بقلم: وخير جليس في الزمان كتاب الدكتور:حسن فالح البكور تتعدد مصادر المعرفة ومنابعها كما تتنوع المعرفة بذاتها, فمنها الفلسفية والمنطقية, والدينية, والاقتصادية, والسياسية... الخ, ولكل معرفة مدارسها وروادها ومنظّروها وتلاميذها ومناهجها, ولكل حزب أو فئة تأنس لثقافتها التي تعدّ سبيلها في الحياة, وتفتخر بحضارتها وإرثها وتقاليدها, لأنها المكوّن لهويتها وحاضرها ومستقبلها, ومن هنا جاء الاهتمام بالكتاب بصرف النظر عن طبيعته ومحتوياته ومضامينه, باعتباره المرآة التي تعكس ثقافة مؤلفه ومعرفته.
لا أعتقد بأن الجنرال ديغول كان ليجيب بنفس الطريقة، ولكن هذا لا يعني بأن زوجته لم تلعب دورا أساسيا في حياته. ولا يمكن أن أُفوّت الفرصة أخيرا، وأنا أكتب على صفحات جريدة كويتية، أن أشيد بريادة الكويت في وضع العديد من الكتب التي تصدر دوريا، وتعالج مختلف المواضيع، وبأسعار زهيدة، في متناول قراء العربية في مختلف البلدان، ومن بين هذه الكتب: سلسلة عالم المعرفة، وسلسلة إبداعات عالمية، ومجلة عالم الفكر، ومجلة الثقافة العالمية. وأذكر بهذه المناسبة، أنني اشتريت بدمشق العدد الأول من عالم المعرفة الصادر عام 1978، وكان موضوعه: الحضارة. دراسة في أصول وعوامل قيامها وتطورها، تأليف د. حسين مؤنس. واشتركت حين سافرت إلى فرنسا، ولفترة قصيرة، بهذه السلسلة، وكنت سعيدا بوصول أعدادها لعنواني في مدينة ستراسبورغ. وخير جليس في الزمان كتابهاي. تتيح لنا الكتب دخول عوالم مختلفة فتزيد معرفتنا، وتغني ثقافتنا، وتزين مكتباتنا، وتؤنس مجالسنا، وكما قال المتنبي: وخير جليس في الزمان كتاب. * أكاديمي وكاتب سوري مقيم بفرنسا
وقد كان السابقون يقتنون الكتب ويحبونها، ويعيشون معها، ويدمنون على قراءتها ومطالعتها، فهذا الحسن اللؤلؤي (ت: 204هـ) يقول: "غبرتُ - أي: مكثتُ - أربعين عامًا، ما قِلْتُ - من القيلولة - ولا بِتُّ ولا اتكأت إلا والكتاب موضوع على صدري"؛ [الحيوان (1/ 52)]، وكان الجاحظ يكتري الدكاكين من الوراقين ويبيت فيها للنظر في الكتب وقراءتها، ويقول ابن الجوزي (ت: 597هـ): "ما أشبع من مطالعة الكتب، وإذا رأيت كتابًا لم أَرَهُ، فكأني وقعت على كنز... ولو قلتُ إني طالعت عشرين ألف مجلد كان أكثر، وأنا بعد في الطلب"؛ [صيد الخاطر: (318)]. ما معنى أعَزُّ مَكانٍ في الدُّنَى سَرْجُ سابحٍ وَخَيرُ جَليسٍ في الزّ - إسألنا. قال كلثوم بن عمر العتابي (ت: 220هـ) عن الكتب: لنا جلساء ما نمل حديثهم ألبَّاءُ مأمونون غيبًا ومشهدا يفيدوننا من علمهم عِلمَ ما مضى وعقلًا وتأديبًا ورأيًا مسدَّدا بلا فتنة تُخشى ولا سوء عشرة ولا يُتَّقى منهم لسانًا ولا يدا وقفات مع الكتاب والقراءة: 1- القراءة حركة حضارية تمثل مستوى الشعوب ورقيها، فلنجعلها عادة يومية مثل الرياضة والرماية والسباحة وغيرها؛ سُئل فولتير (ت: 1778م) عمن سيقود الجنس البشري، فأجاب: "الذين يعرفون كيف يقرؤون". 2- القراءة ليست بكثرة قراءة الكتب، بل كيف تقرأ؟ وماذا تقرأ؟ يقول العقاد (ت: 1964م): "اقرأ كتابًا جيدًا ثلاث مرات، فذلك أنفع لك من قراءة ثلاثة كتب جيدة".
لاتفوتي فرصة التعرف علـى: خطوات تنظيف البشرة في المنزل بالتفصيل كيف اسمن وجهي بعد الرجيم؟ يحتاج الكثير من الأفراد الي تسمين الوجه وخاصة بعد انواع الرجيم القاسية، فهي تؤثر علي الوجه خاصة، ويحتاج الفرد إلى تنسيق بين جسمه ووجهه مع الحفاظ علي شكل وجه بدون تغيير بعد الرجيم. الاعتماد على ممارسة تمارين نفخ البالون للوجه. الحرص على تمارين اليوجا لإنتاج الكولاجين. تناول الطعام التي تحتوي علي فيتامينات والمعادن بكثرة، وهي التي تساعد على إفراز هرمونات النمو للوجه. تناول الخضروات بكثرة والحبوب وهي تساعد علي إفراز الغدد للدهون الخاصة بالوجه. تناول كميات كبيرة من الماء. عدم ترك آثار للمكياج على الوجه بعد النوم، يؤدي إلى تشقق البشرة. استخدام كريمات الترطيب بشكل مستمر يوفر حماية ومنظر لامع للبشرة. كيف اسمن وجهي بسرعة │ تمارين يوجا للوجه Facial Exercise - YouTube. تناول الأطعمة المضافة إليها زيت زيتون. استخدام واقي للشمس، ضد أشعة الشمس الضارة. الابتعاد عن العادات السيئة مثل شرب الكحوليات والتدخين. كيف اسمن وجهي للرجال؟ يحتاج الكثير من الأفراد، سواء كان رجال أو سيدات لتسمين الوجه، ومن هنا سوف نستعرض كيف للرجال أن تسمن وجهها: تناول الأطعمة الغنية بالمواد الدهنية. شرب العصائر المركزة، والغنية بالعناصر.
يمكن لك عزيزي السائل أن تسمكن في مدة أسبوع ولكن عليك التركيز على الأطعمة والعادات التالية: عليك في البداية تناول الطعام مع من تحب ولا تقم بأكله بشكل فردي. قم بتاول الأكل في الأماكن التي ترتاح فيها وتساعدك على فتح الشهية. كيف اسمن في اسبوع. أكثر من تناول العسل والحلويات التي يصنع بها. تناول المشروبات مثل الحلبة وأكثر من التوابل الفاتحة للشهية مثل الكزبرة. أكثر من زيوت السمسم والصويا والفواكه بأنواعها وخاصة الفواكه المجففة.
اللبن: يحتوي اللبن كامل الدسم أيضاً على البروتين والعناصر الغذائية، ويُنصح بتجنب الأنواع المنكهة أو التي تحتوي على نسبةٍ منخفضةٍ من الدّهون ؛ لأنّها تحتوي غالباً على سكرياتٍ مضافة، ويمكن إضافة الفواكه أو المكسرات إلى اللبن لتعزيز النكهة وزيادة السعرات الحرارية. اللحوم الحمراء: يُساهم تناول اللحوم الحمراء في بناء العضلات وزيادة الوزن، حيث تحتوي اللحوم على مركبات الليوسين (بالإنجليزية: Leucine) والكرياتين (بالإنجليزية: Creatine) التي تساهم بشكلٍ أساسيّ في تعزيز الكتلة العضلية، بالإضافة إلى احتوائها على البروتين والدهون ممّا يساعد على زيادة الوزن، ويُنصح بتناول اللحوم التي تحتوي على نسبٍ أقلّ من الدّهون بدلاً من القطع الدهنية؛ للمحافظة على صحة القلب. خبز القمح الكامل: يحتوي الخبز على الكربوهيدرات المعقدة التي تساهم في زيادة الوزن، كما يساعد تناول الأنواع التي تحتوي على البذور في إضافة المزيد من الفوائد الصحية. كيف أسمن في أسبوع للبنات. الخضار النشوية: مثل البطاطا، والبازلاء، والذرة، والجزر، والقرع الشتوي، والشمندر ، حيث تحتوي هذه الخضروات على سعراتٍ حراريةٍ أعلى من تلك الغنية بالماء كالبروكلي، والقرنبيط، والكوسا، والفاصولياء الخضراء، والخيار.
• تناول المشروبات التي تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي، مثل الحليب والعصائر الطبيعية، حيث ينصح باستبدال الماء الخالي من السعرات الحرارية بعصير الفواكه، أو شرب الحليب المنكه بالفانيليا. • تناول الطعام في أطباق كبيرة، إذ يرى خبراء التغذية بأنها عامل نفسي مهم لالتهام كميات كبيرة، في حين أنهم ينصحون بالأطباق الصغيرة الحجم للراغبات في إنقاص الوزن. • الإقلاع عن التدخين. • حمل الأثقال، وذلك لتحويل السعرات الحرارية المتناول إلى عضلات وليس لدهون. يمكن أيضاً من بعض الوصفات التي تعتبرعاملاً آخر مساعداً على زيادة الوزن، منها: حب العزيز والمكسرات لتسمين الجسم المكونات • كمية من حب العزيز. • كمية من الحلبة. • القليل من المكسرات. • كوب من الحليب. الطريقة • تطحن جميع المكونات مع بعضها البعض. • تضاف إلى الحليب، ويتم تناوله 3 إلى 4 مرات في اليوم. الطحينة والزبادي لتسمين الجسم • ملعقتان كبيرتان من الطحينة. • عبوة من الزبادي. الطريقة • تمزج الطحينة مع الزبادي. كيف أسمن في أسبوع واحد؟ - الأمنيات برس. • يتم تناول الخليط كل يوم قبل وجبة الفطور. اقرئي أيضاً:
تعلمي طريقة عمل الحليب المكثف! النوم واليوغا: إن سر الصحة الجيدة لا يكمن فقط في الطعام الصحي واللذيذ ولكن أيضًا في النوم لفترات طويلة. يلعب النوم دوراً مهماً ليس فقط في صحتك العقلية ولكن ثبت علمياً أيضاً أنه عامل مساهم في مساعدة الهضم وعملية التمثيل الغذائي بشكل عام. وفي السياق نفسه يعدّ دمج اليوغا في روتينك اليومي يساعد أيضاً في التخلص من التوتر وكذلك استقرار أنماط نومك ورفع صحتك العقلية والعاطفية، مما يحسّن الشهية ويساهم بشكل غير مباشر في زيادة الوزن الإضافات الصغيرة: مثل إضافة الكريمة فوق القهوة، وتناول المخفوقات السميكة على شرب العصائر أو تناول الآيس كريم أو بعض الحلوى الأخرى نصائح أخرى لزيادة الوزن بسرعة إضافة الى تناول السعرات الحرارية العالية مع تدريبات القوة الثقيلة، هناك العديد من الاستراتيجيات السريعة و ريجيم زيادة الوزن. إليك نصائح أخرى لزيادة الوزن: لا تشربي الماء قبل الوجبات إشربي الحليب إختاري الأطباق الكبيرة إبداي بأكل البروتين بعدها الخضراوات امتنعي عن التدخين وفي الختام، تعرفي الى رجيم الشوربه الحارقه الصحيحه.
[٧] الجرانولا: إنّ تحضير الجرانولا (بالإنجليزية: Granola) مسبقاً وجعلها متوفرة دائماً لتناولها خلال اليوم، قد يساهم في الحصول على السعرات الحرارية بسهولة، خاصةً عند عدم القدرة على تناول وجباتٍ كبيرة، وهي مزيجٌ من الحبوب الكاملة الجافة، والمكسرات، والبذور، والفواكه المجففة، ويمكن إضافة قطعٍ من الشوكولاتة الداكنة أو رقائق زبدة الفول السوداني؛ لزيادة النكهة والسعرات الحرارية، ويتمّ تخزينها في عبواتٍ محكمة الإغلاق وتناولها على الإفطار، أو في أيّ وقت خلال اليوم. [٧] السلطات: يمكن تحضير السلطة بإضافة الحمص، والفاصولياء، والبازلاء الخضراء، والذرة، والخضروات المقطعة، وبذور دوار الشمس ، والجوز المفروم، والزبيب، والجبن، واللحوم الخالية من الدهون، وسمك التونة، والخبز المحمص، بدلاً من استخدام الكثير من الخس، وزيادة السعرات فيها أيضاً بإضافة كميةٍ كبيرةٍ من الزيت والخلّ، وتجنب الصلصات الكريمية التي قد تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية، ولكنها تحتوي أيضاً على نسبةٍ عاليةٍ من الدّهون المشبعة. [٦] وللاطلاع على مزيدٍ من المعلومات حول الأغذية المفيدة لزيادة الوزن يمكنك قراءة مقال ما هي الأغذية التي تزيد الوزن.
قومي بسحب الجلد للخارج بعيدًا عن الوجه بأكبر قدر ممكن مع تكرار هذه الحركة عدة مرات، و قومي بشفط اللحم للداخل باتجاه اللسان والأسنان، وعدي حتى عشرة ارقام، وتكرر هذه الحركة حوالي من ٥ إلي ١٠ مرات يوميا. تمارين اليوجا، تساعد تمارين اليوجا على تسمين الوجه، وتعزيز إنتاج الكولاجين وهو مسؤول عن التخلص نهائيا من التجاعيد والخطوط الدقيقة. وأيضًا يساعد علي شد الترهلات، كما يتم وضع السبابة والإبهام على الخد ويتم التدليك بحركة اصبع دائرية، ومع ايضا تدليك منطقة الأنف وتكرر هذه الحركة حوالي ٥ مرات. تمرين فعال لتسمين الوجه، وهو تنشيط عضلات الوجه وتسمين الخدود عن طريق التخلص من الخطوط الرفيعة بالوجه، وهي عن طريق ملئ الفم بالهواء والحفاظ على الهدوء والوضع هذا لمدة حوالي ٤٥ ثانية، وبعد ذلك يتم نفخ الهواء ببطىء للخارج. تمرين مهم جدًا، وهو تمرين قرص الخدين، وهو تمرين سهل، يتم مسك أكبر مساحة من الخدين وقرصهما، وثبتي الوضع لمدة ثانيتين وكرري الحركة لمدة ٢٥ مرة في اليوم. ومن التمرين المجدية لتسمين الوجه، هو تمرين فم السمكة، وذلك لسد وتحريك الخدود بشكل قوي وفعال، حيث تقومي بضم شفايفك وثبتي الوضع لمدة ٥ ثواني، وكرري الحركة لمدة ٢٠ مرة في اليوم، فهذه الحركة تعمل علي تحريك وشد العضلات.