توفر السعرات الحرارية في الأطعمة التي نتناولها عدة مرات يوميًا الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الأساسية لاستمرار الحياة ومساعدة الجسم على القيام بالأنشطة الإضافية الأخرى، ولكل طعام سعرات حرارية، وسواء كنتِ ترغبين في خسارة الوزن أو اكتسابه أو حتى المحافظة عليه يجب أن تعرفي السعرات الحرارية في الأطعمة المختلفة وتحددي السعرات الحرارية المسموح لكِ تناولها حسب رغبتكِ فيما يخص وزنكِ، لذا تقدم لكِ "سوبرماما" جدول السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة، وقائمة بالأطعمة المفيدة والخالية تقريبًا من السعرات الحرارية.
باستخدام الإنترنت ، لديك سهولة الوصول إلى أنواع مختلفة من الآلات الحاسبة و التطبيقات للمساعدة في حساب استهلاك السعرات الحرارية. بهذه الطريقة ، يمكنك حساب السعرات الحرارية و تحديد السعرات التي يجب أن تحرقها للوصول إلى أهدافك من فقدان الوزن. على سبيل المثال، إذا كنت تستهلكين 1800 سعر حراري في اليوم، و من أجل فقدان الوزن تحتاجين إلى استهلاك فقط 1687 سعرا حراريا في اليوم الواحد، و هذا يعني أنه يجب عليك حرق 113 سعرا حراريا يوميا من خلال ممارسة التمارين الرياضية. جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن للحصول على رشاقة بدون حرمان - مختلفون. تساعد الجداول التالية على زيادة قدرتك في حساب جدول السعرات الحرارية، و معرفة كل السعرات اليومية التي تحتاجينها في اليوم، و لكن لا تغفلي عن استشارة طبيبك الخاص قبل البدء بأي نوع رجيم.
الغداء: معكرونه مسلوقه، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة العشاء: بيضة مسلوقة، وربع رغيف خبز، و120مليغرام حليب خالي الدسم. اليوم السابع الإفطار: توست خبز، وجبنة مثلثات، وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة. حاسبة السعرات الحرارية لإنقاص الوزن - كل يوم معلومة طبية. الغداء: ربع رغيف خبز، وقطعة جبنة، وفول، وسلطة، ووجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات: حبة فاكهة العشاء: قطعة بيتزا حجم الكف تنويه ننوّه إلى أنّه يجب شرب ثمانية أكواب من الماء يوميّاً. من الجدير بالذكر أن النصائح الطبية تشير إلى ضرورة عدم إلغاء النشويات كليّاً من النظام الغذائيّ، وفي الفيديو الآتي بيان لسبب ذلك. شاهد: رجيم السعرات الحرارية
كما يوضح لك مقدار الماء الذي تحتاجه والوجبات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي. يجب أن تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على مزيج من العناصر الغذائية المختلفة و يتيح لك ذلك نظامًا غذائيًا متوازنًا بشكل عام.
اقرأ أيضا: أفضل جراح سمنة في مصر | خبرة لأكثر من 15 ألف عملية الدايت الصحيح محاولة خسارة الوزن تعتمد بشكل عام على حساب السعرات الحرارية، حيث أن حاسبة السعرات الحرارية تمكنك من معرفة الكالوريز التي يحتاجها الجسم، بشكل عام يتبع الإنسان لنظام تخسيس معين يتطلب منه خسارة الوزن في فنرة محددة، ولذا فإن الدايت الصحيح لا يستدعي خسارة أكثر من ١ كيلوجرام أسبوعيا. وإذا لاحظت خسارة أكثر من كيلوجرام واحد أسبوعيًا فأعلم أنك تخسرها من عضلات الجسم، لذا يجب الانتباه خلال تلك الفترة لضمان عدم تأثر جسمك بشكل سلبي، لأن هذا سيؤدي إلى توقف الجسم بعد فترة قليلة عن خسارة أية أوزان أخرى بسبب خسارته لكمية كبيرة من العضلات والعناصر المهمة التي تدخل في تكوينه. ماذا يتوجب عليك فعله قبل بدء الدايت هناك أمور يجب أن يخضع إليها الإنسان قبل بدء الدايت عمومًا لضمان عدم تأثر الجسم بشكل سلبي حيث يجب قياس مناطق الدهون الزائدة بالجسم بالمتر، ولا يتوقف الأمر عند هنا ومن ثم متابعتها وقياسها أسبوعيًا خلال فترة الدايت، إذ أن الهدف من تخسيس الجسم هو خسارة الدهون الزائدة والتي لا تلاحظها على مقياس الوزن. ويستوجب عليك قياس المناطق المترهلة بالمتر بشكل دوري لضمان الوصول للهدف المنشود.
السعرات الحرارية عند النساء أما عند النساء فإن الأمر يختلف بعض الشئ في شكل الصيغة الرياضية المستخدمة من حاسبة السعرات الحرارية اليدوية، فيكون شكل المعادلة عند الإناث: (655) +( الوزن بالكيلو * 9. 6) +(الطول بالسنتيمترات *1. 8) -4. 7*العمر بالسنين) مضروبة في معدل النشاط البدني، وحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم. الأمر يختلف بعض الشئ عند النساء الحوامل، فإن زيادة الوزن عند فترة الحمل فهي شيء طبيعي أن يحدث لذا يكون نتيجة المعادلة السابقة هو حساب السعرات الحرارية الكلية عند النساء الحوامل ولكن يضاف للمجموع الكلي 100 سعر حراري زيادة خلال اليوم الواحد خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ثم ترتفع تلك الكمية إلى 300 سعر حراري إضافي خلال ال6 شهور المتبقية من الحمل، وخلال فترة الرضاعة تزيد على الناتج 450 سعر حراري إلى 500 سعر بسبب النشاط والمفقود من جسم المرأة في الرضاعة. حساب السعرات الحرارية عند الأطفال في الغالب هناك سعرات ثابتة للأطفال وفق المراحل العمرية لهم بسبب تشابه معدل النمو بينهم فالذكور يكتسبون 1200 سعر في حالة عدم وجود نشاط أما الإناث يكتسبون 1000 سعر فقط، وترتفع تلك النسبة باختلاف النشاط، ولكن إذا وصلوا مرحلة الطفولة المتأخرة أي حتى 12 عامًا على أقصى تقدير فإن حاسبة السعرات الحرارية تقدر لهم 1600 إلى 2000 سعر حراري للذكور وترتفع إلى 2600 سعر حراري في اليوم حسب النشاط المبذول، أما الإناث فيكتسبون من 1600 سعر حراري إلى 2200 سعر حراري خلال اليوم.
ومن هنا نؤكد على أن الألوان عبارة عن أداة لازمة للتحكم في المكان من حيث التصميم ، والمساحة فلا بد من توظيف اللون المناسب في المكان المناسب فمثلًا: غرفة النوم يتم دهنها بالألوان التي تمنح الأشخاص الشعور بالهدوء ، والاسترخاء ، والراحة ، وغرفة المعيشة ، أو الجلوس تكون بألوان فاتحة زاهية تمنح من يجلس بها شعور النشاط ، والحيوية ، والبهجة ، وهكذا. تدرجات الألوان وانعكاساتها في علم النفس اللون الأحمر يعتبر اللون الأحمر من الألوان التي تُثير النفس ، وتُحرك العواطف ، والمشاعر داخل الفرد فتمنحه إحساس الحب ، وتولد داخله الشغف ، والرومانسية. تحميل 75 تدرج لوني متنوع الألوان للفوتوشوب Various Gradients. كما يعد من الألوان التي ترمز للشهية المفتوحة ، وحب الحياة ، والسعادة ، والفرح. اللون الأصفر يعد اللون الأصفر من الألوان التي تمنح النفس تأثير مميز فيدل على المرح ، والحماسة ، والنشاط ، والحيوية. كما يعتبر من الألوان التي تعمل على تحفيز الذكاء ، وإعمال العقل ، وتنشيط العمليات الذهنية ، والتفكير بالإضافة إلى تحفيز هذا اللون للجهاز العصبي ، ويعتبره البعض من الألوان التي تساعد على التواصل الإيجابي ، والفعال. اللون الأزرق يعتبر هذا اللون من الألوان المُفضلة ، والمميزة لدى غالبية البشر فيتميز بطابعه الإيجابي كما يمثل الهدوء ، والشعور بالراحة النفسية ، والسكينة فهو لون البحر ، والسماء الذي يجعل الفرد يشعر بالهدوء ، والسكينة عندما ينظر إليهما كما يتخلص من كل الهموم ، والكبت الموجود بداخله.
اقرأ أيضاً أجمل عيون النساء أجمل مسجات العيد درجات اللون الأبيض وأسماؤها عند التفكير في اللون الأبيض يتبادر إلى أذهاننا اللون النقي الصافي، مع عدم وجود أي ألوان أخرى تسلل إلى داخله، لكن يوجد العديد من درجات اللون الأبيض، وبالرغم من أن بعضها يكون أقرب إلى اللون الأصفر أو البني لكنها مصنفة من درجات اللون الأبيض، ومن بعض أسماء تلك الدرجات هي: [١] شبح أبيض: هذا اللون يشابه اللون الأبيض النقي، ولكن يختلف عنه بسبب المسحة الرمادية الموجودة بداخله، ويتميز اللون بدرجات رمادية وزرقاء رقيقة. دخان أبيض: يعد هذا اللون أقل زرقة من اللون الأبيض الشبحي، ويختلط بدرجات رمادية وفضية مع اللون الأبيض. بودرة الأطفال: هو ظل أبيض مختلط بدرجات ناعمة من اللون الأصفر، ولهذا يشبه بودرة الأطفال، ويمكن لجميع الناس تخيل اللون بالسهولة فقط عندما يشتمون رائحة بودرة الأطفال. تدرجات الألوان | المرسال. الثلج: يشبه لون ظل الثلج اللون الأبيض النقي إلى حد كبير، وفي عام 1000 استخدم هذا الظل كمرجع للون الأصلي. عاج: استخدم اسم لون العاج لأكثر من نصف ألف عام، وسمي هذا الاسم بالنسبة لاسم المادة التي تتكون منها أسنان الحيوانات وأنيابها، ويعد لون العاج لون أبيض يميل إلى الاصفرار قليلًا.
الأزرق الكهربائي ويمثل التوهج الساطع للبرق والشرر الكهربائي، بالإضافة إلى لون غاز الآرغون المتأين، وحصل على اسمه بسبب توهج الهواء المتأين الذي يتم إنتاجه أثناء عمليات التفريغ الكهربائي، ويعتبر لونًا قويَا ونابضًا بالحياة. أزرق سلاح الجو هو اللون الأزرق للقوات الجوية، ويأتي بشكل مجموعة متنوعة من الألوان بدرجات مختلفة من اللون الأزرق السماوي مع ظلال أخرى من اللون الأزرق، تُستخدم بشكل أساسي في القوات الجوية للولايات المتحدة، وأكاديمية القوات الجوية، فضلاً عن الزي الرسمي للقوات الجوية الملكية، ويتم استخدام ألوان أخرى مختلفة من أزرق سلاح الجو في القوات الجوية لدول أخرى. الأزرق الفاتح ويطلق عليه اسم Baby blue، ولونه قريب من اللون الأزرق السماوي المستخدم كلون رسمي لعلم الأرجنتين، وهو لون شاحب وله العديد من الدرجات، مثل الأزرق العاشق، الذي حصل على اسمه من كلمة "جميل" بالفرنسية، والأزرق الفاتح العادي وغيرهم من الدرجات. لون مايا الأزرق وهو ظل فريد من اللون الأزرق السماوي الساطع، وكان لون المايا الأزرق عبارة عن صبغة مُصنَّعة تم استخدامها في العديد من الثقافات، مثل حضارة المايا أو الأزتيك، ويتكون من مواد عضوية وغير عضوية، مثل أصباغ النيلي التي يتم إنشاؤها من أوراق نباتات سوفروتيكوزا، والتي يتم دمجها لاحقاً مع الطين الطبيعي والمضافات المعدنية الأخرى، وتم استخدام لون مايا الأزرق بصورة أساسية في اللوحات، ويُظهر هذا اللون مقاومة كبيرة للعوامل المحيطة به، حيث أن العديد من اللوحات الملونة به لم تتلف على الرغم من تعرضها لعوامل الطقس ومرور الوقت.