بدء اي تونز إذا تطلب الأمر إدخال كلمة مرور ، ثم انتقل إلى استخدام جهاز كمبيوتر آخر قمت بمزامنته من قبل أو اختر وضع الاسترداد، وعند الاتصال سوف يقوم اى تونر بمزامنة البيانات بشكل تلقائي، كل ما عليك أن تنتظر حتي يكتمل تماماً، وفي حالة عدم إتمام المزامنة بشكل تلقائي، قم بالنقر أعلى على "النسخ الاحتياطي الآن"، ثم انقر أعلى على "استعادة" لإعادة تعيين الايباد. ثم يتم إعادة تشغيل ايباد الخاص بك، ثم تجد إنه يطلب منك الاستعادة من أي مكان أو كآي باد جديد، قوم باختيار الاستعادة من نسخة اي تونز الإحتياطية. فحص نسخة احتياطية من البيانات وحجمها ، ثم استعادة أحدث ملف نسخ احتياطي على الكمبيوتر. طريقة فورمات الايباد وهو مقفل - موسوعة ورقات. قد يهمك أيضاً طريقة فرمتة الايفون 6 وهو مقفل
ثم قم بإتخاذ الطريقة المناسبة لفرض إعادة تشغيل جهاز ايباد الخاص بك، وعند وجود أحدث إصدار من نظام التشغيل iOS، قم بالضغط على زر رفع الصوت وحجمه بسرعة، ثم قم بنفس الشيء على زر خفض الصوت، وفي النهاية اضغط مع الاستمرار على الزر الجانبي الذي يظهر أمامك، وبمجرد ظهور شاشة الاسترداد ، حررها، وأما بالنسبة إلى إصدار iOS الأقدم ، الذ يتمثل في أيفون 6s و ايباد ، اضغط مع الاستمرار على زر الصفحة الرئيسية والزر الجانبي (أو الأعلى) معًا، وعندما تظهر شاشة الاسترداد ، حررها. سوف تفتح نافذة صغيرة أمامك ، ثم يقوم بطرح أسألة عما إذا كنت تريد استعادة أو تحديث جهاز ايباد الخاص بك، ثم انقر على استعادة. ةبعد ذلك يفعل اي تونز بشكل تلقائي بتنزيل أحدث إصدار من iOS والبرامج الأساسية على جهاز ايباد، إذا بقيت العديد من الوقت على شاشة وضع الاسترداد ، فيجب عليك القيام بالخطوتين 2 و 3 مرة أخرى، علماً بأن هذه الطريقة تمكنك من إعادة تعيين ايباد دون كلمة مرور اي كلاود. طريقة عمل فورمات للآيباد – المختصر كوم. 2_ إعادة تعيين باستخدام اي تونز دون كلمة المرور: إعادة تعيين باستخدام اي تونز دون كلمة المرور إذا قمت بمزامنة بيانات ايباد الخاص بك مع اي تونز من قبل فهذا يكون أفضل ، حيث يتاك لك إعادة تعيين ايباد ميني و ايباد إير و ايباد برو ، ثم يتم استرجاع البيانات من ملفات النسخ الاحتياطي اي تونز، والخطوات كالتالي: يتم توصيل جهاز ايباد المقفل بالكمبيوتر الذي قمت بمزامنته من قبل.
وللقيام بتلك الخطوة لابد من معرفة الرقم السري للجهاز الخطوات الانتقال إلى خانة الإعدادات في الجهاز، ثم اختيار إعادة ضبط المصنع. يتم النقر على خيار مسح جميع محتويات الايباد، ثم إدخال كلمة السر بعده. تظهر رسالة جديدة لتحذير المستخدم من أن جميع محتويات الجهاز سيتم محوها، ويجب الموافقة عليها حتى يتم استكمال الفورمات. طلب كتابة كلمة السر مرة ثانية للتأكيد على المسح، وبعد كتابتها يبدأ الايباد بعمل الفورمات. بعد الانتهاء من الفورمات يتم تلقائيًا غلق الجهاز وتشغيله. عند تشغيل الايباد مرة أخرى يحتاج لإعادة ضبط الوقت، واللغة، والبلد، وكافة الخطوات التي تتم عند تشغيل جهاز جديد. فرمتة الايباد المقفل في حالة نسيان كلمة السر نسيان كلمة السر الخاصة بالجهاز، وإدخالها أكثر من مرة بشكل خاطئ ينتج عنه غلق للجهاز، ولا يتم فتحه إلا بعمل فورمات، وللقيام بعمل فورمات يرجى اتباع الخطوات الآتية: توصيل الايباد مع الكمبيوتر عن طريق استخدام كابل USB. تظهر رسالة على الشاشة توضح أن الايباد يتم شحنه. الضغط بشكل مطول في نفس الوقت على كلً من الزر الخاص بتشغيل الايباد مع الزر الرئيسي له. الانتظار لبضع ثواني حتى يتم غلق الجهاز وتشغيله مرة أخرى.
تمارين رياضية ستغيرك جسمك في 15 يوم في البيت بدون اوزان - YouTube
اقرأ أيضا: فوائد الرياضة.. و مدى أهمية ممارسة التمارين الرياضية. كيف تحبب طفلك في ممارسة الرياضة؟ ماذا تأكل قبل واثناء وبعد التمارين الرياضية؟
مددي يديكي الي جانبك. ابدأي بثني الركبتين و الانخفاض و كأنكي تجلسين علي كرسي مع جعل الركبتين في وضع 90 درجة. ثم الصعود مرة أخري الي البداية مع الحفاظ علي استقامة الظهر. كرر هذا التمرين من 10 الي 15 مرة. 6- تمرين الإندفاع تمرين الاندفاع تمرين الإندفاع من أفضل تمارين شد الساقين و الفخذين لدي البنات. و يمكن ممارسته في البيت بكل سهولة فلا يحتاج الي أي معدات أو أدوات فقط حركات بسيطة و سهلة مع تكرارها ستحصلين علي قوام مشدود مثالي بدون أي ترهلات. طريقة تمرين الإندفاع في البيت للبنات:- يبدأ هذا التمرين من خلال الوقوف و تحريك الساق اليمني الي الأمام و الساق اليسري الي الخلف. ثم الانحناء قليلاً مع أخذ وضعية الساقين الي الوضع العمودي ثم الاندفاع الي وضع البداية مع عكس الحركة. و يجب أن تحافظ في هذا التمرين علي استقامة الظهر. تمارين رياضية في البيت للبنات. يكرر هذا التمرين من 10 الي 15 مرة لكل ساق. 5- تمرين شد البطن تمرين شد البطن يعتبر هذا التمرين من أحد التمارين الفعالة في حرق دهون البطن و الإنتظام علي ممارسته سيساعد علي اذابة دهون البطن و شد العضلات بشكل أسرع. كما أنه من التمارين السهلة و البسيطة التي يمكنكي ممارستها بمفردك و بدون أي معدات.
تناول الطعام بانتظام يجب تناول الوجبات الغذائية في مواعيدها المحددة وبانتظام حتى تبرمج المعدة على هذا النظام وبذلك لا تشعر بالجوع في أي وقت، كما يجب التركيز على وجبة الإفطار فهي من الوجبات الأساسية وتحرق بشكل سريع وفي حالة تخطي تلك الوجبة تعاني من الإفراط في تناول باقي الوجبات خلال فترات النهار. تحضير الوجبات الخفيفة يمكن تناول الخضروات بكافة أنواعها عند الشعور بالجوع وهي تكون وجبة خفيفة وتشعر بالشبع، كما يمكن تناول الفواكه التي لا تحتوي على قدر كبير من السكريات عند الحاجة الملحة في الحصول على وجبة غذائية خفيفة ذات مذاق حلو ومنخفضة السعرات الحرارية. أفضل 10 تمارين رياضية في البيت للبنات - أفضل 10. زيادة الحركة والنشاط الجسدي ينصح أطباء التغذية دومًا بالتقليل من الجلوس أمام شاشات التلفاز والحاسوب، ومن الصحيح أن تكون تلك الفترة لا تصل إلى حد ساعتين في اليوم، بل يجب أن تكون أقل من ذلك في اليوم حيث يكون زيادة النشاط البدني يساعد في الحصول على ساعات أكثر وكافية من النوم. الحفاظ على مواعيد النوم حالة الأرق وعدم الحصول على ساعات النوم الكافية من العوامل التي تؤثر على الجسم وتسبب له زيادة في الوزن، حيث تتم بعض عمليات حرق الدهون والشخص نائم لذا ينصح دومًا بالحصول على ساعات نوم لا تقل عن ثمانية ساعات في اليوم.
12 تمرينا يمكن أن تمارسها في المنزل لحرق الدهون - YouTube
ضمي قدميك معاً و ارفعيهما عالياً و قربيهما صوب معدتك ثم إخفضيهما صوب الأرض و إعادة الحركة من جديد. التمرين الثالث يمكنك أن تستفيدي من التمرين التالي لتخفيف عضلات بطنك و استهداف الفخذين و أسفل الظهر. إستلقي على بطنك و وجهك للأسفل و ذراعيك أمامك. إرفعي صدرك قليلا للأعلى و كذلك الساقين كما تظهر لك الصورة. التمرين الرابع يساعد التمرين على نحت و شدّ الفخذين و استهداف الجسم بكامله. إتخذي وضعية الـ Squat الأساسية إثني ركبتيك و اخفضي جسمك قليلاً و ارجعي مؤخرتك الى الخلف، ثم اقفزي عالياً في الهواء مع قدميك ممدودتين ثم عودي مجدداً الى الحركة الأولى و كرري الحركة. التمرين الخامس يعتبر التمرين التالي من افضل التمارين لخسارة الوزن و نحت الجسم و المحافظة على توازن الجسم. تمارين رياضية لحرق الدهون في الجسم | مع حنين - YouTube. قفي اولاً بشكل مستقيم و ارفعي قدمك اليمنى أو اليسرى عن الأرض، حافظي على هذه الوضعية ثم انخفضي صوب الأرض و المسي بيديك الأرض ثم إقفزي بقدم واحدة الى الخلف و اتخذي وضعية الـ Push-Up كما تظهر لك الصورة و عاودي تكرار الحركات بشكل معاكس مع المحافظة على قدمك مرفوعة، و لا تنسي أن تكرري التمرين نفسه للقدم الثانية. التمرين السادس يستهدف هذا التمرين جميع عضلات الجسم و يفيد خصوصاً بخسارة الدهون المتراكمة حول الذراعين.