلوم والمهموم المستجاب دعاء المظلوم والمهموم فالظلم يفسد صاحبه ويجعله مهموم طوال الوقت وحزين ، لذلك يحاول أن يدعوا الله عزوجل بأن ينصره على من ظلمه ويجبر خطره، ومن تلك الأدعية الظلم المشهورة:- الدعاء العظيم الذي ورد في الحديث الذي روى ابن حبان عن أنس بن مالك قال: كنت مع رسول الله صلى الله عليه وسلم جالسا في الحلقة ورجل قائم يصلي فلما ركع وسجد وتشهد دعا فقال في دعائه: ((اللهم إني أسألك بأن لك الحمد لا إله إلا أنت الحنان المنان بديع السموات والأرض يا ذا الجلال والإكرام، يا حي يا قيوم، اللهم إني أسألك.
كما اللهم أنت الناصر وأنت المعين وأنت على كل شيء قدير. اللهم أهلك الظالمين بالظالمين اللهم سلط عليهم عذابك يا جبار السماوات والأرض. أفضل دعاء للمظلوم مقالات قد تعجبك: اللهم فرج همي وضيقي وكربى وارفع الظلم عني وعن كل مظلوم يا رب واجبر يا الله بالمنكسر قلوبهم. أيضًا حسبي الله ونعم الوكيل فيمن أذاني اللهم بحق جاهك وجلالك وعزتك وعظمتك. التي يهتز لها الكون اسألك بعزتك التي يهتز لها العرش ومن حوله. اللهم انصرني على من ظلمني اللهم أنك لا ترضى الظلم لعبادك. واللهم أنك وعدتنا ألا ترد للمظلوم فأنت العدل والعدل قد سميت به نفسك. فاللهم انصرني على من ظلمني. كما يا رب انصر الحق واقر العدل وجرعهم من نفس كأس الظلم. الذي جرعونا منه اللهم اخذلهم خذلانًا مبينًا. كذلك يا رب أسألك يا ناصر المظلوم المبغى عليه إجابة دعوتي. فخذه من مأمنه أخذ عزيزٍ مقتدر، وأفاجئه في غفلته، مفاجأة مليك منتصر. وأسلبه نعمته وسلطانه، وأعره من نعمتك التي لم يقابلها بالشكر. وأنزع عنه سربال عزّك الذي لم يجازه بالإحسان، وأقصمه يا قاصم الجبابرة. وأهلكه يا مهلك القرون الخالية، واخذله يا خاذل الفئات الباغية. أجمل دعاء للمظلوم يا رب اللّهم إنّي ومن ظلمني من عبيدك، نواصينا بيدك.
2- الاحماء العضلى: ويتم من خلال التمرينات العامهو الخاصه بهدف: - منع حدوث اى ضرر عضلى. - زياده كفائخ الدوره الدمويه وعملها بشكل اعمق واسرع. - زياده معدل حركه العضو وقوه الانجاز. 3- التهيئه النوعيه الخاصه بالرياضه: ويتم ذلك من خلال المواقف التدريبيه للمهارات الخاصه طبقا للنشاط الرياضى الممارس من اجل: - اعداد وتهيئه الاعب مهاريا لذياده فاعليه القدره المهاريه. نموذج وحدة تدريبية في الجمباز - مدرب الجمباز. - الاعداد والتهيئه الذهنيه والشحن الايجابى. - تنشيط الذاكره وما تحتويه من ادائات حركيه متنوعه لدخول المنافسه. التطبيق العملى للتسخين والاحماء: تتخذ عمليه التسخين والاحماء تسلسل وظيفى للمحتوى داخل زمن جزء من وحده التدريب, حيث يجب ان يبدا الحماء العام بالمشى والجرى الخفيف ومتدرج الشده والتمرينات العامه لكل اعضاء الجسم منفصله او مرتبطه بالجرى وكذا التمرينات للاطاله الساكنه ( الثابته), والبطيئه الحركه حتى لحظه الشعور بالشده ثم التوقف والتكرار من جديد لعدم تعرض الاوتار والاربطهوالعضلات للتمزقات وعلى المدرب مراعاة تسلسل التمرينات العامه لاجزاء الجسم وفقا لما يلى: 1- الرجلين. 2- الزراعين. 3- الجذع. ويبدا الاحماء الخاص ( النوعى) بعد ذلك باستخدام اشكال متنوعه وخاصه بشكل رئيسى بالعضلات العامله فى النشاط التخصصى من خلال التمرينات البدنيه الخاصه ( الوثب - السرعات – الرشاقه – المرونه -.... الخ) بالاضافه الى تمرينات مهاريه متدرجه الصعوبه ( فرديه - زوجيه – جماعيه) ومتشابهه تماما مع طبيعه او شكل المنافسه ( تهيئه الجهاز العصبى والطرفى) والارتفاع التدريجى بمستوى الحمل ليصل بمعدل النبض الى 180 ن / ق خلال تطبيقات هذا النوع من التمرينات وهناك اراء متنوعه حول زمن هذا الجزء من وحده التدريب ويفضل البعض ان يتراوح ما بين 15:30 ق ويتفق البعض فى ان يمثل هذا الجزء خمس الزمن الكلى لوحده التدريب.
2- تعليم مهارة الشقلبة الخلفية السريعة علي اليدين. 3- تعليم مهارة الشقلبة الأمامية السريعة علي اليدين علي منصة القفز. 4- تنمية السرعة الإنتقالية. 5- تنمية القدرة العضلية (للرجلين، والبطن، والظهر، واليدين، والمنكبين). تخطيط الوحدة التدريبية اليومية » المكتبة الرياضية الشاملة. التوزيع الزمني لأجزاء الوحدة التدريبية: أجزاء الوحدة التدريبية الزمن المخصص ملاحظات الجزء الإعدادي (10) دقائق الإحماء (20) دقيقة الإعداد البدني التمهيدي (25) دقيقة الجزء التعليمي الأول (60) دقيقة جهاز التمرينات الأرضية الجزء التعليمي الثاني (30) دقيقة جهاز منصة القفز الإعداد البدني الخاص (30) دقيقة التهدئة والجزء الختامي (20) دقائق محتويات الوحدة التدريبية محتوي الجزء الإعدادي(10 ق): 1- الإصطفاف وتنظيم الحضور. 2- الإعداد النفسي للاعبات بالتعرف علي المهارات الجديدة التي سيتعلمنها بداية من هذه الوحدة التدريبية. 3- التعريف بإهمية تلك المهارات الأساسية التي سيبني عليها المهارات في المستقبل إستعداداً لخوض البطولات والفوز بها. محتوي الإحماء(20 ق): 1- الجري (8) دقائق في الإتجاهات الأربعة. 2- تمرينات الإطالة أ-(جلوس طولاً فتحاً. )ثني الجذع أماماً متبوع بكوبري. ب-(جلوس فتحة البرجل الجانبي.
وتمثل الحقيبة التدريبية للبرنامج المنتج النهائي لمراحل ما قبل التدريب وتستخدم لتحقيق الأغراض الأساسية التالية: توضيح محتويات البرنامج وأهدافه وشروطه ومدته والوظائف المستهدفة. توضيح الوحدات التدريبية لكل مادة وزمنها وأهدافها وموضوعاتها. توضيح الأدوار المشاركة في التدريب (المدرب والمتدرب). مكونات الوحدة التدريبية ثاني متوسط. تستخدم كمرشد عام لإدارة الجلسات التدريبية. توفر المادة العلمية الأساسية والأدوات الضرورية للتطبيق العملي. توفر أدوات قياس اكتساب المهارات والمعارف. الهدف من الدليل: يهدف هذا الدليل المختصر إلى توضيح المعايير الفنية والشكلية لإعداد حقائب مواد البرامج التدريبية وذلك للاسترشاد بها عند إعداد الحقائب واستخدامها كأساس للمراجعة الفنية كما يهدف الدليل إلى مساعدة معد الحقيبة على ترتيب محتوياتها بطريقة تضمن التسلسل المنطقي للوحدات التدريبية وموضوعاتها، كما تتضمن التوحيد الشكلي لحقائب البرامج التدريبية مع توفير المرونة اللازمة خلال مراحل إعداد الحقيبة واستخدامها وتطويرها. ويحتوي هذا الدليل على جزأين رئيسين يستخدم الأول من قبل المدرب والمتدرب ويركز على محتويات الحقيبة التدريبية أما الجزء الثاني فيوضح طريقة إعداد دليل تنفيذ الحقيبة لاستخدامه من قبل المدرب فقط.
[١] عناصر العملية التدريبية أهم عناصر العملية التدريبية: [٢] المُدربين المؤهلين. المُتدربين، أو الأشخاص المشاركين في الدورات التدريبية. مكونات الحقيبة التدريبية | SHMS - Saudi OER Network. المواد أو البرامج التدريبية، وتشمل محتوى البرنامج التدريبي، والأنشطة المختلفة. اختيار المكان المناسب للتدريب. التخطيط: ويتضمن تحديد الاحتياجات التدريبية للموظفين في الأقسام الإدارية المختلفة في المنظمة، من حيث: القدرة على كل من التسويق ، والترويج، والإدارة والتوجيه، والتخطيط والتنظيم، والتقييم، والرقابة، وإعداد التقارير، ويتمّ تحديد ذلك عن طريق توفر المعلومات الكاملة التي يقدمها المدراء. تحديد الأهداف، وذلك بوضع وصياغة الأهداف الإستراتيجية للتدريب، بناءً على الاحتياجات الفعلية السابقة. اختيار أفضل المدربين لضمان تحقيق كافة الأهداف الإستراتيجية الموضوعة، وتحديد الفترة الزمنية المناسبة لإجراء هذه الدورات، وهو ما يسمى بمرحلة التخطيط الزمني، لتنفيذ البرامج التدريبية التي تم تقريرها، بحيث توضع هذه البرامج على شكل جداول زمنية، تأخذ بعين الاعتبار التنسيق التام بين كافة الأقسام الإدارية في الشركة، وتضمن في الوقت ذاته عدم تضارب المواعيد مع مصلحة العمل، حيث يُعد الوقت من الركائز التي تضمن نجاح خطة التدريب والتنمية.
ويتم ذلك من خلال الانتقال من الجري إلى الهرولة إلى المشي مثلاً، أو بأداء بعض المرجحات وتحريك الأطراف سواء المشي أو الاسترخاء. نوع الرياضة المناسبة: من المهم جداً اختيار نوع الرياضة المناسب لكل شخص وفق لعدّة اعتبارات، منها: العمر، الجنس، الحلة الصحية واللياقة البدنية. ويفضّل اختيار الأنشطة التي تزيد من كفاءة الجهاز الدوري التنفسي، وهي التي تعرف بأنشطة التحمّل الدوري التنفسي. ومن ثم كفاءة الجسم ككل والتي تعرف أيضاً بالأنشطة الهوائية. الملابس الرياضية: من أهم الأمور التي يجب مراعاتها عند التدريب هو ارتداء الملابس الرياضة المناسبة، أثناء أداء التمرينات والأنشطة الرياضية، فالجسم ينتج كمية هائلة من الحرارة المتزايدة كلّما زادت شدَّة التدريب ومدتهُ، لذا يجب أن تتوافر في الملابس الرياضية الشروط التالية: الملابس: يجب أن تكون فضفاضة أي غير متلاصقة بالجسم تماماً؛ لكي يتخلل الهواء بين الجلد وقماشها الذي يساعد على تبريد الجسم. وأن تكون مصنوعة من مزيج من الألياف الصناعية النايلون والألياف الطبيعية القطن على أن تكون نسبة الألياف هي الأكثر, وليس شرطاً أن تكون كلها أليافاً طبيعية. ويجب أن تكون الجوارب مصنوعة من القطن السميك.