النوم: فمن المهم النوم لوقتٍ كافٍ؛ حيث لا تقل ساعات النوم عن ثماني ساعات لتنشيط أجهزة الجسم على حرق الدهون؛ ففي حالة عدم النوم لوقت كافي يتسبّب ذلك بحدوث الكتير من الاضطرابات في معدل الثمتيل الغذائي، في الجسم وبذلك التقليل من عدد السعرات الحرارية التى يتم حرقها. تمارين شد البطن والأرداف للنساء الوقوف بشكلٍ مستقيم مع فتح القدمين بنفس مستوى الكتفين، ومدّ اليدين إلى الأمام مع شبكِ الكفّين معاً، والنّزول بالمؤخّرة للأسفل لحد الرّكبتين، والصّعود مجدّداً للوضعية الأولى، ويمارس هذا التّمرين لمدةِ نصفِ ساعةٍ يومياً، فيساعد على تقوية عضلات الفخذين وشدّها، والتّخلص من ترهلات الجلد وخاصّةً بعد الولادة. الوقوف بشكل مستقيم مع وضع كرسي أمام منطقة البطن، وإمساك أطراف الكرسي باليدين، ومدّ السّاق اليسرى للخلف وإنزالها إلى مستوى الأرضِ قدرَ الإمكان، ومن ثم الرّجوع إلى الوضعية الأولى، وتبديل القدمين وتكرار التّمرين بالقدم اليمنى، ويمارس هذا التّمرينُ لمدّةِ نصفِ ساعة. الاستلقاء على أرضٍ مستقيمةٍ على الجهة اليمنى، وتوضع اليدان خلف الرّقبة مع شبكهما معاً، وترفع السّاق اليسرى إلى الأعلى، وتنزل بحركاتٍ متتالية وسريعة لمدةِ عشرِ دقائق، ويتم تبديل الجهاتِ والاستلقاء على الجهة اليسرى، ورفع السّاق اليمنى عدّةَ مراتٍ لمدةِ عشر دقائق.
التمرين الرابع استلقي على جانبك. ارفعي جسدك عن الأرض بزاوية 45 درجة مع تركيز الضغط على كوعك والساعد. حافظي على التصاق ساقيك معًا مع شد عضلات البطن استمري على هذا الوضع 10 ثوان ثم كرريه مع الجانب الأخر. يمكن تكرار التمرين 10 مرات. التمرين الخامس استلقي على ظهرك. ضعي يديك متقاطعتين على صدرك. ارفعي ركبتيك عن الأرض وقربيهما من صدرك. استمري في رفعها حتى يرتفع النصف الأسفل من جسمك عن الأرض. اثبتي على هذا الوضع لمدة 10 ثواني ثم عودي للوضع الأول وكرري التمرين مرة أخرة 5 مرات. التمرين السادس استلق على الارض اثني ركبتيك عن الأرض ضعي يديك خلف رأسك. ارتفعي بالنصف العلوي من جسمك لمحاولة تقريب رأسك من ركبتيك مع تثبيت قدميك بالأرض. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة. كانت تلك أبرز تمارين شد البطن للنساء مع توضيح أهميتها لصحتك ومظهرك، نتمنى أن تكون نالت إعجابك سيدتي.
1- تمرين كيجل يساعد هذا التمرين على شد عضلات الحوض يطبق التمرين على الشكل الآتي: أثناء الوقوف، وبعد التأكد من فراغ المثانة، خذي نفساً عميقاً وازفري بعمق. أثناء الزفير، اسحبي بطنك للخلف باتجاه ظهرك وارفعي قاع حوضك لأعلى. استمري في الشهيق والزفير، ولا تنسي الاسترخاء أثناء الشهيق والشدّ عند الزفير. كرري التمرين 10 مرات بواقع ثلاث مجموعات في اليوم. 2- تمرين الجسر تمرين الجسر بعد الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين بزاوية 90 درجة، وجعل القدمين مسطحتين، والذراعين مستقيمتين على جانبيك مع توجيه راحة اليد لأسفل. ارفعي الوركين عن الأرض عن طريق الضغط على عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وقاع الحوض. يجب أن يشكل جسمك خطاً مستقيماً. توقفي لمدة 1-2 ثانية قبل العودة إلى وضع البداية. يكرر التمرين من 10-15 مرة بواقع 3 مجموعات. 3- تمرين الكلب الطائر يقوي عضلات البطن والظهر والأرداف والوركين. بعد الركوع مع الحفاظ على الظهر مستقيماً، ارفعي ساقك اليسرى والذراع اليمنى في نفس الوقت، مع الحفاظ على حوضك وكتفيك في وضع محايد. استمري لنحو ثانيتين. اثني واخفضي ساقك وذراعك لأسفل للعودة إلى وضع البداية. ثم بدلي، وارفعي ساقك اليمنى وذراعك اليسرى.
العلاقة ما بين الولد و البنت لما بتبقى علاقة حب بريئة مفهاش اي اغراض معينة بتبقى احلى و اطهر العلاقات والعلاقة و الحب بيكبرو جميع ما هما بيكبرو واية اجمل من ان الجب دة ينتهى و هما فبيت واحد صور ولد و فتاة, صور حب بين الولد و البنت صورة اولاد و بنات صور بنات ولد صور بنت وولد صور ولد وبنت صور شب وبنت صور بنت ولد صور عن بنت وولد في حب صور ولد وبنات صور ولد وبنت حب صور بنت و ولد صورة ولد وبنت 17٬371 مشاهدة
العديد من الصور تحتوى على العديد من الحاجات التي نريدها، ونحن نريد ان يصبح هنالك العديد من الصور التي تجعل الحياة فغاية الحلوة و الجمال، وهنالك الكثير من الصور التى تحتوى على ولد او تحتوى على فتاة فقط، والعديد من الصور الروعة و الرائعة و التي ربما تكون مضحكة فبعض الاحيان التى تجمع بين الجنسين، وإليكم العديد من الصور الروعة للولد و البنت. صور ولد و فتاة, اجمل صور ولد و بنت صورة اولاد و بنات صور ولد وبنت ولد صور بنت و ولد صور بنت وولد صور بنت ولد صوره ولد صور بنات ووالد اجمل صور ولد على البحر صورة ولد وبنت صور ولد جميلة 9٬385 مشاهدة
يوجد الكثير من الصور التي تجمع البنات و الاولاد يمكن ان يصبحوا اخوات او اصدقاء او اخوات او غير هذا و سوف نوضع العديد من الصور الرائعة و المميزة التي تجمع بين بنت وولد و هذي الصور تستطيع ان ترسلها لاي شخص تحبة لانها صور رائعة جدا جدا و متميزة بالتصميم و الالوان و غيرها من الحاجات الجميله صور فتاة و ولد, احلى صور الاولاد و البنات صورة فتيات و اولاد صور بنت وولد اصدقاء صور بنت وولد صور بنت ولد صوره اصدقاء بت ولد صور اخوات بنت وولد صور مكنوبه للصدقاء بين بنت وولد صور بنت ولد اخوان صور اطفال بنت واولد حب اصدقاء ولد وبنت صغار بنت وولد اصدقاء 3٬568 views
الطبيعة البشرية هي الانجذاب نحو الجنس الاخر و لذا نجد الولد ينجذب الى البنت و العكس ايضا، وهذه المشاعر هي مشاعر طبيعيه تعبر عن العديد من المشاعر المتواجدة فقلوبنا، وتتاجج مع رؤية الحبيب بشكل خاص، ولهذا نقدم اليكم احلى الصور التى تحتوى على اجمل الاولاد و البنات مع بعضهم البعض ليعبروا عن العديد من المشاعر الرومانسية المتواجدة فقلوبهم العامرة بالعديد من الحب. صور فتاة و ولد, اجمل الصور الرومانسيه صورة فتيات و اولاد صور بنت ولد صور بنت وولد صور بنات و اولاد كبار رمنسي صور بنات ولد صوره ولد مع بنات رومانسيه صور بنات الولد رومنسيه صور بنت مع ولد صور بيت وولد صغار صور بنت والد صور بنت ولد رومانسي 4٬990
يجب الناس جميعا التصوير و تخليد الذكريات الرائعة بصوره. و لقد تطور فن التصوير و اصبح المصورون المحترفون يتفنون فى عمل صور رائعة و ابتكار افكار حديثة و خلفيات و مناظر مختلفه. فنري الان صور و كانهم على سطح القمر و اخرى و كانهم فالبحر. و يوجد العديد من صور الاولاد و البنات الجميله و الحديثة المبهجة التي تدعو للاشراق و التفاؤل. صور ولد و بنت, صور ولد و فتاة روعه صورة اولاد و بنات صور بنت وولد صور ولد وبنت رمزيات ولد وبنت خلفيات ولد وبنت اجمل صبي وبنت صورة بنت ولد مصورين صورة رومانسية رمزيات توأم ولد و بنت صور ولد وبنات صور ولد بنت صور ولد و بنت 4٬122 views
قالت الناشطة المعارضة عزيزة منت البرناوي إنه تم إبلاغها اليوم بإنهاء عقد خدمة كان يربطها بإحدى المؤسسات العمومية. وكتبت منت البرناوي علي صفحتها في الفيس بوك مايلي: كلمة شكر لفخامة رئيس الجمهورية محمد ولد الشيخ الغزواني مشفوعة بإعلان بحث عن عمل تمت اليوم وبحمد الله استفادتي من "تحيات فخامة الرئيس" التي عمت منفعتها جميع الشعب الموريتاني المجيد، حيث تم استدعائي اليوم لإبلاغي بإلغاء عقد تقديم خدمة كان يربطني بإحدى مؤسسات الدولة، و بهذه المناسبة أتقدم إلى فخامة الرئيس حفظه الله بكامل الشكر و التقدير، على هذه الخطوة الرائدة في مجال تحقيق تعهداته بتوفير آلاف فرص العمل للشباب. كما أعلم المتابعين الكرام بأنني أبحث عن عمل شريف، يصون لي حريتي في التعبير عن رأيي و يمنحني فرصة النوم كل مساء و ضميري مرتاح بتمسكي بقناعاتي، دون أن أدنس صفحة تجربتي المتواضعة بحقوق الخلق و لا بمواقف الذل و الهوان والتملق. ومن باب التزداح سلم اعْلِيَّ الرئيس يكجكم وكانت بنت البرناوي تمتلك عقد عمل مع شركة المياه. ثلاثاء, 15/03/2022 - 13:22
16 مارس, 2022 - 22:42 الأخبار (نواكشوط) – نظم عدد من أقارب وزملاء شاب موريتاني موقوف في السنغال منذ أكثر من شهرين صباح الأربعاء وقفة احتجاجية في ساحة الجمهورية أمام القصر الرئاسي بنواكشوط للمطالبة بالتدخل لإطلاق سراحه. وطالب أقارب وزملاء الشاب الشيخ الهادي ولد الشيخ يوسف الرئيس محمد ولد الغزواني، والحكومة، بالتدخل لضمان إطلاق سراحه في أسرع وقت، واستعاده حريته. وقال منظمو الوقفة إن ولد الشيخ يوسف أوقف من طرف السلطات السنغالية على المعبر الحدودي يوم 13/01/2022 بعد أن ضبطت الشرطة السنغالية لديه بطاقة تعريف سنغالية، بالإضافة إلى أوراقه الموريتانية، فأحالته الشرطة إلى السجن في سينلوي بتهمة حيازة بطاقة سينغالية غير صالحة. وأكد منظمو الوقفة الاحتجاجية أن ولد الشيخ يوسف كان قد حصل على أوراق سنغالية عن طريق والده المزدوج الجنسية، مردفين أنه كان في طريقه إلى العاصمة السنغالية دكار لإجراء مقابلة مع القنصلية الكندية للحصول على التأشرة بعد أن تم قبوله للتسجيل في إحدى الجامعات الكندية.