يهتم العديد من الأفراد بالبحث عن عدد السعرات الحرارية في سمك الفيلية المشوي ل العناية بالجسم ، خاصة وأن المأكولات البحرية والأسماك عامة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الموجودة في كافة الأنظمة الغذائية وأنظمة الدايت. ومن المعروف أن الأسماك والمأكولات البحرية تحتوي على عدد سعرات حرارية أقل من اللحوم والدجاج، كما أن الأسماك المعلبة أو المجمدة تحتوي على سعرات حرارية قليلة للغاية قد تقل عن 200 سعرة حرارية، غير أنه اختيار مناسب للحصول على البروتين والكالسيوم والزنك والفسفور. عدد السعرات الحرارية في سمك الفيلية المشوي وفقًا لجدول السعرات الحرارية الصادر عن وزارة الزراعة الأمريكية، فإن عدد السعرات الحرارية الموجودة في السمك المشوري بشكل عام قليلة للغاية عن بقية أصناف اللحوم والدواجن. حيث يحتوي السمك المشوي أو مسك الفيلية المشوي الذي يزن حوالي 72 جرام على حوالي 84 سعرة حرارية، من بينهم 11 سعرة حرارية من الدهون، كما يحتوي على 95 مللي جرام من الصوديوم أي ما يعادل 4% من الاحتياج اليومي من الصوديوم. كما تحتوي قطعة الفيلية المشوي التي تزن 72 جرام حوالي 312 ملجم من البوتاسيوم أي ما يعادل حوالي 9% من الاحتياج اليومي من البوتاسيوم، وكذلك تحتوي على 60 ملجم من الكوليسترول أي ما يوازي 20% من الاحتياج اليومي من الكوليسترول، بجانب احتوائها على 17 جرام من البروتين.
يساعد السمك المشوي بعناصره المميزة على تقوية مناعة الجسم بشكل كبير. يحتوي السمك بشكل عام على فيتامين د وهو من أهم الفيتامينات التي تدعم طاقة الجسم وقوته وتناول السمك المشوي باستمرار يؤدي للحصول على النسبة المطلوبة من فيتامين د. من الوجبات المشبعة والغنية بالفيتامينات مع قلة الدهون فيها مما يجعلها وجبة مثالية في الرجيم والحميات الغذائية. القيمة الغذائية للسمك: بعد التعرف على عدد السعرات الحرارية في السمك المشوي وكذلك المقلي وأهم الفوائد التي يُحققها للجسم إليكم القيمة الغذائية الكاملة للأسماك. يحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د وفيتامين ب12 الغاية في الأهمية للجسم. يحتوي السمك على نسبة عالية من البروتين. يحتوي السمك كذلك على نسبة عالية من أوميجا 3. يحتوي السمك أيضاً على الأحماض الدهنية أوميجا 6. يحتوي السمك كذلك على عنصر السيلينيوم قدمنا لكم عدد السعرات الحرارية في السمك المشوي وكذلك السمك المقلي أيضاً وأبرز وأهم فوائده للجسم وقيمته الغذائية. شاهد أيضاً فوائد الرنجة واضرارها علي جسم الانسان ونصائح عند تناول الرنجة رجيم التونة لخسارة 7 كيلو في اسبوع
السعرات الحرارية في السمك المشوي ، يعتبر السمك المشوي من أبرز الأكلات التي يُفضلها الكبار والصغار كما أنه يحتوي على العديد من المواد الغذائية المفيدة جداً للجسم. ومن خلال هذا المقال سوف نتعرف على عدد السعرات الحرارية في السمك المشوي وكذلك عدد السعرات الموجودة في السمك المقلي أيضاً. السعرات الحرارية في السمك المشوي: تختلف عدد السعرات الحرارية الموجودة في السمك المشوي من نوع لآخر فكل نوع يحتوي على عدد مُحدد من السعرات الحرارية. ولكن بشكل عام في المتوسط تحتوي الحصة الواحدة من السمك المشوي على 200 سعرة حرارية تقريباً. كم سعرة حرارية في السمك المشوي: السعرات الحرارية في السمك المشوي بالتفصيل ووفقاً للنوع تأتي كما يلي: شريحة من سمك الفيلية المشوي والتي تزن 72 جرام تحتوي على 84 سعرة حرارية. ربع كيلو من السمك المشوي يحتوي تقريباً 370 سعرة حرارية. تحتوي قطعة السمك البوري المشوي على حوالي 170 سعرة حرارية. بالنسبة لحصة السمك الماكريل المشوي فهي تحتوي على 136 سعرة حرارية. بالنسبة لسمك السالمون فإنه تناوله مشوي يمد الجسم بحوالي 108 سعرة حرارية. بالنسبة للسمك البلطي فإن 100 جرام من السمك البلطي المشوي يحتوي على 86 سعرة حرارية فقط.
تحتوي شريحة (فيليه) من السمك المشوي وزنها 72 جرام على 84 سعر حراري، 11 من هذه السعرات يأتي من الدهون، كما أنها توفر أيضاً 95 مللي جرام من الصوديوم، وهو ما يعادل 4% من احتياجك اليومي منه، و312 مللي جرام من البوتاسيوم، وهو ما يعادل 9% من احتياجك اليومي منه، و60 مللي جرام من الكوليسترول، أي 20% من الاحتياج اليومي منه، و17 جرام من البروتين. السعرات الحرارية في السمك المقلي كما تعرفنا على السعرات الحرارية في السمك المشوي دعنا عزيزي القارئ ننتقل الآن إلى الطريقة الأخرى الأشهر في طهي السمك، فبالنسبة إلى السمك المقلي، فإن شريحة واحدة (فيليه) من السمك المقلي وزن 87 جرام تحتوي على 199 سعر حراري، 104 من هذه السعرات يأتي من الدهون. تقدم هذه الشريحة 12 جرام من الدهون أي 18% من الاحتياج اليومي منها، بالإضافة إلى 244 مللي جرام من الصوديوم وهو ما يعادل 10% من احتياجك اليومي منه، و296 مللي جرام من البوتاسيوم، أي 8% من الاحتياج اليومي منه، و62 مللي جرام من الكوليسترول، وهي كمية تعادل 21% من احتياجك اليومي، و16 جرام من البروتين. كيفية اختيار أفضل الأسماك بصرف النظر عن محتوى السعرات الحرارية في السمك المشوي أو المقلي، فإن الأسماك عموماً خيارات جيدة في أنظمة الرجيم أو الأنظمة الغذائية بشكل عام، ولكن عند اختيار الأسماك من المهم النظر في الخيارات قليلة الزئبق، مثل السلمون والسردين والبلطي والماكريل، والابتعاد عن الأسماك المرتفعة في نسبة الزئبق مثل سمك القرش وأبو سيف.
صدر الدجاج: يُعّد صدر الدجاج من أكثر الأطعمة الغنيّة بالبروتين، والذي يمتاز بطعمه اللذيذ، بالإضافة إلى سهولة طهيه، وتأتي معظم السعرات الحرارية في صدر الدجاج من البروتين، وذلك إن تمّ تناولها بدون الجلد، ويحتوي صدر الدجاج المشوي بدون جلد على 53 غرام من البروتين، و284 سعرة حرارية. الحليب: يُعتبر الحليب مصدراً ذا قيمة غذائية عاليّة؛ إذ إنّه غني بالكالسيوم والفسفور والريبوفلافين (بالإنجليزية: Riboflavin)، كما أنّه يَمد الجسم بالبروتين عالي الجودة، ويحتوي على معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومن الجدير بالذكر أنّ كوباً واحداً من الحليب كامل الدسم يحتوي على 8 غرامات من البروتين و149 سعرة حرارية. جبنة القريش: وهي أحد أنواع الجبن المنخفض جداً بالدهون والسعرات الحرارية، كما أنّها مصدر غنيّ بالكالسيوم، والفسفور، والسيلينيوم، وفيتامين ب12، والريبوفلافين (ب2)، وتحتوي 226 غرام من جبن القريش على 27 غرام من البروتين و149 سعرة حرارية، كما توجد أنواع أخرى من الجبن التي تحتوي على كميات مرتفعة من البروتين، مثل جبنة البارميزان (بالإنجليزية: Parmesan cheese)، والموتزاريلا، والجبن السويسري، وجبنة الشيدر، ولكنّ محتواها من الدهون والسعرات الحرارية أعلى من جبن القريش.
فمع العلم بان تناول الأسماك جداً مفيد لصحة الأم والجنين، الا انه يجب تجنب بعض الأنواع والتقليل من بعضها الاخر. فتناول الاسماك العالية بمحتواها من الزئبق قد يعود بالضرر الكبير على الجنين، وتؤثر على تطور جهازه العصبي سلباً، ومن أمثلة أنواع الأسماك العالية بالزئبق: سمك القرش سمك ابو سيف سمك مارلن. كما وينصح بتجنب تناول ما يزيد عن 140 غم من بعض الاسماك كالتونة أسبوعياً. اما الاسماك الزيتية (Oily Fish) فينصح للحامل بعدم تناول ما يزيد عن حصتين منها أسبوعياً، بسبب الخوف من احتوائها على بعض الملوثات مثل: الديكوسين Dioxins ، او Polychlorinated biphenyls" PCBs". ومن أمثلة هذه الاسماك: السلمون السردين الماكريل الرنجة التونة الطازجة. أما عن الاسماك المدخنة مثل تناول السلمون المدخن فهو يعد امن للمرأة الحامل، اما المحار والسمك الابيض مثل بلح البحر والجمبري، فهو يعد امن لتناوله في الحمل ولكن يجب التأكد من طبخه جيداً. وبالنسبة للسوشي والاسماك التي تؤكل نيئة، فيجب الحرص على أن يتم تجميدها في الثلاجة لفترة كافية بقتل بعض الديدان والطفيليات التي قد تتواجد فيها، وقد ننصحك بتناول الانواع النباتية من السوشي أو المطهوة جيداً لضمان سلامتك بشكل عام.
زادت الناشطة السعودية رهف القنون، الضجة التي أحدثتها خلال الساعات الماضية تزامنًا مع إعلان عودتها إلى حبيبها ووالد طفلتها الكونغولي لوفولو راندي، بعدما نشرت صورة جريئة كشفت فيها عن جزء من "مؤخرتها". وجاءت الضجّة، بعدما ردّت رهف القنون على المتابعين الذين انتقدوا ظهورها بهذه الطريقة وتصريحها بأن جسدها ليس بعورة، حيث قالت الناشطة السعودية، إن صورتها القادمة ستكون بالبكيني، منوهة بأنها ستحتفل عند نشر تلك الصورة بترك الدين. وأبدى أحد المغردين ويُدعى "ياسر" اندهاشه من صورة رهف القنون، بكشفها عن جزء من مؤخرتها، مطالبًا إياها بأنها إذا كانت تعتبر جسدها ليس بعورة فلا تغطي باقي الأجزاء، فكتب قائلًا: "إذا كان جسمك ليس عورة فلماذا تغطي باقي الأجزاء دعيها تنعم بالحرية، نبغى مقطعك كامل يا متحررة"، لترد رهف قائلة: "القادم بيكون صورتي بالبكيني احتفل بترك الدين". القادم بيكون صورتي بالبكيني احتفل بترك الدين — Rahaf Mohammed رهف محمد (@rahaf84427714) January 18, 2021 واشتعل الجدل بين المغردين عند تعليق رهف القنون، ولأن لها بعض المؤيدين، فقد دخل بعضهم وتحدث في تعليق ردّ به عليها قائلًا: "برافو، الأديان من صنع الإنسان ولو فكرنا فيها وسمحنا لعقولنا بتجاوز الخطوط الحمراء اللي غسلو بيها ادمغتنا في الصغر يصبح كل شي متعلق بالأديان بشع وواضح".
ونشرت القنون صورة لها عبر حسابها الرسمي على (انستجرام)، وهي ترتدي بكيني أحمر، ووقفت بوضعية تستعرض خلالها مفاتنها بطريقة فاضحة وتُخرج لسانها. اقرأ أيضاً: رهف القنون ترد على اتهامات عشيقها بصورة جريئة مع صديقاتها وأغلقت رهف حينها خاصية التعليقات على (انستجرام)، لكن ذلك لم يمنع الجمهور من تداول الصورة والتعليق عليها. كما نشرت صورا جديدة لها ظهرت فيها بفستان أخضر مفتوح عند الظهر، واستعرضت وشمها على يدها ومؤخرتها كذلك. لوفولو راندي: ريتا ليست ابنتي وكان عشيق رهف الكونغولي لوفولو راندي قد كشف قبل أسبوعين إنه أجرى فحص الحمض النووي DNA والذي أظهر له أن ابنتهما ريتا، ليست من صلبه. وتابع لوفولو برسائل عبر خاصية (الستوري) على (انستجرام): (دائمًا ما كنت أرغب في الخضوع لهذا الفحص، غير أن حبي الكبير لابنته جعلتني خائفًا من خسارتها). وأشار صديق رهف القنون إلى أن الأخيرة كررت أكثر من مرة أنها لا تريد الطفلة، وهو ما فهمه حاليًا بعد الخضوع لتحليل البصمة الجينية. (فكرت بالانتحار) وأضاف: (رهف كانت على علم بأنني سأكتشف أن ريتا ليست ابنتي، حال إجراء الفحص، وبالتالي سأتكرها، وكانت لا تريدني أن أجري الفحص). وكشف راندي أن رهف أرادت رعاية الابنة، بينما تعيش هي حياتها وسهراتها كما اعتادت، وذلك بعد انتهاء العلاقة بينهما.
وكانت نشرت صورةً "خادشة للحياء" بأحدث ظهور لها عبر مواقع التواصل الاجتماعي، وتظهر مفاتنها بشكل كبير. والتقطت رهف الصورة على طريقة "سيلفي" وتظهر مفاتنها ووشومًا على يدها اليمنى. ونشر زوج رهف القنون، الكونغولي لوفولو راندي صورة لزوجته برفقة طفلتهما التي كشفت جانبًا من ملامحها للمرة الأولى. وظهرت تستلقي بجانب ابنتها أثناء نومها على السرير وتضع يدها عليها. وأرفق راندي الصورة بتعليق جاء فيه: "أحب ضوءك، أحب ضعفك وشعورك بالأمان، خاصة أنك لم تكوني كذلك بالماضي". وتابع: "أنت الزهرة التي يجب أن أحميها وأبقيها على قيد الحياة في فصل الشتاء". واستطرد: "يجب ألا تموت بعد، لقد كنتي أكثر من مجرد صديقة. نحن عائلة وأنا أعلو بك وأنتي ترتفعين بي". وكشفت فحوى كثير من الرسائل التي تصلها من سعوديات داخل المملكة العربية. وأكدت في تغريده على حسابها في "تويتر" تلقيها الكثير من الرسائل من نساء يحاولن الفرار من السعودية بسبب الاضطهاد. وذكرت "أتلقى الكثير من الرسائل من نساء يحاولن الفرار من بلادهن بسبب الاضطهاد". وأضافت "أشعر بالحزن والخيبة، كم أتمنى لو أن لدي القوة لمساعدتهن". وعندما سألها أحد متابعيها عن الدولة التي تشير إليها في تغريدتها، قالت القنون عن السيدات اللائي يتواصلن معها "إنهن من السعودية".