ذات صلة طرق صحيحة للمذاكرة الطرق الصحيحة للمذاكرة الجلوس الخاطئ يعاني الكثير من الأشخاص لا سيما طلبة المدارس وأصحاب المهن المكتبية بما فيها السكرتارية والمحاماة والتعليم من مشاكل وآلام في العمود الفقري، وبالتزامن مع فترة الامتحانات المدرسية يتردد كثير من طلبة المدارس والجامعات على العيادات شاكياً من آلام مزمنة في عظام الظهر وعضلات الكتفين، ويعود السبب الأساسي في ذلك إلى طريقة الجلوس الخاطئة سواء أمام الحاسوب أم الكتاب. ثبت علمياً أنّ مرور ثلث ساعة من الزمن على الجلوس حتى لو كان صحيحاً يؤدي إلى اندفاع الدم إلى القدمين، وبالتالي توليد ضغط كبيرة على العمود الفقري، فيؤدي هذا الضغط بطريقة أو بأخرى إلى حدوث تشوهات واضحة في فقرات العمود الفقري والرقبة، ولا بد من الإشارة إلى أنّ هذه الآلام ليست روماتيزمية، بل إنّها ناتجة عن الاعتياد على وضعيات لا تلائم أجسامنا التي خلقت لتكون مستقيمة، لذا سنتحدث في هذا المقال عن طرق الجلوس الصحيحة للمذاكرة مما يحول دون حدوث مشاكل صحية. طريقة الجلوس الصحيحة عند المذاكرة الجلوس على كرسي سليم بوضعية الظهر المستقيم الملتصق بالكرسي دون اعوجاج أو تقوس، مع تجنب الجلوس على السرير أو الاستلقاء على الظهر.
المذاكرة لا يقتصر التعلّم على حضور الصّفوف المدرسيّة أو التّواجد الدّائم في مدرّجات الكليّة، بل يتطلّب المداومة على المذاكرة داخل وخارج الصّفوف والمدرّجات، وهذا لا يعني أنّ يقضي الطّالب كل وقته في الدّراسة والمذاكرة، فبذل الجهد لا يعني بالتّأكيد تحصيل علامات مرتفعة، إذ يكمن جوهر المذاكرة الفعّالة في التّركيز، واستخدام أساليب فعّالة ومتنوّعة في حفظ المعلومات وتذكّرها وترسيخها والقدرة على استرجاعها بسهولة وسرعة، وسيتناول هذا المقال أبرز طرق المذاكرة السليمة، والتي من شأنها تحسين الآداء الدراسي لدى الطلاب في المدارس والجامعات. [١] طرق المذاكرة السّليمة تختلف طريقة الدّراسة الفعّالة من طالب لآخر، فكل طالب لديه قدراته، ومستوى معيّن من الذّكاء ، لذلك من الضّروري على الطّالب تحديد أيّ الأساليب والطّرق التي تناسبه في المذاكرة لانتهاجها، وهذه لا تأتي بين عشيّةٍ وضحاها، بل يجب المثابرة على المذاكرة واستخدام طرق متعدّدة قبل موعد الامتحان بفترة مناسبة، وللتعرّف على أيّها أنسب له لتسهيل دراسة الامتحان والحصول على درجات مرتفعة، وفيما يلي بعض النّصائح التي تساعد الطّالب في المذاكرة بالطّرق الفعّالة: [٢] [٣] تحديد وقت معيّن للدّراسة من خلال وضع جدول زمني تُحدّد فيه السّاعات المخصّصة للمذاكرة والالتزام به.
القيام ببعض الحركات البسيطة التي تنشط الجسد وتحقق له الراحة، وذلك كل 15 أو 20 دقيقة. استرخاء المفاصل. وفي حال المشي أثناء المذاكرة، يجب وضع الكتاب على مستوى النظر.
وضع الكتاب أمام الدارس على ارتفاع معين بما يتيح له حرية القراءة والكتابة دون الحاجة للانحناء وتقوّس العمود الفقري، مع تجنب وضع اليد على أحد الخدين. المحافظة على وضع المرفقين على مستوى الجسم نفسه، بحيث تكون الأكتاف مسترخية تماماً، لا مشدودة إلى أعلى، ولا مشدودة إلى أسفل. وضع وسادة خلف الظهر للحفاظ على وضعيته الصحية. عمل حركات خفيفة كل ثلث ساعة لاستعادة الشعور بالراحة، ومنع توتر المفاصل والأربطة. تسوية الكتاب مع مستوى النظر في حال الرغبة بالمشي أثناء المذاكرة. أضرار الجلوس الخاطئ التواء فقرات العمود الفقري وآلام واضحة في الظهر والرقبة، وقد تظهر فوراً أو على المدى الطويل في مراحل متقدمة. تشنجات عضلية في المفاصل بسبب تقصير أوتار الركبة. الإصابة بأمراض القلب وتصلب الأواعية الدموية نتيجة انخفاض تدفق الدم. طريقة المذاكرة الصحيحة. نصائح تقلل آلام الظهر والرقبة تحريك الرأس بكلا الاتجاهين مع شد الذقن إلى الأعلى بعد مرور ثلث ساعة على الجلوس. تجنب الاستمرار لفترة طويلة على الوضعية نفسها حتى وإن كانت صحيحة. ممارسة التمارين بين الحين والآخر حيث إنّه يحسن نشاط الدورة الدموية، ويغذي المخ بالأكسجين، ويقلل الشعور بالضغط النفسي.
المباعدة بين فترات مراجعة المعلومات الجديدة: فعند تلقّي الدّرس لأوّل مرّة، يحتاج الطّالب لمراجعة المعلومات والملاحظات في أقرب وقت ممكن لتثبيت المعلومة بطريقة صحيحة، وعن فهم ووعي، أمّا إهمال مراجعة المادّة الدّراسيّة وتركها لقبل الامتحان بيوم مثلاً، يؤدّي إلى تداخل المعلومات ببعضها وهو ما يسبّب النّسيان السّريع للمعلومات. التّشتت العقلي: والذي يعني عدم حصر التّركيز في المذاكرة يسبّب نسيان المعلومات التي حُفظت؛ كالانشغال بالتّفكير بأمور مختلفة مثل؛ المشاكل العائليّة ، والعاطفيّة، والماليّة، أو المذاكرة في بيئة مليئة بالضّوضاء مثل التّلفاز أو الموسيقى الصّاخبة، أو في حضرة نقاشات العائلة، وغيرها من أمور تثير القلق وتشتّت التّركيز. الاعتقاد السّلبي المسبق: إذ إن افتقاد الطّالب للثّقة في نفسه وفي قدراته، مع وجود تصوّر مسبق لديه بأنّ سيفشل في المذاكرة ولن ينجح في حفظ المعلومات واسترجاعها وقت الامتحان، تؤثّر سلبًا على المذاكرة وتصعّبها، وهنا يجب شحن النّفس بطاقة إيجابيّة وعدم الخوف من الفشل، والإصرار على النّجاح وتحصيل علامات مرتفعة. نصائح لمُحاربة النسيان وعدم التركيز فيما يلي بعض النّصائح التي تساعد الطّالب على تذكّر المعلومات وترسيخها في عقله: [٥] [٦] الاستمرار في مُراجعة المعلومات على فترات زمنيّة متقاربة، من خلال تدوين الملاحظات أثناء الدّرس، وإعادة مراجعتها قبل الامتحان بعدّة أيّام للتمكّن من تكرار مراجعتها بفترة كافية مرارًا وتكرارًا قبل الامتحان.
زاكروس عربية - أربيل وصل القائد العام للقوات المسلحة مصطفى الكاظمي، اليوم السبت (23 نيسان 2022)، إلى مناطق غرب محافظة الأنبار للإشراف على انطلاق عمليات الإرادة الصلبة. وذكر بيان للمكتب الإعلامي لرئيس الوزراء اطلعت عليه زاكروس عربية: أن "الكاظمي وصل إلى الأنبار للإشراف على انطلاق عمليات الإرادة الصلبة - المرحلة الثانية لملاحقة ما تبقى من عصابات داعش الإرهابية غربي البلاد". وأضاف "تشارك في عمليات الإرادة الصلبة العسكرية بمرحلتها الثانية، قيادات عمليات الأنبار والجزيرة وكربلاء، وقوات من قيادة حرس الحدود، ومحاور الحشد الشعبي في غرب الأنبار والفرات الأوسط، وبإسناد جوي من طيران الجيش والقوة الجوية، يسندها جهد استخباري كبير ومعلومات دقيقة من الوكالات الاستخبارية". حرس الحدود وظائف نسائيه. وأشار البيان إلى أن "قطعات من القوات الخاصة وجهاز مكافحة الإرهاب وفرقة الرد السريع والمهمات الخاصة في الشرطة الاتحادية، والقطعات العسكرية الأخرى، تقوم بعمليات نوعية نحو أهداف محددة في مناطق مختلفة من خلال قوات محمولة جواً بالطائرات المروحية وتتضمن كمائن في عمق الصحراء". فيما أوضح المكتب لاحقاً أن "الكاظمي وصل إلى مقر قيادة قوات حرس الحدود واستمع الى إيجاز من قيادة عمليات الحدود والقوات الخاصة والرد السريع".
وليست هذه المرة الأولى التي تندلع فيها اشتباكات مسلحة بين قوات طالبان وحرس الحدود الإيراني، ففي مطلع ديسمبر/كانون الأول الماضي اندلعت اشتباكات بين الجانبين أدت إلى مقتل 3 من القوات الإيرانية بالإضافة إلى إلحاق أضرار مادية بالثكنات العسكرية المرابطة على الحدود الإيرانية الأفغانية. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة العين الاخبارية ولا يعبر عن وجهة نظر مصر اليوم وانما تم نقله بمحتواه كما هو من العين الاخبارية ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
وحدة من قوات حرس الحدود الاسرائيلي في البلدة القديمة في القدس الشرقية المحتلة في 22 نيسان/ابريل 2022 afp_tickers هذا المحتوى تم نشره يوم 24 أبريل 2022 - 12:39 يوليو, (وكالة الصحافة الفرنسية أ ف ب) أعلنت إسرائيل الأحد أنها اعتقلت خلال عطلة نهاية الأسبوع 12 فلسطينيا من أنحاء متفرقة في الضفة الغربية المحتلة للاشتباه بصلتهم بسلسلة هجمات دامية نفذت داخل الدولة العبرية. وأفاد الجيش الإسرائيلي وجهاز الأمن الداخلي "شاباك" في بيان أنهما نفذا "أنشطة مشتركة لمكافحة الإرهاب" في مواقع عدة في الضفة الغربية ومن بينها في مدينتي الخليل وجنين المضطربتين. وقال البيان إن "القوات اعتقلت نهاية الأسبوع 12 شخصا يشتبه بضلوعهم في أنشطة إرهابية". ومن بين المعتقلين فلسطيني من أقارب منفذ الهجوم الأخير في تل أبيب رعد حازم، والذي يشتبه بأنه ساعده. المشتركة: أغلب بقايا داعش في العراق محليون وننفذ عمليات قبض يومية. وأسفر الهجوم الذي وقع في شارع ديزنغوف الحيوي عن مقتل ثلاثة أشخاص وإصابة أكثر من عشرة آخرين بجروح قبل أن تقوم الشرطة بمطاردة حازم لعدة ساعات وقتله. وشهدت إسرائيل منذ 22 آذار/مارس المنصرم عدة هجمات دامية قتل خلالها 14 شخصا، وتبنى تنظيم الدولة الإسلامية الهجومين اللذين وقعا في بئر السبع (جنوب) والخضيرة (شمال).
وقالت المنظمة الصحة العالمية كذلك، إنه "رغم الفرضيات بشأن مسؤولية الفيروس الغدي، لكن التحقيقات لا تزال جارية بشأن العامل المسبب"، مشيرة إلى أنه تم اكتشاف الفيروس في 74 حالة في الأقل. وثبتت إصابة ما لا يقل عن 20 من الأطفال بفيروس كورونا. كما ذكرت المنظمة أن الدول المتضررة تكثف مراقبتها لحالات التهاب الكبد لدى الأطفال.
قالت البرلمانية الأوروبية عن حزب الرابطة الإيطالي "سوزانا تشيكاردي"، إن المفوضية الأوروبية أدركت أخيرا أهمية العمليات التي ينفذها حرس السواحل الليبي وبالتالي أقرت شرعية أفعاله. وأضافت "تشيكاردي"، في تصريحات نقلتها وكالة الأنباء الإيطالية آكي أنها ضربة قاسية أيضا للمنظمات غير الحكومية التي تنشط في البحر الأبيض المتوسط، والتي تهدف دائما إلى نزع الشرعية عن حرس السواحل الليبي. ونقلت "تشيكاردي" عن المفوضة الأوروبية للشؤون الداخلية "يلفا يوهانسون"، قولها إنه من المهم أن يواصل الاتحاد الأوروبي دعم ليبيا سواء في مجال تنفيذ الالتزامات بعمليات البحث والإنقاذ أم في تعزيز قدرتها الإدارية الشاملة للحدود. تركيا.. نقل مهاجرين للمشفى إثر تعرضهم للضرب على حدود بلغاريا. وأشارت "تشيكاردي" إلى أن المفوضة تضمن دعم الاتحاد الأوروبي لإدارة الحدود في ليبيا، بهدف منع مزيد من هدر الأرواح في عرض البحر المتوسط، وفي الوقت نفسه محاربة شبكات تهريب المهاجرين والاتجار بالبشر. المصدر: وكالة آكي الإيطالية
تم القاء القبض على 4 المشتبهين من سكان دير الأسد بينهم قاصران واحيلوا مع الأدلّة والبيّنات للتحقيق معهم في شرطة إسرائيل. >>> للمزيد من محلي اضغط هنا
ونفذ الهجومين ثلاثة عرب إسرائيليين قتلوا جميعهم. بالإضافة إلى هؤلاء، قتل خلال الفترة ذاتها 24 فلسطينيا - بينهم مهاجمان- في عمليات عسكرية نفذتها إسرائيل في أنحاء متفرقة في الضفة الغربية ردا على الهجمات. وأعلن نادي الأسير الفلسطيني الأسبوع الماضي بالتزامن مع إحياء الفلسطينيين "يوم الأسير"، توثيق اعتقال نحو 2300 فلسطيني منذ مطلع العام الجاري. وبحسب النادي تركزت تلك الاعتقالات في القدس التي شهدت الأسبوع الماضي صدامات عنيفة بين القوات الإسرائيلية وفلسطينيين. إلى ذلك، حكم على فلسطيني الأحد بالسجن مدى الحياة من جانب محكمة اسرائيلية بتهمة قتل اسرائيلي في آب/اغسطس 2020 في مدينة بوسط البلاد. العراق يلاحق بقايا «الدواعش» في الأنبار والجزيرة وكربلاء | صحيفة الخليج. وكانت جرت محاكمة خليل دويكات وهو فلسطيني يتحدر من مدينة نابلس في الضفة الغربية المحتلة ويحمل ترخيص عمل في اسرائيل، لطعنه اليهودي المتدين شاي اوهايون (39 عاما) في مستوطنة بتاح تكفا. كذلك، قضت محكمة اللد (وسط) بأن يدفع دويكات 258 الف شيكل (نحو 73 الف يورو) لعائلة القتيل، وفق ما أفاد محامي العائلة.