اهدأي، استرخي، وخذي نفسياً عميقاً فأنت تستحقين ذلك، لا تجعلي الأمور تبدو أسوأ مما هي عليه ولاتغرقي في السلبية فلكل شيء نهاية. ولأنك تستحقين هذا الاسترخاء نقدم لك مجموعة من النصائح لتخفيف التوتر بطريقة سريعة في أقل من 15 دقيقة. شاهدي أيضاً: تعرّفي على أنواع "الكرش النسائي" وكيف تتخلصين من كل منها 1- التأمل: ممارسة التأمل يومياً تساعد في تخفيف القلق. ويقول عالم النفس روبي مالر هارتمان، مدرب الصحة والعافية في شيكاغو: "تشير الأبحاث إلى أن التأمل اليومي قد يغير مسارات الدماغ العصبية، مما يجعلك أكثر مرونة في التعامل مع الإجهاد". من السهل الجلوس بوضعية التأمل بالارتكاز على القدمين على الأرض. اغلقي عينيك. ركزي اهتمامك على القراءة - بصوت عال أو بصمت – أي عبارة إيجابية مثل "أشعر بالسلام" أو "أحب نفسي". مشروبات تخفف التوتر والقلق، تعرف على أفضل 8 مشروب - فهرس. ضعي يدك على بطنك لمزامنة الكلمات مع أنفاسك. لاتسمحي لأي افكار بأن تشتت انتباهك. 2- التنفس بعمق: خذي استراحة لمدة 5 دقائق وركزي على تنفسك. الجلوس بوضعية التأمل، عيون مغلقة، مع يد على بطنك. استنشقي الهواء من أنفك ببطئ ، حاولي الشعور ببدء التنفس من بطنك صعوداً لأعلى رأسك. واخرجي الزفير من فمك. يقول الطبيب النفسي جوديث توتين: "إن التنفس العميق يخفف آثار الإجهاد عن طريق إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم".
الإكثار من تناول الأطعمة المعلبة التي تحتوي على الدهون غير الصحية مثل المقرمشات والخبز والكعك. قلة الحركة والخمول يزيد من كمية الدهون في البطن ويتسبب بظهور الكرش. من أبرز الأسباب المؤدية لظهور الكرش هو النظام الغذائي قليل البروتين، فالوجبات الغنية بالبروتين تحفز عملية الأيض وتعزز الشعور بالشبع مما يخفض كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد. طرق تخفيف التوتر.. ابتعد عن الكافيين ونم جيدا. انقطاع الطمث عند النساء من الأسباب المؤدية لظهور الكرش، إذ ينخفض معدل هرمون الإستروجين وبالتالي تتكدس الدهون في البطن. التوتر يزيد من مستوى هرمون الكورتيزول الذي يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن وظهور الكرش. العوامل الوراثية. عدم تناول الأغذية المحتوية على الألياف. مشروبات لإزالة الكرش قبل النوم يمكن إزالة الكرش بتناول المشروبات الطبيعية إذ تعد فعالة في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، ومن أبرز هذه المشروبات نذكر ما يأتي: مشروب القرفة والزنجبيل لإزالة الكرش قبل النوم المكونات 1 كوب من الماء المغلي عصير حبة من الليمون 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون 1/4 ملعقة صغيرة من القرفة طريقة التحضير يوضع الكمون، ومسحوق الزنجبيل، ومسحوق القرفة في كوب.
المكسرات والفستق المكسرات مليئة بالفيتامينات، بما في ذلك فيتامين ب، والأحماض الدهنية الصحية. يعتبر فيتامين ب جزء مهم من نظام غذائي صحي ويمكن أن يساعد في الحد من التوتر. لكن، الفستق بشكل خاص فضلاً عن المكسرات والبذور الأخرى، له دور في الحد من مستويات التوتر، تناول حفنة من الفستق أو الجوز أو اللوز كل يوم يعمل على: خفض نسبة الكولسترول في الدم وتخفيف الالتهابات في شرايين القلب وجعل السكري أقل احتمالا لوجوده والحماية من آثار التوتر لكن، تذكر دائماً أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية فلا تأكل أكثر من اللازم منها. الحليب الحليب الدافئ، الذي يعد علاجًا منزليًا منذ قرون من أجل الحصول على نوم أفضل في الليل، مفيدًا لأن له تأثيرًا مريحًا على الجسم. بشكل عام الأطعمة الغنية ب الكالسيوم هي جزء أساسي من نظام غذائي صحي لصحة العظام، ولكنها تساعد أيضًا في الحد من التوتر. يمكن أن يساعد الحليب وغيره من منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم وإضافة إلى ذلك فيتامين د على استرخاء العضلات وتثبيت الحالة المزاجية. 7 أطعمة قد تساعد فى تخفيف القلق والتوتر.. ضفها لنظامك الغذائى - اليوم السابع. عادة ما يوصي أخصائيو التغذية بالحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم. المكملات العشبية هناك العديد من المكملات العشبية التي تعمل على مكافحة التوتر، واحدة من أفضل الدراسات هي نبتة سانت جون (St. john's wort)، والتي أظهرت فوائد للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والتوتر الخفيف إلى المتوسط.
استرخِ وقلل من مستويات التوتر لديك: يعاني الجميع من الإجهاد ، وهو أمر لا مفر منه عمليا لكن يمكن السيطرة على التوتر ، يمكن أن تساعدك إدارة توترك إيجاد طرق للاسترخاء على النوم بشكل أفضل ، لان أجسامنا مصممة للاستجابة للتوتر بطريقة محددة.
الخداع البصري هو الشكل الذي من شأنه أن يتركك دائما في حيرة وتساؤل. نعلم جميعا صور الفتاة الكلاسيكية التي تتحول إلى صورة سيدة تبلغ من العمر ارذله ، أو مجموعات من الأشكال الهندسية التي تتحول إلى حجم مختلف. الأوهام البصرية هي الصور التي تختلف عن الواقع الموضوعي. ولكن كيف تعمل؟ أساسا ، انها عقولنا التي تحاول العثور على أسهل طريقة للنظر إلى الأشياء. في الوهلة الأولى ، نحن نحاول الربط بين الصورة مع التفسير الأبسط وعلى مقربة منه ، وفقط بعد بضع ثوان لا ندرك أن التفاصيل منفصلة من الصورة حتى لا معنى لها. هذا العنصر المفاجأ أيضا هو ما يحصل لنا في ما يسمى الصور في الوقت المناسب: أولا علينا نرى شيئا واحدا ، ولكن بعد ذلك يمكن تفكيكه إلى شيء آخر. تحقق من هذه القائمة من الأوهام البصرية لا يصدق ومضحك وانظر لنفسك! يمكنك الاطلاع على مقالات منوعة من خلال: خدع بصرية جديدة أفضل صور الخدع البصرية اغنى ملوك العالم الخداع البصري لطفل يحمل كوب الخداع البصري لعين وسط الصابون صورة الخداع البصري لحمل القمر Optical Illusions الخداع البصري لطفل يحمل آيس كريم صورة مجموعة من النحل الأوروبي Cool Optical Illusions Pictures خدعة الزجاج المارتيني illusion pictures خدعة لصورة اوباما يحمل القمر في يده خدعة خواتم الأولمبية معلقة تحت جسر البرج خدعة بصرية لشكل العين خدعة بصرية لشكل كوب وطائرات هليكوبتر صور الخداع البصري المذهلة
4 – خدع متعلقة بالأحجام و القياسات: خدعة "ميلار ليار" لو أخذنا المثال التالي فإننا نرى أنّ الخط الذي يشكّل الرسم الذى من جهة اليسار(الشكل 1) أطول من الخط الذي يشكل الرسم الذي من جهة اليمين ( الشكل 2)، غير أنّ الحقيقة عكس ذلك فالخطين متساوين تماما و يمكننا التحقق من ذلك بعملية القياس. إنّ الأسهم التي تحدّ طرفي القطعتين المستقيمتين توحي لأعيننا أنّ أحد القطعتين أطول من الأخرى، و هو تحليل خاطئ للدماغ ناتج عن الخداع البصري. هذه صور اكثر لأنماط الخداع البصرى: ركز في الصوره الاتية لمدة عشر ثواني وبالاخص عند منطقة النقاط الثلاث ثم انظر باتجاه اي جدار عندك بالبيت وارمش مرتين وشوف ايه طلع معك تحتوي هذه الصورة على خدعة بصرية حيث عليك النظر الى نقطة حمراء موجودة على وجه امرأة. ثما, انظر الى حائط ابيض في المنزل, او على قطعة ورقة او حتى باستخدام المتصفح. سوف تشاهد النسخة الاصلية من الصورة. الخدعة البصرية تعمل عند النظر طويلاً على نقطة حمراء مما تفقد المبصرات النظر الحساسية. الخدعة البصرية جميلة جداً وايضاً تعمل بشكل رائع 1 - افتح الصورة وركز على النقطه الحمراء الموجوده على أنف المرأه لمدة 30 ثانية على الاقل 2- ابعد عينيك عن الصورة وانظر باتجاه اي حائط / سقف.. وارمش واستمر.. 3- ح تشوف الصورة الأصليه بالالوان توقيع: sherif101 █████████ تحيا مصـر █████████
يبدو أحد هذه الخطوط الصفراء أطول من الآخر ، ولكن إذا نظرت عن كثب ستجد أنهما بنفس الطول ، لأنك عندما تقترب من الخط يكونان أكبر بكثير. الغش على أرجل الفيل كم قدم الفيل؟ للوهلة الأولى ، قد تكون الإجابة واضحة ، ولكن إذا نظرت عن كثب ، سترى أن أرجل الفيل متداخلة ولن تعرف العدد الصحيح من الأرجل. اوهام بصريه متحركة واحدة من أكثر الأوهام البصرية شهرة هي تلك التي تأتي مع صورة معينة ، ولكن يمكنك رؤيتها أثناء العمل ، ومن أهم الأمثلة ما يلي: [1] تتحرك البذور حتى لو كانت جميع البذور في الصورة ثابتة ، يمكنك رؤيتها تتحرك. دوائر دوارة إذا ركزت على دائرة معينة ، فإن الدوائر المحيطة بها تبدو وكأنها تدور ، لكن كلاهما قد شُفي تمامًا. يبدو أن الخلفية جزء من دائرة ، لكن كلاهما ثابت تمامًا. يبدو أن هذه الكرة تتدحرج فوق نقطة البولكا ، ويبدو أن الخلفية تحت الكرة تتحرك لأسفل ، لكن هذه الصورة ثابتة تمامًا. خدعة تحريك الموجة هذه الدوائر من وجهة نظرك تتحرك في موجة ، لكنها تتوقف ولا تتحرك. خدعة الغزل الملونة يبدو أن الألوان تدور مع بعضها البعض ، حتى لو كانت صورة ثابتة. أوهام بصرية بالأبيض والأسود من أهم الخدع البصرية هو الأبيض والأسود ، من أشهرها: [1] رسالة سرية تفقد القليل من التركيز من خلال النظر إلى الصورة وتكتشف رسالة سرية تخفيها النقاط السوداء ، ويمكنك إغلاق عينيك في المنتصف.