ذات صلة عناصر اللياقة البدنية عناصر اللياقة البدنية العامة اللياقة البدنية اللياقة البدنية هي تمثيل نموذجي لمستوى قدرة الجسم، وحالته البدنية في إسناد الإنسان الرياضي على ممارسة رياضته الخاصة به من خلال ما تمتلكه من مكوّنات اللياقة البدنية، والكشف عن ذلك يكون بواسطة أجهزة قياس واختبارات علمية خاصة بذلك، لمقارنتها بأعلى مستوى مثالي في قيام الفرد بدوره بالحياة دون ظهور أي علامات للإجهاد والتعب عليه. تنقسم أنواع اللياقة البدنية إلى نوعين رئيسيّين وهما: اللياقة العامة، واللياقة الخاصة، والتي تشير بمفهومها إلى مدى قدرة الفرد أو الرياضي على تنفيذ جوانب معينة من الرياضة أو أي أمور أخرى، وغالباً ما يلجأ الإنسان إلى تحقيق اللياقة البدنية من خلال اتباع نظام غذائي صحي، والانتظام في ممارسة التمارين، والحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة. عناصر اللياقة البدنية الأساسية القوة العضلية تشير القوة العضلية إلى مدى قدرة العضلات على بذل أقصى مجهود وطاقة ممكنة في ظل توفر بعض العوامل؛ كحجم العضلة، ونوع الألياف العضلية، والعوامل النفسية، ومطاطية العضلات. السرعة السرعة هي مدى قدرة الفرد الرياضي على إنجاز مجهود بدني بأقل وقت ممكن تحت تأثير بعض العوامل، ومن أهمها: التوافق العضلي العصبي، وقوة الإرادة، والألياف العضلية وقوتها.
عناصر اللياقة البدنية يطمح الكثير من الناس للوصول إلى اللياقة البدنيّة العالية، ولكنّ القليل منهم يعلم ما هي العناصر التي تُحدّدها، ومن أبرزها ما يأتي: اللياقة القلبيّة والتّنفسيّة: وهي قُدرة القلب، أو ما يُسمّى بنظام الدّورة الدّمويّة والرّئتين، أو المعروف بالجهاز التنفُّسي على توفير الأوكسجين عند مُمارسة نشاط بدني مُعيّن. القوّة العضليّة: وهي قُدرة العضلات على بذل أقصى مجهود، أو ما يُقارب المجهود الأقصى للعضلة. التّحمّل العضلي: وهو قُدرة العضلات على الاستمرار في القيام بالمجهود الذي يُقارب الحدّ الأقصى لجُهد العضلة. تركيب الجسم: وهو نسبة كُتلة الدّهون إلى الكتلة الخالية من الدّهون في الجسم، وتُعتبر العضلات، والعظام، والغضاريف، والأجزاء الحيويّة الأخرى في الجسم جُزءاً من الكُتلة الخالية من الدّهون. المرونة: وهي نطاق الحركة حول المفصل، أو مجموعة من المفاصل. طرق تحسين اللّياقة البدنيّة توجد العديد من الطرق التي تُساعد على تحسين اللّياقة البدنيّة، ومنها ما يأتي: تكرار التمارين: يجب زيادة عدد مرّات مُمارسة التمارين في الأسبوع للشخص عن العدد المُعتاد. التحكُّم بشدّة التمرين: يجب الوصول إلى الهدف المنشود لمُعدّل دقّات القلب عند أداء التمرين، حيث إنّ أقصى عدد لدقّات القلب يُساوي 220 ناقص عُمر الشّخص، ويكون الهدف هو الوصول إلى ما نسبته من 50%- 85% من هذا المُعدّل، ويُمكن تحديد ذلك بمراقبة مدى سهولة وصعوبة كُل تمرين، فإذا كان التّمرين سهلاً، يجب زيادة شدّته ليُلائم الشّخص.
ذات صلة عناصر اللياقة البدنية ما هي عناصر اللياقة البدنية اللياقة البدنية اللياقة البدنية تعني مستوى الليونة في عضلات الجسم، ومستوى الحالة البدنية للإنسان أثناء تأدية النشاطات الرياضية المختلفة بالطريقة الصحيحة، بالإضافة إلى قدرة العضلة التغلب على المقاومات الخارجية أو مواجهتها، لذلك سنتحدث بهذا المقال عن عناصر اللياقة البدينة وأنواعها. عناصر اللياقة البدنية التوافق يعني مقدرة الشخص على تأدية النشاطات التي تتطلب تحريك مجموعتين عضليتين مختلفتين أو أكثر مع اختلاف اتجاه كل مجموعة عن المجموعة الأخرى، ومن أنواعها: التوافق العام: هو قدرة الشخص على تأدية المهارات الحركية المختلفة بعيداً عن الأمور المتعلقة بالخصائص الرياضة. التوافق الخاص: يعني مقدرة الشخص على تأدية مهارات الحركة المختلفة للنشاطات الرياضية التي تعطي صورة توضيحية لكيفية أدائه للنشاطات أثناء التدريبات والمنافسات. المرونة تعني مدي ليونة الحركة في مفاصل الجسم المختلفة، ومن أنواعها: المرونة الإيجابية: هي المرونة التي تشمل جميع مفاصل الجسم. المرونة الخاصة: هي المرونة التي تخص فقط بالمفاصل الداخلية للجسم أثناء تأدية حركة معينة. القوة العضلية هي مدى قوة العضلة في التغلب على المقاومات الخارجية التي تواجهها، ومن أنواعها: القوة العظمي: هي أكبر قوة يستطيع الجهاز العصبي والعضلي عملها عند أقصي انقباض إرادي.
سنجر يعرف التوافق: العصبي العضلي بأنه قدرة الفرد على السيطرة على أجزاء الجسم المختلفة والمشتركة في أداء واجب حركي معين، وربط الأجزاء بحركة أحادية انسيابية، ذات جهد فعال لإنجاز ذلك الواجب الحركي ويقسم الى نوعان: التوافق العام. التوافق الخاص. تقسيمات عنصر التوافق توافق عين ويد. توافق عين وقدم. توافق عين ويد وقدم. فيما يؤثر التوافق؟ يؤثر التوافق على كل من: سرعة رد الفعل. التوازن. الرشاقة. فعلى سبيل المثال: تدريبات التحكم في الكرة... كرة السلة.
الشروط: - الوقوف عند البدء أمام خط البداية مع عدم لمسه. - الارتقاء والهبوط بالقدمين معا. - تحسب المسافة بين خط الارتقاء (البدء) حتى آخر آثر للقدمين على الأرض. التسجيل: - تسجل المسافة من خط الارتقاء حتى آخر آثر لمكان الهبوط.............................................................................. ا ختبار الدقة ( التصويب على الدوائر المتداخلة) الغرض من الاختبار: - قياس الدقة. الأدوات: - خمس كرات سلة ، حائط أمامه أرض مستوية – يرسم على الحائط ثلاث دوائر متداخلة أبعادها موضحة بالشمل الحد السفلي للدائرة الكبير يرتفع عن الأرض (24) بوصة ، يرسم خط على الأرض يبعد عن الحائط بمقدار (20) قدم. مواصفات الأداء: - يقف المختبر خلف الخط ثم يقوم بتصويب الكرات الخمسة المتتالية محاولة إصابة الدوائر الصغرى. - للمختبر الحق في استخدام أي اليدين أو كلتاهما في التصويب. التسجيل: - إذا أصابت الكرة الدوائر الصغرى ( داخل الدائرة أو الخطوط المحددة لها) يحسب للمختبر (3) درجات. - إذا أصابت الكرة الدوائر الوسطى يحسب للمختبر (2) درجة. - إذا أصابت الكرة الدائرة الكبرى يحسب درجة واحدة. - إذا أصابت الكرة خارج الدوائر الثلاثة يحسب صفر درجة...................................................................................... التسجيل: - يسجل للمختبر الزمن الذي يستغرقه في الانتقال عبر الثماني دوائر
كما ستؤثر الدهون الزائدة في الجسم على قدرة اللاعب على التحرك بحرية في جميع أنحاء الملعب، ويزيد الوزن الزائد من التعب، كما تشمل اختبارات حجم الجسم الطول والوزن ومدى الذراع، حيث يمكن قياس دهون الجسم باستخدام طريقة ثني الجلد، فإذا لم يكن ذلك متاحًا، فإن مراقبة تغيرات وزن الجسم ستعطي مؤشرًا على تغيرات دهون الجسم، بافتراض عدم حدوث تغيير في كتلة العضلات. المرونة يجب أن تكون اختبارات المرونة خاصة بإجراءات كرة الريشة، كما يمكن إجراء اختبار الجلوس والوصول لمرونة أسفل الظهر وأوتار الركبة، ويجب أيضًا إجراء اختبارات المرونة الأخرى. القوة والسلطة يجب أيضًا إجراء اختبارات القوة (واختبارات القوة) لتحديد مستويات القوة ومراقبة تغيرات القوة بالتزامن مع برامج التدريب، كما يمكن إجراء اختبار القفز العمودي لقياس قوة الساق وقدرة القفز، ويمكن أيضًا إجراء اختبارات القوة القصوى لتمارين محددة، كما يجب على لاعب تنس الريشة اختبار قوة قبضة اليد المناسبة له أيضًا. السرعة سرعة الجري مهمة جدا في كرة الريشة للوصول إلى جميع مناطق الملعب بسرعة، حيث يجب أن يتم إجراء وقت الركض الذي يزيد عن 20 مترًا، مع أوقات تقسيم لمسافة 5 أمتار و 10 أمتار إن أمكن ذلك.
أنواع التوازن ينقسم التوازن الى نوعين: التوازن الثابت. التوازن الحركي. العوامل التي تؤثر على التوازن قاعدة الاتزان. العوامل النفسية. السلامة العضوية للجسم. ارتفاع مركز الثقل وخط الجاذبية الأرضية. عنصر الدقة مفهوم الدقة: هي قدرة الرياضي على توجيه أداة ما لإصابة هدف محدد قد يختلف حجم هذا الهدف فمثلا: كلما صغر حجم الهدف المصوب عليه من اللاعب كلما احتاج منه دقة أعلى وأكبر لإصابته. هل هناك عوامل مؤثرة تؤثر على عنصر الدقة؟ نعم يمكن أن تتأثر الدقة بالحالة العصبية للاعب. فيما يستخدم عنصر الدقة؟ في التصويب على المرمى في كرة القدم ومحاولة التسجيل واحراز الأهداف في كرة السلة وكرة اليد والبولينج ولعبة القوس والسهم... الخ. عنصر التوافق مفهوم التوافق: هو قدرة الجهاز العصبي على إعطاء أكثر من أمر في نفس الوقت أو في فترة زمنية قصيرة. تعريف التوافق: هي مقدرة العمليات العصبية في الجهاز العصبي المركزي على التوافق. تعريف أخر للتوافق: هو قدرة اللاعب على سرعة ودقة الأداء الحركي لتحقيق الهدف مع الاقتصاد في الجهد والوقت وتحقق ذلك عن طريق عمليات عصبية يختص بها الجهاز العصبي، ويطلق على الرياضي أن لديه توافق حيث استطاع تحريك أكثر من جزء من أجزاء الجسم المختلفة في اتجاهات مختلفة في نفس الوقت.
مكونات حليب رونالاك 1،2 للأطفال الرضع ويستخدم حليب رونالاك 1 في المرحلة الأولى من الرضاعة وحتى ال 6 أشهر الأولى، بينما حليب رونالاك 2 يستخدم من 6- 12 شهر وفيما يلي اهم مكونات حليب رونالاك 1، 2: ألفا لاكتو ألبيومين والذي يعمل على تسهيل هضم البروتينات وتعزيز وظائف الكلى. اللاكتوفرين والذي يحمي الطفل من ملوثات البيئة الخارجية المحيطة به، كما يعتبر على أنه مضاد فيروسي قوي، كما أنها تساعد على امتصاص الحديد من أمعاء الطفل والتي تعمل على دعم وظائف الجسم كله وبناء كرات الدم الحمراء المكونة للدم وبذلك يساعد في نمو الجسم والعضلات أي زيادة نموه ومنع حدوث الأنيميا. الكربوهيدرات والتي تساعد في إمداد الطفل بالطاقة اللازمة لأعضائه الداخلية، يمنع حدوث انتفاخات، مغص بالبطن ، الإسهالات المتكررة والمزمنة، يقوي الجسم ويدعم نموه. البروبيوتيكس والتي تعمل بشكل مذهل علىنمو البكتيريا النافعة للأمعاء، بناء وتعزيز الجهاز الهضمي من أجل سهولة الهضم للغذاء والإستفادة الكاملة من الغذاء عبر امتصاصه، كما أنها تحمي الطفل من المغص والإنتفاخات بالإضافة للميكروبات أو الجراثيم التي تصيبه. إيميونوبوستر والذي يدعم عمل الجهاز المناعي للطفل من أي عدوى ميكروبية كما يحمي الطفل من الإسهالات المتكررة.
مزيج من الكاربوهيدرات. بعض الزيوت النباتية. فوائد حليب رونالاك 1 مزيج الكاربوهيدرات الموجود في حليب رونالاك1 يساهم في الحد من أعراض المغص و الاضطرابات الهضميّة عند الأطفال. الزيوت النباتية التي يحتويها حليب رونالاك1 تساعد بشكل كبير على النمو البصري و الذهني عند الأطفال. حليب رونالاك1 له دور كبير في تعزيز الجهاز المناعي لدى الطفل, ورفع مناعته ضد الأمراض التي من الممكن أن تصيبه. يحتوي حليب رونالاك1 على كمية متوازنة و مقبولة من البروتينات, تتميز بأنها سهلة الهضم لدى الأطفال, وتساعد على بناء جسم صحي و سليم. يحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينيّة الأساسيّة, والتي تتميّز بأنها مشابهة و قريبة من الأحماض الأمينيّة الموجودة في حليب الأم. يحتوي على مجموعة من السكريّات سهلة الهضم و التي تفيد في تقليل نسبة تشكّل الغازات لدى الأطفال. يحتوي أيضا حليب رونالاك1 على ما يسمى ب "اللاكتوفيرين" و الذي له دور كبير في امتصاص كميات متوازنة من الحديد و الذي يساعد في دعم و تعزيز المناعة لدى الأطفال. وكما أن لكل سيف حدّين, أيضا يوجد نقاط سلبيّة لتقديم حليب رونالاك1 للأطفال الرضع, حيث صدر توجيه في العام 2012 من وزارة الصحة لكافة المشافي الحكوميّة بأن, هذا النوع من حليب رونالاك قد يسبب الإسهال و الانتفاخ و بعض المشكلات الصحيّة الأخرى في الجهاز الهضمي لدى الأطفال.
ثالثا: حليب رونالاك1 كما ذكرنا سابقا إن حليب رونالاك يتم إعطائه للأطفال الرضع من اليوم الأول بعد الولادة و حتى عمر الستة أشهر. رابعا: حليب رونالاك2 إن حليب رونالاك2 يتم تقديمه للأطفال من عمر الستة أشهر و حتى ال 12 شهر. خامسا: حليب رونالاك بريماتيور إن هذا النوع يتميز بقدرته على زيادة وزن الأطفال الرضع الذين يعانون من نقص في الوزن. سادسا: حليب رونالاك HA له تركيبة مميزة و فريدة و مساعدة للأطفال الذين يشتكون من حساسيّة من أي حليب بروتيني. سابعا: حليب رونالاك جنتل يعتبر بأنه النوع الأفضل للرضع الذين يشتكون من تقلصات الأمعاء و المغص. ثامنا: حليب رونالاك AR إن هذا النوع من حليب رونالاك مخصص للأطفال الذين يشتكون من أمراض المريء و مشاكله الصحيّة. حليب رونالاك للإسهال عندما يعاني الطفل من الإسهال, تصبح الأم في قلق و خوف و تحاول أن تجد حل للتخلص من الإسهال لدى طفلها بأقرب وقت, إن أفضل نوع حليب يجعل الأطفال يتجنّبون الإصابة بالإسهال, هو حليب رونالاك LF, لأنه يحتوي على نسبة مرتفعة من الأملاح التي تساعد الجسم على تعويض السوائل التي يفتقدها, و تجنّبه من الإصابة بالإسهال و الجفاف. حليب رونالاك للإمساك إن أفضل أنواع الحليب الذي يجب أن نقدمه للأطفال في حال كانوا يعانون من الإمساك و عسر الإخراج, هو حليب رونالاك AC, نظرا لأن حليب رونالاك AC يحتوي على دهون و نسبة محدودة من الأحماض, التي تعمل على تسهيل عملية الإخراج لدى الأطفال, وتجنّب حالات الإمساك, بالإضافة لاحتوائه على مادة تسمى "البريبيوتكس" التي تساعد على تليين الأمعاء و تسهيل حركتها.