أفضل مكمل فيتامينات في رأيي - YouTube
يعد العثور على الأشياء التي تجعلنا مبتهجين أمرا صعبا في الوقت الحالي. ورغم ذلك، فإن إحدى الطرق للمساعدة في تحسين المزاج هي نظامنا الغذائي. وعلى وجه التحديد، يمكن تعزيز المزاج من خلال التأكد من الحصول على الفيتامينات والمعادن المناسبة التي يحتاجها الجسم ليعمل في أفضل حالاته. إقرأ المزيد وفي عالم مثالي، نحصل على جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها من الطعام الذي نضعه في أطباقنا، ولكن الحقيقة هي أن الحياة مزدحمة، ولا يمكننا دائما التأكد من أننا نتناول نظاما غذائيا متوازنا تماما. لذلك، كشف عدد من الخبراء عن مجموعة من مكملات الفيتامينات الرئيسية التي قد تساعد في دعم الصحة العقلية، والحفاظ على المعنويات عالية: 1. أطعمة ومشروبات تشعرك بالسعادة في رمضان | البوابة. فيتامين B12: فيتامينات B، مثل فيتامين B12، هي نقص غذائي شائع في المملكة المتحدة، خاصة بالنظر إلى تزايد شعبية النظم الغذائية النباتية. ويوجد فيتامين B12 بشكل طبيعي في اللحوم والأسماك، لذلك إذا كنت تحاول تقليل استهلاكك هذا العام، فعليك التفكير في تناول مكمل والبحث عن الأطعمة المدعمة بالفيتامين. وتقول أخصائية التغذية صوفي ميدلين: "يعد فيتامين B12 ضروريا لتحسين الحالة المزاجية والأداء العقلي، لأنه ضروري لإنتاج السيروتونين".
وتحتوي البقول والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور على المغنيسيوم، لكن الكثير من الناس يصلون إلى الكمية الكافية اليومية الموصى بها. ويُعد الشعور بالإرهاق علامة على أنك قد لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم، بالإضافة إلى تقلصات العضلات والإمساك. 4. الزنك: يلعب الزنك دورا مهما في دعم نظام المناعة الصحي، ويمكن أن يكون له أيضا تأثير إيجابي على صحتك العقلية. وتوضح ميدلين: "يتسبب نقص الزنك في حالة تشبه الاكتئاب وسلوكيات القلق، وقد تم استخدامه في الأبحاث لتحسين المزاج والوظيفة الإدراكية. وهذا بسبب الدور الذي يلعبه في الناقلات العصبية الحاسمة التي تتحكم في وظائفنا العقلية ومزاجنا". 5. العبعب المنوم: العبعب المنوم هو عشب قديم تقول أخصائية التغذية ليبي ليمون، إنه يمكن أن يعزز الشعور بالهدوء، من خلال المساعدة في تقليل التوتر. هذه أفضل الفيتامينات التي يمكنك تناولها يومياً | دنيا الوطن. وتضيف ليمون: "يمكن أن يساعد العبعب المنوم أجسامنا على استعادة التوازن من خلال توفير الدعم للغدة الكظرية وموازنة هرمون الإجهاد الكورتيزول. كما أنه يوازن بين المستويات الهرمونية ويوفر خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، ما يساعد على دعم جهاز المناعة، "بالإضافة إلى ذلك، فهو يحارب التعب، ويوفر الدعم للغدة الكظرية لزيادة مستويات الطاقة، وزيادة القدرة على التحمل".
المصدر: إندبندنت تابعوا RT على
- فيتامين B6: وأكد المردي أن "فيتامين B6 فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو ضروري لوظيفة الأعصاب الطبيعية وإنتاج خلايا الدم الحمراء. كما يشارك في إنتاج البروتين وتكاثر الحمض النووي، ويساعد فيتامين B6 الجسم على إنتاج السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين والإيبينفرين والنواقل العصبية الأخرى المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية، وينظم أنماط النوم والشهية ومستويات الطاقة، وتحفيز الحاة المزاجية الجيدة ، ويسهم في استجابات الإجهاد ومعدل ضربات القلب وضغط الدم والإثارة، أما الإبينفرين فيساعد في إفراز الأدرينالين ويمكن أن يزيد اليقظة". قد يعجبك أيضا... أضف هذا الخبر إلى موقعك: إنسخ الكود في الأعلى ثم ألصقه على صفتحك أو مدونتك أو موقعك
3-8 الجذور والاصفار - تحقق من فهمك - YouTube
تحقق من فهمك -2 - YouTube
تحقق من فهمك ما الجسيمات المكوّنة للذرة التي شملها طومسون في نموذجه؟ كرة مصمتة موجبة الشحنة تتوزع على سطحها الجسيمات السالبة. كيف استطاع بور الردّ على الاعتراض بأنّ الإلكترون الذي يسير في مدار دائري يمكن أن يُشعّ طاقة ويسقط على النواة؟ الإلكترونات لها طاقة ثابتة، ولانتقالها إلى مستوى آخر يجب أن تشع أو تمتص كم من الطاقة (طاقات الإلكترونات مكمأة، أي أنّ لها كميّات محددة من الطاقة). صف نموذج رذرفورد للذرة مع مقارنته بالنموذج الذي اقترحه تلميذة نيلز بور؟ في نموذج رذرفورد تحيط الإلكترونات ذات الشحنة السالبة نواة كثيفة موجبة الشحنة. أما في نموذج بور فإن الإلكترونات تتحرك حول النواة في مدارات محددة ذات طاقة ثابتة. منهاجي - تحقق من فهمك. ما أهمية الخط الوهمي الذي يمثل حدود السحابة الإلكترونية؟ بسبب الطبيعة الموجية للإلكترون فإنه يصعب تعيين موقعه حول النواة؛ لذا فإن الخط الوهمي يمثل نهاية المنطقة التي يحتمل أن يوجد فيها الإلكترون. ما الفلك الذري؟ منطقة تقع بعد النواة حيث الاحتمالية الكبرى لتواجد الإلكترون. ارسم رسماً تخطيطياً لأشكال الأفلاك 1s ، 2s ، 2p مستخدماً مقياس الرسم نفسه لكل واحد منها. الفلك 1s كروي. الفلك 2s كروي، وله نصف قطر أكبر من الفلك 1s.