ولحساب كتلة الجسم بدون دهون عليك أولا معرفة نسبة الدهون في جسمك وطرحها من وزن الجسم، وبعد ذلك تقوم بضرب الرقم الناتج في هذه الأرقام بناءا على طبيعة نشاطك اليومي: فإذا كان نشاط اليومي عادي ستقوم بضرب الرقم في 0. 5 وإذا كنت تقوم بمجهود خفيف يوميا مثل المشي ستضربه في 0. 6 وإذا كنت تقوم بعمل تمارين رياضية 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة كل مرة اضرب في 0. 7 وإذا كنت تتمرن 5 مرات في الأسبوع لمدة ساعة كل مرة اضرب في 0. 8 وإذا كنت تتمرن من 10 إلى 20 ساعة في الأسبوع اضرب في 0. 9 وإذا كنت تتمرين أكثر من 20 ساعة أو أنك شخص يمتهن الرياضة اضرب في 0. حاسبه احتياج الجسم من البروتين يوميا. 1 فوائد البروتين للجسم يعتمد الجسم على البروتين لأداء الكثير من الوظائف ومن أهم فوائد البروتين للجسم ما يلي: يُساعد البروتين على زيادة حجم الكتلة العضلية وتقوية العضلات، لذلك يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظام تدريبي مُعين لزيادة حجم العضلات لكمية مناسبة من البروتين يوميا. على عكس الاعتقاد القديم بأن البروتين يضر العظام، فتناول كمية مناسبة من البروتين يوميا تُقوي العظام وتجعلك أقل عُرضة للإصابة في العظام مع تقدم السن. يُقلل البروتين من ضغط الدم المرتفع الذي يتسبب في الإصابة بجلطات القلب أو أمراض الكلى.
8-1. 3 غراماتٍ لكلّ كيلوغرامٍ من وزن الجسم؛ أي بمعدّل 56-91 غراماً للذكور، و46-75 غراماً للإناث، [٢] ولكن يجب التنبيه إلى أنّ كمية البروتين التي يحتاجها الشخص في يومه تعتمد على العديد من العوامل؛ والتي نذكر منها ما يأتي: [٣] وزن الجسم وتركيبه. مستوى النشاط البدني. كمية الطاقة والكربوهيدرات المُتناولة. الطاقة الكليّة المُستهلكة. وجود مرضٍ أو إصابةٍ معيّنة؛ كأن يكون الشخص يتعافى من صدمة أو عملية. معدّل النموّ عند الشخص؛ حيث يكون هذا المعدّل أعلى ما يمكن في فترة الطفولة. حاسبة احتياج البروتين | ZakeFit. حاجة الجسم من النيتروجين والأحماض الأمينية الأساسية.
لكي تحصلي على نظام غذائي صحي متوازن، يتوجب عليكِ بعد معرفة سعراتك الحرارية اليومية، حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون. فالأمر أكثر من مجرد حساب للسعرات الحرارية، وإنما هو مجموعة من العناصر الغذائية التي تمدك بالطاقة وتوفر لجسمك متطلباته الغذائية المتزايدة بسبب الرياضة، مثل: زيادة حجم العضلات سرعة التنفس تسارع معدل ضربات القلب زيادة التمثيل الغذائي وقبل أن نبدأ بتعلم كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون دعينا نلقي نظرة تغذوية سريعة على كل عنصر على حدة. ماهي المغذيات الكبرى؟ المغذيات الكبرى: هي جزيئات كبيرة ونحتاجها بكميات كبيرة في نظامنا الغذائي، وذلك من أجل البقاء على قيد الحياة، على خلاف المغذيات الصغرى (الفيتامينات والمعادن) التي يحتاجها الجسم بكميات أقل بكثير. وتشمل المغذيات الكبرى: البروتين والكربوهيدرات والدهون، فالحصول على التركيبة الصحيحة من هذه العناصر يمنحك أفضل أداء رياضي. وعلى الرغم من الأنظمة الغذائية المبتذلة -التي تلغي أحد هذه العناصر من أجل فقدان الوزن- فإن استبعاد أحد هذه العناصر الثلاث يعرضك لخطر الكثير من الأمراض، ومشاكل أنتِ في غنى عنها، لذلك يعد أفضل نظام غذائي هو الموازنة بين هذه العناصر الثلاثة.
تحتوي الحصة من تمر دقلة نور على 19% من الحصة اليومية اللازمة للجسم من البوتاسيوم، و 11% من المغنيسيوم ، و 8% من فيتامين ب 6 ، و 5% من حمض الفوليك ، و 6% من الحديد، و 4% من الكالسيوم. القيمة الغذائية في التمر المجدول تحتوي الحصة (100 جرام أو 4 حبات تقريباً) من تمر المجدول على: 277 سعرة حرارية. 1. 8 غرام من البروتين. كمية قليلة جداً من الدهون. 75 غرام نشويات، منها 66. 5 غرام سكر. 6. القيمة الغذائية للتمور | صحيفة الاقتصادية. 7 غرام من الألياف ، وتحتوي الحبة الواحدة من التمر المجدول على 1. 6 غرام من الألياف. تحتوي الحصة من التمر المجدول على نفس العناصر الغذائية في تمر دقلة نور، إلا أنها تمتلك حصصاً أعلى بقليل من فيتامين ب 6 ، والبوتاسيوم، والمغنيسوم، والكالسيوم، وحصص أقل بقليل من الحديد وحمض الفوليك. اقرأ أيضاً: أهمية التمر الغذائية بالنسبة للرياضيين مكونات التمر يملك التمر مواد فعالة وهي مزيج من فيتامينات، ومعادن، ومضادات للأكسدة، ومكونات غذائية، وفي ما يلي أبرز مكونات التمر: نسبة الكربوهيدرات في التمر: تتراوح بين 44-88%. نسبة البروتين في التمر: تتراوح بين 2. 3-5. 6%. نسبة الدهون في التمر: تتراوح بين 0. 2-0. 5%. الألياف في التمر يوفر ربع كوب من التمر 12% من حاجة الألياف اليومية للفرد، ويحتوي التمر على نوع معين من الألياف الذائبة في الماء ، يعرف باسم بيتا غلوكان (بالإنجليزية: Beta-D-Glucan) ، وهذا النوع من الألياف ذو فائدة كبيرة من حيث: يساعد في موازنة مستويات السكر في الدم.
للتعرف على القيمة الغذائية للتمر وعلى ماذا يحتوي التمر كتبنا لكم هذا التقرير المفيد. التمر غني بالسكر وفيه نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك يمد #التمر الجسم بالطاقة اللازمة و لفترة زمنية طويلة. تواجد الألياف والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات (B) تجعل التمر من الأغذية الصحية و الهامة لكل فرد. بالإضافة إلى ذلك يحتوي التمر على حمض تريبتوفان الأميني المثير للاهتمام والمسؤول عن إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن التنظيم بين النوم واليقظة. المعلومات و القيمة الغذائية للتمر – يحتوي التمر (لكل 100 غرام) الطاقة سعرة حرارية ٢٨٠ الدهون الإجمالي في غرام لا يذكر الكربوهيدرات ٦٥ المعادن (ملغ) الصوديوم ٥ البوتاسيوم ٦٥٠ الكالسيوم المغنيسيوم ٥٠ الفوسفات ٦٠ الحديد ١٫٩ الزنك ٠٫٣ الفيتامينات بيتا كاروتين (ميكروغرام) ٣٥ فيتامين E (ملغ) ٠٫٢ فيتامين B1 (ملغ) ٠٫٠٧ فيتامين B2 (ملغ) فيتامين B6 (ملغ) ٠٫١٤ حمض الفوليك (ميكروغرام) ٢٠ فيتامين C (ملغ) ٣. القيمة الغذائية لعسل البلح | المرسال. مصدر للمعلومات التغذية: الجمعية الألمانية للتغذية
6- يفيد الشيوخ الذين بدؤوا يعانون قلة السمع والشعور بطنين الآذان أو بالأصح ضعف الأعصاب السمعية. 7- يستخدم لعلاج حالات الإمساك المزمن لتنشيطه حركة الأمعاء ومرونتها بما تحتويه من ألياف سيليولوزية. 8- مقوي عام للجسم ويعالج فقر الدم ويمنع اضطراب الأعصاب لما يحتويه من نسبة عالية من السكر والبوتاسيوم. 9- زيادة إفراز الهرمونات التي تحفز إفراز الحليب للمرضعة (مثل هرمون برو لاكتين) وذلك لما يحتويه من جليسي وثريونين. 3 10- الوقاية من السرطان: يعتبر التمر والرطب من أهم الأغذية التي تلعب دورا وقائيا ضد مرض السرطان وذلك لما تحتويه من فينولات ومضادات أكسدة. 11- يحتوي على الفيتامين [ ب1 ٍ] [ ب2] [ ب ب ٍ] ومن شأن هذه الفيتامينات تقوية الأعصاب وتليين الأوعية الدموية وترطيب الأمعاء وحفظها من الالتهاب والضعف. تاريخ التمور في السعودية: العجوة وأمبيرا والمزيد - الموقع الرسمي للسياحة السعودية. 12- كما أنه يحتوي على مضادات السرطان والهرمونات المهمة مثل هرمون البيتوسين الذي له خاصية تنظيم الطلق عند النساء بالإضافة إلى انه يمنع النزيف أثناء وعقب الولادة ومخفض لضغط الدم عندما تتناوله الحوامل. 13- لايوجد دليل على أن أكل التمر يؤدي إلى حدوث السكري، ولكن أكل التمر يرفع سكر الدم، وتختلف أنواع التمر بالحجم والعناصر الغذائية وكذلك خلال مراحل نموها وتعتبر مرحلة البلح أو ماتسمي خلال أو بسر أقل محتوي بالسكريات من مرحلتي الرطب والتمر.
يشتهر تحضير التمر الهندي على شكل عصير لمذاقه المميز، ولكن إلى جانب مذاق عصير التمر الهندي فإن نبتة التمر الهندي تحتوي على قيم غذائية وفوائد صحية عديدة. يتناول هذا المقال فوائد التمر الهندي ، وأضراره المحتملة، وتداخلاته الدوائية. ما هو التمر الهندي التمر الهندي، هو شجرة خشبية صلبة تعرف علمياً باسم Tamarindus Indica، والتي تنمو في قارة إفريقيا، إذ تعتبر موطنها الأساسي، ولكن قد تنمو شجرة التمر الهندي أيضاً في الهند، والباكستان، والعديد من المناطق الاستوائية الأخرى. تنمو ثمار التمر الهندي على الأشجار داخل قشور بنية طويلة، وتحتوي بداخلها على لب لزج وهو الجزء الذي يمكن تناوله من الثمار، وله مذاق حامض يصبح شديد الحلاوة عندما يصل إلى مرحلة النضج. فوائد التمر الهندي يحظى التمر الهندي بتقدير كبير في أجزاء كثيرة من العالم نظراً لمذاقه المميز واحتوائه على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان. ومن فوائد التمر الهندي الطبيعي ما يلي: الوقاية من أمراض القلب يحتوي التمر الهندي على مادة البوليفينول، مثل الفلافونويد (بالإنجليزية: Flavonoids)، والتي يمكن أن تساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول الضار في الجسم، والدهون الثلاثية.
اقرأ أيضًا: رجيم الكيتو دايت في شهر تحذيرات ريجيم التمر على الرغم من فوائد التمر في إنقاص الوزن وإزالة الدهون المتراكمة، إلا أن هناك بعض الحالات لا ينصح أن يقمن باتباع هذا النظام لما قد يسببه من أضرار لهم وهم: من يعانين من الحساسية تجاه التمر. السيدات اللاتي يعانينمن القولون العصبي. الذين يعانين من اضطرابات في المعدة. السيدات اللاتي يعانون من الإسهال المزمن. من يعانين من مشكلات في القلب لاحتوائه على البوتاسيوم. ريجيم التمر لمن تزيد عن 80 كيلو من أفضل الاختيارات للوصول للهدف المراد لأنه مكون طبيبعي، ويمنح الشخص ما يحتاجه من السكريات ولكن بصورة صحيحة، ولكن يجدر استشارة طبيب أولًا للحصول على العناصر الإضافية المفيدة لصحة الجسم العامة.
وحسب دراسات أجريت، فقد تم اثبات وجود بعض المواد مثل: مركبات " الفلافونويد" و "الكاروتينات" و الأحماض الفينولية والتي لها دور في الحماية من التهابات الجسم و الدماغ و الإصابة بالسرطان. 6- وجبة مثالية لتوفير الطاقة اللازمة لجسمك كما نعلم فالسيارات تحتاج إلى وقود لتحريكها، كذلك أجسامنا تحتاج إلى مصادر للكربوهيدرات لتوفير الطاقة اللازمة لتشغيل أجهزة الجسم للقيام بوظائفها الحيوية كالحركة وغيرها. 7- الحماية من أعراض مرض " الزهايمر" و الالتهابات الدماغية هُناك بعض الدراسات التي أجريت على التمر وأثبتت أن مُضادات الأكسدة التي يحتويه بنسب كافية لها دور كبير في خفض الالتهابات و الترسبات في شرايين الدماغ المُتعلقة ببعض الحالات المرضية مثل: الزهايمر على سبيل المثال. 8- تحفيز نمو عظام الجسم و تقويتها يحتوي تمر المجهول على نسب جيدة من الكالسيوم، الحديد، الماغنيسيوم و البوتاسيوم وهي معادن مُهمة و ضرورية لنمو عظام الجسم و تقويتها.
مفيد للصحة الجنسية وجد أن للتمر دور في زيادة القدرة الجنسية، وعلاج بعض الاضطرابات الجنسية التي قد تؤدي للعقم، كما أن للتمر دور في زيادة عدد الحيوانات المنوية وتحسين حركتها، بالإضافة إلى كون التمر يمد الجسم بمصادر للسكريات البسيطة الضرورية لإمداد الخلايا بالطاقة وزيادة القدرة على الانتصاب. إذا كنت تطمح لاستغلال التمر في هذه الناحية فننصحك بتناول التمر مع الحليب المحلى بالعسل ما قبل النوم وستلاحظ الفرق. فوائد أخرى لمكونات التمر لا تقل نواة التمر أهمية عن الثمرة نفسها فهي غنية بالعناصر المهمة من ألياف غذائية ومضادات قوية للأكسدة (Antioxidants) بالإضافة إلى البروتينات والدهون، التي تساعد على مقاومة التجاعيد، وتعزيز صحة الشعر وتقوية الحواجب. فوائد التمر في الصباح قد تكون فترة الصباح أفضل فترة لتناول التمر للحصول على فوائد التمر العديدة، نذكر بعضًا منها في ما يأتي: مصدر للفيتامينات والمعادن المهمة لوظائف جسمك الحيوية، و لإمداد الجسم بالطاقة في الصباح. مصدر طبيعي للسكريات البسيطة التي ترفع مستويات سكر الدم. مصدر مهم للألياف الضرورية لتعزيز عمل الجهاز الهضمي، وهذا يساعد على شعورك بالارتياح والشعور بالشبع خلال اليوم.