أمسك بطرفي حبل المقاومة في كل يد مع ضم القبضتين ومد الذراع. احرص أن يكون ظهرك مشدوداً. مع الشهيق حرك ساعديك من المرفق نحو الصدر بحيث تلامس قبضتك صدرك. مع الزفير أعد يديك للوضع الابتدائي ببطء بحيث تُقاوم العضلات الشدّ في الحبل. [2] تمرين بول أبارت ( Resistance Band Pull Apart) ابدأ بمد كلتا يديك إلى الأمام مع الإمساك بحبل المقاومة قرب المنتصف والمباعدة بين قدميك بعض الشيء. باعد بين يديك حتى تصل إلى الحد الأقصى. أرجع يديك إلى الوضع الابتدائي ببطء. [2] تمرين ( Triceps Press) ضع كلتا قدميك على منتصف حبل المقاومة. أمسك طرف حبل المقاومة بكل يد مع إبقاء كاحليك ووركك محنيين قليلاً. اثني مرفقيك إلى الخلف. مد يديك نحو الخلف من المرفق بحيث تكون راحة يدك باتجاه الأعلى. أعد يديك ببطء إلى الوضع الابتدائي. [2] تمارين حبل المقاومة للبطن يسعى الكثير من النساء والرجال إلى التخلص من الكرش عن طريق تقوية عضلات البطن ، وعمل تمارين باستخدام حبل المقاومة سيقضي على الدهون في منطقة البطن: [3] تمرين متسلق الجبال ابدأ بوضعية بلانك مع ربط حبل المقاومة فوق الركبتين. تعرف على تمارين المقاومة بالصور - ويب طب. ادفع بركبتك اليمنى نحو مرفقك الأيسر. أعدها إلى وضعها الأساسي ببطء.
وعامود نسب قبيلة هتيم الأشراف ، كما يلي: (هتيم بن محطم بن منيع بن سالم بن فاتك بن هاشم بن هشيمه بن هاشم بن فاتك بن علي بن سالم بن علي بن صبرة بن موسى بن علي الخواري بن الحسن الثائر بن جعفر الخواري بن موسى الكاظم بن جعفر الصادق بن محمد الباقر بن علي زين العابدين بن الحسين بن علي بن أبي طالب الهاشمي القرشي). الشاعر عمر بن لجأ التيمي - بقلم فالح الحجية. المصادر والمراجع: 1- تحفة الأزهار وزلال الأنهار في نسب أبناء الأئمة الأطهار ، تأليف المؤرخ النسّابة الشريف ضامن بن شدقم. 2- زهرة المقول في نسب ثاني فرع الرسول ، تأليف المؤرخ النسّابة الشريف عليّ بن الحسن بن شَدْقَم نقلاً عن نخبة الزهرة الثمينة في نسب أشراف المدينة ، تأليف المؤرخ النسّابة الشريف حسن بن عليّ بن حسن بن عليّ بن شَدقم. ________________________ بحث وتحقيق: عُمر بن علي بن عُمر القُرشي 15 رمضان 1435 هــ
ومنهم أحمد بن حمزة بن جويبر المذكور. ومنهم هاشم بن ناجي بن حسن بن شهوان بن طاهر بن فهد بن عطية بن نبلة بن هاشم بن هشيمة المذكور. ومنهم سليمان وإبراهيم ابنا محمّد بن مزيد بن جعفر بن فهد بن دهيم بن فهيد بن عطية المذكور. ومنهم عليّ ومحمّد وباهش ابنا حسين بن حازم بن هتيم بن محطم بن منيع بن سالم فاتك بن هاشم المذكور بن هشيمة المذكور. ومنهم راشد بن ثامر بن موسى بن محطم المذكور. قال مؤلفها فسح الله في مدّته: انتهت الرسالة بالمدينة المشرفة، على يد جامعها فقير عفو الله تعالى «عليّ بن الحسن بن شَدْقَم»، ثامن شهر رجب الفرد سنة ألف وأربع عشرة. (عن: مخطوط نخبة الزهرة الثمينة في نسب أشراف المدينة، تأليف: حسن بن عليّ بن حسن بن عليّ بن شَدقم الحسيني (ت 999هـ/1590م. مكتبة بدبولي،، القاهرة 1998م) هتيم بن محطم بن منيع بن سالم بن فاتك بن هاشم بن هشيمه بن هاشم بن فاتك بن علي بن سالم بن علي بن صبرة بن موسى العصيم بن علي الخواري بن الحسن الثائر بن جعفر الخواري بن موسى الكاظم بن جعفر الصادق بن محمد الباقر بن علي زين العابدين بن الحسين بن علي بن ابي طالب. ============ المصدر: 1 - مخطوط نخبة الزهرة الثمينة في نسب أشراف المدينة، تأليف: حسن بن عليّ بن حسن بن عليّ بن شَدقم الحسيني (ت 999هـ/1590م.
قال الشريف راشد الخلاوي رحمه الله وهو يُبين أن قومه كانوا ملوك الدار في نجد وهو يقصد بذالك دولة بني الأخيضر الحسنية الشريفة: كنـا شيـوخ العـز والعـز عزنـا * * وفي عزنا من عزت جـرى مراكبـه وعلى عزنا تبنى بيوت مـن العـلا * * وماطال من عز لدى الناس طال بـه وحنا ملـوك الـدار والـدار دارنـا * * من عهد عـاد الـى ولاد تـلاد بـه الدولة الأخيضرية دولة إسلامية سنية المذهب تأسست في إقليم اليمامة في شرق نجد عام 252 هـ - 866 م على يد الامير محمد بن يوسف الأخيضرالحسني العلوي الهاشمي وأنتهت هذة الدولة في القرن الخامس الهجري كما قال كثير من الباحثين والمؤرخين في كتبهم ومقالاتهم. السادة الأشراف الأخيضريّون علويّون، من بني الحسن بن علي بن أبي طالب رضي الله عنهما. وموطنهم الأصلي بلاد الحجاز. وقد اشتهر منهم محمد بن يوسف بن إبراهيم بن موسى (الجون) بن عبد الله (المحض) بن الحسن (المثنى) بن الحسن (السبط) بن علي بن أبي طالب. وكان يلقب بـالأخيضر الصغير، وقد فر إلى اليمامة وأقام دولة بها عرفت بالدولة الأخيضرية. و لقب الأخيضر أُطلق أولاً على يوسف بن إبراهيم والد محمد صاحب اليمامة، كما أنه أطلق على محمد نفسه. فقد ذكر جمال الدين أحمد بن علي الحسيني المعروف بابن عنبة المتوفى سنة 828 هـ في كتابه (عمدة الطالب في أنساب آل أبى طالب) أن يوسف كان يُعرف بالأخيضر، وأن ابنه أبا عبد الله محمد صاحب اليمامة يُعرف بالأخيضر الصغير.