أفضل وجبة بعد التمرين.. تكافح تلف العضلات أميرة سعيد الأحد، 03 يناير 2021 - 05:02 م تعمل ممارسة الرياضة بشكل منتظم على تعزيز صحة العضلات، والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم و خسارة الوزن كما أنها تحسن من الحالة المزاجية. وتساعد التغذية السليمة قبل التمارين إلى تزويد الجسم بالقوة والطاقة اللازمة للأداء بشكل أفضل، وتقليل تلف العضلات، ولابد من تناول الوجبة قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من التمرين. وتعتبر وجبة بعد التمرين ذو أهمية كبيرة وذلك لأنها تساعد على إعادة بناء بروتينات العضلات، وتحفيز نمو العضلات الجديدة. ويجب أن تحتوي وجبة بعد التمرين على كمية من الكربوهيدرات تعادل ثلاثة أضعاف كمية البروتين، وذلك لإعادة بناء مخزون الجلايكوجين. اقرأ أيضًا| 7 فوائد لشاي المورينجا أبرزها خسارة الوزن وينصح بتناول الوجبة في أقرب وقت ممكن، وذلك خلال 45 دقيقة بعد التمرين، كما يجب شرب الماء لتعويض ما فُقد أثناء التمرين. ومن أهم العناصر التي يجب أن نحصل عليها بعد التمرين: الكربوهيدرات يساعد تناول الكربوهيدرات بعد التمرين على إعادة ملء مخازن الطاقة، وتجديد مستويات الجلايكوجين بشكلٍ سريع، "البطاطا، والبطاطا الحلوة والكينوا ودقيق الشوفان الأرز والمكرونة، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، الفواكه؛ كالأناناس، والتوت، والكيوي، والموز.
لنتعرف من خلال المقال الآتي عن أهم النصائح التي قد تتعلق بالأكل قبل التمرين، والأكل بعد التمرين. أثناء ممارسة الرياضة يشعر الجسم بتعب شديد، ولكن يمكن من خلال الأكل قبل التمرين، والأكل بعد التمرين أن تساعد على تزويدنا بالطاقة اللازمة وتخفيف التعب الحاصل أثناء التمرين سواء كان الهدف من ممارسة الرياضة هو خفض الوزن أو بناء العضلات. إليكم أهم النصائح من أجل الأكل قبل التمرين، والأكل بعد التمرين: تتعدد النصائح المتعلقة الأكل قبل التمرين، والأكل بعد التمرين، ومن خلال ما يأتي سنقوم بتوضيح أهم وأبرز نصائح الأكل قبل التمرين، والأكل بعد التمرين: 1. التغذية السليمة قبل التمرين سواء كنت من محبي التمارين الصباحية أم المسائية أم تمارين الظهيرة، إليك أهم الإرشادات بخصوص ما عليك تناوله قبل ممارسة هذه التمارين: التغذية السليمة لتمرين الصباح في الصباح وبالتحديد خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ مباشرة يكون الجسم بحاجة لتخزين الطاقة من جديد بعد صيام دام طوال ساعات الليل، وهنا لتجنب الجوع والوقاية من انخفاض السكر والدوار يفضل اتباع الآتي: تناول وجبة خفيفة تشمل القليل من البروتينات وبالأساس النشويات التي تتحوّل إلى سكريات وتُستعمل كوقود متاح للعضلات.
ذات صلة ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة أفضل وجبة بعد التمرين الأكل بعد التمرين عند ممارسة التمارين الرياضيّة؛ تَستهلِك العضلاتُ مخزونَ الجلايكوجين (بالإنجليزية: Glycogen) الخاصّ بها كمصدرٍ للطاقة، ممّا قد يؤدي إلى نفاده جزئياً، بالإضافة إلى تحلّل وتلف بعض البروتينات الموجودة في العضلات، [١] ومن الجدير بالذكر أنَّ تمارين التحمّل؛ كالركض، تستهلك كمياتٍ أكبر من الجلايكوجين مقارنةً بتمارين المقاومة كرفع الأثقال، كما يحدث للعضلات بعد تمرينها تمزقاتٍ صغيرة. [٢] لذلك يُحاول الجسم بعد الانتهاء من التمارين إعادة بناء مخزون الجلايكوجين، وإصلاح بروتينات العضلات، ويُمكن أن يساعد تناولُ بعضِ العناصر الغذائيّة بعد التمرين بوقتٍ قصيرٍ على تسريع البناء العضليّ، والتقليل من تحلّل بروتينات العضلات، واستعادة مخازن الجلايكوجين، وتعزيز عملية التعافي بشكلٍ عام، [١] وتجدر الإشارة إلى أنَّ كلاً من البروتينات، والكربوهيدرات ، والدهون ضرورية لتعافي الجسم بعد التمرين. [٢] الوجبات الخفيفة المفيد تناولها بعد التمرين يُعد تناول مزيجٍ من الكربوهيدرات والبروتين معاً؛ مثاليّاً لوجبةٍ رئيسيةٍ أو خفيفةٍ للتعافي بعد التمرين، إذ تساعد الكربوهيدرات على تجديد مخزون الطاقة، بينما يساعد البروتين على إصلاح العضلات، ونموّها، وفي ما يأتي نذكر بعض الأمثلة على وجباتٍ خفيفةٍ تساعد على إعادة بناء العضلات، وتجديد مخازن الطاقة: [٣] [٤] كوكتيل مكوّن من الحليب قليل الدسم، والفواكه، وزبدة المكسرات.
اقرأ أيضًا: افضل وقت للتمارين الرياضية قبل او بعد الاكل أفضل وجبة بعد التمرين يمكن تناول وجبة بعد التمرين بنصف ساعة فلابد أن تكون وجبة متكاملة يوجد بها الكربوهيدرات والبروتين والألياف حتى تعوض الجسم ما فقده أثناء التمرين وإليكم أفضل وجبة بعد التمرين وهي كاللاتي: علبة التونة مع شريحة توست وكوب عصير فريش. 2 علبة من الزبادي مع ثلاث ملاعق شوفان مع شرائح الفواكه والموز والفراولة والمكسرات. علبتان من السردين مع خبز الحبوب الكاملة. شريحة توست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني. قطعه من الدجاج مع كمية قليلة من الأرز البني بالإضافة إلى السلطة الخضراء. في نهاية المقال نكون قد تعرفنا على أفضل أكل بعد التمرين لخسارة الوزن، فلابد من تناول أكلات تحتوي على بروتين، ويجب الحرص على تناول الوجبات التي تتناسب مع نوع التمرين.
لذلك احرص على تناول وجبة مناسبة قبل التمرين وأخرى بعدة لضمان توفير احتياجات الجسم من الطاقة اللازمة لأداء التمارين اولاً, واصلاح العضلات وإعادة بناؤها ثانياً.
تعرض الصفحة الرئيسية لـ موقع سكاي نيوز الرياض أخبارا من اختيار المحررين، ويمكنك جعلها تعرض آخر الأخبار بالنقر على كلمة "آخر الأخبار" التي توجد في القائمة أعلى أول خبر. كما يمكنك الاطلاع على الأخبار والمقالات التي استمتع الزائرون بقراءتها عن طريق خيار "تفضيلات القراء"، وأما إذا كنت تهتم بأخبار تخص قسما معينا دون غيره، اختر القسم الذي تريده من قائمة اختيار القسم. تحميل موقع سكاي نيوز عربية بعرض صورة الخبر الرئيسي مكبرة أكثر من صور الأخبار الأخرى. في أي مكان في موقع SkyNews عندما تضغط على صورة أو عنوان خبر أو مقالة ستنتقل إلى صفحة تتضمن تفاصيله، وفي أسفل صفحة تفاصيل الخبر أو المقالة توجد الكلمات المفتاحية. والجدير بالذكر أن صفحة أي خبر منتهية، لكنها تعرض العديد من المقالات الأخرى بكامل تفاصيلها بالإضافة إلى عناوين مقالات وأخبار مقترحة مع صورها. القائمة الرئيسية لموقع سكاي نيوز كما أسلفنا، توجد القائمة الرئيسية لموقع سكاي نيوز على يمين صفحاته بشكل عامودي، وتظهر بمظهر جميل، وتحوي العناصر التالية: "الرئيسية" و "شرق أوسط" و "رياضة" و "اقتصاد" و " علوم وتكنولوجيا" و "منوعات" و "إنفوغرافيك" و "صور" و "فيديو" والعديد من العناصر الأخرى.
البيوت البلاستيكية لتربية سكاي نيوز على تويتر قناة سكاي نيوز تويتر مركز إدارة الأزمات والكوارث وأهمية إنشائها فيلم بنت من دار السلام كامل مباشر مباريات الدوري اخبار سكاي نيوز تويتر اخر تطورات برج جدة " برج الوليد بن طلال " - المرسال سكي نيوز تويتر بث مباشر رقم خدمة عملاء stc؟ - ساعدني مشاهدة فيلم محمد رسول تحميل العاب سوني 4 مجانا شارك في تحريرها.
صفحة الرياضة عند الضغط على زر "رياضة" الموجود في القائمة الرئيسية للموقع، ينتقل بك المستعرض إلى صفحة رياضية بالكامل، حيث يظهر في أعلاها قائمة يمكنك من خلالها التحكم بالأخبار التي تظهر في موقع موقع سكاي نيوز عربية بث مباشر، فعند الضغط على زر "جميع الرياضات" تظهر أخبار ومقالات تخص جميع الرياضات التي يهتم الموقع بها. وعند الضغط على زر "كرة القدم" تظهر فقط أخبار كرة القدم، ونفس الأمر بالنسبة للتنس وسباقات السيارات وكرة السلة. يعرض موقع سكاي نيوز عربية بث مباشر SkyNews في صفحة الرياضة الأخبار والمقالات الرياضية بنفس طريقة عرضه للأخبار والمقالات في الصفحة الرئيسية. في يسار صفحة الرياضة يوجد إطار عنوانه "تويتر | رياضة" يحوي بداخله بعض تغريدات حساب سكاي نيوز الخاص بالرياضة على تويتر. تبقى القائمة الرئيسية موجودة في كل صفحات الموقع لتسهيل وتسريع الوصول إلى حيث تريد. عندما تنقر على صورة أو عنوان خبر رياضي للانتقال إلى تفاصيله، يتم إظهار الكثير من الأخبار الرياضية مع تفاصيلها ويمكنك الضغط على زر "مزيد من الأخبار" لإظهار أخبار ومقالات أكثر. قائمة الهدافين في نفس صفحة الرياضة، هناك مساحة صغيرة مخصصة لعرض أسماء وصور الهدافين في دوري ما.
البرامج التي تقدمها قناة سكاي نيوز العربية: برنامج منصات: حيث يقصد به البرنامج الحواري الذي يتم تقديمه بشكل يومي، بحيث يسعى إلى تسليط الضوء على أهم الموضوعات التي تم عرضها على مواقع التواصل الاجتماعي وحظيت باهتمام كبير من قبل الجمهور الإعلامي المستهدف. برنامج وثائقيات: حيث يقصد به البرنامج الذي يسعى إلى تقديم سلسلة من الوثائقيات التي يتم تقديمه مرة في كل شهر، حيث يسعى برنامج وثائقيات إلى تسليط الضوء على أهم القضايا المثيرة للجدل أو التي تحظى باهتمام من قبل الشارع العربي بشكل كبير. برنامج الليلة مع نديم: حيث يقصد به البرنامج الحواري السياسي الذي يتبع طابع السخرية، بحيث يسلط الضوء على أهم القضايا العربية، بالإضافة إلى تناول الملفات الإخبارية من خلال استعمال العديد من الأساليب الجذابة والمميزة، بحيث يسعى برنامج الليلة مع نديم إلى الدمج ما بين الجدية والسخرية.
قبالة طرابلس.. الجيش اللبناني ينتشل جثثا لضحايا القارب خلال عيد القيامة.. زيلينسكي: "الشر" لن يدمر أوكرانيا العالم يحبس أنفاسه.. الكشف عن موعد نشر "الشيطان 2" عالم تفاصيل جديدة عن حادثة "مركب الموت" في لبنان أعلن وزير النقل اللبناني، علي حمية، الأحد، أن 6 أشخاص لقوا حتفهم في انقلاب مركب مهاجرين قبالة سواحل طرابلس شمالي البلاد، الليلة الماضية، في وقت تبادل الناجون والبحرية اللبنانية الاتهامات بشأن المُتسبب بوقوع المأساة. فايننشال تايمز: لندن عاصمة الأموال القذرة في العالم حتى منتصف النهار.. هذه نسبة التصويت في انتخابات فرنسا إصابة قس بحادث طعن بفرنسا.. وشجاعة غير عادية لامرأة رياضة في هذا المكان.. رونالدو بدأ بالعمل على "منزل حياة الاعتزال" الحياة ما بعد الاعتزال، واقع على كل لاعب كرة قدم مواجهته، وبالنسبة للأسطورة كريستيانو رونالدو، فإن التقاعد سيكون في قصر استثنائي عائلي.