فوائد الألياف بنوعيها للجسم الألياف القابلة للذوبان الألياف غير القابلة للذوبان الحصة اليومية من الألياف إغلاق فجوة نقص الألياف خطة وجبات مليئة بالألياف فوائد الألياف بنوعيها للجسم الألياف تفعل أكثر من مجرد الحفاظ على حركة جيدة للأمعاء. يمكن أن تساعد المواد الخام أيضًا في تقليل نسبة الكوليسترول، والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، وسرعة تنزيل الوزن وحتى المساعدة في الحفاظ على حياتك لفترة أطول. للحصول على كل هذه الفوائد هناك نوعان من الألياف يحتاجهما جسمك منها قابل للذوبان وغير قابل للذوبان. كلاهما يأتي من النباتات وهما من أشكال الكربوهيدرات. ولكن على عكس الكربوهيدرات الأخرى، لا يمكن تكسير الألياف وامتصاصها من قبل الجهاز الهضمي. بدلاً من ذلك عندما يتحرك عبر جسمك فإنه يبطئ عملية الهضم ويجعل البراز أكثر نعومة ويسهل المرور. تحتوي معظم الأطعمة على ألياف غير قابلة للذوبان وقابلة للذوبان على حد سواء ولكنها عادة ما تكون أكثر قيمة في نوع واحد من الآخر. أسهل طريقة للتمييز بينهما هي أن الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء، وتتحول إلى هريس شبيه بالهلام (فكر في ما يحدث عند إضافة الماء إلى دقيق الشوفان) بينما الألياف غير القابلة للذوبان (فكر في ما يحدث عندما تضيف الماء إلى الكرفس).
تحتوى الأطعمة مثل الشوفان والشعير على نوع من الألياف يعرف باسم بيتا جلوكان والتى قد تساعد فى تقليل مستويات الكوليسترول إذا كنت تستهلك 3 جرام أو أكثر منه يوميًا كجزء من نظام غذائى صحى. كيف تُقلل الألياف القابلة للذوبان من خطر الإصابة بأمراض القلب؟ 1 منع ارتفاع نسبة السكر فى الدم من إتلاف جدران الشرايين 2 وقف كمية الكوليسترول الملتصقة بجدران الشرايين 3 تقليل مستويات الدهون الحشوية للمساعدة فى منع مقاومة الأنسولين
مصادر الألياف غير القابلة للذوبان تشمل ما يلي: الأطعمة والحبوب الكاملة القمح ونخالته ونخالة الذرة المكسرات والبذور البطاطس (الجلود) قنب البذور قشور الخضروات مثل الفاصوليا الخضراء، القرنبيط، والكرنب ، الكوسا (الكوسا)، والكرفس، البازلاء والخرشوف ، والفجل والجرجير والجزر ، بما في ذلك بعض ثمار الافوكادو، والموز غير ناضج. وفي قشرة بعض الفواكه كالتفاح والكمثرى والمشمش وكل ما يحتاج المضغ لتفتيته ولا يذوب ، بما في ذلك فاكهة الكيوي والطماطم و الخيار. مصادر الألياف [ عدل] تنقسم الألياف إلى نوعين أحدهما قابل للتحلل والآخر غير قابل للتحلل. الألياف القابلة للتحلل تمتص الماء وتتحول إلى مادة هلامية (جل) أثناء عملية الهضم، فتصبح عملية الهضم بطيئة وتقل سرعة امتصاص الغذاء من المعدة والأمعاء. توجد هذه الألياف في الشوفان ، والشعير ، والمكسرات ، البذور ، الفاصوليا ، والعدس ، والبازيلاء ، وبعض الفواكه ، وبعض الخضار. اما الألياف غير القابلة للتحلل توجد في: نخالة القمح ونخالة الذرة ، والخضار ، والحبوب الكاملة (غير منزوع منها الردة أو النخالة). والظاهر أنها تزيد سرعة مرور الغذاء من المعدة وفي الأمعاء وتزيد حجم البراز.
واصل فرق الاتحاد الأول لكرة القدم مسلسل عروضه ونتائجه المتواضعة، وأدرك التعــــادل أمس (3ـ3) أمام مستضيفه القادســــية في الوقت بدل الضائع ضمن الجولة الثالثة عشرة لدوري زين السعودي للمحترفين، وتضاءلت فرص محافظته على اللقب. الاهلي والحزم مباشر تويتر. وفي نفــــــس الجولة حقق الأهلي فوزه الثاني على التوالي وذلك حينما تجاوز ضيفه الحزم بهدفين مقابل هدف. وفي الأحساء فاز الفتح على الرائد بهدفين نظيفين. القادسية والاتحاد تعادل فريقا القادســـية والاتحاد بثلاثة أهداف لكل منهما في المباراة التي جمعتهما مساء أمس على أرض ملعب مدينة الأمير سعود بن جلوي الرياضية بالراكة، وسجل أهداف القادسية خوان الياس هدفين في الدقائق ( 38 – 80) وعلي الشهري في الدقيقة ( 15), فيما سجل أهداف الاتحاد لوسيانو ( 23) وأمين الشرميطي ( 71) وسلطان النمري ( 94) وشهدت المباراة احتساب ضربة جزاء لكل فريق, حيث أضاع قائد الاتحاد محمد نور الضربة التي تحصل عليها فريقه في الدقيقة 90 كما شهدت المباراة طرد لاعب الاتحاد راشد الرهيب ولاعب القادسية خوان الياس. لم ترتق الدقائق العشر الأولى من الشــــوط الأول للمستوى المأمول من الفريقين رغم التهديد الاتحادي المبكر من الكرة التي قادها صالح الصقري من الجهة اليسرى في الدقيقة الرابعة وأرسلها زاحفة عرضية انبرى لها المهاجم عبدالعزيز الصبياني وغمزها بقدمه ومرت خطيرة بجانب القائم الأيمن, وفي الدقيقة 15 عندما سجل علي الشهري هدفا جميلا للقادسية من تصويبة قوية بعد أن تابع كرة مرسلة من ركنية.
تنطلق مساء اليوم الخميس الموافق 19 أغسطس من عام 2021, موعد مباراة الأهلي السعودي و الحزم و ذلك ضمن إطار منافسات و مباريات الجولة الثانية من بطولة الدوري السعودي من الموسم الجديد من عام 2021 ميلادي. و يذكر أن المباراة سوف تكون على ملعب و استاد نادي الحزم و الذي يقع في مدينة الرس بمنطقة القصيم في المملكة العربية السعودية. موعد و توقيت مباراة الأهلي السعودي و الحزم: و من الجدير الذكر أن الأهلي السعودي قد بدأ النسخة الحالية من الدوري السعودي بالتعادل مع فريق و نادي الفيصلي بهدف لكل فريق، كما فرّط في اللقب الموسم الماضي في الأمتار الأخيرة. حيث سوف تنطلق صافرة حكم البداية في تمام الساعة: 7:10 مساءاً بتوقيت السعودية. 6:10 مساءاً بتوقيت مصر. 7:10 مساءاً بتوقيت فلسطين. 7:10 مساءاً بتوقيت الأردن. 7:10 مساءاً بتوقيت سوريا. 7:10 مساءاً بتوقيت لبنان. 7:10 مساءاً بتوقيت العراق. 6:10 مساءاً بتوقيت السودان. 7:10 مساءاً بتوقيت اليمن. 6:10 مساءاً بتوقيت ليبيا. الاهلي والحزم بث مباشر. 5:10 مساءاً بتوقيت تونس. 5:10 مساءاً بتوقيت الجزائر. 4:10 مساءاً بتوقيت المغرب. 8:10 مساءاً بتوقيت الإمارات. 7:10 مساءاً بتوقيت البحرين. 8:10 مساءاً بتوقيت سلطنة عُمان.
شكلت هجمات الأهلي خطورة كبيرة خاصة من الجهة اليسرى مع تقدم منصور الحربي والجيزاوي ودخول حمود عباس لدعم الهجوم، ولعب منصور الحربي كرة عرضية على رأس صاحب العبدالله لكنها مرت بجانب القائم الأيمن لمرمى الحزم (32). وفي ظل هجوم الأهلي مرر الزهراني كرة طولية لعقال على الطرف الأيسر والذي مرر كرة تصطدم بيد مدافع الأهلي وليد عبدربه يحتسب معها الحكم عبدالله القحطاني ضربة جزاء تقدم لها وليد الجيزاني بكل ثقة مسجلاً منها هدف التعادل على يمين المسيليم (36). لعب الفريقان في الشوط الثاني بأسلوب سريع وكاد الحزم أن يتقدم بعد تمريرة انفرادية من الجيزاني لزميله صلاح الدين عقال المنفرد بالمرمى يسددها قوية ترتد من القائم الأيسر وتضيع فرصة هدف مؤكد للحزم (52). تقدم مالك معاذ بكرة من وسط الملعب وبذل مجهوداً فردياً رائعاً قبل أن يمرر الكرة للمتقدم حمود عباس فسدد كرة قوية ترتد من الحارس الحربي وتعود لعباس مرة أخرى الذي تعرض للإعاقة من البديل سامي بشير فيحتسب معها الحكم ضربة جزاء يتقدم لها توليدو ويسددها قوية على يسار الحربي هدفاً ثانياً للأهلي (66). ومن هجمة مرتدة قادها الجيزاوي لعبها لمالك معاذ يقابلها برأسه ولكنها ضاعت بغرابة (80).. نتيجة مباراة الأهلي والحزم اليوم في الدوري السعودي - كورة 365. رمى المدرب لولا بآخر أوراقه بدخول صفوان المولد بدلاً من خالد ناصر والذي لم يلعب إلا دقائق معدودة بعد نزوله سدد بعدها عبدالله حيدر كرة قوة أنقذها المسيليم (85).. ومع النهاية مرر الجيزاوي كرة انفرادية لمنصور الحربي الذي سددها قوية ترتطم بالقائم الأيمن وتضيع فرصة أهلاوية.
انتصر فريق الهلال على ضيفه الحزم بهدفين دون مقابل، في اللقاء الذي جمعهما على استاد الأمير فيصل بن فهد بالملز، ضمن لقاءات الجولة 22 لدوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين. شهد اللقاء سيطرة هلالية على مجريات اللقاء وتمكن لاعبوه من هز شباك الحزم في الشوط الثاني وجاء الهدف الأول عن طريق اندري كاريلو (د: 57)، ومن ثم أضاف موسى ماريغا الهدف الثاني للهلال (د: 89)، وفي الوقت بدل الضائع تلقى لاعب الهلال مصعب الجوير بطاقة حمراء. وبهذه النتيجة يحقق الهلال فوزه العاشر ويصل للنقطة 37 وفي المركز الرابع ويتبقى له 3 لقاءات مؤجلة، فيما تلقى الحزم الخسارة 14 وتجمد رصيده عند 14 نقطة وفي المركز 16 والأخير.