الألياف القابلة للذوبان هي نوع من الألياف يوجد بشكل أساسي في الفواكه والحبوب والخضروات والخضروات ، والتي تذوب في الماء وتشكل مزيجًا من الاتساق اللزج في المعدة مما يزيد الشعور بالشبع ، حيث يبقى الطعام فيها لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف القابلة للذوبان في منع الإمساك ، حيث تمتص الماء في البراز وترطبها وتجعلها أكثر ليونة ، مما يسهل مرورها عبر الأمعاء وتفريغها. تحتوي الأطعمة على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، ولكن ما يختلف هو الكمية التي تحتوي عليها من كل نوع ، لذلك من المهم تنويع الأطعمة واتباع نظام غذائي متوازن.
يأكل الشخص العادي هذه الأيام من 10 إلى 15 غراما من الألياف يوميا. ينصح الأطفال والمراهقين والكبار بتناول 20 إلى 35 غراما في اليوم. الأطفال صغيرو السن لا يستطيعون أكل كميات كبيرة تحقق لهم ذلك ، لذلك ينصحون بتناول الحبوب والفواكه الطازجة والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف. لتأمين تناول كميات كافية من الألياف عليك أكل أنواع متنوعة من الطعام ، المزيد من الخضروات والحبوب الكاملة والسيريال والفاصوليا والبازيلا الناشفة والفاكهة. زد كميات الألياف التي تتناولها بالتدريج على مدي بضعة أسابيع كي تتفادى آلام البطن. الماء يساعد على مرور الألياف عبر الجهاز الهضمي. إشرب الكثير من السوائل (2 لتر من الماء يوميا على الأقل - تعادل حوالي ثمانية كاسات من الماء أو السوائل الخالية من السكر - زلا يحتسب من ضمنها القهوة والشاي). التقشير (إزالة القشرة من الفواكه والخضار.. إلخ) يخفض كمية الألياف في الطعام. الطبخ في الواقع قد يزيد كمية الأكل لأنه ينقص كمية الطعام الذي يتم إعداده. وعليه، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مفيد سواء كان مطبوخا أم نيّء. الحاجة اليومية [ عدل] مؤسسة الطب الأمريكية توصي بأن يكون مأخوذ الشخص اليومي من الألياف الغذائية وفق الجدول التالي: العمر 50 عاما فأصغر أكبر من 50عام الرجال 38 غرام 30غرام النساء 25 غرام 21 غرام يحتوي نصف الكوب من الفاكهة على قرابة 2 غرام من الألياف، أما نصف الكوب من الخضار فيحتوي على 2 غرام إلى 3 غرام.
لا تسألوني ما اسمُهُ حبيبي أخشى عليكم ضَوْعَةَ الطُيُوبِ والله لو بُحْتُ بأيِّ حرفٍ تكدّسَ الليلَكُ في الدروبِ تَرَوْنَهُ في ضحكةِ السَوَاقي في رفّةِ الفراشةِ اللعوبِ في البحر في تنفُّس المَرَاعي وفي غناءِ كلّ عندليبِ في أدْمُعِ الشتاءِ حينَ يبْكي وفي عطاءِ الديمةِ السَكُوبِ لا تسألوني ما اسمه كَفَاكُمُ فلن أبوحَ باسْمِهِ حبيبي نجاة الصغيرة.. أيظن أما نجاة الصغيرة فقد غنت من قصائد نزار قباني خمس قصائد هي ماذا أقول له، أيظن، متى ستعرف كم أهواك، أسألك الرحيل، سيد الكلمات. أيظن أني لعبة بيديه. أنا لا أفكر في الرجوع إليه اليوم عاد كأن شيئا لم يكن وبراءة الأطفال في عينيه ليقول لي: إني رفيقة دربه وبأنني الحب الوحيد لديه حمل الزهور إلي.. كيف أرده وصباي مرسوم على شفتيه ما عدت أذكر.. والحرائق في دمي كيف التجأت أنا إلى زنديه خبأت رأسي عنده.. وكأنني طفل أعادوه إلى أبويه حتى فساتيني التي أهملتها فرحت به.. أجمل ما قال نزار قباني عن الحب | المرسال. رقصت على قدميه عبد الحليم حافظ.. رسالة من تحت الماء تعتبرا قصيدتي رسالة من تحت الماء، وقارئة الفنجان من أجمل وأشهر أغاني نزار قباني التي غناها عبد الحليم حافظ. إن كنت حبيبـي ساعدنــي كـي أرحـل عنـك أو كنت طبيبـي ساعدنــي كـي أشـفـى منـكً لو أني أعرف أن الحب خطيـر جداً ما أحببت لو أني أعـرف أن البحر عميق جدّاً ما أبحرت لو أني أعرف خاتمتي مــا كـنـت بـدأت اشتقــت إليــك فعلمني أن لا أشـتاق علمنـــي كيف أقـــص جـــذور هــواك من الأعماق ماجدة الرومي.. يسمعني حين يراقصني غنّت ماجدة الرومي رائعة نزار بيروت ست الدنيا، كما غنت لنزار أيضا قصيدة كلمات، التي تعد من أشهر أغنياتها، وغنت له أيضا مع جريدة، طوق الياسمين، أحبك جداً، وعدتك.
أتحدّى.. من إلى عينيكِ ، يا سيدتي ، قد سبقوني يحملونَ الشمسَ في راحاتهم وعقود الياسمين أتحدّى كلَّ من عاشترتهم من مجانين، ومفقودين في بحر الحنين أن يحبوكِ بأسلوبي ، وطيشي ، وجنوني أتحدّى.. كتب العشقِ ومخطوطاته منذ آلاف القرون أن تري فيها كتاباً واحداً فيهِ ، يا سيّدتي ، ما ذكروني أتحداكِ أنا.. شعر نزار قباني عن الحب قصير أبيات رومانسية مختارة من روائع نزار. أن تجدي وطناً مثل فمي وسريراً دافئاً مثل عيوني أتحداهم جميعاً أن يخطوا لكِ مكتوب هوى كمكاتيبِ غرامي أو يجيؤوكِ على كثرتهم بحروفٍ كحروفي وكلام كلامي. Source:
لقد قامت أخته بالأنتحار وذلك لأنها لم ترغب أن تتزوج من رجل لا تحبه مما كان له تأثير سلبي عليه ، حيث أن الكثير من الشعر الذي قدمه يتعلق بتجارب النساء في المجتمع الإسلامي التقليدي ، فلقد كان يتحدث في آيات على جمال المرأة وعلى رغبتها والتي ظهرت في كتاباته في مجموعات قباني الأربع الأولى. ولقد كانت قصائده التي قدمها في عام 1956 نقطة تحول واضحة في حياته ، وأعرب فيه عن استيائه من شوفينية الذكور ، ومن ضمن الكتابات التي قدمها والتي حازت على الكثير من الشهرة هي ( الخبز والحشيش والقمر) فإن بها هجوم واضح وعنيف على المجتمعات العربية الضعيفة والفقيرة التي تعيش ضباب التخيلات التي تسببها المخدرات. ومن ثم بدأت الكتابة على وجهة نظر المرأة وكذلك فإنه قد دافع كثيرًا على الحريات الاجتماعية التي لابد من أن تحصل عليها المرأة ، وبالنسبة إلى كتاب ( ملاحظات هامشية على كتاب الهزيمة) الذي نشر في عام 1967 يعتبر بمثابة نقدًا لاذعًا للقيادة التي لم تكن واقعية خلال حرب الأيام الستة مع إسرائيل. قصائد نزار قباني عن الحب. وعلى الرغم من جميع ما قدمته من مجلدات شعرية قدمها فإن أكثر هذه المجلدات شهرة هي ( حبيبي والتي تقدمها في 1961) وكذلك ( الرسم بالكلمات 1966) وكتاب قصائد حب عربية والذي قام بإصداره في عام 1993 م.
أو في بيتٍ من حاراتِ الشامْ... كم أتمنى لو سافرنا نحو بلادٍ يحكمها الغيتارْ حيث الحبُّ بلا أسوارْ والكلمات بلا أسوارْ والأحلامُ بلا أسوارْ لا تَنشَغِلي بالمستقبلِ، يا سيدتي سوف يظلُّ حنيني أقوى مما كانَ.. وأعنفَ مما كانْ.. أنتِ امرأةٌ لا تتكرَّرُ.. في تاريخ الوَردِ.. وفي تاريخِ الشعْرِ.. وفي ذاكرةَ الزنبق والريحانْ... يا سيِّدةَ العالَمِ لا يُشغِلُني إلا حُبُّكِ في آتي الأيامْ أنتِ امرأتي الأولى. أمي الأولى رحمي الأولُ شَغَفي الأولُ شَبَقي الأوَّلُ طوق نجاتي في زَمَن الطوفانْ... يا سيِّدة الشِعْرِ الأُولى هاتي يَدَكِ اليُمْنَى كي أتخبَّأ فيها.. هاتي يَدَكِ اليُسْرَى.. كي أستوطنَ فيها.. قولي أيَّ عبارة حُبٍّ حتى تبتدئَ الأعيادْ. قصيدة رفقاً بأعصابي شَرَّشْتِ.. في لحمي وأعْصَابي.. وَمَلَكْتِني بذكاءِ سنجابِ شَرَّشْتِ.. في صَوْتي، وفي لُغَتي ودَفَاتري ، وخُيُوطِ أَثوابي.. شَرَّشْتِ بي.. شمساً وعافيةً وكسا ربيعُكِ كلَّ أبوابي.. شَرَّشْتِ.. حتّى في عروقِ يدي وحوائجي.. وزجَاج أكوابي.. شَرَّشْتِ بي.. رعداً.. وصاعقةً وسنابلاً، وكرومَ أعنابِ شَرَّشْتِ.. حتّى صار جوفُ يدي مرعى فراشاتٍ.. وأعشابِ تَتَساقطُ الأمطارُ.. من شَفَتِي.. والقمحُ ينبُتُ فوقَ أهْدَابي.. شَرَّشْتِ.. حتَّى العظْم.. Books شعر أحبك جدا لنزار قباني - Noor Library. يا امرأةً فَتَوَقَّفي.. رِفْقاً بأعصابي..
أنتِ الآنَ.. أهمُّ امرأةٍ بعد ولادة هذا العامْ.. أنتِ امرأةٌ لا أحسبها بالساعاتِ وبالأيَّامْ. أنتِ امرأةٌ.. صُنعَت من فاكهة الشِّعرِ.. ومن ذهب الأحلامْ.. أنتِ امرأةٌ.. كانت تسكن جسدي قبل ملايين الأعوامْ.. يالمغزولة من قطنٍ وغمامْ. يا أمطاراً من ياقوتٍ.. يا أنهاراً من نهوندٍ.. يا غاباتِ رخام.. يا من تسبح كالأسماكِ بماءِ القلبِ.. وتسكنُ في العينينِ كسربِ حمامْ. لن يتغيرَ شيءٌ في عاطفتي.. في إحساسي.. في وجداني.. في إيماني.. فأنا سوف أَظَلُّ على دين الإسلامْ.. لا تَهتّمي في إيقاع الوقتِ وأسماء السنواتْ. أنتِ امرأةٌ تبقى امرأةً.. في كلَِ الأوقاتْ. سوف أحِبُّكِ.. عند دخول القرن الواحد والعشرينَ.. وعند دخول القرن الخامس والعشرينَ.. وعند دخول القرن التاسع والعشرينَ.. وسوفَ أحبُّكِ.. حين تجفُّ مياهُ البَحْرِ.. وتحترقُ الغاباتْ.. أنتِ خلاصةُ كلِّ الشعرِ.. ووردةُ كلِّ الحرياتْ. يكفي أن أتهجى اسمك.. حتى أصبحَ مَلكَ الشعرِ.. وفرعون الكلماتْ.. يكفي أن تعشقني امرأةٌ مثلكِ.. حتى أدخُلَ في كتب التاريخِ.. وتُرفعَ من أجلي الراياتْ.. يا سيِّدتي لا تَضطربي مثلَ الطائرِ في زَمَن الأعيادْ. لَن يتغيرَ شيءٌ منّي.
الوطن كما المرأة ، يرى الشاعر نزار قباني أنهما بحاجة إلى التحرير ، وكان من السباقين إلى الدعوة بالقومية العربية ، والتحرك ضد كل أشكال الظلم والاستبداد والتخلف.
نزار توفيق القباني، هو الشاعر المعروف باسم نزار قباني، ولد في 21 مارس 1923، أصدر أولى دواوينه عام 1944 بعنوان قالت لي السمراء، بلغت دواوينه خلال نصف قرن 35 ديوانًا، تنوعت قصائدها ما بين السياسي والعاطفي، وتميزت بسهولة اللغة والإيقاعات، وهو ما جعل مطربين كبار يطلبون غناءها، وقد غنت له أم كلثوم ، فيروز، نجاة الصغيرة، عبد الحليم حافظ، فايزة أحمد، ماجدة الرومي، وكاظم الساهر الذي غنّى له أكثر من 20 قصيدة. أم كلثوم.. أصبح عندي الآن بندقية غنت أم كلثوم من أشعار نزار قباني قصيدة وطنية هي أصبح عندي الآن بندقية كتبها نزار بعد هزيمة عام 1967 واحتلال إسرائيل لكامل فلسطين، ك غنت له قصيدة أخري كانت مرثية فى الزعيم الراحل جمال عبد الناصر بعد رحيله. أصبح عندي الآن بندقية إلى فلسطين خذوني معكم إلى ربىً حزينة كوجه المجدلية إلى القباب الخضر والحجارة النبيَّة عشرين عاماً وأنا أبحث عن أرضٍ وعن وهوية أبحث عن بيتي الذي هناك عن وطني المحاط بالأسلاك أبحث عن طفولتي وعن رفاق حارتي عن كتبي عن صوري عن كل ركن دافئٍ وكل مزهرية إلى فلسطين خذوني معكم يا أيها الرجال أريد أن أعيش أو أموت كالرجال فيروز.. لا تسألوني ما اسمه حبيبي غنّت فيروز لنزار قباني، ثلاث أغاني هم وشاية، موال دمشقي، وكانت الأغنية الثالثة هي الأشهر وهي لا تسألوني ما اسمه حبيبي.