إليك بعضاً من خياراتنا من قوائم الموسيقى التي تبقيك متحمساً أثناء التمرين! تمرين السيت اب (Sit ups) ننصح المبتدئين بالبدء بخمسة مرات يومياً. وبالنسبة للرياضيين المتمرسين، فيمكنهم تحدي قدراتهم كلّ حسب استطاعته. تمرين الألواح ( Planks) ننصح المبتدئين بالبدء بالتمرين لمدة 10 ثوانٍ. أما بالنسبة للرياضيين المتمرسين، فيمكنهم تحدي قدراتهم كلّ حسب استطاعته. تمرين القرفصاء ( Dumbbell squats) ننصح المبتدئين بالبدء بثلاثة مرات يومياً. وبالنسبة للرياضيين المتمرسين، فيمكنهم تحدي قدراتهم كلّ حسب استطاعته. تمرين ( Pulse Up) تمرين التسلّق ( Mountain climber) ننصح المبتدئين بالبدء بسبعة مرات يومياً. وبالنسبة للرياضيين المتمرسين، فيمكنهم تحدي قدراتهم كلّ حسب استطاعته. وعند الانتهاء من التمرين، قم ببعض حركات التمدد الخفيفة لترخية العضلات. فتمارين الاسترخاء مهمة جداً لصحة الجسد ويجب أن تتضمنها جميع برامج التمارين الرياضية. يمكنكم كذلك زيارة قناتنا للحياة الصحية على اليوتيوب ومشاهدة 10 فيديوهات تعليمية هنا! Healthy Living is a frequently updated content section brought to you by the Saudi Sports for All Federation.
Sit up | تمرين السيت اب | لعضلات البطن | والفرق بينه وبين تمرين الكرانش - YouTube
ضعي يديك خلف أذنيك، بدون شدّ الرقبة. قومي بثني الجزء العلوي من الجسم، أثناء الشهيق، حتى تصلي إلى ركبتيك. وقومي بالزفير، بينما ترفعين الجزء العلوي. عودي إلى نقطة البداية. يجب أن تطبق المرأة حديثة العهد بالتمارين الرياضيّة السيت أب لعشر مرات. استلقي على ظهرك. اثنِي ساقيك، واجعلي الجزء السفلي من جسمك، مستقرًّا، أثناء الشهيق. ضعي يديك على الكتفين، بصورة معاكسة (اليد اليمنى على الكتف الأيسر، واليسرى على الأيمن)، بدون شدّ الرقبة. ارفعي الرأس والكتف من الأرض. قومي بالزفير، أثناء ذلك. ارجعي إلى نقطة البداية.. يساعد هذا التمرين في تطوير التوازن والقوة. لأدائه: استلقي على ظهرك، مع جعل ساقيك مستقيمتين، ومد ذراعيك فوق الرأس. ارفعي قدميك وذراعيك في نفس الوقت. اجعلي صدرك وساقيك ممتدة، على هيئة زاوية. اجعلي ذراعيك موازيتين للأرض. اثبتي في هذه الوضعية لخمس ثوان. ببطء، ارجعي إلى وضعية البداية. استلقي على ظهرك، مع ثني الركبتين والقدمين بالقرب من الوركين. أريحي ذراعيك إلى جانب جسمك، واجعل راحتي يديك تمتدان إلى الأسفل. حافظي على ظهرك مستقيمًا، وشدي عضلات البطن، وارفعي الوركين إلى أعلى مستوى ممكن. استمري لدقيقة.
لازار انجيلوف (Lazar Angelov) هو لاعب كمال الاجسام بلغاري له خبرة كبيرة في مجال الفتنس وكمال الأجسام. وجسمه يتميز بضخامة جيدة في العضلات ونسبة دهون قليلة تتراوح بين الـ10-12% ولكن في بعض الأحيان قد تصل إلى 3-4% بحسب المواسم الذي يقوم فيها بالتضخيم أو التنشيف. ستجد صور وأغلفة لازار انجيلوف لاعب كمال الاجسام في نهاية التدوينة. له شهرة كبيرة جداً حتى بين الأشخاص الذين لا يعرفون شيئاً عن كمال الأجسام. يتميز نظام تمارين أنجيلوف (Lazar Angelov) بالتمرين لمدة 5 أيام أسبوعياً في صالة الجيم مع إضافة بعض تمارين الكارديو لحرق أكبر كمية من الدهون المخزنة والمحافظة على العضلات بارزة وواضحة. لاحظ أنه يركز على التمارين المركبة الثقيلة (Compound) وهي (الرفعة الميتة – القرفصاء – صدر بار مستو) ويضيف بعض تمارين العزل والأجهزة الأخرى التي ستراها في نظام لازار أنجيلوف (Lazar Angelov) التالي.
وقومي بالزفير بينما ترفعين الجزء العلوي. عودي إلى نقطة البداية. يجب أن تطبق المرأة حديثة العهد بالتمارين الرياضيّة السيت أب لعشر مرات. استلقي على ظهرك. اثنِي ساقيك واجعلي الجزء السفلي من جسمك مستقرًّا أثناء الشهيق. ضعي يديك على الكتفين بصورة معاكسة (اليد اليمنى على الكتف الأيسر واليسرى على الأيمن) بدون شدّ الرقبة. ارفعي الرأس والكتف من الأرض. قومي بالزفير أثناء ذلك. ارجعي إلى نقطة البداية.. يساعد هذا التمرين في تطوير التوازن والقوة. لأدائه: استلقي على ظهرك مع جعل ساقيك مستقيمتين ومد ذراعيك فوق الرأس. ارفعي قدميك وذراعيك في نفس الوقت. اجعلي صدرك وساقيك ممتدة على هيئة زاوية. اجعلي ذراعيك موازيتين للأرض. اثبتي في هذه الوضعية لخمس ثوان. ببطء ارجعي إلى وضعية البداية. استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين بالقرب من الوركين. أريحي ذراعيك إلى جانب جسمك واجعل راحتي يديك تمتدان إلى الأسفل. حافظي على ظهرك مستقيمًا وشدي عضلات البطن وارفعي الوركين إلى أعلى مستوى ممكن. استمري لدقيقة. ثم قومي بخفض ظهرك. كرري هذا التمرين لمرتين. من الأفضل المشاركة في 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية المعدلة بحسب الاختصاصية عميش أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية في الأسبوع إلى جانب تخصيص يومين على الأقل لتمارين القوة.
صنعاء المدينة اللعوب لا أظنها ممتنة لأحد كالكبسي، الكبسي الذي غنجها وجعل لهجتها جمهورية نساء يغدقن بخصورهن على الجميع. اللهجة بحد ذاتها تُريح السامع فكيف لو تحولت إلى جمل غنائية تُلحن وذاك مافعله الكبسي. من الواضح أن صنعاء خُلقت للزنط والهنجمة وهي مدللة طوال الوقت. وما ميز الكبسي عن غيره هو إنه تمسك بالجمال حتى أصبح جميلًا وفنانًا له مكانته. بكيثر من أغانيه تشعر إلى مدى عامل صنعاء برقة ولطف وحرص عليها أكثر من عينيه وهو يغني جملاً صنعانية يكاد قلب السامع ينغمر بالجمال من شدة حلاوتها. "تقولوا ليش هجرني ليش.. معلم أو كذا غير طيش.. الفنان فواد الكبسي من يشتي الحالي. لمه ما عد راعى العيش وكلا قد فعل باصله" كم تشجيني هذه الأغنية. وحين يغني "أسعد مساك يا قمري المدينة" يظن السامع وقتها أن كل جميلة في المدينة تسمعه وهو يردد بعد الفنان هذه الأغنية، وكأنه يمنح مستمعيه كل قمري في صنعاء. أحببت البونية وبير العزب وشبام كوكبان وصنعاء القديمة قديمًا من أغاني الكبسي وحين عرفت كل تفصيل في صنعاء حبتني صنعاء بالمقابل ولعلها كرامة لا ينالها الجميع. لقد وصلت إلى قناعة بأن الفن والجمال في اليمن، بكل تلاوينه، هو صنعاني وبقية فروعه في البلاد نتذوقها بشكل نسبي.
لماذا مازالت القنوات الفضائية العربية والسعودية خاصة لا تؤدي دورها في إبراز طرب ذي قيمة ومعنى وتراث وموروث؟. هل يكمن السبب في أن المطرب اليمني ليس كغيره يجري وراء الشهرة ويشحذها ويتنازل عن قيمة الطرب ومقام الموسيقى ودوره أم ماذا بالضبط؟. من يجيب عن سؤالي؟.. لن يجيب أحد.. عقب احتجاز الفنان فؤاد الكبسي .. فنان يمني يخرج عن صمته ويروي قصص تهديدات له ولزملائه الفنانين وتفاصيل أخرى “وثائق وأسماء “ | موقع حيروت الإخباري. لا أحد سيجيب لأننا مازلنا حتى الليلة نستلذ كثيراً ونزداد نشوة بمشاهد لعبتنا العاطفية الحميمة التي يستعرضها شريط الكليب من خلال سيناريو جميلاته، أي خديعة نخدع بها أذواقنا التي أضحت تسكت الصوت ويلاحقها المشهد الدرامي بعينين شاردتين إلا من مفاجأة اللقطة المتجرئة -دون استئذان- على تربية ذوقه وتخدش أخلاقياته ببساطة لم يستطع بعد حتى الآن -أن يستوعب سيرها التمادي قُدُما في درب تطاوله على حيائه يوماً عن يوم. مسكينة تلك الذائقة، أدمنت مهدئ الكليب. وهاجرت طيور روحها إلى جواره وصمتت ربما حتى حين وربما.. لا مطلع لحين طيورها المهاجرة.. دون روح.
ليس صوتا فحسب ذلك الذي سمعته وأحببته بل صدقاً ووعياً وتفاعلاً وانفعالاً نادراً ما يتحقق في طرب هذه الأيام التي تسمى كذلك ولا تتسم بذلك. وليست مبالغة مني أن أقول وبكل وعي وإدراك ان فؤاد الكبسي اسم على مسماه فعلاً هو فؤاد للطرب العربي وليس اليمني فحسب وما يدعوني إلى القول بأن الكبسي ليس ملكاً حصرياً لليمنيين بل سأظل وكثيرون نشارك اليمنيين ونستمع وندعم هذه الأصالة التي يبوح بها الطرب اليمني ونوافقه ونتوافق وإياه.