من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين المرونة ؛ فبصورة عامة من الممكن أن يقوم الفرد بممارسة تمارين بطيئة وثابتة تمتد من ثلاثة إلى سبعة أيام في الأسبوع، وكل تمرين إستطالة من المهم أن يستمر من 10 إلى 30 ثانية. أقرأ التالي منذ 8 ساعات لاعب كرة القدم جورجينيو منذ 8 ساعات لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ 11 ساعة لاعب كرة القدم جو منذ 11 ساعة لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ 11 ساعة لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ 11 ساعة لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ 11 ساعة لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ 11 ساعة لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ 11 ساعة رابطة الكريكيت الماليزية منذ 12 ساعة منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
وهي تتطور وتحافظ على قوة وحركة العضلات. وحيث أن العضلات والمفاصل تضعف مع تقدمنا في السن، لذلك فإن ممارسة تمارين الإطالة مهمة أيضًا لكبار السن.
أنواع تمارين الإطالة تنقسم تمارين الإطالة إلى 3 أنواع رئيسة، تمارين الإطالة السهلة التي تأخد فترة زمنية تتراوح بين 10 و20 ثانية على الأكثر، وهناك تمارين الإطالة المتطورة وتستمر ثابتاً في التمرين ما بين 10 إلى 30 ثانية، وتمارين الإطالة المنعكسة وهي التمارين الأكثر قوة وصعوبة من النوعين الآخرين. وهناك مجموعة من أفضل تمارين الإطالة مثل تمرين الكوبرا، ويشبه وضعية الكوبرا في انحناء جسمك، ويسمى بتمرين زيادة الطول، وهو من أشهر تمارين التمدد والإطالة ، وتمرين الساقين، ويعمل على تقوية عضلات الساقين وزيادة مرونتها، وتمرين تمدد الطاولة، وتكون فيه وضعية جسمك مثل الطاولة تستند فيها إلى قدميك وذراعيك للأسفل. تمارين الاستطالة للمبتدئين بالعربي. كما أن هناك تمارين تمدد الركبتين، وتعتمد على فرد قدميك من منفصل الورك وحتى مشط القدم لأكبر قدرة ممكنة، وفوائد تمارين الإطاله ، وهناك تمارين glute stretch - وتمارين quadriceps stretch - وتمارين chest stretch والمقصود بها تمارين تمدد عضلات الصدر. فوائد تمارين الإطالة إذا تحدثنا عن تمارين الإطالة فنتحدث عن فوائد كثيرة وتزيد من قوة ومرونة وصلابة جسم الإنسان وتحافط على صحته، حيث إن تمارين الإطالة والتمدد تساعد على بناء العضلات وتقويتها، وتجنبك حدوث الإصابات والتمزقات العضلية، التي قد تأتيك أثناء أو بعد الانتهاء من التمرين، كما تحافظ على العمود الفقري وتحميه من أخطار الإصابات، إلى جانب قدرة تمارين الإطالة على الحد من آلام الشد العضلي الذي يصيب أغلب الرياضيين حول العالم.
تمارين التمدد والاطالة مهمة جدا قبل وبعد اداء التمارين، فما هي الطريقة الصحيحة للقيام بها؟ قم بعمل تمارين الاطالة وتبريد جسمك بعد التمرين الاساسي كي تسترخ تدريجياً وتحسن مرونتك وتهدأ نبضات قلبك. ويجب ألا يستغرق تمرين التبريد النمطي هذا أكثر من 5 دقائق. كما يمكنك قضاء معظم الوقت ممارساً لهذا التمرين إذا أردت. تمرين اطالة الأرداف - من 10 إلى 15 ثانية كي تقوم بتمرين اطالة الأرداف: قم برفع ركبتيك إلى صدرك. مرر ساقك اليمنى على فخذك الأيسر. امسك فخذك الأيسر بيديك من الخلف. اسحب ساقك اليسرى نحو صدرك. كرر هذا مع الساق المجاورة. تمارين تقوية الجسم - موضوع. اطالة أوتار الركبة - من 10 إلى 15 ثانية كي تقوم بمد أوتار الركبة، استلقي على ظهرك وارفع ساقك اليمنى لأعلى. ابق ساقك اليسرى في وضعية الانحناء مع قدمك على الأرض اسحب ساقك اليمنى تجاهك مع ابقائها مستقيمة لا ترفعها في مستوى الركبة كرر هذا مع الساق المجاورة. 20 خطأ لدى المبتدئين طريقهم في صالات الجيم! اطالة عضلة الفخذ الداخلية - من 10 إلى 15 ثانية لتمديد عضلة الفخذ الداخلية: اجلس وظهرك مستقيماً ثم أحني ساقيك، وضع باطن قدميك معاً. امسك قدميك، وحاول أن تخفض ركبتيك نحو الأرض. اطالة "ربلة" بطة الساق - من 10 إلى 15 ثانية لتمديد بطة "ربلة" الساق: عليك أن تخطو بساقك اليمنى للأمام، مع إبقائها محنية مع تميلها قليلاً للأمام.
وعن نوع التيارات الكهربائية التي يتم قياسها، فأن جهاز الأميتر يقيس التيار الكهربائي المستمر، والتيار الكهربائي المتردد، وفي المقابل يقوم جهاز الجلفانومتر بقياس التيار الكهربائي المستمر ويعجز عن قياس التيار الكهربائي المتردد. وعن عنصر الدقة بينهما، يكون جهاز الجلفانومتر أكثر دقة مقارنة بجهاز الأميتر ، إذ يرجع سبب دقة جهاز الجلفانومتر إلى كونه جهاز حساس لأصغر تغييرات تطرأ على التيارات الكهربائية، الأمر الذي يجعله خياراً جيداً لقياس التيارات الكهربائية الصغيرة جداً. جهاز قياس التيار الكهربائي نقدم لكم معلومات تفصيلية عن أبرز أنواع أجهزه الأميتر لقياس التيار الكهربائي فيما يلي: مقياس الدينامو الكهربائي يستعين به المتخصصون في قياس التيار الكهربائي المستمر والتيار الكهربائي المتردد. أجهزة القياس الكهربائية - فولتيات. يتميز بأنه أفضل أنواع مقياس التيار الكهربائي من حيث عنصر الدقة. مقياس الأميتر المعدل يستعين به المتخصصون في قياس التيار الكهربائي المتردد. كما يستعمل في قياس التيار الكهربائي الموجود داخل دائرة الاتصال. مقياس التيار الكهربائي PMMC يستعين به المتخصصون في قياس التيار الكهربائي المباشر. وعن طريقة استخدامه يجب أن يكون الموصل بين قطب المغناطيس الدائم ، وعندما يسير التيار الكهربائي من خلال الملف ينحرف الملف.
[١١] إن لم تكن تعرف التيار الذي تقيسه تمامًا، اضبط جهاز القياس على القيمة الأكبر في المحاولة الأولى حتى لا تتلف جهاز القياس. يقل احتمال إتلاف جهاز القياس مع الأوضاع الأخرى، ولكن فكّر في أقل قيمة مقاومة وفرق الجهد 10V كخيار افتراضي. [١٢] 2 عدّل القراءات خارج المقياس (off the scale). ستجد على جهاز القياس الرقمي الرموز OL أو OVER أو overload، وتعني هذه الرموز احتياجك لاختيار مجال أعلى، بينما تشير النتائج القريبة من الصفر، إلا أن اختيار مجال أقل سيكون أفضل من حيث الدقة. 4 خصائص نادِرة لم تكن تعرفها في جهاز قياس الكهرباء الملتيميتر - هوامير التقنية. بالنسبة لجهاز القياس التناظري، يعني ثبات إبرة القياس عادة احتياجك لاختيار مجال أقل، ووصول إبرة القياس إلى الحد الأقصى يعني حاجتك لاختيار مجال أكبر. 3 افصل الطاقة قبل قياس المقاومة. افصل مفتاح الطاقة أو انزع البطاريات التي تغذّي الدائرة الكهربائية لتحصل على قراءة دقيقة. [١٣] يقوم جهاز القياس بإرسال تيّار لقياس المقاومة، وقد لا تحصل على نتائج جيدة إن كان هناك تيار إضافي. 4 قس التيار على التوازي. تحتاج لقياس التيار إلى تكوين دائرة تتضمّن جهاز القياس "بالتوازي" مع المكونات الأخرى. على سبيل المثال، افصل أحد الأسلاك من طرف البطارية ثم وصل أحد الأطراف بالسلك وأحد الأطراف بالبطارية لإغلاق الدائرة من جديد.
عداد كهرباء يركب على سكة DIN صمم عداد كهرباء يركب على سكة DIN موديل ADL400 بشكل عملي لحساب الطاقة الكهربائية المستهلكة في أنظمة تزويد الطاقة، الشركات والمرافق الصناعية والتعدين. اقرأ المزيد عدادات كهرباء متعددة الوظائف فئة APM صممت عدادات متعددة الوظائف فئة APM على أساس التكنولوجيا المتقدمة عالمياً التي تتوافق مع معايير IEC. توفر هذه العدادات حل المراقبة الشامل لجودة الطاقة لشبكة الكهرباء من خلال الوظائف الموثوقة لكل قياسات الكميات الكهربائية، حساب الطاقة، تحليل جودة الطاقة وشبكات الاتصال. مستشعرات كهربائية المستشعرات الكهربائية هي عبارة عن أجهزة لقياس الكميات الكهربائية وتحويل كميات الدخل الفيزيائية إلى إشارات الخرج الكهربائية ظلغراض نقل البيانات، المعالجة، التخزين، العرض، التسجيل والتحكم. جهاز قياس العازلية الكهربائية والتاريض. المستشعر الكهربائي من اكثر الأجهزة أهمية لتحقيق الكشف والتحكم الأوتوماتيكي. عداد كهرباء رقمي AMC عداد الكهرباء الرقمي فئة AMC يعتمد تكنولوجيا أخذ العينات AC، قادر على القياس المباشر للتيار والجهد لشبكة الكهرباء ثلاثية الطور. إضافة إلى العرض المكاني، عداد اللوحة الرقمية هذه يمكن توصيله بمعدة التحكم للمراقبة الصناعية وتطبيقات التحكم.
ذات صلة بماذا تقاس شدة التيار الكهربائي وحدة قياس شدة التيار كيفيّة قياس التيار الكهربائي لقياس التيار الكهربائي يتعين علينا استخدام الجهاز الذي يُدعى بـ(أميتر) (بالإنجليزية: Ammeter)، والذي يمكن أن تكون قراءاته على شكل مؤشر على لوحة مرقمة أو على شكل لوحة رقمية تعطي القيمة مباشرة، ولقياس التيار الذي يسري ضمن قطعة معينة في دائرة كهربائية يلزم توصيل الأميتر على التوالي مع القطعة نفسها، ومن الجدير بالذكر أنّه عند قياس التيار الكهربائي تتم الاستعانة بالجانب العملي وبالجانب النظري الذي يستند على نظرية الكهرباء الأساسية (قانون أوم). [١] تعريف التيار الكهربائي يُعرف التيار الكهربائي بأنّه كمية الشحنات الكهربائية التي التي تسري في دائرة كهربائية معينة، كلما كانت كمية الشحنات التي أكثر كان التيار أكبر، ويقاس التيار بوحدة تسمى بـ(أمبير) ويرمز لها بـ (A) ويمكن أن يأتي على شكل التفريغ الكهربائي للشحنات الساكنة أو على شكل تيار يمكن التحكم به وبمقدار كالذي يتم إنتاجه عن طريق المولدات الكهربائية والبطاريات. [٢] كيفيّة استخدام الأميتر سواء كنت تريد عمل مزامنة للدائرة الكهربائية أم كنت تتعلم بخصوص الدوائر الكهربائية، فإنّ موضوع قياس التيار الكهربائي يعدّ جزءاً هاماً في العمل الكهربائي، ويمكن فحص التيار الكهربائي بتوصيل جهاز الأميتر مباشرة بالدارة على التوالي أو باستخدام ما يسمى بالمشبك الذي يلتف حول السلك الكهربائي والذي يمر به تيار، وفيما يلي خطوات استخدام جهاز الأميتر: [٣] ضبط الجهاز على مقدار الأميتر الذي يمكن قياسه، وضبطه على أعلى قيمة، ثمّ اختيار نوع التيار سواء كان تياراً مباشراً DC أم تياراً متردداً AC.
يوجد أنواع من جهاز الأميتر أبرزها التماثلي ، و الرقمي ، إلى جانب ذلك يوجد أنواع متخصصة في قياس التيار الكهربائي المستمر DC ، وأنواع أخرى متخصصة في قياس التيار المتردد AC. ومما بالجدير بالذكر أن يعرف التيار الكهربائي في أبسط تعريفاته بأنه تدفق الشحنات الكهربائية في الدائرة الكهربائية من خلال أسلاك. وعن نوع الشحنات الكهربائية المتدفقة يمكن أن تكون أيونات أو إلكترونات. جهاز جلفانومتر يعرف أيضاً جهاز الجلفانومتر باسم الجلفاني يعد جهاز الجلفانومتر أحد أنواع جهاز الأميتر ، حيث أنه مسئول عن قياس التيارات الكهربائية الصغيرة. تبلغ هذه التيارات الكهربائية الصغيرة التي يقوم بقياسها 1 نانو أمبير. يحتوي جهاز الجلفانومتر على مغناطيس يوجد على شكل (U) ، كما أنه يتكون من ملف متحرك يدور ، إلى جانب مؤشر يتصل بهذا الملف، وأيضاً يحتوي على نابض خفيف. يوجد أكثر من نوع لجهاز الجلفانومتر منها أجهزة تتكون من ملف متحرك ، وأجهزة أخرى تحتوي على مغناطيس متحرك. وعن أكثر أنواع أجهزة الجلفانومتر انتشاراً واستخداماً ، فأنها تتمثل في أجهزة المغناطيس الثابت الغير متحرك ، وأجهزة الملف المتحرك. وبعد أن تعرفنا على جهاز الأميتر لقياس التيارات الكهربائية، وجهاز الجلفانومتر لقياس التيارات الكهربائية الصغيرة جداً، يجب أن نوضح إلى عشاق علم الفيزياء الفرق بينها في بعض النقاط البسيطة: تتمثل أهم الاختلافات بين الجهازين لقياس التيارات الكهربائية في قدرة جهاز الأميتر على قياس التيار الكهربائي بدون وجود مجال مغناطيسي، وفي المقابل يعتمد جهاز الجلفانومتر على وجود مجال مغناطيسي.
المراجع 1 2 3 4 5