كما يعمل على تخفيف آلام العضلات + تنشيط الذاكرة + الحفاظ على العضلات + تحسين الدورة الدموية + وقود للعضلات ثم نفضل الموز ومن فوائد الموز: ملئ بالبوتاسيوم مما يساعد العضلات و الجهاز العصبي المركزي على اداء وظائفهم بشكل جيد.
* البروتين: تَعرّف علي أهم مصادره النّباتية و الحيوانية فيما يَخصّ البروتينات فإنّ العديد من الأبحاث و التّجارب أَثبتت أن الإكتفاء بِتَناوُل الكربوهيدرات وَحدَها في وَجبة ما قبل التمرين لا يُعطي نَفس النّتائج الجيّدة التي سَتَحصل عليها من إضافة البروتين إلى هذه الوَجبة. على آعتبار أنّ تَناوُل هذا الأخير ( البروتين) في وَجبة ما قبل التمرين, يُؤَدّي إلى الرَّفع من مُستَوى مُعَدَّلات تَخليق بروتين العَضلات, أو ما يُعرَف بِال Protein synthesis " أثناء التّمرين " ، الشَّيء الذي يُبقي الجِسم في " حالة البِناء " أو ما يُسَمى بِال " Anabolic state ", هذه " الحالة " التي يَحتاجها الجسم أثناء التّمرين لِمُساعَدتِه على " خَفض " مُعدّلات تَكسير بروتين العضلات - Protein Breakdown - و الإستِعانة به كَطاقة. أما بِالنِّسبة لِأهمِّية تناولِه في وَجبة ما بعد التمرين, فإنّها تَتَمَثّل في دَورِه الأساسي في التّسريع من عمليّة " الإستِشفاء " و " البِناء العضلي ", عَبر إعادة بناء الأنسجة العضلية و كذلك الزّيادة في مُعدَّل تَخليق البروتين لِلعَضلات لِمُساعدة الجِسم على بِناء خلايا عَضلِيّة جَديدة من الأحماض الأمينية / البروتينات.
كُلُّ ما في الأمر هو أنّ الغايَةَ من تَناوُل وَجبة ما بعد التمرين هي " إيقاف حالة الهَدم العَضلي في الجِسم " - Catabolic state - أي حَالة تَكسير بروتين العَضلات - و مُساعَدَته في المُقابِل ( أي الجسم) على تَخليق البروتين لِلعضلات - Protein synthesis ( أي مُساعدة الجِسم على " تَرميم و بِناء " العَضلات من خلال الأحماض الأمينية / البروتينات) إضافةً إلى ملئ مَخازِن " الجلايكوجين " في العَضلات كما ذَكَرنا سابِقاً. ما أفضل وجبة قبل أداء التمارين الرياضية | الرجل. فَمَتى أَرَدتَ أن تُحَقِّق هذه الغاية, تَناوَل وَجبَتَك. خلاصة العالمي: ( إعتِباراً لِكُلِّ ما سَبَقَ ذِكرُه, بِما في ذلك عُنوان التَّدوينة) يَجِب أن تَتَكَوّن وَجبَة ما قَبل التَّمرين ( كَآقتِراح و لَيس قاعِدة) من "%60 كربوهيدرات -%30 بروتين و%10 دهون ", و يَتِم حِساب هذه النِّسَب بِشَكل تَقديري فَقَط ( عَينُك ميزانُك). أما وَجبَة ما بعد التَّمرين فَيَجِب أن تتكوَّن من "%45 كربوهيدرات -%45 بروتين و%10 دهون ", مع مُراعاة النَّصائِح و الإرشادات المَذكورة أعلاه. 🌟🌟🌟🌟🌟🌟 👈 إذا كانَت هُناك أي نُقطَة أو فِكرة غَير واضِحة, المَرجو طَرحها في التَّعليقات 👇👇👇👇 لِكي نُوَضِّحَها بِشَكلٍ أفضَل 👊.
مثال للأكل بعد التمرين: وجبة بعد التمرين ارز مسلوق مع صدور الدجاج والسلطة بزيت الزيتون ختاما لابد ان تعلم ان التغذية السليمة هي أساس الحصول على جسم متناسق بمعني ان تكون هذه الوجبات السابقه داخل اطار جدولك ونظامك الغذائي اي ان كان هدفك تخسيس او بناء, فالتغذيه ليست وجبه قبل التمرين او وجبه بعد التمرين, التغذيه علي مدار اليوم لابد ان تكون بشكل صحي ومناسب في الكميات للهدف من تمرينك, فإذا كان الشخص يسعي للتخسيس وحرق الدهون فلابد ان تكون وجباته اقل مما يحتاج واذا كان يسعي للضخامه العضليه وزيادة الوزن فلابد ان تكون وجباته علي مدار اليوم اكبر من السعرات التي يحتاجها جسمه.
[٤] وجبة الفطور فيما يأتي أمثلة على وجبات متنوعة يمكن تناولها على وجبة الفطور: [٤] بيض مخفوق مع الفطر والشوفان. التوت والفراولة واللبن اليوناني مع الشوفان. سجق دجاج مع البيض والبطاطا المشوية. وجبة الغداء فيما يأتي أمثلة على وجبات متنوعة يمكن تناولها على وجبة الغداء: [٤] صدر الديك الرومي، وأرز بسمتي مع الفطر. صدر دجاج، مع البطاطا المشوية، والكريمة الحامضة والبروكلي. شريحة لحم، مع البطاطا الحلوة، وسلطة السبانخ مع صلصة الخل. وجبة العشاء فيما يأتي أمثلة على وجبات متنوعة يمكن تناولها على وجبة العشاء: [٤] سمك السلمون، مع الكينوا، والهليون. دجاج مشوي مع الأرز البني، والبازيلاء، والجزر، والبروكلي. مكعبات اللحم مع الأرز، والفاصولياء الحمراء، الفلفل الرومي والجبن. الوجبة الخفيفة فيما يأتي أمثلة على وجبات متنوعة يمكن تناولها على كوجبة خفيفة: [٤] مخفوق البروتين مع الفراولة، أو الإجاص، أو العنب. الزبادي اليوناني مع اللوز. مكسرات مشكلة. المراجع ↑ Arlene Semeco, MS, RD (31/5/2018), "Pre-Workout Nutrition: What to Eat Before a Workout", healthline, Retrieved 11/9/2021. Edited. ↑ Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD (2/8/2021), "What to Eat Before and After a Workout", webmd, Retrieved 11/9/2021.
أهمية الوجبات قبل التمرين يبحث الرياضيون وعشاق اللياقة البدنية دائمًا عن طرق لتحسين أدائهم وتحقيق أهدافهم، كما يمكن أنّ تساعد التغذية الجيدة الجسم على الأداء بشكل أفضل والتعافي بشكل أسرع بعد كل تمرين لذلك يعد الاهتمام بالوجبات قبل التمرين مهم جدًا للأداء الرياضي. ولن يساعد تناول المغذيات المثلى قبل التمرين على زيادة الأداء فحسب ، بل سيقلل أيضًا من تلف العضلات، وإنّ تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الصحيحة قبل التمرين يمنحه الطاقة والقوة التي تحتاجها لأداء أفضل. و كل مغذٍ كبير المقدار له دور محدد قبل التمرين. ومع ذلك ، فإن النسبة التي يحتاج الجسم استهلاكها تختلف حسب الفرد ونوع التمرين. تستخدم العضلات الجلوكوز من الكربوهيدرات للوقود والطاقة، إذ أن الجليكوجين هو الطريقة التي يعالج بها الجسم الجلوكوز ويخزنه، خاصة في الكبد والعضلات، وبالنسبة للتمارين القصيرة والعالية الكثافة، فإن مخازن الجليكوجين هي المصدر الرئيسي للطاقة في العضلات. ولكن بالنسبة للتمارين الطويلة، تعتمد درجة استخدام الكربوهيدرات على عدة عوامل. وتشمل كثافة ونوع التدريب والنظام الغذائي العام إذ أنّ مخازن الجليكوجين في العضلات محدودة، ومع استنفاذها، يقل الإنتاج والكثافة أثناء التمرين.
تطورت الفيزيائية الفلسفية عن المادية مع اكتشاف العلوم الفيزيائية لتندمج مع المزيد من المفاهيم المطورة حول الفيزيائية بحيث لا تدمج معها المفاهيم غير المعتادة، مثل الزمكان، الطاقات الفيزيائية والقوى، المادة المظلمة، وغيرها. ومن هنا فإن مصطلح الفيزيائية مفضل عن المادية لدى البعض، والبعض الآخر يستخدمون المصطلحين وكأنهما واحد. الفلسفات المعارضة للمادية أو الفيزيائية تتضمن المثالية، التعددية، الثنائية، وبعض الأشكال الأخرى من الوحدوية. كتب للماديين - مكتبة نور. نظرة عامة تنتمي المادية إلى فئة الأنطولوجيا الأحادية. وهي بذلك تختلف عن النظريات الأنطولوجية المبنية على الثنائية والتعددية. وتعارض المادية الفلسفة المثالية، الوحدوية المتعادلة، والروحانية في التفسيرات الأحادية للظواهر الواقعية. رغم العدد الكبير من المدارس الفلسفية والفروق الدقيقة بين كثير منها، فيقال أن الفلسفات جميعها تقع تحت تصنيفين رئيسيين متعارضين: المثالية والمادية. والافتراض الأساسي لهذين التصنيفين يتعلق بطبيعة الواقع، والفرق الجوهري بينهما هو الكيفية التي يجيب بها كل منهما عن الأسئلة الأولية: «مم يتكون الواقع؟» و «ما هو منشأ الواقع؟» بالنسبة للمثاليين، فالروح أو العقل أو خصائص العقل (الأفكار) هي الأساس، والمادة تابع لهم.
ما الذي يدفع الجسيمات التي تكون النواة ، حيث أن النواة توجد في الذرة، والذرة تعد أساس كل شيء في الكون، وتتعدد الجسيمات الموجودة في الذرة ككل، كما أن داخل نواة الذرة يوجد جسيمات مختلفة، تتشابه في بعض الخصائص وتختلف في خصائص أخرى، وكل ذلك سنتعرف عليه في هذه المقالة. نواة الذرة تم اكتشاف نواة الذرة في عام 1911 م على يد العالم الفيزيائي النيوزلندي إرنست رذرفورد، وفي عام 1920 م اقترح رذرفورد اسم البروتون للجسيمات الموجبة الشحنة الموجودة في الذرة، كما وافترض أيضًا أن هناك جسيمًا محايدًا في الشحنة داخل النواة، والذي استطاع الفيزيائي البريطاني جيمس تشادويك اكتشافه، وطالب رذرفورد بتأكيده في عام 1932م، كما وتتشكل أغلب كتلة الذرة تقريبًا في نواتها، حيث إن البروتونات والنيوترونات التي تشكل النواة لها نفس الكتلة تقريبًا بالرغم من أن البروتون أقل قليلاً، كما وأن لها نفس الزخم الزاوي أو الدوران.
لاحقا، فند الفيلسوف المادي الهندي جياراسي باتا (القرن السادس) في مؤلفه «المزعج من جميع المبادئ» أبستمولوجيا نيايا سوترا. يبدو أن الفلسفة المادية لمدرسة شارفاكا اندثرت في وقت ما بعد العام 1400. فعندما ألف مادهافشاريا «خلاصة جميع الفلسفات» في القرن الرابع عشر، لم يجد أي نصوص ليقتبسها عن شارفاكا أو لوكاياتا أو ليشير إليها. في مطلع القرن الثاني عشر بالأندلس، كتب الفيسلوف العربي ابن طفيل محاورات عن المادية في روايته الفلسفية «حي بن يقظان»، وأنذر بشكل مبهم بفكرة المادية التاريخية. الفلسفة الحديثة مثل كل من توماس هوبز (1588 – 1679) وبيير جاسندي (1592 – 1665) الفلسفة المادية في وجه محاولات رينيه ديكارت تقديم العلوم الطبيعية على أسس ثنائية. وتبعهم بعد ذلك المادي والملحد جان ميسلير (1664 – 1729)، المادي الفرنسي جولين أوفراي، الألماني الفرنسي بارون دي هولباخ (1723 – 1789)، دينس ديديروت (1713 – 1784)، وغيرهم من المفكرين التنويريين الفرنسيين. وفي إنجلترا، أصر الفيلسوف جون ستيورت (1747 – 1882) على رؤية المادة التي وهبها بعدا أخلاقيا على أن لها تأثيرا كبيرا على فلسفة ويليام وردزورث (1770 – 1850). وفي الفلسفة الحديثة المتأخرة، لوح المادي الجدلي الألماني والأثروبولوجي الملحد لودفيغ فيورباخ بتحول جديد في المادية في كتابه «جوهر المسيحية» (1841)، فقد قدم حسابا إنسانويا للدين بوصفه إسقاط خارجي لطبيعة الإنسان الداخلية.