تتساءل كثير من الفتيات عن كيفية النوم بطريقة صحية ومريحة وغير ضارة لهن أثناء الدورة الشهرية، أخصائية النساء والولادة الدكتورة ريهام البلوي تقدم للفتيات أهم النصائح لنوم صحي ومريح أثناء الدورة الشهرية وهي: - أولا تجنب المنبهات والغازيات لأنها تسبب اضطرابات في النوم. - النظافة واستخدام فوطة صحية نظيفة قبل النوم مباشرة وأن تكون مخصصة لفترات الليل من حيث كمية الإمتصاص أو استخدام فوطة صحية أكبر من الحجم العادي لتجنب أي تسربن وبالتالي حرية في التقلب والنوم أثناء الليل دون قلق. - إذا كنتي تعانين من اضطرابات في النوم أثناء الدورة الشهرية فيمكنك أخذ حمام مائي يساعد في الاسترخاء. - ممارسة نوع من الرياضة الخفيفة قبل النوم يساهم في النوم بعمق ومريح. - الحفاظ على مواعيد النوم والفترات اللازمة لراحة الجسم. وضعيات لتخفيف الم الدورة الشهرية. - النومعلىوسادةمرتفعةنوعاًمان لسهولة التنفس. - وضعوسادةصغيرةتحتالقدمينلترتفع عن باقي الجسم. - النوم على أحد الجانبين ويفضل على الجهة اليمنة، مع ثني الركبتين قليلا، وهذه الوضعية تخفف حدة الألم. - النوم في غرفة درجة حرارتها معتدلة وأن لا تكون شديدة البرودة. - النوم في غرفة منخفضة الإنارة لاسترخاء الجسم.
خطوات التمرين الثاني التمرين الثاني من الـ تمارين لتخفيف الام الدورة الشهرية التي تساعد على تحسين حركة الجهاز الهضمي. خذي نفس عميق وأخرجيه ببطء في أثناء ممارسة هذا التمرين، اجلسي على الأرض واثني ركبتيكِ، ثم اثني نصفك العلوي إلى الأمام مع ترك اليدين مفرودتين. خطوات التمرين الثالث استلقي بطنك على الأرض ثم ارفعي الصدر والرأس لأعلى، ارفعي القدمين لأعلى مع ثني القدمين ثم حاولي أن تمسك ذراعك بالقدمين مع فرد الذراعين. وضعيات تخفيف الم الدورة | المفيد نيوز. خطوات التمرين الرابع استلقي على بطنك ثم ضعي القدمين مثنيتين فوق صدرك وافردي زراعك إلى الأمام، هذا الوضع يعرف بوضع الجنين ويساعد هذا التمرين على تنشيط الدورة الدموية. خطوات التمرين الخامس استلقي على بطنك وارتكزي على الكوعين وعلى أنامل قدميكِ مع رفع الركبتين عن الأرض لتكون في مستوى جسدك، وخذي نفس عميق في أثناء أداء التمرين. خطوات التمرين السادس استلقي على بطنك وارفعي رجل واحدة عن الأرض مع ثنيها إلى الأمام وقومي بإمساكها بذراع واحدة، تكرار هذه الحركة مع القدم الأخرى. أطعمة لتخفيف آلام الدورة الشهرية القرنبيط والبروكلي الخضراوات الغنية بالألياف تهدئ من انتفاخ البطن ، فنسبة المياه الموجودة بتلك الخضراوات تسهل عملية إخراج الفضلات وأيضاً الغازات فتهدئ الانتفاخ، كما أن هذه الخضروات تساعد على تنظيم هرمون الأستروجين وتنظيم عمل الجهاز الهضمي.. الزبادي بالفواكه تناول الزبادي منزوع الدسم لأنه يحتوي على الفيتامينات مثل فيتامين D ومعدن الكالسيوم المهم لصحتك، وضعي عليه الفواكه ليصبح له مذاق أفضل وفوائد رائعة.
ذات صلة طريقة النوم وقت الدورة كيفية النوم بطريقة صحيحة الدورة الشهرية تطرأ خلال مرحلة الدورة الشهرية تغيّرات جسديّة ونفسيّة على الفتاة، مثل: الصداع، وآلام في البطن وانتفاخه، وألم أسفل الظهر، والشعور بالتعب وعدم الراحة، وظهور بعض الحبوب على الوجه، وتقلّبات المزاج كالانفعال والتوتر وغيرها، كما يحدث ارتفاع في هرمون الإستروجين مما يؤثّر على نمط النوم وطبيعته بحيث يصعب على الواحدة منهنّ أخذ الوضعية الصحيحة لنومٍ مريح، علماً أنّ النوم يخفّف من الألم، ويزيد من الشعور بالراحة، لذلك سنعرفكم في هذا المقال على طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة. طريقة النوم الصحيحة وقت الدورة وضع وسادة مرتفعة نوعاً ما أسفل الرأس، لتسهيل عملية التنفس. وضع وسادة أسفل القدمين، لرفعهما عن مستوى الجسم. النوم على الجانب الأيمن مع ثني الركبتين قليلاً للخارج، مما يجعلهما قريبتين من البطن، مما يساهم في إرخاء عضلات البطن، وبالتالي التخفيف من تشنّجات البطن وآلامه. نصائح لتسهيل النوم أثناء الدورة الشهرية الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، وذلك لأنّها تزيد من اضطرابات النوم. اشياء تخفف الم الدوره | أنوثتك. تغيير الفوطة بأخرى نظيفة وجافة، مع الحرص على وضع فوطة أكبر من الحجم العادي، لتجنّب تسرب الدم نتيجة التقلّب الزائد.
السبت, أبريل 30, 2022 No Result View All Result اخيتارات الزوار المفيد نيوز هي مؤسسة صحفية، تقدم خدماتها الإخبارية عبر بوابتها الإلكترونية، التي تهتم بكافة تفاصيل الشأن الاقتصادي في مصر والعالم العربي، اختيارات الزوار © 2021 المفيد نيوز - تم التطوير بواسطة شركة دوت كوم لحدمات الويب This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.
تجنّب تناول الأطعمة المتبّلة والمالحة، بالإضافة لتجنّب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
كان معكم المدون سامح الخرّاز ، ويمكنك الإنضمام إلى جروب الكمبيوتر ومتابعتي على يوتيوب ، والإنضمام إلى صفحات مشروح على الفيسبوك 1 و 2 ليصلك كل جديد.
اختار طلال جوربا وحذاء بشكل عشوائي ما احتمال اختيار جورب اسود وحذاء اسود، نسعد بزيارتكم أحبتي المتابعين والمتابعات الكرام مستمرين معكم بكل معاني الحب والتقدير نحن فريق عمل موقع اعرف اكثر حيث نريد أن نقدم لكم اليوم سؤال جديد ومميز وسوف نتحدث لكم فيه بعد مشيئة المولى عز وجل عن ححل السؤال: الإجابة الصحيحة هي: الاحتمالات = ٢× ٣= ٦ احتمال اختيار جورب اسود وحذاء اسود = _١. ٦
زكريا منير علي أبلغ من العمر 29 عاما مدون على شبكة الأنترنت وكاتب في كلمة ملتزم بنقل الحقيقة بحيادية تامة