نظام غذائي للتضخيم ، هو أمر أساسي لكل شخص يريد تضخيم العضلات والرفع من مستوى الكتلة العضلية في الجسم. نحن نعرف أن ممارسة رياضة اللياقة البدنية مهمة. ولكن إذا لم تكن مصحوبة بنظام غذائي غني بالسعرات الحرارية ، و البروتين والكربوهيدرات. في هذه الحالة لن تحصل على أي عضلات وبالمقابل ستخسر الكثير من الوزن. اقرأ أيضا: طريقة استعمال زبدة الفول السوداني لتضخيم العضلات. ماهو تضخيم العضلات تضخيم العضلات ، هو القيام بإجهاد العضلات بالتمارين الرياضية و تمارين اللياقة البدنية حتى تضعف وتهدم. وبعدها يتم إعادة بنائها عن طريق الغذاء والأطعمة الغنية بالبروتينات لتصبح أكبر وأضخم من ذي قبل. تمارين تضخيم العضلات لا تكون عشوائية، بل هي عبارة عن تمارين دقيقة وكل عضلة لها تمارين خاصة بها من أجل تكبيرها. كما أن نظام غذائي للتضخيم الذي يتم اتباعه من أجل تكبير العضلات هو نظام مدروس جدا. إذا لنتعرف على نظام غذائي للتضخيم. افضل بروتين للتضخيم - ووردز. اقرأ أيضا: السبيرولينا لتكبير العضلات بسرعة. نظام غذائي للتضخيم السريع نقدم لكم هنا نظام غذائي للتضخيم السريع. هذا النظام الغذائي معمول للأشخاص اللذين تلزمهم 3000 سعرة حرارية. ومن الضروري فيه تناول ستة وجبات باليوم متفرقة على النحو التالي: الوجبة الأولى: يجب أن تكون مع الساعة الثامنة صباحا، وتحتاج فيها إلى تناول مايلي: كأس من عصير الليمون (البرتقال).
حينها تبقى فقط ثلات ساعات الأكل. عليك التأكد من السعرات الحرارية الكافية في طعامك. حيث أن نقص الطعام في وجبتك سيصعب بناء العضلات وتضخيمها. عليك حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها. يحتاج الشخص العادي إلى 5000 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة. العامل المهم الأخر هو حجم التمرين، لهذا عليك ممارسة التمارين الرياضية الكافية، واستعمال الأوزان الثقيلة. والإستمرار على هذه التمارين حتى تشعر بالألم، فهذا الأمر هو الذي سيؤثر على عضلاتك. يمكنك تناول الحد الأقصى من الكربوهيدرات، مع الحرص على عدم تجاوز 50 جرام. وهذا يعتمد على عمرك أيضا، فإن كنت صغير السن يمكنك 70 جرام من الكربوهيدرات. لكن مع الحرص على عدم تجاوز هذا المقدار. هذه الطريقة تساعدك أيضا في الحفاظ على الأنسولين في نسبته الطبيعية، الأمر الذي يساهم في بناء العضلات بدون نظام غذائي للتضخيم. ملاحظة: إن اتباعك لهذه الأمور سيساعدك على امتصاص البروتين والأحماض الأمينية التي تحتاجها من أجل تضخيم العضلات. وهذا نظام غذائي للتضخيم صحي وجيد. عليك الحصول على البروتين الكامل، وهو متوفر في البيض والسمك والأفوكادو. لا تبنى العضلات بالبروتين لوحده، فالعضلات تحتاج إلى عناصر غذائية أخرى مثل الكالسيوم، والمغنسيوم، والفيتامين B، والفيتامين D، والبوتاسيوم.
ببساطة يعمل البيتا الانين عن طريق تكوين مركب الكارنوسين "carnosine" في العضلات, والذي يعمل علي تخفيف الإرهاق العضلي أثناء التمرين. مركب الكارنوسين يخفف إرهاق العضلات عن طريق تقليل تركيز أيونات الهيدروجين في العضلات مما يساعدك علي التمرين بشدة مرتفعة لفترة أطول (يساعدك علي أداء مجموعات وعدات أكثر). الكارنوسين تختلف نسبة تركيزه في العضلات من شخص لآخر, لذلك مكمل البيتا الانين من أهم المكملات التي يمكنك تناولها لمساعدتك علي رفع شدة تمارينك, والذي مع الوقت سوف يساعدك علي بناء عضلات. هناك دراسة أثبتت أن اليتا ألانين يساعدك علي الحفاظ علي العضلات من الهدم في فترة التنشيف, وفي دراسة أخري المجموعة التي تناولت البيتا ألانين زاد الحجم العضلي لديها نصف كيلو تقريبا في 6 أسابيع عند اتباع برنامج تمرين بنظام" High Intensity Interval Training "HIIT. بالنسبة للأعراض الجانبية فأشهرها إحساس بالوخز أو تنميل في الأذن أو الرأس يطلق عليه "paresthesia" عند تناول كمية كبيرة (أكثر من 1 جرام تقريبا) في جرعة واحدة. يمكنك تجنب هذا العرض عند طريق تقسيم جرعتك علي 4 أو 5 جرعات صغيرة يوميا, إلي جانب ذلك ليس هناك أعراض جانبية أخري تذكر.
كما قرر … شاهد المزيد… وأوضح آل الشيخ، أنه حصل على موافقة سمو الأمير ولي العهد السعودي محمد بن سلمان، وجميع التراخيص الرسمية لبيع 1200 سيارة على هامش معرض السيارات في موسم الرياض. وقال تركي آل الشيخ، في تغريدة له عبر … شاهد المزيد… تعليق 2020-09-16 08:21:41 مزود المعلومات: مرام محمد
ب 3437 الرياض 11471 المملكة العربية … شاهد المزيد… كورونا يلغي معرض الكلاب في الذكرى الـ130 لتأسيسه … 5ـ المهندس/ إبراهيم بن محمد بن هادي تركي آل دغرير. … 115ـ الدكتور/ محمد بن عبدالعزيز بن حمد الجرباء. شاهد المزيد… عبد العزيز آل سعود. عبد العزيز بن عبد الرحمن بن فيصل آل سعود ، ( ذو الحجة 1292 هـ / يناير 1876م ، ربيع الأول 1373 هـ / نوفمبر 1953م) هو مؤسس المملكة العربية السعودية الحديثة وأول ملوكها، والحاكم الرابع … شاهد المزيد… 0. 6. 10, 472. محمد عبدالعزيز التركي تدخلنا في الصراع. افتتحت اليوم بمركز الشيخ جابر الأحمد الثقافي "مركز المؤتمرات" بدولة الكويت النسخة الرابعة من معرض وفعاليات تاريخ الملك فهد بن عبدالعزيز "الفهد.. روح القيادة" وأوبريت "أخوة راسخة … شاهد المزيد… محمد موسى محمد الحازمي: تركي احمد سعيد أبوثامره عبدالرحمن علي عبدالله الفقيه: محمد يحى احمد رفاعى تركي محمد عبدالرحمن آل ابراهيم: عبدالعزيز سلطان حمد السلطان: مرشد محمد عبدالله الزهراني شاهد المزيد… أصدر العاهل السعودي الملك سلمان بن عبدالعزيز، أمرا ملكيا ليشمل عددا من القرارات تتمثل في إنهاء خدمة الفريق الركن فهد بن تركي بن عبدالعزيز آل سعود، قائد القوات المشتركة، بإحالته إلى التقاعد وإحالته للتحقيق.
سورة محمد عبد العزيز التركي - YouTube
محمد التركي منتج سعودي قام بإنتاج أفلام كثيرة في هوليود ، أنتج حتى الآن سبعة أفلام خلال أقل من سنتين وبمشاركة كبار نجوم السينما في الأميركية وأوروبا.